МЕЃУНАРОДЕН ДЕН НА ЈОГАТА 2019: 10 ПОЗИ НА ЈОГАТА ЗА ДА СЕ ОСЛОБОДИТЕ ОД САЛОТО НА СТОМАКОТ

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигнали

Само во

Пред 5 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 6 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
Пред 8 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома Здравје Велнес Wellness oi-Amritha K By Амрита К. на 20 јуни 2019 година

Недостаток на вежбање и седентарен начин на живот, заедно со разни други фактори придонесуваат за развој на масни наслаги во вашето тело, особено околу стомакот. Според новата студија, откриено е дека вишокот маснотии околу стомакот се смета за поштетен од прекумерната тежина. Маснотиите во стомакот се сметаат за толку тврдоглави што не е навистина лесно да се ослободите од нив.

Студиите откриваат дека маснотиите во стомакот можат да го зголемат ризикот од дијабетес тип 2, срцеви заболувања, мозочен удар, крвен притисок, па дури и карцином. Вежбањето јога се покажа како ефикасен метод за губење на дополнителните маснотии околу стомакот. Јогата има моќ специјално да ја намалува тежината од одредени делови на телото и се смета за најефикасен метод за намалување на маснотиите во стомакот ^[1] .

Во однос на Меѓународниот ден на јогата, 2019 година, дозволете ни да запознаеме 10 ефективни јога пози кои можат да ви помогнат да ги изгубите маснотиите во стомакот.

Јога позира за губење на маснотии во стомакот

1. Бужангасана или поза на кобра

Позата го добила своето име бидејќи наликува на кобра непосредно пред нејзиниот напад. Тоа е поза што обично се препорачува за луѓе со респираторни заболувања. Помага при правење на силни стомачни и ги отстранува маснотиите на стомакот. Исто така, го прави горниот дел од телото пофлексибилен ^[два] .

Чекор 1: Легнете на стомак и држете ги нозете блиску еден до друг, а прстите рамни на земја. Чекор 2: Ставете ги дланките покрај рамото и оставете го челото да лежи на земја.

Чекор 3: Вдишете длабоко и кренете ја главата нагоре кон поморскиот регион. Обидете се да го видите покривот.

Чекор 4: Одржувајте ја позицијата до 60 секунди. Вдишете и издишете длабоко во текот на целото време.

Чекор 5: Вратете се во првобитната положба додека длабоко издишувате.

Чекор 6: Повторете го процесот 3-5 пати.

2. Тадасана или планинска поза

Поза за загревање, оваа јога асана е ефикасна во намалувањето на маснотиите во стомакот. Ја подобрува циркулацијата на крвта, а со тоа му помага на вашето тело да ги согорува вишокот маснотии ^[3] .

Чекор 1: Застанете на нозе и раширете ги потпетиците.

Чекор 2: Грбот мора да биде исправен, а рацете да бидат на секоја страна од телото.

Чекор 3: Длабоко вдишете и истегнете го 'рбетот.

Чекор 4: Подигнете ја дланката нагоре над главата.

Чекор 5: Подигнете ги глуждовите и застанете на прстите.

Чекор 6: Направете го ова 10 пати.

3. Утасана или стоење напред свиок

Оваа поза ќе помогне да се притисне стомакот и ќе се свиткате напред со што ќе помогне да се намали стомакот. Силата дадена на вашиот стомак помага да се ослободите од непотребните маснотии ^[4] .

Чекор 1: Држете го грбот исправен и длабоко вдишете додека ја кревате раката.

Чекор 2: Свиткајте се напред додека издишувате и со рацете стигнувате до земјата.

Чекор 3: Додека го допирате подот, држете ги дланките раширени.

Чекор 4: Исто така, допрете ги прстите и глуждовите.

Чекор 5: Останете во позиција една минута со навлечен стомак.

Чекор 6: Подоцна, издишете и вратете се во стоечката позиција.

Чекор 7: Повторете го ова 10 пати.

4. Paschimottanasana или седиште напред свиок

Оваа поза го стимулира центарот на соларниот плексус (нерви на симпатичкиот систем во јамата на желудникот) и со тоа помага во тонирање на вашиот стомак. Освен тоа, јога асаната е корисна и за справување со дигестивните нарушувања ^[5] .

Чекор 1: Седнете исправени со нозете испружени напред.

Чекор 2: Држете го 'рбетот исправен, вдишете и истегнете ги рацете над главата без да ги свиткате лактите.

Чекор 3: Полека се наведнувајте и допрете ги стапалата.

Чекор 4: Дишете и задржете го стомакот и обидете се да ја задржите позицијата 60-90 секунди.

Чекор 5: Држете ја главата свиткана надолу и дишете.

Чекор 6: Повторете го ова 10 пати.

5. Наукасаанска или бродска поза

Една од најефикасните пози за јога за ослободување од маснотиите во стомакот, позицијата на бродот ги собира вашите стомачни мускули и помага при тонирање на стомачните мускули ^[6] .

Чекор 1: Седнете со нозете испружени напред.

Чекор 2: Држете го грбот исправен.

Чекор 3: Длабоко вдишете и издишете, подигнувајќи ја главата, градите и нозете од земјата.

Чекор 4: Држете ја положбата 30-60 секунди, додека дишете нормално.

Чекор 5: Вдишете, а потоа длабоко издишете, полека опуштете се и вратете се на вашата прва позиција.

Чекор 6: Повторете го ова 10 пати.

6. Паванамуктасана или поза за ослободување од ветер

Една од најдобрите јога пози за запек и гасови, поза за ослободување од ветер го прави правдата за нејзиното име. Идеална за надувување на надуеност и намалување на гасовите, поза помага во стимулирање на дебелото црево, тенкото црево и желудникот. Бидејќи колената вршат притисок врз стомакот, положбата може да помогне во согорувањето на маснотиите во стомакот ^[7] .

Чекор 1: Легнете рамно на грб со обете нозе испружени директно пред вас.

Чекор 2: Полека доведете го десното колено нагоре во градите и држете се со двете раце 20 вдишувања (2 минути).

Чекор 3: По завршувањето, префрлете се на другата страна.

Чекор 4: Повторете го ова најмалку 7-10 пати, додека оставате интервал од 15 секунди.

7. Данурасана или поза за лак

Исто така наречена како лак, помага во тонирање на стомакот и помага во истегнување на стомакот, грбот, бутовите, рацете и градите. Редовното вежбање на поза може ефикасно да ви помогне при губење на маснотии во стомакот, бидејќи применува добар притисок врз вашите мускули на стомакот ^[6] .

Чекор 1: Легнете рамно на стомакот.

Чекор 2: Подигнете ги нозете наназад и земете ги рацете зад ушите.

Чекор 3: Сега фатете ги прстите со рацете.

Чекор 4: Поддржете ја телесната тежина со стомакот.

Чекор 5: Додека длабоко вдишувате, обидете се да ги подигнете колената повисоко.

Чекор 6: Држете го држењето на телото од 15 до 30 секунди, додека дишете нормално.

Чекор 7: Издишете и полека опуштете се, истегнете го вашето тело.

8. Чатуранга дандасана или ниска штица

Додека ја извршувате оваа поза, вие во основа го претворате вашето тело во штица. Помага во зајакнување и тонирање на зглобовите, рацете, стомачните мускули, јадрото и долниот дел на грбот, со што се елиминираат несаканите маснотии што се таложат околу стомакот ^[7] .

Чекор 1: Легнете рамно на подот.

Чекор 2: Полека подигнете се на рацете и прстите, полека вдишувајќи.

Чекор 3: Додека издишувате, спуштете го телото надолу на половина склек, така што надлактиците ќе бидат паралелни со подот.

Чекор 4: Обидете се да ја држите позицијата 10-15 секунди.

9. Пранајама

Форма на вежби за дишење, серија вежби за дишење може да им помогне на вашите мускули на стомакот да се тонираат.

Чекор 1: Седнете во положба на лотос со исправен грб.

Чекор 2: Дишете од стомакот и полека издишувајте.

Чекор 3: Повторете од 15-20 пати.

10.Сурија намаскар или поздрав на сонцето

Вежбањето на оваа поза помага во вежбање скоро на секој дел од вашето тело. Постојат дванаесет различни позиции во сурија намаскар, кои вклучуваат многу истегнувања напред и назад, што може да помогне во намалување на дополнителните маснотии околу стомакот ^[8] .

Погледнете ги референците за статии

[1]Bernstein, A. M., Bar, J., Ehrman, J. P., Golubic, M., & Roizen, M. F. (2014). Јога во управувањето со прекумерна тежина и дебелина. Американски весник за медицина во стилот на живот, 8 (1), 33-41.
[два]Мулер, Д. (2002). Јога терапија. ACSMS Health Fitness J, 6 (1), 18-24.
[3]Zerf, M., Atouti, N., & Ben, F. A. (2017). Дебелина на стомакот и нивно поврзување со вкупното тело: распределба и состав на маснотии. Случај на алжирски тинејџери машки средношколци. Физичко образование на ученици, 21 (3), 146-151.
[4]Гејли, A.. А. (2015). Трансформирање на стаклото: Сексуално зајакнување на дебелите жени преку прифаќање на телото. Маст секс: Нови насоки во теоријата и активизмот, 51-66.
[5]Стенли, Ј. (2017). Секоја јога за тело: Да се ослободиме од страв, да се качиме на мат, да го сакаме своето тело. Објавување на работници.
[6]Swartz, JM, & Wright, YL (2015). Мудроста на биоидентичните хормони во менопаузата, перименопаузата и пременопаузата: Како да се балансираат естрогенот, прогестеронот, тестостеронот, хормонот за раст лекуваат инсулин, надбубрежните жлезди, тироидната жлезда губат маснотии во стомакот (том 7) . Лулу Ком.
[7]Тејт, А. (2016). Јован за јога за мајчинство: Трансформација на наставата во неформално опкружување за учење. Нови насоки за настава и учење, 2016 (147), 97-106.
[8]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Стрес, воспаление и јога практика. Психосоматска медицина, 72 (2), 113.
[9]Ли, A.. А., Ким, W.. В. И Ким, Д. Ј. (2012). Ефекти на јога-вежба врз адипонектин во серумот и фактори на метаболички синдром кај дебели жени во менопауза. Менопауза, 19 (3), 296-301.
[10]Cramer, H., Thoms, M. S., Anheyer, D., Lauche, R., & Dobos, G. (2016). Јога кај жени со абдоминална дебелина - рандомизирано контролирано испитување. Deutsches Ärzteblatt International, 113 (39), 645.