30-те најздрави житарки што можете да ги купите во самопослуга

Најдобрите Имиња За Деца

Под:

Дата На Раѓање:

Испрати

Испрати Ми По Е -Пошта Покажи На Страницата

Никогаш нема да израснеме од нашето омилено детство житарици (гледајќи во тебе, Рис Пафс). Но, започнувањето на денот со сад полн со шеќер не е толку задоволувачко како порано. Без разлика дали барате да работите повеќе влакна во вашата исхрана, намалете ја шеќер или оди без глутен , постојат тони хранливи опции за избор. Значи, со помош на д-р Фелисија Столер , DCN, регистриран диететичар, нутриционист и физиолог за вежбање, составивме листа на најздравите житарки што можете да ги купите. Речиси секоја житарка на оваа листа има цело зрно или целосна храна како прва состојка, 10 грама или помалку додаден шеќер по порција. и најмалку 2 грама протеини и влакна по порција.

ПОВРЗАНО: Дали збогатените житарки се здрави? Побаравме нутриционист за топчето

Житарици со висока содржина на влакна

1. Пост грозје-ореви

По порција: 210 калории, 1 g масти, 47 g јаглехидрати, 6 g протеини, 7 g влакна, 5 g шеќер

Нема сомнение дека оваа задоволувачка чинија ќе ве држи сити до ручек. Тоа е избор за здраво срце, бидејќи е ниско со заситени и транс масти и холестерол. Уште подобро, тоа е укрепени со железо, цинк, витамин Б6, фолна киселина и друго.

Купете го (4 долари)

2. Оригинални житарки за појадок со влакна

По порција од 2/3 шолја: 90 калории, 1 g масти, 34 g јаглехидрати, 3 g протеини, 18 g влакна, 0 g шеќер

Не само што оваа нутритивна централа е без шеќер, туку и не е заситена, благодарение на високата содржина на влакна (една порција содржи неверојатни 65 проценти од вашата дневна препорачана количина). Исто така, има многу малку калории и масти.

Купете го (4 долари)

3. Kashi GOLEAN Оригинал

По порција од 1 чаша: 180 калории, 2 g масти, 40 g јаглехидрати, 12 g протеини, 13 g влакна, 8 g шеќер

Основата за овој избор за полнење е меден житарици од Kashi, направен од седум цели зрна, како тврда црвена пченица, кафеав ориз, јачмен и овес.

17 долари/два пакет во Амазон

4. Kellogg’s All-Bran Original

По порција од 2/3 шолја: 120 калории, 2 g масти, 32 g јаглехидрати, 5 g протеини, 12 g влакна, 9 g шеќер

Списокот на состојки не е едноставен, вклучува само пченични трици, шеќер, вкус на слад и сол. Веќе е богат со влакна и богат со витамини и минерали, па затоа поврзете го со свежо овошје и грчки јогурт за да го направите уште позаситен.

Купете го (4 долари)

5. Пост рендан пченица

По порција од 1 чаша: 200 калории, 1 g масти, 44 g јаглени хидрати, 6 g протеини, 7 g влакна, 0 g шеќер

Не е ГМО, здраво срце, без шеќер и има само една состојка: пченица од цело зрно. Ако ги сакате замрзнатите мини пченица, но не и нивната содржина на шеќер, спојте ја оваа верзија без шеќер со вашето омилено млеко без млечни вкусови за да ја надоместите.

Купете го (3 долари)

6. Чичко Сем Оригинални снегулки од пченица

По порција од шолја: 220 калории, 6 g масти, 43 g јаглехидрати, 8 g протеини, 10 g влакна, 0 g шеќер

Не, ова не е овошна житарка - бобинката од пченица е цело зрно пченица. (Меѓутоа, можете слободно да ги погодите со свежи бобинки).

34 $/12-пакет во Амазон

7. Органски срдечни утрински влакна на каскадиската фарма

По порција од 1 чаша: 220 калории, 3½ масти, 51 g јаглени хидрати, 6 g протеини, 10 g влакна, 10 g шеќер

Цели пченични снегулки + гроздови гранола + гранчиња од трици = здрав органски појадок кој ќе ве држи сити до ручек.

4 долари во Амазон

8. Паметни трици од патеката на природата

По порција: 110 калории, 1 g масти, 32 g јаглехидрати, 4 g протеини, 17 g влакна, 8 g шеќер

Неколку работи се толку важни во житариците како крцкањето. За среќа, органските пченични трици, овесните трици и лушпата од семе од псилиум создаваат зависно јасни житарки што можат да се држат против млекото.

31 $/шест пакет во Амазон

9. Какајте како шампионски житарки со високи влакна

По порција 12 g: 160 калории, 1 g масти, 34 g јаглехидрати, 2 g протеини, 22 g влакна, 2 g шеќер

Името прилично кажува се. Со сите тие растворливи и нерастворливи влакна, еден сад ќе ви го исчисти дебелото црево како шарм. И тоа има придобивки: чистите дебело црево апсорбираат повеќе хранливи материи, подобро ве хидратираат, инспирираат редовно празнење на дебелото црево и ја одржуваат вашата дигестивна функција А1.

12 долари во Амазон

10. Julian Bakery Путер од кикирики Кластер ProGranola

По порција: 110 калории, 6 g масти, 16 g јаглехидрати, 12 g протеини, 14 g влакна, 1 g шеќер

Ако забавниот, вкусен вкус е единствениот начин на кој јадете здрава житарка, Julian Bakery ве покрива. Други сорти вклучуваат чоколадо, ванилин цимет и еспресо.

40 долари/пакет од три во Амазон

Житарици без шеќер или ниски шеќери

11. Волшебна лажица

По порција од 1 чаша: 140-170 калории, 7-9 g масти, 10-15 g јаглени хидрати, 13 g протеини, 1-2 g влакна, 0 g шеќер

Сакате омилени од детството? Не гледајте подалеку од овој бренд поттикнат од носталгија. Не само што сите житарки Magic Spoon имаат 13 до 14 грама протеини, 4 нето јаглехидрати и без глутен или житарки по порција, туку тие се и без шеќер (дури и овошните вкусови и какаото).

Купете го (39 долари/четири кутии)

12. Ограничувања

По порција од 1 чаша: 120-160 калории, 2-3 g масти, 22-29 g јаглени хидрати, 2-3 g протеини, 3-5 g влакна, 2-4 g шеќер

Што е веганско, без глутен, органско и вкусно насекаде? Запознајте ги овие единствени житарки кои можат да се пофалат со помеѓу 3 до 5 грама влакна, 2 до 3 грама протеини и 2 до 4 грама шеќер по порција. Уште подобро, секој од нив има посебни состојки наменети да го зајакнат или смират вашето расположение (како кафе со кофеин и смирувачки ашваганда ).

Купете го (24 долари/две кутии)

13. Три желби незасладени житарки без житарки

По порција од шолја: 110 калории, 2 g масти, 15 g јаглехидрати, 8 g протеини, 3 g влакна, 0 g шеќер

Благодарение на неговата здрава листа на состојки (наут! протеин од грашок! тапиока! сол!), овој избор е вегански, кето, палео, ниски јаглехидрати и без глутен. Монашкото овошје исто така го засладува без зголемување на содржината на шеќер.

9 долари во Амазон

14. Barbara’s Shredded Wheat Big Biscuit Creal

По порција од два бисквити: 140 калории, 1 g масти, 32 g јаглехидрати, 4 g протеини, 5 g влакна, 0 g шеќер

Наместо да измерите чаша житарки секое утро, помогнете си да земете пар џамбо рендани пченични бисквити кои ќе останат остри под житарки или јогурт. Тие се 100 отсто интегрални житарки, вегани и без шеќер.

46 $/12-пакет во Амазон

15. Каталина крцкава тост житарки со цимет

По порција: 110 калории, 5 g масти, 14 g јаглехидрати, 11 g протеини, 9 g влакна, 0 g шеќер

Ака е вкусен компромис помеѓу вашите омилени засладени житарки и вашите цели за исхрана. Овој кето-пријателски број е обврзан да ве одржува задоволни помеѓу оброците помеѓу неговата содржина на протеини и влакна. Монашкото овошје прави магијата да се случи според вкусот.

11 долари во Амазон

16. Мусли Алпен без додаден шеќер

По порција од 2/3 шолја: 210 калории, 3½ масти, 43 g јаглехидрати, 8 g протеини, 7 g влакна, 6 g шеќер

Ова мусли во швајцарски стил е мешавина од стара школа од житарки, овошје (за кое се должи природната содржина на шеќер) и јаткасти плодови. Копајте во валани цели овесни снегулки придружени со суво грозје, печени лешници и исечени бадеми.

32 долари/шест пакет во Амазон

17. Органски кафеави оризови снегулки од Eden Foods

По порција ½-шолја: 180 калории, 1½ масти, 40гр јаглехидрати, 3гр протеини, 1гр влакна, 0гр шеќер

Сè започнува со органскиот калифорниски кафеав ориз со кратко зрно, кој се пече и се витка во снегулки. Бонус, овој број богат со ниацин и манган можете да го послужите и топол или ладен.

Купете го (8 долари)

18. Arrowhead Mills надуен просо

По порција од 1 чаша: 60 ​​калории, 12 g масти, 11 g јаглени хидрати, 2 g протеини, 1 g влакна, 0 g шеќер

Ви се гади од киноа? Ти треба ова античко жито во твојот живот. Оваа надуена верзија нуди целосен протеин во секоја порција, и речиси секој може да копа бидејќи не содржи натриум, холестерол, шеќер и сол.

22 долари во Амазон

19. HighKey мед орев протеински житарки

По порција 12 g: 80 калории, 4 g масти, 12 g јаглени хидрати, 10 g протеини, 3 g влакна, 0 g шеќер

Со овој кето-пријателски појадок, можете да ги јадете вашите Honey Nut Cheerios и да ги јадете исто така, без шеќерот. Првата состојка на етикетата е изолат од млечен протеин, кој (заедно со бадемите) помага да се направат житарките пополни.

12 долари во Амазон

20. Храна за живот Езекиел 4:9 Изникнати житни житарки

По порција: 190 калории, 1 g масти, 40 g јаглехидрати, 8 g протеини, 6 g влакна, 0 g шеќер

Тука нема брашно, луѓе. Сите житарки од Езекиел 4:9 се направени од никнати органски живи зрна, мешунки и семиња. Процесот на ртење ги ослободува сите хранливи состојки на состојките, додека бавното печење исто така им помага на житарките да ги задржат своите влакна и трици.

12 долари во Амазон

Житарици без глутен

21. гр8нола

За ⅓ - порција шолја: 130 калории, 6 g масти, 17 g јаглехидрати, 3 g протеини, 2 g влакна, 5 g шеќер

Здраво, супер храна. Додека многу граноли имаат неверојатно висока содржина на шеќер и маснотии, gr8nola е сосема спротивно. Со само 6 грама масти и 5 грама шеќер по порција, овој бренд без соја, млечни производи и глутен ќе ве држи сити и задоволни наместо да ве остави гладни и да копнеете за палачинки. (П.С., повеќето од вкусовите се исто така вегански, минус оној што вклучува мед.)

Семплер од 25 долари/десет пакети во Амазон

22. Чисто Елизабет кокосова кашу Гранола без жито

За ⅓ - порција шолја: 170 калории, 13 g масти, 10 g јаглехидрати, 4 g протеини, 2 g влакна, 5 g шеќер

Зборувајќи за хранливата гранола од која не можеме да се заситиме, запознајте ја Чисто Елизабета . Брендот има еден тон граноли за истражување (од кето до палео до без жито), но сите тие се не-ГМО и направени со квалитетни органски состојки.

Купете го (7 долари)

23. Античка жетва снегулки од киноа

За ⅓ - порција шолја: 150 калории, 2 g масти, 26 g јаглехидрати, 6 g протеини, 3 g влакна, 5 g шеќер

Нема ништо овде освен органски бели снегулки од киноа. Тие се наменети да бидат алтернатива на овесна каша богата со протеини. Сè што е потребно е да се варат снегулките 90 секунди додека житарките не се згуснат.

12 долари во Амазон

24. Bob’s Red Mill тропски мусли без глутен

По порција 14 g: 120 калории, 4 g масти, 18 g јаглехидрати, 3 g протеини, 3 g влакна, 4 g шеќер

Вие само *мислите* житариците без глутен се здодевни. Овој избор, полн со манго, кокосови снегулки и ореви од макадамија, е доказ дека тие можат да бидат сосема возбудливи. Bob’s прави и мусли на база на пченица, но ова е направено од овес и сорго.

23 долари/четири пакет во Амазон

25. Мечка голо какао и кашу путер Гранола

По порција ужина: 130 калории, 6 g масти, 18 g јаглехидрати, 3 g протеини, 2 g влакна, 6 g шеќер

Овесот од цело зрно се среќава со полуслатко чоколадо за фер трговија, чипс од ориз, пепити и путер од кашу. Не само што има проклето вкусен вкус, секоја порција од 54 грама содржи 23 грама цели зрна.

3 долари во Амазон

26. Love Grown Power O’s

По порција: 130 калории, 1 g масти, 28 g јаглехидрати, 6 g протеини, 5 g влакна, 1 g шеќер

Која е тајната на овие слатки богати со протеини, прашувате? Препознатлива мешавина од морнарица, леќа и гарбанзо грав. Уште подобро, тие не се ГМО и не содржат додаден шеќер.

30 долари/шест пакет во Амазон

27. Annie’s Organic Kakao Bunnies

По порција ¾-шолја: 110 калории, 1½ масти, 22 g јаглехидрати, 2 g протеини, 2 g влакна, 8 g шеќер

Факт: Никогаш не сте премногу стари за житарки во форма на зајаче, особено ако имаат вкус на чоколадо. Ниту глутенот нема да биде проблем, бидејќи се прави со овес од цело зрно, брашно од пченка од цело зрно и оризово брашно наместо пченица.

4 долари во Амазон

28. Ерин Бејкер's Homestyle Granola

По порција: 280 калории, 14 g масти, 34 g јаглехидрати, 7 g протеини, 5 g влакна, 9 g шеќер

Овој избор е на повисоко ниво во однос на калории, масти и шеќер во споредба со другите на оваа листа. Но, имајте на ум дека појадокот е само еден оброк - сосема е добро да се нахраните со него наутро и да јадете разумно остатокот од денот.

28 долари/шест пакет во Амазон

29. Еден степен никнува овес О

По порција фрак34: 110 калории, 1 гр маснотии, 19 гр јаглехидрати, 4 гр протеини, 3 гр влакна, 2 гр шеќер

Тој е органски, вегански, одржливо одгледуван и има малку шеќер и натриум. Житарката е исто така без пченица, направена со никнат овес од цело зрно, органски никнати гарбанзои и тапиока скроб.

Купете го (5 долари)

30. Оригинална гранола без жито од палеонола

По порција фрак14;-шолја: 146 калории, 11 g масти, 10 g јаглехидрати, 3,4 g протеини, 2,3 g влакна, 6,7 g шеќер

Овој избор без глутен и не-ГМО е направен во основа со сè освен со кујнскиот мијалник. Станува збор за бадеми, пекан, семки од тиква, суви брусница, ореви, семки од сончоглед, сечкан кокос и многу повеќе.

Купете го (10 долари)

ПОВРЗАНО: 10-те најдобри здрави марки на путер од кикирики, според нутриционист

Вашиот Хороскоп За Утре

Да Знае

Испрати Ми По Е -Пошта Покажи На Страницата