Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигналиСамо во
-
Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал -
- Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
- Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
- Дневен хороскоп: 13 април 2021 година
Не пропуштајте
- Тројца рибари стравуваа од мртви кога бродот се судри со брод крај брегот на Мангалуру
- Медведев се повлече од мастерсот во Монте Карло по позитивен тест за коронавирус
- Кабира мобилност Хермес 75 Електричен скутер за брза комерцијална испорака лансиран во Индија
- Угади 2021 година: Махеш Бабу, Рам Чаран, rуниор НТР, Даршан и други јужни arsвезди им испраќаат желби на своите фанови
- Цената на златото не паѓа многу грижа за NBFC, банките треба да бидат внимателни
- Одговорности на AGR и најнова аукција на спектар може да влијаат на секторот Телеком
- Прогласен конечен резултат на полицаецот ЦСБЦ Бихар 2021 година
- 10 најдобри места за посета во Махараштра во април
Никој од нас не е непознат со болки во мускулите и болни ткива. Болката не е кулминација на кој било поединечен чин, туку резултат на современиот начин на живот и навики. Обилно стресниот распоред и работното време создаваат многу напнатост во вашите мускули, предизвикувајќи болка во грбот, ногата, вратот и така натаму.
Повеќето од нас имаат тенденција да ги игнорираат болките во мускулите и да продолжат со секојдневните работи. Но, непочитувањето на истегнување на мускулите и непријатност може да резултира со непријатности во иднина, како што се ограничено движење и вкочанетост.
Најефективниот и мирен метод за ослободување од мускулните болки е Јогата! Да, тоа е крајниот одговор да се ослободиме од тоа [1] мачна болка што ве мачи секојдневно. Вежбањето јога вклучува истегнување и релаксирање на мускулите, што ќе помогне во ослободување на болката во мускулите. Флексирање и стабилизирање на јадрото и мускулите преку вистинскиот начин на истегнување делува како лек за болка во мускулите на грбот, ногата и вратот.
Вежбање јога пози не само што ќе ве натера да се ослободите [два] ахи и воспалени мускули, но исто така помагаат во подобрување на протокот на крв во вашиот мозок и создавање на мир во умот, тврди д-р Шарад Кулкарни, еден од најпознатите лекари во Ајурведата во Бангалор Затоа, прочитајте за да дознаете за неверојатните и ефективни јога пози кои ќе ви помогнат да се ослободите од болката во мускулите.
Чести причини за болка во мускулите
Прекумерното истегнување и влечење на лигаментите, тетивите, нервите и зглобовите може да предизвика болка во рамото, вратот, страните на стомакот, нозете и сл. Најчести причини за болка во мускулите се
- дехидратација
- употреба на одредени лекови
- болни мускули
- електролитен дисбаланс
- неповолна клима
- прекумерно вежбање.
Јога позира за болка во мускулите
1. Поза Тадасана или палма
Со истегнување на мускулите, особено оние од прстите до прстите, оваа позиција на јога помага во релаксирање на нервите. Стоечката асана може да се направи и во лежечка положба и е прва и завршна асана во сурија намаскар. Тадасана помага со развој и активирање на нервите во целото тело и ја намалува болката во грбот. Редовната практика може да ги зајакне колената, бутовите, стомакот, глуждовите и задникот и дава олеснување во ишијасот.
Како да го направите тоа:
- Застанете исправено на земја, со мал јаз меѓу нозете.
- Подигнете ги двете раце, додека длабоко вдишувате.
- Држете ги рацете нагоре и испреплетете ги прстите.
- Сега, подигнете ги потпетиците и останете на прстите.
- Обидете се да ја одржувате позата 10 минути, немојте да се трудите.
- Одржувајте бавно и длабоко дишење.
- Вратете се во првобитната положба со издишување (длабоко дишење).
Внимание : Не претерувајте со асаната. Личности кои страдаат од главоболка, несоница и крвен притисок може да се консултираат со инструктор по јога за совет.
2. Парсваконасана или држење на страничниот агол
Оваа позиција помага при истегнување на вашите мускули и е исклучително корисна за луѓето кои страдаат од болка во долниот дел на грбот. Изведување на парсваконасана ги растегнува мускулите на грбот, ногата и бутот, а исто така се вели дека лечи остеопороза. Со создавање влечење во мускулите, асаната ги храни и вербалните дискови. Исто така, помага при ублажување на непријатноста во менструацијата со олабавување на абдоминалните мускули.
Како да го направите тоа:
- Започнете со поза на тадасана.
- Проширете ги градите, испуштете ги рамената и држете го вратот исправен.
- Вдишете и однесете ги десните стапала од лево на околу 4 инчи, така што двете нозе се паралелни едни на други.
- Свртете ја десната нога кон десната страна на деведесет степени, без да го свртите телото.
- Свиткајте го десното колено, со бутот паралелен со земјата.
- Издишете и со тоа свиткајте ја десната рака и допрете ги десните стапала.
- Земете ја левата рака нагоре, така што бицепсите ќе го допираат левото уво.
- Држете ги рацете исправени и левата рака нагоре.
- Одржувајте ја положбата 20-30 секунди, со нормално дишење.
- Вратете се во првобитната положба со враќање на левата рака за да го допрете левиот бут.
- Вдишете и вратете ја десната рака за да стоите исправено.
- Издишете и компонирајте ги нозете заедно.
Внимание : Избегнувајте асана ако страдате од несоница или висок и низок крвен притисок. Во случај на проблеми со грлото на матката или вратот, наместо да ја вртите главата, погледнете исправено - продолжувајќи го вратот.
3. Бада конасана или поза на папучар
Оваа асана помага во одржување на здрав долниот дел на грбот и релаксација на мускулите. Baddha konasana помага во ублажување на болката во мускулите со подобрување на флексибилноста на вашите мускули. Лечи какви било проблеми со неподвижноста и грчеви во мускулите. Асаната помага со истегнување на внатрешните бутови, колената и препоните.
Како да го направите тоа:
- Седнете на подот со исправен рбет.
- Свиткајте ги колената и приближете ги стапалата.
- Ставете ги стапалата заедно, така што ѓоните ќе се допрат.
- Длабоко вдишете и додека издишувате притиснете ги бутовите и колената кон подот. Направете го ова со притискање на лактите на бутовите или на колената.
- Одржувајте нормално дишење и полека доведете ги бутовите нагоре и надолу во бавно движење со мавтање.
- Држете ја позицијата 1-5 минути.
- Вратете се во првобитната положба со истегнување на нозете.
Внимание : Поединци кои страдаат од повреда на коленото на препоните треба да ја избегнуваат оваа асана.
4. Макарасана или држење на крокодил
Сметана за почетна поза, оваа помага при опуштање на мускулите на телото да се ослободи од каква било болка или непријатност. Изведувањето макарасана може да помогне во релаксирање на цервикалниот 'рбет и е добро за лица кои страдаат од спондилитис. Опуштајќи ги вашите мускули, макарасаната помага при болки во грбот и коленото, а особено при какви било нарушувања на 'рбетот. Макарасана е исклучително корисна за болки во мускулите после тренинг.
Како да го направите тоа:
- Легнете рамно на стомакот на мат.
- Подигнете ја главата и рамената.
- Свиткајте ги рацете и ставете ги напред, со лактите насочени.
- Држете ја брадата во дланките и, и држете ги лактите близу, така што притисокот е подеднакво распределен.
- Затворете ги очите и одржувајте стабилно дишење, вдишувајте и издишувајте.
- Направете го тоа 10-15 минути.
- Вратете се во првобитната положба со приближување на стапалата и подигнување на брадата од дланките.
Внимание : Избегнете ја оваа асана ако имате сериозни повреди на грбот или коленото.
5. Јастикасана или стапска поза
Оваа асана помага да се ослободите од замрзнатите раменици или затегнатите мускули во вашето тело. Yastikasana го зајакнува вашето тело со отстранување на секој мускулен стрес или напнатост. Ги олеснува болките во зглобовите, бидејќи ги истегнува горните и долните екстремитети, како и 'рбетот. Вежбајќи ја асаната, можете да обезбедите релаксација на мускулите на вашето тело, особено карлицата и стомакот.
Како да го направите тоа:
- Легнете рамно на мат.
- Движете ги рацете над главата додека вдишувате длабоко и истегнете ги заедно со нозете.
- Одржувајте многу минимален јаз помеѓу нозете и рацете.
- Одржувајте ја положбата 20-25 минути, одржувајќи постојано дишење.
- Дојдете во првобитната положба со долг и длабок издишување и вратете ги рацете настрана.
- Повторете го 3-5 пати.
Внимание : Личности со висок крвен притисок, кифоза, хронични болки во грбот и срцеви заболувања не треба да ја практикуваат оваа позиција.
6. Позиција од матјасана или риба
Оваа поза помага во ослободување на напнатоста на вратот и рамената. Бидејќи поголемиот дел од вашиот секојдневен стрес и вознемиреност се градат на рамената и вратот, што станува центар на болка, вежбањето матијасана може да помогне во ослободувањето од болката. Исто така, помага при ублажување на болката во долниот дел на грбот.
Како да го направите тоа:
- Легнете рамно на земја во вашиот душек, свртен кон таванот.
- Свиткајте ја десната нога, а потоа ставете ја десната нога на левата бутина.
- На ист начин, свиткајте ја левата нога и држете ја на десната бутина.
- Користејќи ги лактите, подигнете го и заоблете го грбот.
- Потпрете ја круната на земја и држете ги прстите со рацете.
- Одржувајте нормално дишење и држете ја позицијата 5-6 минути.
- Дојдете во првобитната положба со издишување и прво кревање на главата и спуштање на грбот на подот.
- Заплеткајте ги нозете и опуштете се.
Внимание : На лицата кои страдаат од висок или низок крвен притисок, несоница и мигрена или тешка повреда на грбот им се препорачува да се воздржат од вежбање поза.
7. Adho mukha savasana или поза на куче со поглед надолу
Вежбајќи ја оваа асана ќе ги истегнете вашите мускули за да обезбедите олеснување на болките во мускулите. Willе ги издолжи вашите мускули на задниот дел од ногата, а со тоа ослободувајќи ја затегнатоста. Adho mukha savasana помага во намалување на концентрацијата на притисок врз ишијасните нерви.
Како да го направите тоа:
- Застанете на вашите четири екстремитети, позната и како поза на масата.
- Нежно подигнете ги колковите при издишување и исправување на колената и лактите.
- Рацете треба да бидат во согласност со рамената, а стапалата во согласност со колковите.
- Прстите треба да бидат насочени нанадвор.
- Лесно притиснете ги рацете во земјата и потоа, истегнете го вратот.
- Свртете го погледот кон папокот и останете во таа позиција неколку секунди.
- Дојдете во првобитната положба со свиткување на колената и враќање во табелата.
Внимание : Избегнувајте адо муха савасана ако страдате од висок крвен притисок, синдром на карпален тунел или дислоцирано рамо.
8. Баласана или поза на детето
Наликува на положба на фетусот, оваа асана помага во ублажување на болките во бутот и грбот. Баласана ви го истегнува 'рбетот и е исклучително ефикасна за лекување на болка во мускулите после тренинг. Позицијата е исто така корисна за ублажување на болката во вратот.
Како да го направите тоа:
- Седнете на потпетиците на земја, држејќи ги колената заедно или раздвоени.
- Спуштајќи го челото, свиткајте се напред и допрете го подот додека издишувате.
- Држете ги дланките свртени нагоре и покрај телото.
- Нежно притиснете ги градите на бутовите и држете 1 минута.
- Вдишете и додека го правите тоа, повлечете го папокот кон 'рбетот.
- Издишете и додека го правите тоа, омекнете го целото тело.
- Направете го ова за 4-12 вдишувања.
- Дојдете во првобитната положба ставајќи ги дланките под рамената и кревајќи го телото назад во седечката положба, при вдишување.
Внимание : Избегнувајте баласана за време на бременоста и ако страдате од повреди на коленото.
9. Бухангасана или поза на кобра
Овој е исклучително корисен за ослободување на болка поврзана со вашиот бицепс, рамената или трицепсот. Позата на кобра помага со истегнување на цврсто раните или вкочанетите рамена, горниот дел на грбот и вратот. Позата помага во подобрувањето на вашата флексибилност на долниот дел на грбот.
Како да го направите тоа:
- Легнете на стомак и држете го челото на подот, со стапалата поставени заедно.
- Притиснете го подот користејќи го горниот дел од стапалата.
- Ставете ги рацете под рамената и држете ги лактите близу до телото.
- Одржувајте ја положбата со рамениците назад и надолу.
- Стабилизирајте го долниот дел на грбот со притискање на стапалата на земја.
- Вдишете и подигнете ги градите и главата од подот.
- Држете го рамото опуштено и направете ги мускулите на грбот да работат.
- Издишете и спуштете се во земјата.
- Дојдете во првобитната положба кревајќи се со помош на вашите раце.
Внимание : Избегнувајте пракса ако страдате од хипертироидизам, хернија, пептичен улкус или цревна туберкулоза.
10. Позана на Шавасана или труп
Една од најкорисните асани при ублажување на мускулната болка, практикувањето на оваа позиција може да помогне во олабавување на мускулите на вашето тело. Шавасана е корисна за да се ослободи од болки во мускулите предизвикани поради зафатениот животен стил и канцеларискиот живот на современиот свет. Лежејќи на подот и одржувајќи стабилен здив, поза помага да се релаксираат вашето тело, а со тоа и мускулите и да се ослободите од каква било болка.
Како да го направите тоа:
- Користете подлога или чаршав за да легнете.
- И легнете во центарот на мат.
- Држете го 'рбетот исправено и рамо на страните.
- Рацете ширум држете ги со прстите опуштени, а дланките свртени нагоре.
- Затворете ги очите и концентрирајте се на дишењето и опуштете го лицето.
- Останете во оваа позиција 15-30 минути.
11. Setu bandha sarvangasana или поддржаната поза на мостот
Со истегнување на мускулите во градите, вратот и грбот, оваа асана помага при ублажување на секоја концентрирана болка. Тоа е исклучително корисно во ослободувајќи болка во зглобовите . Setu bandha sarvangasana ги вклучува сите ваши органи и се користи за релаксација на мускулите на лицето исто така.
Како да го направите тоа:
- Легнете рамно на грб.
- Свиткајте ги колената и држете ги нозете на подот разделени.
- Зглобовите и колената треба да бидат во права линија.
- Држете ги дланките свртени надолу, а рацете потпрени на вашите страни.
- Вдишете и додека го правите тоа, подигнете го грбот нагоре и од подот.
- Завртете ги рамената така што брадата ќе ги допира градите.
- Вашата тежина треба да биде поткрепена со нозете, рамото и рацете.
- Преклопете ги прстите, туркајте ги рацете на земја и подигнете го торзото.
- Држете ја оваа поза 1 минута, одржувајте бавно и длабоко дишење.
- Издишете и легнете на подот, враќајќи се во првобитната положба.
Внимание : Поединци кои страдаат од повреди на вратот и проблеми со грбот мора да го избегнуваат ова. Избегнувајте за време на бременоста.
20 неверојатни придобивки од јогата за вашето здравје
* Д-р Шарад Кулкарни е еден од најпознатите практичари во Ајурведата во Бангалор. Тој бил влијателен говорник за здравствената заштита низ цела Индија. Тој е награден со „НАЈДОБРИОТ МЛАДИ ИСТРАУВАЧ АИУРВЕДА ХИРУРГИЈА“ од наградите РУЛА во ноември 2018 година. Д-р Кулкарни е еден од најмладите лекари во Ајурведата, кој беше поканет да зборува на Ајурведата во Лондон.
Погледнете ги референците за статии- [1]Крамер, Х., Лош, Р., Хоман, Ц., Лудке, Р., Халер, Х., Михалсен, А., ... & Добос, Г. (2013). Рандомизирано контролирано испитување споредувајќи јога и домашно вежбање за хронична болка во вратот. Клиничко списание за болка, 29 (3), 216-223.
- [два]Sherman, K. J., Cherkin, D. C., Erro, J., Miglioretti, D. L., & Deyo, R. A. (2005). Споредување на јога, вежбање и книга за грижа за себе за хронична болка во долниот дел на грбот: рандомизирано, контролирано испитување. Анали на интерна медицина, 143 (12), 849-856.
