34 високопротеински ручеци кои се едноставни, задоволувачки и вкусни

Најдобрите Имиња За Деца

Под:

Дата На Раѓање:

Испрати

Испрати Ми По Е -Пошта Покажи На Страницата

Ако твојот ручек обично изгледа како грст переци или што и да е закуски вашите деца не завршија, вие не сте сами. Сè што е потребно е малку планирање за да се осигурате дека вашиот стомак повторно не мрмори во 15 часот. Еве 34 високопротеински ручеци кои се преполни со задоволувачки состојки кои ќе ве држат сити додека време за вечера .

ПОВРЗАНИ: 28 идеи за високопротеински појадок кои ќе ве држат сити до ручек

1. 20-минутно ролат од палео јајца во чинија (21 g протеин)

Сите неопходни работи од солениот фил, без пржената школка. Рецептот бара мелење свинско месо , но лесно можете да ја замените земјата мисирка или пилешко .

Добијте го рецептот

2. Топена туна од бафало (47 g протеин)

Конзервирана туна на помош! Шансите се дека веќе ги имате потребните состојки во вашиот фрижидер и оставата, чајната кујна за оваа кремаста, зачинета рачна опрема.

Добијте го рецептот

3. Ротисери пилешко рамен (32 g протеин)

Купена во продавница роса пилешко можеби е нашата омилена кратенка во книгата. Достапно е, трае долго и лесно може да се распарчи и трансформира во еден тон различни јадења. Случај во точка: 35-минутен сад со рамен, комплет со џемно јајце.

Добијте го рецептот

4. Чаша со ориз од карфиол со леќа, морков и јогурт (16 g протеин)

Месото дефинитивно не е услов кога станува збор за ручеци богати со протеини. Во ова вегетаријанец зачудувачки, црвено леќата и грчкиот јогурт ја држат тврдината.

Добијте го рецептот

5. Салата од тестенини од авокадо и црн грав (18 g протеин)

Оваа страна подготвена за пикник го следи примерот со тоа што натрупа протеини со конзервиран црн грав, сечкани авокадо и пченка наместо месо или риба.

Добијте го рецептот

6. Италијански сувомесни сендвичи (41 g протеин)

Секако, би можеле да плеснете малку сувомеснато месо и сирење помеѓу две кришки леб и да го наречете ручек. Но, зарем овие облоги на тркалата не изгледаат милион пати поапетитивно? Ве молам, ќе земеме дополнително црн пипер со нашите.

Добијте го рецептот

7. Пржен ориз од карфиол (13 g протеин)

Не само што овој рецепт е импресивно заситен (да ви се пофалиме, пржено јајце), туку има и пониска содржина на јаглехидрати од оригиналот, благодарение на оризот од карфиол.

Добијте го рецептот

8. Салата од кето стек и сино сирење за еден (24 g протеин)

Печење на скара неколку крило шницли на вашиот следен скара ? Зачувајте неколку унци за следниот ден, така што едноставната салата ќе потрае не повеќе од пет минути за да се состави.

Добијте го рецептот

9. Промешајте со пилешко и грашок (20 g протеин)

Откако ќе ги имате при рака пилешките гради и производите, останатото е само главни производи за оставата, чајната кујна. Послужете го на кревет со парен бел ориз со дополнително посипување сусам и цилинтро.

Добијте го рецептот

10. 10-минутни макарони и сирење во кригла (29 g протеин)

Како е можно, прашувате? Кредајте го до вашата магична микробранова печка. Едноставно комбинирајте ги основите во голема кригла, истурете ја додека не тестенини е нежен, а потоа измешајте ги состојките на сосот додека не се стопат.

Добијте го рецептот

11. 20-минутна Бурата салата со коскесто овошје и аспарагус (18гр протеин)

Може да биде неверојатен централен дел, но тоа не значи дека е тешко да се извлече. Можете дури и да го бланширате аспарагус и грашок грашок еден ден напред, така што сè што треба да направите пред ручек е да го соберете со праски , сливи , цреши и сирење.

Добијте го рецептот

12. Подготовки за оброци ќофтиња од мисирки со тестенини од тиквички (33 g протеин)

Добри за вас зеленчук. Сочно мелено мисирка. Вашиот омилен сос од маринара. Целото сирење пармезан. Некакви прашања?

Добијте го рецептот

13. Rainbow Collard обвива со сос за натопување со путер од кикирики (15 g протеин)

Сосот за потопување е сладок, зрачен и кремаст, па дури и ваш деца Нема да им пречи да ги најдат сите тие зеленчуци во нивната кутија за ручек, сè додека можат да си го затнат срцето.

Добијте го рецептот

14. Ѓумбир-ананас ракчиња со пржење (15 g протеин)

Ракчиња е тотален воин во работните денови кога станува збор за правење брзи, исполнети оброци. Се готви за само неколку минути, е супер разновиден и во основа е чист, нискокалоричен протеин.

Добијте го рецептот

15. Салата од домати со печен халуми и билки (9 g протеин)

Без разлика дали ќе ги испукате плочите со солено сирење халуми на скара на отворено или тавче за скара, вака едноставно, летен јадењето ќе ви го освои срцето на првиот залак. Отфрлете го вашиот лаптоп и уживајте во вашиот ручек на отворено - вие го заслужувате тоа.

Добијте го рецептот

16. Мини пилешка шаварма (22 g протеин)

Овие слатки се еднакви делови срдечни, освежувачки и кремасти. Можеме да предложиме да ја зголемите антената со оцет со крунисување на секоја пита со насип кисела црвен кромид ?

Добијте го рецептот

17. Брза салата од гуакамоле киноа (15 g протеин)

Ако има гуак на него сакаме во стомакот, стат. Хранлива киноа, конзервирана црн грав и острата ромска зелена салата се многу поздраво средство за него од тортиља чипсот.

Добијте го рецептот

18. 15-минутен медитерански кускус со туна и бибер (30 g протеин)

Конзервирана риба го прави тоа повторно со ова молња брзо јадење кое изгледа многу покомплицирано отколку што е. Штом кускусот ќе порасне и ќе се свари, останува само да се соединат мешаниците, како саламура каперси и сочни домати од цреша.

Добијте го рецептот

19. Бафало пилешко обвивки со сино сирење и целер (36 g протеин)

Користењето на коцкички купено пилешко роса го прави склопувањето лесно. Ако сте љубители на подготовка на оброци, исечете го месото, фрлете го во путерскиот сос од Бафало и чувајте го во фрижидер за да го додадете во обвивките. тестенини , салати и повеќе во текот на неделата.

Добијте го рецептот

20. Грчка салата од јогурт со пилешки полнети пиперки (60гр протеин)

Лично, ние никогаш не се појавуваме на а готвење без овие живописни скапоцени камења во рака. Салатата со пилешко е без мајонез, но сепак исто толку кремаста: грчкиот јогурт и сенфот Дижон сами ја завршуваат работата.

Добијте го рецептот

21. Лесен домашен хумус со за’атар пита чипс (11 g протеин)

Хумусот купен од продавница е наш посетен во деновите кога немаме слободно време за готвење, бидејќи е направен од богат со протеини наут . Но, TBH, тоа е начин поевтино да го направите сами, а ќе ви бидат потребни само 15 минути - вклучени се свежи пита чипсови.

Добијте го рецептот

22. Крцкав тофу леб (30гр протеин)

Нашиот пресврт на традиционалните виетнамски сендвич ѕвезди пржени тофу наместо печено свинско месо. Се продлабочува и се премачкува со сусам за дополнително крцкање. (О, и ќе сакате да ја зачувате киселата моркови , коцки и ротквици да облече *сè*.)

Добијте го рецептот

23. Лимон лосос со лук и мајчина душица (32 g протеин)

Нашето омилено нешто за лососот: не е потребно многу за да се направи смешно вкусен. Овој неверојатно лесен рецепт е доказ, бидејќи бара само EVOO, свеж лук, сок од лимон и билки.

Добијте го рецептот

24. Праска на скара, сендвич со пршута и моцарела (61 g протеин)

Прокељот може да биде многу повеќе од само дел од даска за сирење. Ставете го напред и во центарот во ова џвакачко, летно семи кое го спојува сувото месо со свежо моз за перница и зачадено печено на скара праски .

Добијте го рецептот

25. 15-минутно тавче бибер стек (21 g протеин)

Послужете го говедско месо со бел ориз и тоа е загарантиран хит. Но, можете да го користите ова јадење како основа за кесадила, бурито или фахитас инспирирана од Азија.

Добијте го рецептот

26. Сендвич со салата од јајца од авокадо (25 g протеин)

Дел од традиционалниот мајонез заменуваме со густ грчки јогурт, сенф од дижон и цела авокадо , кои ја прават салатата подеднакво кремаста и милион пати повкусна.

Добијте го рецептот

27. Салата од радикио, леќа и јаболка со вегански прелив од кашу (15 g протеин)

Кремаст прелив може целосно да го подигне основниот зеленчук. Но, ако сте веган или без млечни производи , немате толку многу опции. Внесете го преливот од кашу што ќе ги промени вашите салати засекогаш со само четири основни состојки.

Добијте го рецептот

28. Сендвичи со салата од пилешко со тарагон (30гр протеин)

Овој рецепт сака да докаже дека пилешката салата не потреба да биде досадно. Направено е со многу свеж тарагон, јајца, дижон сенф и оцет, но највкусниот дел е завршниот допир: комбинација од брзо кисела кромид и пиперка рукола.

Добијте го рецептот

29. 15-минутно Cheater’s Pad Thai (34 g протеин)

Доволно брзо за правење во недела, доволно импресивно за да им служи на гостите. Тие никогаш нема да ја погодат мешавината на тестенини од ориз , мелено свинско месо, никулци од грав и кикирики ви требаа само 15 минути.

Добијте го рецептот

30. Вегански кето кокос кари (18 g протеин)

Можете да му се заблагодарите на екстра-цврстиот тофу и путер од кикирики за содржината на протеини. Но, она во што навистина сме заљубени е солената, зачинета супа од кокосово млеко, намачкана со црвена паста од кари.

Добијте го рецептот

31. 20-минутни ракчиња Scampi Zoodles (28 g протеин)

Донеси го путерот, душо. Овој цитрусен оброк со лук е секогаш добар да го имате во задниот џеб (затоа секогаш има вреќичка замрзнато ракчиња во нашиот замрзнувач, BTW). Слободно заменете зоодли за тестенини ако сакате - нема да судиме.

Добијте го рецептот

32. Пица со кора од карфиол (24гр протеин)

Можеби сè уште не го знаете, но вашиот процесор за храна е чудотворец. Само истурете карфиол и лук во добар оброк, додадете сирење, јајца и билки, а потоа притиснете ја смесата на тавче и печете додека не стане крцкава.

Добијте го рецептот

33. Едно тенџере, 15-минутни тестенини Лимон (22 g протеин)

Заборавете да чекате да се сварат шпагетите во сопственото тенџере со вода. Овој рецепт заштедува многу време со тоа што ќе ги сварите сите состојки заедно, а потоа ќе ги завршите тестенините со свеж сок од лимон и пармезан.

Добијте го рецептот

34. Сендвич со путер од кикирики и желе на скара (14 g протеин)

Кога сè друго не успее, секогаш можете да се потпрете на старите верници. Ние сме слатки за крем путер од кикирики и џем од црна малина, но има бескрајни вкусни комбинации за истражување.

Добијте го рецептот

ПОВРЗАНО: 17 високопротеински десерти кои ќе го задоволат вашиот сладок заб

За уште повеќе одлични рецепти, погледнете го нашиот прв готвач, Само добрите работи .

Вашиот Хороскоп За Утре

Да Знае

Испрати Ми По Е -Пошта Покажи На Страницата