Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигналиСамо во
-
Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал -
- Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
- Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
- Дневен хороскоп: 13 април 2021 година
Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал Не пропуштајте
- Американски обучувачи водат курсеви по англиски јазик за индиски наставници
- Угади 2021 година: Махеш Бабу, Рам Чаран, rуниор НТР, Даршан и други јужни arsвезди им испраќаат желби на своите фанови
- IPL 2021: Работев на моето тесто откако ме превиди во аукцијата во 2018 година, вели Харшал Пател
- Цената на златото не паѓа многу грижа за NBFC, банките треба да бидат внимателни
- Одговорности на AGR и најнова аукција на спектар може да влијаат на секторот Телеком
- Крстот на резервациите за Махиндра Тар, 50 000 пресвртница за само шест месеци
- Прогласен конечен резултат на полицаецот ЦСБЦ Бихар 2021 година
- 10 најдобри места за посета во Махараштра во април
Јогата, древна пракса за ум и телесна хармонија е амалгам на вежби за дишење, медитација и пози кои ги насочуваат вашето тело и ум кон релаксација.
Од подобрување на вашето физичко здравје до ментално здравје, практикувањето јога е несомнено добро за целокупното здравје.
Предности на јогата
Редовната практика на јога може да помогне во намалување на болката во долниот дел на грбот, артритис, главоболки и синдром на карпален тунел, како и намалување на крвниот притисок и намалување на несоницата [1] . Некои од најголемите придобивки од редовното вежбање јога се зголемена флексибилност, зголемена мускулна сила и тон, подобрување на дишењето, енергија и виталност, избалансиран метаболизам, кардиоваскуларно здравје и циркулаторно здравје, намалување на телесната тежина, подобрување на атлетските перформанси итн. [два] .
Освен физичките придобивки, јогата има и неколку ментални придобивки како што се создавање ментална јасност и смиреност и зголемување на свеста за телото. Најчестите јога пози на јога асаните се Тадасана (планинска поза), Врикшасана (дрво поза), Бухангасана (поза на кобра), Адо Мухо Сванасана (кучешка поза надолу) и Шавасана (трупска поза) [3] .
Денес, ќе ги разгледаме придобивките од Бухангасана или поза на кобра.
Како да ја направите позицијата Бухангасана (поза на Кобра)
Пред почетокот на оваа поза, или, за таа работа, каква било вежба за зајакнување на грбот, само неколку минути одморете се на стомак правејќи ја раката како перница, под главата и 1 образ да лежи на вашата рака.
Прстите треба да се допираат едни со други, а потпетиците да бидат свртени кон небото. Вака, спречувате губење на енергија од вашето тело преку стапалата.
Останете смирени и вдишете, чувајќи ги сите грижи настрана, заедно со чувството на стомак со ритамот на здивот.
Чекори за правење поза на Кобра
- Чекор 1 : Легнете на стомак и држете го челото на подот, со стапалата поставени заедно.
- Чекор 2 : Притиснете го подот користејќи го горниот дел од стапалата.
- Чекор 3 : Ставете ги рацете под рамената и држете ги лактите близу до телото.
- Чекор 4 : Одржувајте ја положбата со ножевите на рамото назад и надолу околу 2 мин.
- Чекор 5 : Стабилизирајте го долниот дел на грбот со притискање на стапалата на земја.
- Чекор 6 : Вдишете и подигнете ги градите и главата од подот.
- Чекор 7 : Држете го рамото опуштено и направете ги мускулите на грбот да работат.
- Чекор 8 : Издишете и спуштете се во земјата.
- Чекор 9 : Дојдете во првобитната положба кревајќи се со помош на вашите раце.
Внимание : Избегнувајте пракса ако страдате од хипертироидизам, хернија, пептичен улкус или цревна туберкулоза.
Предности на Бухангасана (поза на кобра)
На санскрит, зборот „буханга“ значи змија и „асана“ значи поза, давајќи theога асана име на поза на кобра. Позата го добила своето име бидејќи наликува на кобра непосредно пред нејзиниот напад. Тоа е поза што обично се препорачува за луѓе со респираторни заболувања [4] .
Оваа јога поза е исто така дел од традиционалната низа на Сурија Намаскар и е лесна за учење. Позата за кобра е докажано корисна за ублажување на болката и нелагодноста во мускулите на грбот, вратот и стомакот. Покрај тоа, редовно вежбање бухангасана ќе помогне во справување со стресот и вознемиреноста [5] .
Сега, дозволете ни детално да ги разгледаме придобивките што бухангасана може да ги има вашиот ум и тело.
1. Помага во намалување на маснотиите во стомакот
Вежбање поза на кобра може да помогне во намалување на маснотиите во стомакот и исто така да се излечат дигестивни заболувања како запек [6] . Позата од бухангасана му дава добро истегнување на вашиот стомак и кога абдоминалните мускули ќе ви се истегнат добро, може да помогне во намалување на прекумерните маснотии околу стомакот.
2. Ја подобрува циркулацијата на крвта
Добрата циркулација на крвта е основен услов да се остане енергичен и активен и една од најголемите придобивки од Бухангасана е тоа што помага во подобрувањето на циркулацијата на крвта [7] . Штом имате соодветна циркулација на крвта, клетките на вашето тело ќе бидат снабдени со доволно хранливи материи и кислород. Исто така, подобрената циркулација на крвта помага и во одржувањето на рамнотежата на хормоните [8] .
3. Стимулира абдоминални органи
Како што споменавме претходно, бухангасана е многу корисна за луѓето кои страдаат од дигестивни нарушувања. Позата за истегнување помага при нежна масажа на внатрешните органи и ќе го стимулира дигестивниот систем да функционира добро [9] .
4. Го зајакнува 'рбетот
Позата на кобра е ефикасна во нудење добро истегнување на грбот, многу е корисна за зајакнување на 'рбетот. Тој е дизајниран на таков начин што долниот и горниот дел од грбот ви е испружен [10] .
Забелешка : Ако страдате од хронична болка во грбот, препорачливо е да се консултирате со лекар за да бидете сигурни дека практикувањето на оваа јога поза нема да има никаква контраиндикација.
5. Помогнете да се справите со стресот и заморот
Утврдено е дека практикувањето бухангасана е многу корисно во лекувањето на симптомите на стрес како замор, главоболка и слабост [единаесет] . Заедно со тоа, ефикасен е и во справувањето со симптомите на депресија, до одредена мера [12] .
Забелешка : Ако имате мигрена или несоница , земете мислење од експерт.
6. Смирува ишијас
Ишијас е компресија или стискање на ијатичниот нерв, што е предизвикано од повреда или траума на карлицата, задникот или бутот, дијабетес и продолжено седење [13] . Докажано е дека Бухангасана помага во смирување на болката предизвикана од состојбата бидејќи помага во смирување на нервите [14] .
7. Може да ги третира проблемите со менструалниот циклус
Како што споменавме, бухангасана е ефективна јога поза за луѓето кои страдаат од абдоминални проблеми и исто работи за проблеми со менструалниот циклус. Се вели дека редовно вежбање на поза може да помогне да се отстранат неправилните проблеми со менструалниот циклус [петнаесет] .
Некои од другите придобивки на позата бухангасана (поза на кобра) се како што следува [16] :
- Терапевтски за лица со астма бидејќи помага во олеснување на симптомите
- Ги зајакнува рацете и рамената
- Ја зголемува флексибилноста
- Го подобрува расположението
- Ги отвора градите и помага да се расчистат преодите на срцето и белите дробови
- Ја подобрува плодноста кај мажите
- Цврсти и тонизира задникот
- Ја намалува вкочанетоста на долниот дел на грбот
Завршна белешка
Бремените жени треба да се воздржат од правење на оваа јога поза поради стрес на долниот дел на стомакот. Заради тоа, дури и луѓето со каква било операција или операција на желудник или хернија исто така треба да го избегнуваат. Вклучете ја бухангасана во вашиот распоред за јога и искористете ги нејзините крајни придобивки за здрав живот.
