Дали знаевте дека витаминот Е е соединение растворливо во масти? Покрај тоа што е растворлив во масти, тој е полн со антиоксидантни својства. Секако, тоа значи дека добивањето на соодветни количини на храна богата со витамин Е е од суштинско значење за нечиј имунолошки систем, здравјето на крвните садови и уште поважно, за одржување на кожата младешка и сјајна.
За среќа, има многу намирници кои содржат витамин Е, па брз преглед на вашата исхрана ќе открие колку од оваа ресторативна хранлива материја добивате на дневна основа. Здравата доза на јаткасти плодови, семки и некои масла содржат најмногу витамин Е по порција. Освен овие, некои темнозелени зеленчуци, неколку овошја, па дури и некои видови морски плодови се богати со оваа хранлива материја.
Еве неколку задолжителни обиди да го зголемите внесот на витамин Е:
еден. Храна богата со витамин Е: семки од сончоглед
два. Храна богата со витамин Е: бадеми
3. Храна богата со витамин Е: кикиритки
Четири. Храна богата со витамин Е: растителни масла
5. Храна богата со витамин Е: авокадо
6. Храна богата со витамин Е: спанаќ
7. Храна богата со витамин Е: аспарагус
8. Храна богата со витамин Е: брокула
9. Храна богата со витамин Е: зелена репка
10. Храна богата со витамин Е: лешници
единаесет. Витамин Е: Најчесто поставувани прашања
Храна богата со витамин Е: семки од сончоглед
Дали сте во потрага по здрава ужина? Не гледајте подалеку од семки од сончоглед. Сè што ви треба е грст од оваа суперхрана за да јадете. Оваа лута, вкусна и богата со влакна храна не само што ќе ве држи сити подолго време, туку и Храната богата со хранливи материи вклучува витамин Е , магнезиум, бакар, витамин Б1, селен и многу вкусен вкус. Дали навистина можеш да побараш повеќе?
Професионален совет: Посипете малку од ова како гарнир за зголемување на хранливите материи за секоја досадна салата. Со ова можете дури и да ги разубавите вашите инаку здодевни јајца супер семе , и посипете грст оброци во едно тенџере. Тоа е победа-победа!
Храна богата со витамин Е: бадеми
Кога ви треба брзо подигање, ништо не го надминува а грст бадеми . Не може да се негира дека една шолја бадеми има висок број калории, но тие исто така содржат двојно повеќе количина на витамин Е потребни за тој ден, односно 181 отсто. Ако тоа не е сè, има толку многу начини на кои можете да уживате во овој вкусен орев. Можете да пиете висока чаша бадемово млеко (сакаме да додадеме малку чоколадо за некоја вкусна добрина) или да додадете малку декадентен бадем путер на врелиот тост. Всушност, на секои 100 g порција бадеми, ќе добиете 25,63 mg витамин Е.
Додадете малку препечени бадеми во вашиот житарки за појадок или Луѓето можат да грицкаат печени бадеми, да ги додадат во житарки и печива или да пијат бадемово млеко.
Професионален совет : Вклучете здрава доза на бадеми во вашата исхрана на редовна основа бидејќи тие содржат здрава доза на протеини, влакна, калиум и магнезиум.
Храна богата со витамин Е: кикиритки
Не е изненадување што PB&J се смета за удобна храна. И иако многумина од нас не пораснаа со овој сендвич кој редовно се појавува на менито, ако сакате кикирики, имате среќа! Тие се одличен извор на антиоксиданси; тие се богати со мононезаситени масти и помагаат во спречување на камења во жолчката и рак на дебелото црево. И ако сте загрижени за холестеролот, имате среќа.
Кикириките се добри и за срцето. Всушност, четвртина шолја кикирики содржи 20 отсто од потребната количина внес на витамин Е . Покрај тоа, јадењето кикирики го намалува ризикот од зголемување на телесната тежина бидејќи ве држи сити подолго време.
Професионален совет: Направете ја секоја салата интересна со малку кикирики. Тие работат одлично како гарнир на оние тестенини и помфрит инспирирани од Азија.
Храна богата со витамин Е: растителни масла
Без разлика како ќе одберете да готвите, вашиот избор на масла ќе ја одреди хранливата вредност на вашата храна. Масла како илиживо масло , сончогледовото масло, па дури и маслото од пченични никулци се меѓу најдобри извори на витамин Е . Дали знаевте: само една лажица масло од пченични никулци може да ви даде 100 отсто од дневниот внес на витамин Е?
Професионален совет: На здравствен план, генерално треба да избегнувате растителни масла. Меѓутоа, ако сакате да го зголемите тоа, внесот на витамин Е вклучувајќи ги овие масла на здрав начин, како прелив за салата, може да работи во ваша корист.
Храна богата со витамин Е: авокадо
Прашајте кој било експерт за здравје, и тој ќе ви каже дека авокадото е богата со растителни влакна , ниски во јаглехидрати и се полни со каротеноиди. Всушност, само едно авокадо содржи 20 отсто од потребната дневна доза на витамин Е. Ние веруваме дека ова е еден од највкусната храна со витамин Е , авокадото е можеби една од најкремастите намирници во природата, богата со масло.
Освен тоа, има многу лесни и апсолутно вкусни начини на кои можете да го вклучите авокадото во вашата исхрана. Изгмечете малку како гвакамола, додајте неколку парчиња во салатата, прелијте го прженото јајце или извалкајте го на тост со домати од цреша.
Професионален совет: Б го намалуваат тоа или не, тие прават одличен појадок. Нашето одење? Здравите печено јајце и авокадо . Пробајте, дали?
Храна богата со витамин Е: спанаќ
Ако сте пораснале во деведесеттите, точно знаете зошто Попај го сакал овој зелен лиснат зеленчук. Се смета за еден од најздравиот зеленчук , спанаќот содржи неколку есенцијални витамини и минерали, особено витамин Е. Само половина шолја спанаќ има 16 проценти од вашиот дневен потребата за витамин Е . Консумирајте го како супа, во сендвич со сирење и пченка, па дури и во салата, и ќе му направите на вашето тело многу добро. Можете да ни се заблагодарите подоцна.
Професионален совет: Вреди да се напомене дека готвењето спанаќ или варењето на пареа пред оброк помага да се зголеми бројот на неговите хранливи материи.
Храна богата со витамин Е: аспарагус
Знаеме дека аспарагусот добива лош претставник, а со тоа придонесува за мирисот на урината, но не ја отфрлајте оваа суперхрана само за тоа. Дали знаевте дека обезбедува единствена комбинација на антиинфламаторни својства, како и витамин Ц , бета каротин, цинк, манган и селен? Ако тоа не е се, една шолја аспарагус содржи 18 отсто од вашите дневна потреба од витамин Е . Доаѓа и со антиканцерогени придобивки, помага во регулирање на шеќерот во крвта и помага во варењето.
Професионален совет: Можеби не е сечиј избор на зеленчук, но наоѓањето уникатни начини да го вклучите во вашата исхрана може да биде забавно. Можете да изматите омлет исполнет со аспарагус или само да го пржете со здрава мешавина од печурки, пиперки и тофу со лук како страна за тој печен урда на скара. Прекрасно!
Храна богата со витамин Е: брокула
Кога размислуваме за брокулата, секогаш се среќаваме со киселите лица на децата од американските телевизиски емисии кога се служи оваа зелена суперхрана. Не ја добиваме аверзијата со оглед на овој член на семејството на зелка е одличен извор на протеини, и многу богат со витамин Е . Ако тоа не е се, брокулата содржи и антиканцерогени својства, го намалува лошиот холестерол (ЛДЛ), и е еден од најдобрата храна за детоксикација можете да консумирате.
Можете да додадете малку брокула во супи или салати, или сервирањето брокула на пареа како прилог на масата за вечера е одличен начин да го вклучите овој прилично вкусен зеленчук во вашата исхрана.
Професионален совет: За да ги задржите неговите хранливи својства недопрени, гответе ја брокулата на ниска температура за готвење и погрижете се да задржите дел од залаците при сервирањето.
Храна богата со витамин Е: зелена репка
Дали знаевте дека оригиналот црвено кадифе торта првпат беше направен со сок од цвекло за да му се даде црвена боја? Цвеклото е исто така одличен додаток на многубројните DIY-и за убавина. Иако многу луѓе се запознаени со вкусот на цвекло, не секој знае дека можете да јадете и зелена боја или лисја.
Додавањето зеленчук од цвекло во салатите или нивното пржење во масло е обилен додаток на секој оброк. Порција од 100 гр варен зеленчук од репка содржи 1,81 mg витамин Е . Тие дури содржат многу дополнителни хранливи материи, вклучувајќи витамин А, витамин Ц, калиум, влакна, железо и калциум.
Професионален совет: Погрижете се темелно да ги измиете зелен лиснат зеленчук пред да ги консумирате. Исто така, сакате да ги готвите не повеќе од пет минути бидејќи не сакате да ја негирате здравата добрина.
Храна богата со витамин Е: лешници
Дали знаевте дека лешниците содржат 21 отсто од препорачаната дневна доза вредноста на витаминот Е ? Ова чоколадо е одличен и вкусен начин да ја добиете таа дневна доза. Содржи и многу протеини, витамин А и витамин Ц. Лешниците се исклучително богати со фолати и помагаат во намалување на LDL или лошиот холестерол. Може да се јадат сами или да се додадат во колачиња, чоколади, колачи и пити.
Професионален совет: Можете исто така да ги промените работите малку и да уживате во путерот од лешник. Вкусно! Знаеме што има на нашето мени за појадок. Дали ти?
