Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигналиСамо во
-
Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал -
- Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
- Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
- Дневен хороскоп: 13 април 2021 година
Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал Не пропуштајте
- Анирбан Лахири уверен пред РБЦ Херитиџ
- Недостатокот не е проблем: Министерството за здравство ги критикува државите за „лошо управување“ со вакцините КОВИД
- Список на сите ваучери за податоци на ниво на влез од Reliance Jio, Airtel, Vi и BSNL
- Вира Сатидар Ака Нарајан Камбле од судот поминува поради COVID-19
- Кабира мобилност Хермес 75 Електричен скутер за брза комерцијална испорака лансиран во Индија
- Цената на златото не паѓа многу грижа за NBFC, банките треба да бидат внимателни
- Прогласен конечен резултат на полицаецот ЦСБЦ Бихар 2021 година
- 10 најдобри места за посета во Махараштра во април
Во моментот кога ќе го слушнете терминот „дебело“, брзо ќе се држите настрана - особено ако сте подложени на некој режим на слабеење. Едноставното правило за губење на тежината е да согорувате повеќе калории отколку што консумирате. Ова ќе го принуди вашето тело да ги разгради мастите што се складираат за да ја добие потребната количина на енергија.
Со едноставни зборови, ако сакате да го насочите вратот на мисирка, тогаш треба да ги проверите вашите навики на храна. Значи, вашата диета треба да содржи рамнотежа на храна густа во хранливи материи за подобри резултати.
Сите масти не се ѓавол како што претпоставуваат многу луѓе и на нашето тело му требаат неопходни масти за да функционира правилно и да помогне во слабеењето. Мастите може да се класифицираат како добри и лоши масти. Добрите масти помагаат во зголемувањето на метаболизмот и исто така го штитат срцето од разни заболувања [1] [два] .
Повеќето луѓе се збунети околу тоа кои се добри масти од лоши, па затоа, да разговараме за некои од прехранбените производи што треба да бидат вклучени во вашата диета за побрзо и правилно губење на тежината, а за кои се знае дека содржат добри маснотии во нив.
1. Авокадо
Содржи 80 проценти маснотии, авокадото содржи масна киселина наречена олеинска киселина која е исклучително корисна за здравјето на некој [3] . Истражувањата откриле дека авокадото содржи повеќе калиум од бананите и помага во борбата против холестеролот [4] .
Исто така, беше откриено дека луѓето кои вклучуваат авокадо во нивната диета ќе имаат помалку маснотии во стомакот поради присуството на добри маснотии кои помагаат во подобрување на метаболизмот [5] .
2. Ореви
Јаткастите плодови се сметаат за најздрави прехранбени производи кои содржат многу масти, растителни влакна и протеини [6] . Студиите покажаа дека луѓето кои консумираат здрави ореви како ореви, бадеми и ореви макадамија имаат тенденција да бидат поздрави, а исто така имаат помал ризик да станат дебели, бидејќи тие содржат здрави масти за слабеење [7] .
3. Семе на чиа
28 грама семе од чиа содржат околу 9 грама добри масти. Семето на чиа содржи здрави омега-3 масни киселини, што е многу добра компонента здрава за срцето и овие семиња содржат и добри масти за слабеење [8] .
4. Ленено семе
Овие семиња се преполни со омега-3 масни киселини и здрави влакна, како и 9 гр маснотии (во 2 лажици), што е скоро целосно незаситено [9] . Содржината на влакна во лененото семе помага во промовирање на слабеење и исто така помага во намалување на високото ниво на холестерол [10] .
5. Темно чоколадо
Овие деликатеси обезбедуваат добра количина (9 g) здрава маст што сочинува до 65 проценти [единаесет] . Темното чоколадо има највисоко ниво на антиоксиданти кои помагаат во контролирање на холестеролот и крвниот притисок.
6. Цели јајца
Неодамнешните студии покажаа дека холестеролот во целото јајце не влијае на нивото на холестерол во крвта. Всушност, целото јајце ќе биде единствената храна што содржи секоја хранлива материја што му е потребна на нашето тело [12] .
Јајцата исто така содржат потентни антиоксиданти кои се многу корисни за нашето здравје, што го прави целото јајце храна што е најпријателска за слабеење [13] .
7. Масна риба
Риби како лосос, скуша, сардин, харинга и пастрмка содржат омега-3 масни киселини кои помагаат во слабеењето [14] . Покрај тоа, јадењето масна риба го прави лицето многу поздраво, со подобра срцева состојба и заштита од нарушувања како деменција [петнаесет] .
8. Екстра-девствено маслиново масло
Екстра-девственото маслиново масло се смета за една од најздравите намирници, но многу малку луѓе всушност знаат дека е многу богато со здрави масти. Има бројни здравствени придобивки и содржи витамин Е, витамин К и исто така моќни антиоксиданти, кои помагаат во промовирање на здраво слабеење [16] .
9. Кокосово масло
Еден од најдобрите извори на заситени масти денес достапен за нас, кокосовото масло има околу 90 проценти од масните киселини и се корисни за нечие здравје [16] .
Мастите всушност работат како катализатори за зајакнување на метаболизмот на нашето тело и помагаат при согорување на околу 120 калории на ден. Овие масни киселини помагаат и во намалувањето на маснотиите во стомакот [17] .
10. Полномасен јогурт
Постои вообичаена заблуда дека прехранбените производи кои содржат полни маснотии се штетни за здравјето, но студиите покажаа дека дури и храната што содржи големи маснотии е всушност многу корисна за нашето здравје. Јогурт со целосен маснотии, на пример, помага при варење, се бори против срцеви заболувања и дебелина [18] .
Завршна белешка
Маснотиите се неопходни за нашето тело и за целокупното здравје. Урамнотежената исхрана треба да се состои од здрави мононезаситени и полинезаситени масти. Бидете свесни за количината што ја консумирате затоа што умереноста е клучна.
Најчесто поставувани прашања
П. Дали здравите масти ви помагаат да изгубите тежина?
ДО. Мононезаситените масти се здрави масти кои најчесто се наоѓаат во маслиновото масло, јаткастите плодови, семките и некои видови храна врз основа на животни. Диетите богати со мононезаситени масти можат да помогнат при слабеење и може да ги намалат ризичните фактори за срцеви заболувања, се додека не додаваат дополнителни калории во вашата исхрана.
П. Дали здравите масти прават да се здебелите?
ДО. И покрај маснотиите кои имаат повеќе калории на грам отколку протеините или јаглехидратите, диетите кои содржат многу маснотии не ги дебелеат луѓето. Ова зависи целосно од контекстот. Диетата која е богата со јаглени хидрати и маснотии ќе ве дебелее, но тоа не е поради маснотиите.
П. Дали путерот од кикирики е здрава маст?
ДО. Да
