Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигналиСамо во
-
Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал -
- Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
- Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
- Дневен хороскоп: 13 април 2021 година
Не пропуштајте
- Американски обучувачи водат курсеви по англиски јазик за индиски наставници
- Угади 2021 година: Махеш Бабу, Рам Чаран, rуниор НТР, Даршан и други јужни arsвезди им испраќаат желби на своите фанови
- IPL 2021: Работев на моето тесто откако ме превиди во аукцијата во 2018 година, вели Харшал Пател
- Цената на златото не паѓа многу грижа за NBFC, банките треба да бидат внимателни
- Одговорности на AGR и најнова аукција на спектар може да влијаат на секторот Телеком
- Крстот на резервациите за Махиндра Тар, 50 000 пресвртница за само шест месеци
- Прогласен конечен резултат на полицаецот ЦСБЦ Бихар 2021 година
- 10 најдобри места за посета во Махараштра во април
Холестеролот на нормално ниво е основна супстанца за организмот. Но, вишокот холестерол во вашето тело се таложи на внатрешните wallsидови на крвните садови, намалувајќи го и ограничувајќи го протокот на крв и зголемувајќи го ризикот од срцев удар и други кардиоваскуларни состојби.
Постојат два вида холестерол, имено, ЛДЛ холестерол (липопротеини со мала густина, лош холестерол) и ХДЛ (липопротеини со висока густина, добар холестерол). Високо ниво на ЛДЛ холестерол е медицински познато како хиперхолестеролемија. Овој вид холестерол го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести, вклучително и срцев удар и срцеви заболувања.
Нездравиот начин на живот да се јаде премногу често надвор, да не се вежба, да се конзумира вишок храна богата со маснотии, итн. Го зголемува ризикот од високи холестерол [1] . Освен кардиоваскуларни болести, високото ниво на холестерол може да доведе до дебелина, мозочен удар од парализа, висок крвен притисок итн.
Крвен тест може да утврди дали имате висок холестерол, а вашиот лекар може да препорача вежбање или лекови покрај усвојувањето поздрава диета за подобрување на целокупното здравје.
Прочитајте за да дознаете за храна за намалување на холестеролот .
Диета и холестерол: Директна врска помеѓу храната што ја јадете и нивото на холестерол
Храната што ја јадете е директно поврзана со нивото на холестерол [два] . Односно, намалувањето на холестеролот преку исхраната е всушност прилично едноставно. Сè што треба да направите е да додадете повеќе зеленчук, овошје, ореви, семиња, риби и цели зрна во вашата исхрана, помагајќи да се намалат нивоата на холестерол и да се намали таложењето на плаки 
Иако избегнување на храна со висока содржина на холестерол може да биде корисно за некои, најдобриот и најефективниот начин да се намалат нивоата на холестерол е да се избере храна што содржи незаситени масти над оние што содржат заситени или транс масти [4] . Осигурете се да обрнете внимание на количините на дебели во исхраната и кои видови влегуваат во организмот. Вашата диета има моќно влијание врз холестеролот и другите фактори на ризик.
Различна храна помага на намалување на нивото на холестерол на различни начини. Некои испорачуваат растворливи влакна кои го врзуваат холестеролот и неговите претходници во дигестивниот систем и ‘повлечете ги’ од телото пред да влезат во оптек. Некои зеленчуци што содржат стероли и станоли ќе помогнат да се блокира телото од апсорпција на холестерол.
Ајде да погледнеме во некои од намирниците кои помагаат во намалување на нивото на холестерол.
1. Бадеми
Бадемите се преполни со мононезаситени масти здрави за срце, полинезаситени масти и влакна кои помагаат да се зголеми добриот холестерол и да се намали лошиот холестерол. Една студија откри дека дневната потрошувачка на бадеми ќе помогне да се намалат нивоата на ЛДЛ холестерол за 3 до 19 проценти [5] . Бадемите се одлична храна за ужинка, и можете да ја додадете во неа салати и овесна каша .
2. Соја
Луѓето кои страдаат од висок холестерол можат да додадат соја во исхраната, бидејќи е богата со растителни протеини. Содржи високо ниво на полинезаситени масти, витамини, минерали и растителни влакна кои можат да помогнат во намалувањето на лошиот холестерол. Јадење 1 до 2 порции од соја дневно може да ви помогне да ве заштитиме од коронарна срцева болест [6] . Мешунките како грав, грашок и леќа се добри и за холестерол.
3. Ленено семе
Ленено семе содржат растворливи влакна, лигнани и омега 3 масни киселини. Според студија за Исхрана и метаболизам, пијалокот од ленено семе може да го намали вкупниот холестерол и ЛДЛ холестеролот за 12 и 15 проценти, соодветно [7] . Неколку студии го покажуваат тоа конзумирање на ленено семе дневно може да го намали нивото на вкупен холестерол и ниска густина на липопротеин холестерол.
4. Семе од тилчец
Семето од тилчец, исто така познато како семе од мети, има лековити својства и е добар извор на антиинфламаторни, антиоксидантни и антидијабетични својства. Главното соединение во тилчец, наречено сапонини, игра улога во намалувањето на ЛДЛ холестеролот [8] . Конзумирајте ½ до 1 лажичка од семе од тилчец дневно .
5. Семиња од коријандер
Семиња од коријандер или семе од данија се користат во ајурведската медицина уште од античко време [9] . Според студиите, семето од коријандер може значително да го намали нивото на лош холестерол и триглицерид. Варете 2 лажици семе од коријандер во чаша вода, исцедете ја лушпата по ладењето и пијте ја двапати на ден.
6. Псилиум запомнете
Лушпата од псилиум е богат извор на растворливи влакна кои помагаат значително да се намали ЛДЛ холестеролот. Според една студија, на луѓе со концентрација на ЛДЛ холестерол помеѓу 3,36 и 4,91 mmol / L им биле дадени 5,1 g псилиумска лушпа за 26 недели. Резултатот покажа помала концентрација на ЛДЛ холестерол [10] . Количината потребна за намалување на холестеролот е 10 до 20 грама од лушпа од псилиум ден .
Забелешка : Псилиумот обично се зема три пати на ден, непосредно пред секој оброк, или во капсула или како прашок што го мешате со вода или сок.
7. Лук
Од изобилството на здравствени придобивки, овој зачин / билка има една од примарните здравствени придобивки на лукот во намалувањето на холестеролот. Екстрактот од лук може да помогне во намалување на вкупниот холестерол, а нивото на ЛДЛ и студиите докажаа дека консумирањето лук дневно за два месеци ќе го намали нивото на холестерол и ќе го намали ризикот од срцеви заболувања [единаесет] . Имаат ½ до 1 чешне лук секој ден можете да го додадете во кари, пржени зеленчуци или супи.
Забелешка : Додатоците на лук и лук треба да се избегнуваат пред операцијата и не треба да се земаат заедно со лекови за разредување на крв.
8. Светиот Василиј
Светиот босилек , обично се нарекува тулс во Индија, има огромен број лековити својства, вклучувајќи антиоксиданс, антиинфламаторно, антидијабетично и антихиперхолестеролемија антиканцерогено, итн. Студијата покажува дека тулсите спречуваат атеросклероза во крвните садови, што е предизвикано од висок холестерол [12] . Пијте чај тулси дневно или џвакајте неколку листови од тулси.
9. грејпфрут
Луѓето кои страдаат од високо ниво на холестерол можат да јадат грејпфрут. Тие содржат растворливи влакна и се богати со пектин, кој е компонента за намалување на холестеролот. Студиите покажаа дека јадењето еден црвен грејпфрут дневно за еден месец може да помогне во намалување на ЛДЛ холестеролот за дури 20 проценти [13] . Консумирањето на бобинки и грозје е исто така добар начин за намалување на нивото на холестерол.
10. Авокадо
Авокадото е одличен извор на мононезаситени масти кои можат да помогнат во намалувањето на ЛДЛ холестеролот и да се подигне добриот холестерол. Авокадото е богато со витамини од комплексот Б, витамин К и неколку минерали. Плодовите содржат и растителни стероли со својства за намалување на холестеролот [14] . Додади ½ авокадо на салати, тост или јадете овошје како што е.
11. Спанаќ
Спанаќ содржи лутеин, супстанца која помага да се намали холестеролот во организмот. Овој лутеин, исто така, помага да се спречат срцевите удари помагајќи им на wallsидовите на артериите да ги елиминираат натрапниците на холестерол кои предизвикуваат затнување [петнаесет] . Додека целиот зеленчук содржи влакна што го намалуваат холестеролот, но спанаќот е особено одличен извор. Конзумирајте 1 чаша на спанаќ секој ден .
12. Темно чоколадо
Дали знаевте дека јадењето темно чоколадо може да помогне во намалување на високиот холестерол? Може ефикасно да го намали лошиот холестерол и да го зголеми нивото на добар холестерол во крвотокот. Компонента наречена теобромин присутна во црното чоколадо главно е одговорна за нејзиниот ефект на зголемување на ХДЛ холестерол [16] .
13. Овесна каша
Овес е популарна храна за појадок и се препорачува за луѓе со високо ниво на холестерол. Да се има секојдневно се покажа дека го намалува нивото на висок холестерол. Високата содржина на растворливи влакна присутни во овесната каша помага да се намали лошиот холестерол (ЛДЛ). Влакната ја намалуваат апсорпцијата на лошиот холестерол во крвотокот, со што се намалува ризикот од кардиоваскуларни болести [17] . Исто така, можете да додадете јачмен во вашата исхрана за управување со холестерол.
14. лосос
Лососот има омега-3 масни киселини наречени EPA и DHA, кои обезбедуваат заштита од висок холестерол. Лососот помага во намалување на триглицеридите и малку го зајакнува ХДЛ холестеролот, со што се намалува ризикот од срцеви заболувања. Консумирајте барем 2 порции на лосос секоја недела да ви помогне да го одржувате вашето срце здраво. Масната риба, како скуша, исто така е корисна за холестеролот [18] .
15. Сок од портокал
Портокалова овошјето е друга супер храна која може да помогне во намалување на високиот холестерол. Истражувачите откриле дека сокот од портокал ги подобрува липидите во крвта кај луѓето кои имаат висок холестерол поради присуството на витамин Ц, фолати и флавоноиди во портокалите [19] . Ти можеш пијте чаша на свежо направен сок од портокал додека појадуваш.
Забелешка : Соковите од портокал во продавницата не се корисни за намалување на холестеролот.
16. Зелен чај
Секојдневно пиење зелен чај ќе помогне да се намали лошиот холестерол. Здравиот пијалок има неколку соединенија кои ја спречуваат апсорпцијата на холестерол во дигестивниот тракт и помагаат во неговото излачување. Покрај тоа, зелениот чај има и други здравствени придобивки - како што е спречување на таложење на плаки во артериите. Пијте 3 до 4 чаши зелен чај дневно [дваесет] .
17. Маслиново масло
Маслиново масло е здраво масло богато со мононезаситени масти што помага во намалување на високите нивоа на холестерол [Дваесет и еден] . Додавањето маслиново масло во вашата исхрана ќе го намали ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар. Маслиновото масло е исто така богато со витамин Е што е добро за вашето целокупно здравје. Користете маслиново масло додека готвите храна или користете го и како совршен прелив за салата.
18. Девствено кокосово масло
Се верува дека биолошки активните компоненти на полифенол присутни во маслото помагаат во намалување на вкупните нивоа на холестерол, триглицериди, фосфолипиди и ЛДЛ. Познато е дека има подобар ефект од нормалното масло од копра [22] . Сепак, секогаш консумирајте во ограничени количини.
19. Цвекло + морков + јаболко + ѓумбир
Цвеклото е една од суперхраната која е преполна со многу витамини и хранливи материи. Постојат многу здравствени придобивки од овој сочен црвен зеленчук. На пример, цвеклото го детоксира црниот дроб го чисти нашето тело со испирање токсини, ја подобрува крвната слика и што е најважно, ги спречува шансите за срцеви удари [2. 3] .
Според истражувачите, сокот од цвекло може да ве заштити од кардиоваскуларни заболувања бидејќи ги намалува нивоата на ЛДЛ (лош холестерол) во организмот. Овој црвен сок е богат и со железо, со што се гради повеќе хемоглобин во организмот.
Рецепт од сок од цвекло за намалување на лошиот холестерол:
Служи: 2 Време на подготовка: 5 минути
Состојки
- Цвекло - 1 сече на парчиња (нелупено)
- Моркови - 2-3 исечени на парчиња (нелупени)
- Јаболко - 1 исечено на парчиња (нелупено)
- Ingerумбир- и фрак 12 инчи (излупен)
- Прашок од црн пипер - 1 лажиче
- Сол - 1 нотка
- Смачкан мраз- да служи
Правци
- Мелете цвекло, моркови, ѓумбир и јаболко заедно.
- Додадете малку вода ако е потребно.
- Исцедете го сокот користејќи цедилка.
- Посипете црн пипер во прав и сол. Промешајте со лажица.
- Додадете кршен мраз во чаша и потоа истурете го сокот.
- Послужете го ладен.
20. Портокал + банана + папаја
Одредени плодови можат да помогнат да се добие контрола над високото ниво на холестерол. На пример, портокалот, бананата и папајата се ефикасни во контролирањето на нивото на лош холестерол. Овие плодови се богат извор на витамин Ц, влакна и железо кои го подобруваат протокот на крв и горат холестерол [24] .
Рецепт од сок од овошје од портокал, банана и папаја за висок холестерол:
Служи: 2 Време на подготовка: 5 минути
Состојки
- Портокалово - 2 (одделено)
- Папаја - 1 чаша (излупена и исечена на парчиња)
- Банани - 2 (излупени и исечени на парчиња)
- Смачкан мраз- да служи
Правци
- Измешајте портокал и папаја.
- Користете малку вода ако е потребно.
- Исцедете го со помош на цедалка или чиста ткаенина од муслин.
- Додадете кршен мраз во чаша и потоа истурете го сокот.
- Послужете веднаш.
Освен храната спомената погоре, овој зеленчук, овошје, зачини и билки може да помогне во намалување на нивото на холестерол [25] :
- Куркума
- Кромид
- Екстракт од равнец
- Екстракт од лист артишок
- Зелена зелена боја
- Шитаке печурка
- Цели зрна
На последната белешка ...
Се препорачува секој поединец да консумира најмалку 300 грама зеленчук и 100 грама овошје секој ден. Промената на храната што ја јадете може да помогне во намалување на холестеролот и да го подобри количеството маснотии во крвотокот.
