СЛАБА ВАРЕЊЕ: СИМПТОМИ, ПРИЧИНИ И ДОМАШНИ ЛЕКОВИ

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ НОВИ За дневни сигнали

Само во

Пред 5 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 6 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, погледнете го во неколку едноставни чекори!
Пред 8 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома Здравје Велнес Wellness oi-Amritha K By Амрита К. на 18 јуни 2020 година| Прегледано од Картика Тиругнанам

Здравиот дигестивен систем е резултат на здрава исхрана и начин на живот. Дигестивниот систем кај луѓето е комплексна серија органи и жлезди наменети за преработка на храна. За да произведе енергија од храната што ја јадеме, телото мора да ја разгради храната во помали молекули кои можат да се апсорбираат и да се користат за разни телесни функции. Исто така е од суштинско значење да се излачува отпадот од нашето тело.

Проблемите со варењето на храната се прилично чести, особено кај оние кои консумираат прекумерни количини пржена и сирова храна или тешки оброци. Околу 1 од 4 лица во Индија се погодени од проблеми со варењето на храната [1] [два] .

Проблеми со варењето или слабо варење може да се појават кога храната не се вари правилно или поради основни проблеми како гастроезофагеален рефлукс, чиреви или заболувања на жолчното кесе, проблеми со жолчните канали или нетолеранција на храна, што може да предизвика симптоми како надуеност, гасови, гадење, повраќање. , чувство на ситост после јадење, или горење болка во градите и стомакот [3] [4] .

Денес, ќе разгледаме што wea k варење е и како можете да го подобрите варењето.

Што значи да се има слабо варење?

Мислам дека е безбедно да се сугерира дека скоро сите од нас имале повремени проблеми со варењето на храната, како што се вознемирен стомак, чувство на гасови или надуеност, металоиди, гадење , запек или дијареја. Како што сугерира името, слабо варење е кога вашиот процес на варење не функционира исто како и кај здраво човечко суштество и предизвикува раздразливост и непријатност [5] .

Ако имате слабо варење, каде што вашиот дигестивен систем не функционира нормално, може да почувствувате металоиди до неочекувано (и непријатно) поминување на гас и многу повеќе. Лошото варење тивко доведува до неколку лошо здравствени состојби, како што е мигрена , вознемиреност, депресија , егзема, акни, болки во зглобовите и алергии [6] . Оттука, храната што го нарушува вашиот дигестивен систем или треба да се консумира во ограничени количини или целосно да се избегнува.

Како работи дигестивниот систем?

[Сликата е благодарна: Вики]

Пред да влезете во темата на слабо варење , треба да разберете како работи вашиот дигестивен систем . Варењето е долг процес кој вклучува не само вашиот стомак, туку и многу органи кои го формираат дигестивниот тракт [7] [8] .

Варењето започнува во устата, каде плунката ја распаѓа храната додека џвакате.
Кога храната потоа се проголта, џваканата храна се движи кон хранопроводот, кој го поврзува грлото со стомакот.
Храната потоа ја туркаат мускулите во хранопроводот до вентил на дното на хранопроводот.
По достигнувањето на стомакот, киселините во стомакот ја разградуваат храната надолу и ја преместуваат во тенкото црево.
Во тенкото црево, дигестивните сокови од неколку органи, како панкреасот и жолчното кесе, дополнително ја кршат храната и хранливите материи се апсорбираат.
Останатиот дел оди во дебелото црево, каде се апсорбира целата вода.
Она што сега останува е отпадот, кој се движи надвор од вашето тело преку ректумот и анусот.

Вака а здрав процес на варење нормално се одвива. Во случај на лице со слабо варење, проблеми можат да се појават каде било на патот [9] .

Кои се причините за слабото варење?

Еве листа на некои од најчестите причини за слабо варење.

Нездрава диета : Исхраната која се состои од преработена храна, нездрава храна или онаа што содржи голема количина јаглехидрати, рафиниран шеќер, сол и масти може да доведе до нездрав дигестивен систем [10] . Храната што содржи малку есенцијални хранливи состојки може да го забави процесот на варење и да предизвика надуеност и синдром на нервозно дебело црево [единаесет] .

Недостаток на физичка активност : А седентарен начин на живот може да предизвика развој на повеќе од четириесет медицински признати и хронични болести како што се коронарна срцева болест, дијабетес тип 2, дебелина, ментални заболувања, деменција и различни видови на рак [12] . Недостаток на редовни физички активности може да го ослабне вашиот дигестивен систем [13] , бидејќи студиите постојано покажуваат дека режимот на редовно вежбање може да помогне во лекување на запек и да промовира здраво варење [14] .

Недостаток на овошје и зеленчук во исхраната : Не е новост дека овошјето и зеленчукот се неопходни за одржување на здрава исхрана. Консумирање помалку или без малку зеленчук и овошје може да доведе до запек и други дигестивни заболувања [петнаесет] . Влакната што се наоѓаат во овошјето и зеленчукот играат важна улога и во одржувањето на здрави цревни бактерии.

Недостаток на спиење : Лишување од сон е главна причина за зголемен апетит, што може директно да го зголеми ризикот од слабо варење [16] . Освен што копнеат по нездрави закуски додека имате непроспиена ноќ, ненавремените овие лоши навики во исхраната предизвикуваат флуктуации и на нивото на хормоните. Не спиењето доволно може да доведе до проблеми поврзани со варењето на храната, како што се гастроезофагеален рефлуксен синдром, синдром на нервозно дебело црево и функционална диспепсија [17] [18] .

Недоволен внес на вода : Студиите посочуваат дека дехидрираноста е една од водечките причини за нездрав дигестивен систем, што може да доведе до запек, гастритис и киселински рефлукс, бидејќи стомакот нема доволно вода за да произведе дигестивна киселина потребна за варење на вашата храна [19] . Повеќето здрави возрасни лица треба да пијат најмалку 7 до 8 чаши вода дневно и може да бараат повеќе доколку живеат за време на топло време или ако некој се занимава со напорни активности.

Прејадување : Една од главните причини за слабо варење, прејадувањето го забавува дигестивниот процес предизвикувајќи храната што ја јадевте да остане во стомакот подолг временски период и поверојатно да се претвори во маснотија [дваесет] . Недоволното варење може да резултира во разни проблеми како металоиди и киселински рефлукс, повраќање и гадење [Дваесет и еден] .

Кои се симптомите на слабо варење?

Освен вашите мрзливи навики, современиот начин на живот го олеснува развојот на слабо варење од високо ниво на стрес, премалку сон, одземање и др. Овие се знаци и симптоми кои можат да покажат дека имате слабо варење [22] [2. 3] :

Вознемирен стомак, најмногу пати во текот на денот
Ненамерни промени во телесната тежина
Нарушувања на спиењето
Постојан замор
Иритација на кожата
Нетолеранција на храна
Горушица
Гадење
Гас
Подуеност
Запек
Дијареа

Како да се подобри слабото варење | Како можам да го подобрам моето слабо варење?

Проблемот со слаба варење не е нешто што нема одговор или комплицирано да се распука. Усвојувањето на свесен и здрав начин на живеење може да помогне на многу начини да го подобрите вашиот процес на варење.

Еве неколку совети и лекови за да помогнете во подобрувањето на слабото варење:

Додадете овошје на појадокот : Додавање на сурова храна, како овошје, може да помогне во подобрување и зајакнување на варењето на храната [24] . Појадок е еден од најважните оброци во текот на денот што ја зголемува вашата способност да функционирате секој ден и додавањето овошје како што се банани, киви, папаја, цреша итн. може да помогне во процесот на варење [25] .

Пијте вода : Пиењето точна количина на вода секој ден е клучно за вашиот процес на варење [26] . Секој човек мора да пие најмалку 7 до 8 чаши вода дневно [27] . Пијте чаша вода со секој оброк, што исто така помага во одржување на ситоста и го забрзува процесот на варење.

Јадете зеленчук и овошје богато со растителни влакна : Зеленчукот и овошјето се неопходни за одржување на здрава исхрана и здрав процес на варење. Вклучете зеленчук и овошје богато со влакна што можат да го забрзаат процесот на варење и да промовираат подобра апсорпција на хранливите материи од варената храна [28] .

...

Редовно вежбајте : Редовното вежбање може да помогне во подобрување на процесот на варење со минимален напор. Не мора да ги правите тешките вежби како прошетка 20-30 минути, едноставните склекови и џогирањето се исто така корисни во подобрувањето на слабото варење [29] .

Пробиотици и ферментирана храна : Ферментирана храна како јогурт, кимчи. кефир и сл. ги поддржуваат системите на здраво тело од устата до цревата и помагаат во контролата на штетните микроорганизми како микробите. Оваа храна може да ја подобри апсорпцијата на хранливите материи и да го подобри процесот на варење.

Некои од другите совети за подобрување на слабото варење се како што следува [30] :

Спиј убаво
Јадете ја храната седејќи
Јадете здрави грицки и не пржена храна
Вежбајте контрола на дел
Јадете вистинска храна
Додадете рибино масло во вашата исхрана
Управувајте со нивото на стрес
Cheвакајте ја храната добро
Избегнувајте алкохол и тутун

Домашни лекови за слабо варење

Еве список на домашни лекови кои можат да помогнат при слабо варење и да обезбедат одредено олеснување.

1. Чај од нане

Истражувањата покажаа дека конзумирањето лисја од нане може да помогне во подобрувањето на варењето на храната. Активното соединение ментол во лисјата од нане може да го зајакне варењето на храната [31] . Организиран лек против гадење и варење, лисјата од нане треба да се консумираат во ограничени количини. Вишокот потрошувачка на лисја од нане може да предизвика металоиди или киселински рефлукс. Студиите сугерираат дека можете да пиете 2-3 чаши чај од нане на ден за најдобри резултати [32] .

Како да направите чај од нане за слабо варење

Можете или да користите суви лисја од нане или свежи.
Во случај на свеж чај од нане, земете неколку свежи листови од нане и додајте го во врела вода и варете го некое време.
Потоа стрмни го околу една минута.
Процедете го и потоа испијте.
Во случај на сув чај од лисја од нане, земете неколку суви лисја од нане и потоа додадете го во врела вода. Стрмни го околу 10 минути.
Исцедете го и пијте.

2. Чај од камилица

Редовното консумирање чај од камилица може да помогне во подобрувањето на варењето на храната и да се забрза процесот на варење [33] . Пијте го двапати на ден за позитивни резултати.

Како да направите чај од камилица за слабо варење

За да подготвите чај од камилица, ставете една или две кесички чај во врела вода 10 минути.
Истурете во чаша и додадете мед, ако сакате.
Пијте го чајот 2 пати на ден за да го подобрите варењето на храната.

3. Gумбир

Друга корисна храна или билка за проблеми поврзани со варењето, ѓумбирот може да ја намали желудочната киселина и да промовира подобро варење [3. 4] . Пијте една чаша чај од ѓумбир колку што е потребно за да го смирите стомакот и да се ослободите од варењето.

Како да направите чај од ѓумбир за слабо варење

За една чаша чај од ѓумбир, додадете 2 лажички свежо рендан ѓумбир во вода и зовријте.
Пиењето чај од ѓумбир може да помогне во смирување на желудникот, особено кај бремени жени.

4. Јаболков оцет

Јаболков оцет се користи за управување со киселински рефлукс подолго време. Кога се консумира, помага во лекување на симптомите на киселински рефлукс, како што се металоиди и гадење и го подобрува процесот на варење [35] .

Како да користите јаболков оцет за слабо варење

Додадете една до две лажички суров јаболков оцет во чаша вода и пијте за брзо олеснување или,
Пијте ја оваа мешавина 30 минути пред јадење.

5. Семе од анасон

Семето од анасон има и ефект на ладење врз вашето тело што помага при варење [36] . Анасон е спазмолитична билка која може да третира варење и гастроинтестинални проблеми како грчеви во стомакот, гадење и надуеност [37] .

Како да користите семе од анасон за слабо варење

Додадете ½ лажичка мелено семе од анасон во вода.
Варете 10 минути и оставете го да се излади пред да пиете.
Може да пиете и чај од анасон.

6. Лимонска вода

Најстариот трик во книгата, лимонот е совршен одговор за лекување на слабо варење. Цитрусното овошје има компоненти кои му помагаат на црниот дроб да произведе жолчка во соодветна количина за да го олесни варењето на храната [38] . Лимоновата вода помага и во лекување на запек и дијареја. Пијте една чаша вода со лимон дневно за да се ослободите од проблеми поврзани со варењето на храната [39] .

Како да направите вода со лимон за слабо варење

Исечете 2 лимони на половина и ставете ги во сад што содржи 200 мл вода.
Варете ја водата 3 минути.
Оставете го да се олади 10-15 минути.
Извадете ги лимонот и пулпата од водата.

7. Сода бикарбона

Иако може да изненади, сода бикарбоната е корисна за подобрување на слабото варење [40] . Може да помогне во одржување на здрава pH рамнотежа во дигестивниот систем за оптимално варење, минимизиран рефлукс на киселина и здраво функционирање на цревата [41] .

Како да користите сода бикарбона за слабо варење

Земете лажичка сода бикарбона и додадете ја во чаша вода.
Измешајте добро и пијте за олеснување.

Храна што треба да се јаде за слабо варење

Оваа храна може да помогне во подобрување на целокупниот процес на варење [42] :

Јаболка
чиа семе
Пробиотичка храна како јогурт, кефир, комбуха, темпе, кимчи, мисо итн. [43]
Пребиотичка храна како лук, кромид, банана итн.
Цвекло
Цели житарки како што се овес, кафеав ориз, јачмен итн. [44]
Темен лиснат зеленчук како спанаќ, брокула итн.
Лосос
Коска супа

Храна што треба да се избегнува за слабо варење

Еве список на храна што треба да ја ограничите за да го подобрите слабото варење [43] :

Кафе со млеко
Масна храна како црвено месо, сирење итн.
Пржена и преработена храна
Вештачки засладувачи

На последната белешка ...

Имајќи предвид дека варењето е меѓу најважните функции потребни за да останете живи и здрави, слабото варење може да претставува неколку здравствени компликации. Студиите посочуваат дека во некои случаи, слабото варење е индикација за големи групи очигледно неповрзани болести. Сепак, можете да помогнете во подобрување на варењето со усвојување здрав начин на живот.

Забелешка : Честото варење или слабо варење е често симптом на хроничен дигестивен проблем како киселински рефлукс, гастритис, па дури и рак на желудник.

Најчесто поставувани прашања

П. Како да го исчистам дигестивниот систем?

ДО: Пиење многу вода и да останете хидрирани е одличен начин за регулирање на варењето на храната. Јадењето храна богата со содржина на вода и исто така помага.

П. Кои се трите најлоши намирници за варење?

ДО: Пржена храна, агруми и додаден шеќер.

П. Како го ресетирате стомакот?

ДО: Изберете сорти од леб, тестенини и ориз од цели зрна, наместо со бели сорти, консумирајте повеќе пулсирања, грав и леќа, јадете пробиотичка храна, консумирајте повеќе зеленчук и јадете внимателно и управувајте со вашиот стрес.

П.Која храна го чисти цревата?

ДО: Брокула, малини, темно, лиснат зеленчук и овес се едни од најчестите.

П. Што треба да пијам наутро за здравјето на цревата?

ДО: Повеќето диететичари препорачуваат да го започнете утрото со чаша сок од лимон и мед на празен стомак.

П. Дали пиењето топла вода е добро за запек?

ДО: Пиењето топла вода помага побрзо да се разградува храната отколку пиењето ладна или топла вода и го намалува ризикот од запек со поддршка на редовно движење на дебелото црево.

Картика ТиругнанамКлинички нутриционист и диететичарMS, RDN (САД) Знајте повеќе