ЛЕНЕНО СЕМЕ ЗА СЛАБЕЕЊЕ: НАЧИНИ ДА ГО ДОДАДЕТЕ ВО ВАШАТА ИСХРАНА - PAMPEREDPEOPLENY.COM

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигнали

Само во

Пред 5 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 6 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
Пред 8 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома Здравје Велнес Wellness oi-Amritha K By Амрита К. на 18 февруари 2020 година| Прегледано од Сузан ennенифер

Наполнети со хранливи материи и богати со диетални влакна и разни други соединенија, ленените семе се корисни за вашето тело на многу начини. Ленено семе, исто така наречено ленено семе, се мали семиња во кафеава боја и се достапни во форма на капсули. Здравствените придобивки на лененото семе најмногу се припишуваат на нивната висока содржина на влакна, лигнани и омега 3 масни киселини [1] .

Разноврсна состојка, ленените семе се покажаа ефикасни во справувањето со проблеми со прекумерна тежина. Овие скромни семиња може да помогнат да се справите со проблеми со слаба тежина или прекумерна тежина, кои обично се должат на лошата функција на метаболизам во телото или лошата исхрана [два] . Додека лененото семе има неколку придобивки, семето е особено познато по нивниот имот да ги топи дополнителните маснотии од телото, а со тоа помага во слабеењето.

Како лененото семе може да ви помогне да изгубите тежина

Различни наоди од студијата го поддржуваат тврдењето дека лененото семе е корисно за диета за слабеење. Улогата на семето во губење на тежината доаѓа од неговите уникатни хранливи својства и молекуларниот состав [3] [4] .

Преполни со растителни влакна : Семето од лен е богато со растителни влакна и кога се консумира, прави да се чувствувате сити подолг период. Ова помага во здраво потиснување на апетитот и е исклучително корисно ако со нетрпение очекувате да ја намалите потрошувачката на калории [5] .
Имајте есенцијални масни киселини : Содржината на здрави маснотии во лененото семе помага да се балансира вашиот метаболизам. Омега-3 масните киселини во семето помагаат да се намали воспалението, што е една од главните причини за зголемување на телесната тежина, бидејќи го зголемува оксидативниот стрес [6] .
Ниско ниво на јаглени хидрати : Лененото семе содржи малку скроб и шеќер и не придонесува за броење калории. Редовно јадење може да помогне во слабеење [7] .
Содржат лигнин : Лигнинот е комплексен полимер кој се наоѓа во клеточните wallsидови на неколку растенија и неодамна е откриено дека поседува неколку здравствени придобивки. Според една студија, било утврдено дека лигнинот игра голема улога во здравото слабеење [8] .

Како да користите ленено семе за губење на тежината

Сега кога сте свесни за улогата на семето во слабеењето, ајде да погледнеме како можете да го вклучите во вашата исхрана [9] [10] .

Пијалок од ленено семе

Измешајте 1 лажиче. свежо мелено ленено семе, 1 клин од лимон и ½ шолја топла вода и добро промешајте. Ова можете да го пиете еднаш на ден.

Ленено семе со млеко

Прашкаст неколку ленени семе и посипете го прав над сад со житни култури или млеко за малку крцкање и вкус. Ако не е во прав, можете да додадете ленено семе директно во млекото и да го консумирате.

Ленено семе со јогурт

Земете ленено семе и печете ги 5-7 минути. Сега мелете ги да направат ситна пудра и додадете ги во јогурт. Се меша правилно и имајте јогурт секој ден пред да одите во кревет.

Смути од ленено семе

Измелете неколку ленено семе и направете фин прав од тоа. Сега додадете го во смути и уживајте. Можете да го додадете во секое овошно смути.

Користете како замена за јајца

Земете ленено семе и направете фин прав од тоа. Сега додадете го овој прав во вода и оставете ја водата да стои некое време. Штом ова добие желатинозна конзистентност, можете да го користите како замена за јајца во печени предмети. Многумина веруваат во печење колачи и колачиња со желатин од ленено семе.

Додадете го во тесто

Можете да додадете ленено семе во тесто од ротис, колачиња, леб или палачинки. Иако ова е состојка без вкус, сигурно може да уживате во придобивките од овие кафеави семиња. Добро е да посипете ленено семе на вашиот дал или салата.

Додадете го во пилешко или почетнички

Ако обожавате да имате печено пилешко или ракчиња, можете да додадете во него ленено семе во прав. Тој е без вкус и затоа можете да го додадете во кој било прехранбен производ за да уживате во придобивките од него. Осигурете се да додадете ленено семе во тестото на храната и потоа оставете го да се пече некое време.

Додадете го на кафе

Мелете лажичка семе од лен и додајте ги во вашата шолја кафе и испијте го. Ова е добар начин да се консумираат семе од лен.

Додадете го во сендвичи

Ако јадете сендвичи за појадок, едноставно измешајте семе од лен во прав со мајонез и намачкајте ја смесата на вашиот леб.

Додадете го во пудинзи

Вашите пудинзи и сладоледи може да имаат и подобар вкус кога ќе посипете со прав од семе од лен. Ова се неколку добри идеи за да добиете повеќе исхрана од семе од лен.

Завршна белешка

Семето од лен е безбедно за повеќето луѓе кога се консумира во умерени количини. Меѓутоа, ако имате проблеми со варењето на храната, избегнувајте да консумирате сурови семиња од лен. Додатоците на ленено семе треба да се избегнуваат за време на бременоста, бидејќи тие предизвикуваат хормонални несакани ефекти. Исто така, пијте многу вода.

Имајте на ум дека лененото семе не е магично решение за вашите проблеми со телесната тежина. Семето најдобро функционира како надополнување на здравата исхрана и вежбите за вежбање, а не како замена.

Сузан ennениферФизиотерапевтМајстори по физиотерапија Знајте повеќе