Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ НОВИ За дневни сигналиСамо во
-
Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал -
- Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
- Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
- Дневен хороскоп: 13 април 2021 година
Не пропуштајте
- Цената на златото не паѓа многу грижа за NBFC, банките треба да бидат внимателни
- Одговорности на AGR и најнова аукција на спектар може да влијаат на секторот Телеком
- Yonex-Sunrise India Open 2021, закажан за мај, што ќе се одржи зад затворени врати
- Со одобрувања за итни случаи, Индија ја проширува корпата за вакцини за домашна употреба
- Гуди Падва 2021 година: Мадури Диксит се сеќава на славењето на поволниот фестивал со своето семејство
- Крстот на резервациите за Махиндра Тар, 50 000 пресвртница за само шест месеци
- Прогласен конечен резултат на полицаецот ЦСБЦ Бихар 2021 година
- 10 најдобри места за посета во Махараштра во април
Здравје Фитнес на диета Фитнес за диети oi-Amritha K By Амрита К. на 19 октомври 2020 година Крвниот притисок е сила на крвта против крвните садови. Нормалниот крвен притисок кај возрасно лице е 120/80 mmHg и секое отстапување од ова се смета за нездраво. Намалувањето на крвниот притисок се нарекува хипотензија, додека зголемувањето се нарекува хипертензија [1] .
Во основа, високиот крвен притисок се јавува кога вашиот крвен притисок се зголемува на нездраво ниво и е вообичаено здравствено прашање [два] . Хипертензијата обично се развива во текот на неколку години и може да не покаже никакви симптоми. Сепак, дури и во отсуство на симптоми, состојбата може да предизвика оштетување на вашите крвни садови и органи, особено мозокот, срцето, очите и бубрезите [3] .
Високиот крвен притисок понекогаш се нарекува тивок убиец затоа што нема симптоми поради кои може да остане незабележан со години. Но, правилната диета која се состои од калиум, растителни влакна, магнезиум и малку натриум може да помогне во контролата на високиот крвен притисок [4] .
И покрај тоа што високиот крвен притисок може да се третира со лекови, исто така е од суштинско значење да ги промените навиките во исхраната и начинот на живот. Еве, ние ви доставуваме неколку од најдобрите и здрави намирници кои помагаат за намалување на крвниот притисок брзо и природно. Погледни.
1. Рачка
Манго е богата со растителни влакна и бета-каротен, за кои се смета дека и двете се ефикасни во намалувањето на крвниот притисок [5] . Студиите посочија дека додавањето на храна богата со бета-каротин во вашата исхрана може да биде ефикасен начин за безбедно намалување на крвниот притисок [6] .
2. Кајсија
Кајсиите се овошје што можат да помогнат во намалување на крвниот притисок и да го намалат ризикот од хронични болести. Ова овошје е богато со витамин Ц и бета-каротен, кои се клучни за поздраво ниво на крвен притисок [7] .
3. Јаболко
Оние кои се борат со крвен притисок можат да вклучат јаболка во нивната исхрана. Кверцетинот, соединение кое се наоѓа во јаболкото, е ефикасно во безбедно намалување на крвниот притисок [8] . Антиоксидансите присутни во јаболката можат да помогнат во спречување на какви било идни компликации, поврзани со нивото на БП [9] .
4. грејпфрут
Грејпфрутот е добар извор на ликопен и витамин Ц, кои се одлични во намалувањето на крвниот притисок [10] . Наполнето со витамини, минерали и растителни соединенија кои можат да помогнат во одржувањето на вашето срце здраво со намалување на ризикот од срцеви заболувања, јадењето грејпфрут секојдневно може да помогне во намалување на високиот крвен притисок.
5. Боровинка
Овие шарени, мали плодови ќе го задоволат вашиот сладок заб, како и ќе го намалат крвниот притисок. Боровинките се полни со ресвератрол, се нискогликемични и богати со растителни влакна за кои се смета дека се ефикасни во намалувањето на крвниот притисок [единаесет] .
6. Лубеница
Лубеницата содржи аминокиселина наречена цитрулин, што може да помогне во управувањето со високиот крвен притисок [12] . Аминокиселината помага со опуштање на крвните садови и подобрување на флексибилноста во артериите, а со тоа го намалува високиот крвен притисок.
7. Јагода
Ресвератролот, пигмент кој се наоѓа во јагодите, е ефикасен во спречување на хипертензија и го одржува вашиот крвен притисок под контрола [13] . Овие слатки бобинки се одличен додаток во вашата исхрана кога страдате од висок крвен притисок.
8. Пиперче
Јадење пиперчиња секојдневно ве носи чекор поблиску до поздраво од вчера. Контролираната и редовна потрошувачка исто така може да помогне во намалување на крвниот притисок [14] . Тие се одличен извор на витамин Ц, за кој се покажа дека ја подобрува срцевата функција и го намалува крвниот притисок кај пациентите.
9. морков
Слаткиот, шарен зеленчук не е само разноврсен, туку и здрав. Влакната и калиумот во морковот може да помогнат во управувањето со крвниот притисок [петнаесет] . Исто така, морковите се полни со бета-каротен и витамин Ц кои можат да помогнат во намалувањето на нивото на крвниот притисок.
10. Домат
Доматите имаат многу витамин Ц и кверцетин. Тие се исто така одличен извор на ликопен, кој помага да се намали крвниот притисок [16] . Докажано е дека ликопенот е корисен за намалување на холестеролот и намалување на крвниот притисок.
11. кромид
Омилен кај многумина и презрен од многумина (за миризбата и начинот на кој може да се расплаче), кромидот е одличен извор на кверцетин кој е ефикасен во намалувањето на крвниот притисок [17] .
12. Сладок компир
Слаткиот компир помага во намалување на крвниот притисок бидејќи е добар извор на отпорен на хипертензија скроб, витамин Ц и бета-каротен [18] . Исто така, слаткиот компир е одличен извор на калиум, кој природно помага во намалување на крвниот притисок со намалување на ефектите на натриумот и напнатоста во крвните садови.
13. Цвекло
Цвеклото е богато со азотен оксид, што може да помогне при отворање на крвните садови и намалување на крвниот притисок. Можете да го испарите, да го сварите, да го промешате пржете или дури да го јадете суров. Студиите посочуваат дека пиењето една чаша сок од цвекло дневно е доволно за значително намалување на крвниот притисок кај луѓето со хипертензија [19] .
14. Спанаќ
Спанаќот е лесен и разноврсен зеленчук со зеленчук, зеленчук за готвење. Овој лиснат зеленчук претставува тројна закана кога станува збор за вашиот крвен притисок, благодарение на неговите здрави помагала на бета-каротен, влакна и витамин Ц [дваесет] .
15. Кале
Слично на спанаќот, кеaleот е идеален додаток на лисја што можете да го направите во исхраната за висок крвен притисок. Богат со хранливи материи и антиоксиданси пријателски на срцето како што се лутеин, омега-3 масни киселини и флавоноиди, овој зелен лиснат зеленчук е моќна моќ на здравствените придобивки [Дваесет и еден] .
16. Семе од лен
Едно од најздравите семиња таму, редовната потрошувачка на семе од лен може да биде поврзана со многу придобивки како што се здраво слабеење, зајакнување на енергијата и сл. Намалување на нивото на висок крвен притисок, исто така, може да се додаде на списокот бидејќи ленените семиња се одличен извор на влакна, а омега-3 масните киселини, кои го намалуваат воспалението, го одржуваат срцето здраво и го подобруваат циркулаторниот систем [22] .
17. Темно чоколадо
Не лишувајте се од овие слатки задоволства што можат да ви помогнат да го намалите крвниот притисок! Темните чоколади се богати со содржина на флавоноид што помага во намалување на крвниот притисок. Истражувањата откриле дека црното чоколадо, вид што содржи најмалку 50 до 70 проценти какао може да помогне во намалување на нивото на крвниот притисок, особено кај луѓето со хипертензија [2. 3] .
18. Јајце
Јајцето, особено белките, се добри за висок крвен притисок [24] . Јајцата спакувани во протеини можат да помогнат во подобрување на нивото на холестерол и крвен притисок. Вклучете јајца за појадок за природно да го намалите крвниот притисок.
19. лосос
Масните риби, како лососот, се одличен извор на омега-3 масти, што според студиите помага во намалување на нивото на крвниот притисок [25] . Здравите омега-3 масни киселини во срцето можат да го намалат ризикот од срцеви заболувања и да го намалат воспалението исто така.
20. Лук
Потенцијалот на лукот не е ограничен на додавање вкус на вашата храна, тој е витална состојка што може да го контролира нивото на крвниот притисок. Потрошувачката на лук го зголемува нивото на азотен оксид во нашето тело, што пак ги проширува артериите и го намалува крвниот притисок на wallsидовите [26] . Можете да консумирате лук суров или да го додадете во вашата лиснато зелена салата заедно со мајчина душица или босилек за да го подобрите неговиот потенцијал уште повеќе.
Некои од другите намирници кои можат природно да го намалат крвниот притисок се како што следува:
- Нискомаслени млечни производи
- Грав и леќа
- Ф’стаци
- Амарант
- Целер
- Брокула
- Грчки јогурт
- Билки и зачини како што се цилинтро, шафран, лимонова трева, црн ким, женшен, цимет, кардамон, сладок босилек и ѓумбир [27]
- Ореви
- Банана
- Други агруми како портокал и лимон
- Семки од тиква
Завршна белешка
Третманот со хипертензија вклучува и лекови и промена на здрав начин на живот. Ако не се лекува, состојбата може да доведе до здравствени проблеми, вклучително и срцев удар и мозочен удар. Ако имате висок крвен притисок или сакате да одржувате здрав крвен притисок, додадете ја наведената храна во вашата диета откако ќе разговарате за тоа што е соодветно за вас, со вашиот лекар.
