Секоја вечер спиете најмалку седум часа. (Повеќето ноќи. ОК, некои ноќи.) Правите јога два пати неделно. Цела недела ја поминавте на каучот, гледајќи прекумерно Бриџертон . Па зошто се уште се чувствувате… бла ? Според сега-вирален ТЕД говор од Саундра Далтон-Смит М.Д. , тоа е затоа што не ги добивате сите седум видови одмор што му треба на вашето тело. Дури и ако спиете доволно, веројатно се чувствувате исцедено и уморно ако сте поминале десет од вашите будни часови зјапајќи во екраните, седејќи на состаноци и решавајќи ја вашата листа на задачи. Одморот е најнеупотребуваната, без хемикалии, безбедна и ефикасна алтернативна терапија достапна за нас, ни вели Далтон-Смит. Значи, ако самото спиење не го намалува тоа, време е да ги вклучите овие седум видови одмор во вашата рутина.
1. Физички одмор
Далтон-Смит објаснува дека физичкиот одмор може да биде или активен или пасивен. Пасивен физички одмор е кога вашето тело всушност спие, како кога спиеме навечер. Но, дури и ако сте ја поминале ноќта вртејќи се, не е доцна да додадете малку пасивен физички одмор во вашиот ден. Ако имаме лош сон, дремката во текот на денот може да има ресторативни ефекти врз нашата будност и перформанси, додава Фрида Рангтел, д-р и експерт за спиење на Циклус на спиење . Активен физички одмор , од друга страна, е активност која го обновува телото, како јога, терапија со масажа или истегнување. Иако овој тип на одмор не е клучен како пасивниот физички одмор за вашето секојдневно функционирање, сепак е исклучително важно да добивате некој вид физички одмор најмалку два или три пати неделно.
2. Ментален одмор
Наречете го тоа мозочна магла. Маглата по ручекот. Во 14 часот. пад. Овој ненадеен удар на исцрпеност е вашето тело што ви кажува дека е време за ментален одмор што побрзо. Еден начин да го поставите и да го заборавите за да направите ефективни ментални паузи? Наведете ја вашата технологија да работи за вас, наместо обратно, вели Далтон-Смит. Користете го телефонот или компјутерот за да закажете десетминутна пауза на секои два часа. За време на таа пауза, брзо прошетајте, земете ужина, вдишете длабоко и искористете го како време за одмор и ресетирање, така што ќе бидете подготвени за уште два часа продуктивна работа. И ако имате дополнителен стресен ден, може да биде корисно целосно да ја исклучите технологијата. Можеме да го одмориме умот со тоа што ќе бидеме недостапни некое време и да се исклучиме од интернет, социјалните медиуми и нашите е-пошта, објаснува Рангтел. Дури и пауза од 15 минути може да направи огромна разлика.
3. Сетилен одмор
Погледнете наоколу за секунда. Колку светла се вклучени во вашата соба во моментов? Дали има некои екрани во вашиот поглед? Што е со бучавата - од улицата, вашето куче или вашето дете, крцкање крекери со отворена уста? Без разлика дали го забележувате тоа или не, вашите сетила се преплавени со тони дразби во текот на целиот ден. Силните светла, компјутерските екрани, бучавата во заднина на телефоните кои ѕвонат и повеќекратните разговори што се водат во канцеларијата, може да предизвикаат преоптоварување на нашите сетила, вели Далтон-Смит. Ако не се провери, ова може да доведе до синдром на преоптоварување на сетилата. Ова бара сензорен одмор: исклучете ја електрониката, исклучете ги светлата ако е можно и затворете ги очите неколку минути за да се наполните. И ако се чувствувате сериозно исцрпени, размислете за еднодневен (или една недела , ако навистина сте подготвени за предизвикот) одмор од секаква непотребна електроника. Тоа е мирно како една недела на плажа. (Па, скоро.)
4. Креативен одмор
Ако вашата работа бара креативна компонента (состаноци на теренот? Сесии за бура на идеи? Смислување начини да ја соберете колекцијата на растенијата на работната сопруга?), особено е важно навреме да закажете креативен одмор. Ако се чувствувате креативно исцрпени, прошетајте каде не одите никаде конкретно…и немој донесете го вашиот телефон. Рангтел сака да вклучува музика и да пее и танцува во кујната за да ѝ течат креативни сокови. Или можеби ќе сакате да седите и да читате книга или да гледате филм што ви е особено инспиративен. И ако сте исклучително уметнички какани, проверете Патот на уметникот од Џулија Камерон за креативен скок. (Ние лично сакаме утрински страници .)
5. Емоционален одмор
За луѓето кои сакаат, да е опасен збор. Секогаш кога некој ќе ве замоли за услуга, ќе откриете дека зборот ви излегува од уста пред да имате можност да размислите што всушност тие бараат. (Секако, ќе ти помогнам да се преселиш, иако се запознавме само пред две недели! Звучи како експлозија! Чекај ...) Ако ова си ти, ти треба емотивен одмор, советува Далтон-Смит. Време е да земете одмор да. Истото важи и за луѓето кои вршат многу емотивна работа на дневна основа. Активисти, наставници, старатели, родители - вашиот емотивен мозок веројатно би можел да користи пауза. Следната недела, наместо да кажете да на сè, обидете се, треба да размислам за тоа, наместо тоа. Дајте си момент да ги измерите добрите и лошите страни на секоја одлука и не се согласувајте да го направите тоа само затоа што некој друг го сака тоа (освен ако таа личност не е ти ).
6. Социјален одмор
Без разлика дали сте интровертна или само да се чувствувате оптоварени од очекувањата на луѓето во вашиот живот, време е за подмладувачки социјален одмор. На едната страна од листот хартија, направете листа на луѓе во вашиот живот за кои сметате дека ентузијастички ги поддржуваат, љубезни и лесни за да бидат околу нив. Од другата страна, направете листа на луѓе со кои сметате дека се исцрпуваат, бараат и исцрпуваат да се дружите. Време е да поминете повеќе време со првата група, а што е можно помалку време со втората група.
7. Духовен одмор
Штотуку постигнавте огромна лична цел - повелете! Но, без разлика дали сте изгубиле 25 килограми, сте добиле унапредување откако сте го одработиле задникот на работа или сте се преселиле во поголема куќа, целиот фокус на вас и вашите цели ве натера да се чувствувате исклучени од остатокот од светот. Време е да започнете да медитирате, да проверите нова црква или духовен центар или да закажете некое време во вашиот календар за волонтерство во народната кујна зад аголот, предлага Далтон-Смит.
Чекај, како да знам каков тип на одмор ми треба?
Во еден или друг момент, ќе ви треба секаков вид одмор на оваа листа. Веројатно ви треба повеќе од еден вид одмор токму оваа секунда. Но, во зависност од тоа на што моментално го поминувате денот и како се чувствувате за она што го имате во чинијата е огромна поим. Дали се плашите да одите на работа, бидејќи цел ден се чувствувате како зомби? Време е за ментален или сетилен одмор. Дали го одложувате завршувањето на вашето сценарио затоа што негативните мисли постојано привлекуваат? Креативно време за одмор. Дали само потрошивте осум месеци планирајќи ја вашата свадба и никогаш повеќе не сакате да го слушнете зборот кетеринг? Вели духовен одмор.
И како Многу Во секој случај, дали ми е потребен од овие типови на одмор?
И покрај тоа што треба да добивате од седум до девет часа пасивен физички одмор (во форма на дремење или спиење) секој ден, за другите шест типови одмор нема никаков одговор. Ако работите во канцеларија, менталниот и сетилниот одмор треба да биде секојдневен дел од вашиот работен ден, дури и ако тоа е само неколку минути на секои неколку часа. Ако често правите креативни проекти, секогаш кога ќе се чувствувате блокирани ќе биде одлично време за креативен одмор. И секогаш кога ќе се најдете фрустрирани од себе или со другите луѓе, одлично време е да се повлечете и да вклучите емоционален, социјален или духовен одмор во вашиот ден. Ахх , веќе се чувствуваме поодморени.
ПОВРЗАНО: 3-те најмирни хороскопски знаци - и како ние останатите можеме да ја ископираме нивната кул
