Слика: Shutterstock Протеините се општо познати како храна за бодибилдинг која може да помогне да се зголемат на начин како што сака. Сепак, овие основни диети имаат многу повеќе придобивки од само стекнување мускули. Енергијата на гориво во нашето тело, го поттикнува процесот на фрлање маснотии и холистички се грижи за соодветен начин на живот.
Слика: Shutterstock Додека повеќето луѓе се дружат храна богата со протеини со физичка сила , помалку познат факт е дека тие помагаат и при фокусирање и учење. Значи, ако планирате да земете тегови или да се подготвувате за презентација, порција протеин само ќе ви направи добро! И за да ве направиме професионалец во протеинингот, запишавме 11 богати со протеини храна за двајцата вегетаријанци и невегетаријанци... време е да се препуштите на здравјето!
еден. Киноа
два. Јаткасти плодови и семиња
3. Грашок
Четири. Млечни производи
5. Тофу
6. Грав и пулсира
7. Јајца
8. Пилешки гради
9. Ракчиња
10. Риба
единаесет. Турција
12. Најчесто поставувани прашања
Киноа
Слика: Shutterstock Ова жито е преполно со придобивки. Не само што е богат со протеини, туку е и без глутен и преполн со минерали. Киноата помага во одржување на ниско ниво на шеќер во крвта и може засилете го вашиот метаболизам ! За разлика од повеќето протеини, киноата е целосен протеин што укажува на тоа дека ги содржи сите девет есенцијални аминокиселини што нашите тела не можат сами да ги направат.
Ако на вашето непце му е здодевно да јаде киноа, имате неколку други опции за киноа за да се препуштите бидејќи има повеќе од 120 сорти на киноа.
Ако сте новодојденец во светот на киноата, за почеток белата и жолтата боја се најблаги. После тоа, црвената и црната боја имаат малку посилен вкус.
Ако навистина сте зависни од киноа (нема да бидеме изненадени), треба да забележите: вториот тип на киноа има тенденција да ја одржува својата форма подобро од полесните.
Совет: Користете го во салати или наместо вообичаени житарки, опциите се одлични!
Јаткасти плодови и семиња
Слика: Shutterstock Ако сте еден страствен закуска …направете го здраво! Сега можете да продолжите да јадете јаткасти плодови, знаејќи дека внесувате протеини во вашето тело. Овие пијалоци здрави за срцето го зголемуваат вашето тело со енергија и топлина. Плус, сите тие имаат различен вкус, па можете да изберете од вкусна разновидност.
Изберете од: бадеми, кикиритки, семки од тиква, семки од коноп, семки од сончоглед, семки од чиа, сусам…ако не можете да изберете, имајте СИТЕ! Додека зборуваме за јаткасти плодови, повеќето луѓе може да заборават на сувиот кокос. Важно е да се знае дека оваа крцкава страна има поголема содржина на масти отколку протеини.
Совет: Чувајте ја вашата потрошувачка на јаткасти плодови во граници, бидејќи многу од нив имаат висока содржина на масти.
Грашок
Слика: Shutterstock Овие зелени убавини се одличен извор на протеини и витамини . Грст од овој грашок може да ви даде скоро 9 g протеини. Покрај тоа, тие исто така се полни со витамини А, К и Ц и исто така содржат многубројни витамини и влакна . Значи, или прелијте ги со омилената мешавина за зачини или додајте ги во вкусен сос и ќе бидете подготвени. Исто така, имајте предвид, грашокот ве одржува сити подолго време.
Совет: Не се навикнувајте да пукате зелен грашок заедно со влакна, тие исто така содржат антинутриенти кои предизвикуваат надуеност.
Млечни производи
Слика: Shutterstock Дневникот е моќен извор на протеини! Размислете за млекото, јогуртот, сирењето, матеницата... Да, тоа е, точно млечните производи содржат две извори на протеини : сурутка и казеин. Додека сурутката брзо се вари, казеинот одзема свое време. Јогуртот и сирењето се сметаат за висококвалитетни извори на протеини бидејќи ги имаат сите интегрални аминокиселини кои нашето тело не може да ги произведе природно.
Совет: Имајте само порција природен јогурт секој ден за добра доза на протеини и здрави црева!
Тофу
Слика: Shutterstock Тофуто не е ништо друго туку поегзотична верзија на урда, и двете имаат визуелни сличности, но имаат малку поинаков вкус. Тофуто се подготвува од млеко од соја и е полн со протеини и микронутриенти и макронутриенти. Помага во одржување на силни коски и здравје на забите.
Совет: Тофуто може да се замени за месо во сосот и може да се ужива во салати и кари.
Грав и пулсира
Слика: Shutterstock Рајма, бел грав, мунг, далс... Повеќето сорти на грав и мешунки содржат големи количини на протеини по порција. Овие мешунки преполни со протеини содржат а разновидност на витамини , минерали и корисни растителни соединенија. Постојат добри докази дека тие можат да помогнат во намалувањето на шеќерот во крвта, да го подобрат нивото на холестерол и да помогнат во одржувањето на здрави црева.
Совет: Идеална количина на грав да имаат дневно е една чаша, затоа погрижете се да го консумирате вашиот dal!
Јајца
Слика: Shutterstock Јајцата се прекрасен извор на протеини и можете да уживате во нив на многу начини! Можете или да ги пржите, измешате или печете (и имаат подеднакво добар вкус во сите форми). И тие се поздрави и пониски во калории отколку што мислат повеќето луѓе.
Едно големо јајце содржи 6,28 g протеини, а 3,6 g се наоѓаат во белката. Сега тоа е исполнета порција на протеини! Сепак, важно е да се напомене: жолчката носи повеќе маснотии од протеините и затоа белиот мантил е преполн со протеини! Значи, ако сте на големо патување, отстранувањето на жолчката може да биде мудра одлука.
Совет: Јајцата не само што се нискокалорични, туку се и ниски по цена и можат брзо да се изматат за секој оброк во денот!
Пилешки гради
Слика: Shutterstock Пилешките гради несомнено ги сакаат сите оние кои јадат месо, бидејќи тие можат да се мешаат во салата или да се додадат во кремасти тестенини и лесно да ја згаснат вашата желба за месо. Тие се полни со протеини и не содржат јаглени хидрати! Така е, фитнес ентузијасти, можете да ги внесете вашите вкусови во порција пилешки гради без никаква вина.
Совет: Додека пилешките гради може да станат скапи за редовно купување, пилешкото бедро е исто така одлична опција.
Ракчиња
Слика: Shutterstock Овој извор на чист протеин е низок во калории, јаглехидрати и масти. И несомнено е сон за сите диетални диви. Не само што ракчињата се вкусни, туку содржат и антиоксиданси како астаксантин, кој го намалува воспалението и оксидативното оштетување. Плус, тие содржат едвај масти или јаглени хидрати.
Совет: Ракчињата заедно со другите морски плодови се генерално богати со протеини, така што секогаш можете да се потпрете на нив.
Риба
Слика: Shutterstock Вредноста на протеините во рибата е исклучително висока. Сепак, точната вредност на протеинот во рибата зависи од видот на видот на риба што ќе го изберете. Во порција од 3 унца од најчестата риба, ќе добиете помеѓу 16 и 26 грама протеини. Познато е дека лососот има најголема содржина на протеини.
Совет: Јадењето риба има и други придобивки. Добрата порција риба ја помага здравата функција на мозокот, развојот на видот и нервите за време на бременоста.
Турција
Слика: Shutterstock Турција е еден од најдобрите извори на протеини! Околу 100 g месо од мисиркини гради содржи 29 g протеини. Одличен е за постарите граѓани бидејќи го спречува губењето на мускулите и промовира задржување на мускулите. Турција е одлична за здравјето на срцето и ја промовира кардиоваскуларната ефикасност. Содржи и фолна киселина и Б12 што е добро за формирање и функционирање на црвените крвни зрнца.
Совет: Ако сакате да ја намалите содржината на маснотии од мисирка, отстранете ја нејзината кожа.
Најчесто поставувани прашања
П. Колкава количина на протеини треба да се консумира идеално?
ДО. Препорачаната диетална доза (RDA) за протеини е 0,8 грама протеин на килограм телесна тежина. RDA е количината на хранлива состојка што ви е потребна за да ги задоволите вашите основни нутритивни барања. Во извесна смисла, тоа е минималната количина што ви е потребна за да останете здрави. За активните поединци, RDA е 10 проценти од внесот на протеини од нивната вкупна потрошувачка на калории.П. Дали природните извори на протеини се подобри од вештачките извори на протеини?
ДО. Иако ова е вообичаено прашање, одговорот отсекогаш останал ист. Невозможно е да се каже кој е подобар за рефус. Двата извора содржат амино киселини, кои помагаат да се изгради телото. Сепак, во однос на практичноста, протеинот од сурутка се смета за подобар! Бидејќи не бара многу варење и делува како моментален извор на енергија.Прочитајте исто така: Врвна храна со витамин Б12 за вегетаријанци
