За протеинските шејкови, протеинските шипки, итн., за диетите со висока содржина на протеини се зборува многу, доволно за да се запрашате: Колку протеини треба да јадам дневно? И со добра причина, бидејќи протеинот е важен дел од телото - служи како градежен материјал за кожата, крвта, коските и 'рскавицата и мускулите; вашата коса и нокти се направени од протеини, а вашето тело користи протеини за производство на ензими и хормони и за изградба и поправка на телесните ткива.
Како што изгледа, јадењето колку што можете повеќе протеини не е кратенка за здравје; премногу од се е лошо, а така е и со протеините. Значи, ако размислувате, колку протеини треба да јадам дневно?, тогаш овој водич ги има сите одговори што ви се потребни. Прочитајте за да дознаете како да го дознаете вашиот внес на протеини и како да јадете протеини за да ги постигнете вашите фитнес цели.
Слика: 123RF еден. Како да се пресмета колку протеини треба да јадам дневно?
два. Колку протеини треба да јадам дневно за да изгубам тежина?
3. Колку протеини треба да јадам дневно за да се здебелам?
Четири. Најчесто поставувани прашања
Како да се пресмета колку протеини треба да јадам дневно?
Нема еден одговор на ова прашање и не постои едно правило што може да важи за сите. Количината на протеини што му е потребна на вашето тело зависи од различни фактори како што се возраста и нивото или цели на вашата кондиција, мускулната маса, нивото на активност и многу повеќе. Забележете дека а здрава исхрана може да има помеѓу 10 и 35 проценти протеини.Исто така, препорачаниот дневен внес на протеини е 0,8 грама на килограм од вашата телесна тежина. Значи, ако прашувате, колку протеини треба да јадам дневно?, одговорот лежи во едноставно множење на вашата тежина во килограми со препорачаниот внес на протеини во грамови.
Совет: Препорачаниот дневен внес на протеини зависи од неколку фактори како возраста, кондицијата и нивото на активност итн.
Слика: 123RF Колку протеини треба да јадам дневно за да изгубам тежина?
Како што споменавме, препорачаниот дневен внес на протеини варира од личност до личност, но зголемувањето на внесот на протеини може да ви помогне цели за слабеење . Еве како:- Протеините обезбедуваат ситост и ве одржуваат сити подолго време. Со зголемување на внесот на протеини, помала е веројатноста да чувствувате глад, и како такви, помала е веројатноста да јадете повеќе храна или да прејадувате со нездрава храна. Значи Колку протеини треба да јадете за да изгубите тежина? Околу 1,8 – 2,9 грама протеин по килограм од вашата телесна тежина може да обезбеди ситост.
- Исхраната богата со протеини може да ја зачува чистата телесна маса за време на калориското ограничување. Слабата телесна маса има придобивки како борбата против дебелината, заштита од дијабетес , чување здрави коски , итн.
Слика: 123RF - Протеини го зголемува термичкиот ефект на храна, што значи дека вашето тело троши повеќе енергија за разградување на храната, нејзино варење и претворање во енергија.
- Ако се прашувате, колку протеини треба да јадам дневно?, запомнете дека протеините тешко се складираат како телесни масти во споредба со другите макронутриенти, јаглехидрати и масти. За време на губење на тежината, важно е да се забележи колку од енергијата што ја трошите, преку храната , се складира како маснотии. Кога јадете повеќе протеини отколку јаглехидрати или масти, помала е веројатноста да складирате масти и да се здебелите.
Совет: Јадењето диета богата со протеини нуди неколку придобивки ако сте бараат да ослабат .
Слика: 123RF Колку протеини треба да јадам дневно за да се здебелам?
Додека јадење повеќе протеини може да ви помогне да изгубите тежина, исто така може да помогне во зголемување на телесната тежина, особено кога внесот на калории е висок. Интересно, една студија покажа дека зголемувањето на телесната тежина е значително во диети каде јаглехидрати , наместо масти, беа заменети со протеини.
Слика: 123RF Конзумирањето на 1,5 – 2,2 грама протеини по килограм од вашата телесна тежина е доволно за да се здебелите. Тоа треба да одговори на вашето прашање, но можете да јадете повеќе протеини ако внесот на калории е поголем затоа што јадете високо-протеинска исхрана предизвикува дополнителните калории да се претворат во мускул. Еден совет: Протеинот ве исполнува и го намалува апетитот, затоа бидете сигурни дека сте јаде доволно .
Проверете го овој инфографик за да го одредите дневниот внес на протеини.
Совет: Секогаш разговарајте со вашиот лекар или нутриционист пред да направите какви било драстични промени во исхраната.
Најчесто поставувани прашања
П. Кои се некои високо-протеинска храна за јадење?
ДО. Протеинот можете да го добиете од растителни, но и од животински извори.Високо-протеинската растителна храна вклучува:
- Млечни производи како млеко, јогурт и сирење
- Тофу
- Јаткасти плодови и семки како индиски ореви, бадеми, ореви, лешници, борови ореви и семки од тиква, сусам, семки од сончоглед
- Мешунките и гравот како леќа, грашок, наут, грав, итн.
Слика: 123RF Високо-протеинската храна од животински извори вклучува:
- Живина и друго посно месо
- Риба и морска храна
- Јајца
П. Кои факти треба да ги имате на ум пред да се префрлите на диета богата со протеини?
ДО. Без оглед на вашето цели за здравје и фитнес се, освен да се знае одговорот на, Колку протеини треба да јадам дневно?, ги носат овие совети на ум пред да го зголемите внесот на протеини :
Слика: 123RF - Не сите протеини се исти; протеините се составени од амино киселини и нивниот состав и сварливост се важни фактори кои треба да се земат предвид доколку сакате промените во исхраната да вродат со плод.
- Животинските протеини ги имаат сите есенцијални амино киселини во споредба со растителните протеини и како такви, првите се сметаат за поквалитетни. Животинските протеини, исто така, имаат поголема концентрација на леуцин, аминокиселина која ја активира синтезата на мускулните протеини и игра дел во губење на тежината .
- Јадете го препорачаниот дневен внес на протеини во текот на денот, а не во едно седење или оброк. Ова не само што ќе ве поттикне и ќе ги спречи нападите на глад, туку и ќе му помогне на вашето тело оптимално да ги користи амино киселините, помагајќи ви да ги исполните вашите фитнес цели.
Слика: 123RF П. Кои се лошите страни на исхраната богата со протеини?
ДО. Претерувањето со било што доаѓа со дополнителни ризици, прекумерната потрошувачка на протеини може да доведе до одредени состојби и да го зголеми ризикот од некои здравствени проблеми.- Јадењето вишок протеини предизвикува вашето тело да оди во кетоза, метаболичка состојба која произведува хемикалии со непријатен овошен мирис наречени кетони. Ова прави вашиот здив да мириса лошо, а четкањето или конецот не помагаат! Може да се обидете да се спротивставите на ефектот со пиење повеќе вода или гума за џвакање.
Слика: 123RF - Ако јадете диета богата со протеини и ниски влакна, тоа може да доведе до запек. Јадењето вишок млечни производи може да предизвика дијареа, особено ако сте нетолерантни на лактоза. Справете го проблемот со пиење повеќе вода и јадење повеќе влакна.
- Јадењето високо-протеинска исхрана предизвикува телото да го исфрли вишокот азот кој е дел од амино киселините, оставајќи ве дехидрирани. Бубрезите мора да работат понапорно за да го исфрлат вишокот азот, па не пие доволно вода во текот на денот може да биде проблем.
- Прекумерното консумирање црвено месо е поврзано со зголемен ризик од срцеви заболувања, рак и други здравствени состојби.
Слика: 123RF
