Пулсови: Видови, придобивки од исхраната и несакани ефекти

Најдобрите Имиња За Деца

Под:

Дата На Раѓање:

Испрати

Испрати Ми По Е -Пошта Покажи На Страницата

Само во

• Пред 19 мин Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
• 
• Пред 1 час Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, погледнете го во неколку едноставни чекори!
• Пред 3 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
• Пред 6 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Не пропуштајте

• Вести Не четири, централните сили требаше да убијат 8: водачот на БЈП
• Филмови Гуди Падва 2021 година: Амитаб Бачан, Кајол и други славни лица им излеваат во желбите
• Технологија Vivo X60 Брз преглед: Најдобар паметен телефон за купување во цена под-40К
• Спорт IPL 2021: Захир објаснува како Индијанците од Мумбаи ќе го користат „адутот“ Бумра
• Финансии PPF или NPS: Кои резултати како подобра опција за инвестиции во пензија?
• Автомобили Yamaha MT-15 со двоканален ABS наскоро ќе биде пуштен во продажба Цените треба да се зголемат повторно
• Образование Прогласен конечен резултат на полицаецот ЦСБЦ Бихар 2021 година
• Патува 10 најдобри места за посета во Махараштра во април

Пулсирањата, исто така наречени зрнести мешунки, се семето на растенијата што се јадат во семејството на мешунките. Тие растат во мешунки и се со различна големина, облик и боја и се богати со протеини, влакна и разни витамини и ја обезбедуваат потребната количина на аминокиселини на вашите телесни функции. Консумирањето пулсира може да го подигне квалитетот на вашата исхрана како резултат на сапонините, фитохемикалиите и танините кои имаат антиоксидантни и антиканцерогени својства ^[1] . Добро е за целијачна болест, запек и дебелина. На бремените жени им се препорачува да консумираат пулсови поради големата количина на фолати и железо кои се потребни за време и по зачнувањето. ^[два] .

Во бројните варијанти на импулси, секој и секој вид може да биде корисен за вашето тело со оглед на тоа дека го консумирате на контролиран начин ^{[3] [4]} . Некои од најчестите типови на импулси што ни се достапни се грам од Бенгал, црвен грам, мунга грав итн.

Прочитајте за да дознаете за секој од овие пулсирања и хранливите придобивки што ги поседуваат, така што може да го вметнете во вашата исхрана.

1. Бенгалски грам

Исто така познат како грав од црна чана или гарбанзо, грам од Бенгал е главна состојка во индиската кујна. Научно наречен Cicer arietinum L., бенгалскиот грам е многу хранлив. Богато е со растителни влакна, цинк, калциум, протеини и фолати. Предностите од вклучување на црна чана во вашата дневна исхрана се неограничени, поради изобилството здравствени придобивки што ги поседува ^[5] .

Неговата содржина на влакна помага во слабеење, спречува дијабетес и го подобрува варењето на храната ^{[6] [7]} . Тој е корисен за контрола на вашиот крвен притисок, подобрување на когнитивната функција и здравјето на срцето ^[8] . Содржината на селен во грам од Бенгал се тврди дека има превенција од рак ^[9] способност Освен овие, исто така се тврди дека помага во балансирање на нивото на хормоните кај жените, ги елиминира камењата во бубрезите и мочниот меур.

Дознајте повеќе за неверојатно здравствени придобивки од грам од Бенгал .

2. Гулаб Грашок (црвен грам)

Научно наречен Cajanus cajan, грашок од гулаб е попознат како црвен грам исто така. Во споредба со другите импулси во семејството на мешунки, грашок од гулаб е подобар извор на протеини ^[10] . Богата со минерали, мешунките можат да помогнат во спречување на анемија поради неговата содржина на фолати. Тој е добар извор на натриум, калиум, фосфор, цинк итн. ^{[единаесет]} . Конзумирање на грашок од гулаб може да помогне во подобрување на растот и развојот бидејќи тие помагаат во формирање на клетки, ткива, мускули и коски ^[12] . Големата содржина на влакна во пулсот го прави исклучително ефикасен во подобрувањето на вашето дигестивно здравје ^[13] .

Иако мешунките не поседуваат некои специфични несакани ефекти, лицата со алергии на мешунките треба да избегнуваат грашок од гулаб ^[14] . Исто така, прекумерната потрошувачка на грашок може да предизвика прекумерна гасови.

3. Зелен грам (Мун грав)

Научно наречен како Vigna radiata, зелениот грам или мушкото грав е најдобриот извор на растителни протеини. Висок извор на протеини, мун гравот, исто така, има добра количина на растителни влакна, антиоксиданти и фитонутриенти ^{[петнаесет]} . Поради присуството на диетални влакна, ниацин, железо, магнезиум и разни други хранливи материи, мешунките поседуваат разни здравствени придобивки, од слабеење до подобрен имунитет. Консумирањето зелен грам помага во намалување на крвниот притисок, спречување на кардиоваскуларни заболувања, карцином, ПМС симптоми и дијабетес тип 2 ^[16] . Пулсот е исто така ефикасен во подобрувањето на квалитетот на вашата кожа и коса ^[17] .

Сепак, лица со нарушувања во бубрезите и жолчниот меур треба да го избегнуваат ^[18] . Пулсот може да попречи и во ефикасната апсорпција на калциумот.

Да знаете повеќе : 16 неверојатни здравствени придобивки од зелениот грам (мун грав)

4. Црн грам (канцеларија Дал)

Исто така познат како урад дал, црниот грам е научно означен како Виња мунго. Поради изобилството на придобивки што ги поседува, се користи во ајурведскиот лек за подобрување на варењето и регулирање на нивото на шеќер во крвта (меѓу разни други намени). Диеталните влакна во мешунките помагаат во подобрување на процесот на варење, управуваат со дијабетес и помагаат во ублажување на проблеми поврзани со стомакот, како запек, дијареја, грчеви или надуеност ^[19] . Освен овие, консумирањето црн грам може да им помогне на вашите коски. Може да помогне во зајакнување на вашиот нервен систем и градење мускули исто така ^{[дваесет]} . Се смета дека мешунките се корисни за време на бременоста ^{[Дваесет и еден]} .

Прекумерната потрошувачка на црн грам може да ги зголеми нивоата на урична киселина, што нема да биде добро за лица кои страдаат од камења во жолчката или гихт.

Запознајте се повеќе за прекрасни придобивки од црниот грам .

5. Грав од бубрег (Раџма)

Вообичаено именуван како рајма, грав од бубрег е научно наречен Phaseolus vulgaris. Богат со растителни влакна, калциум, натриум и разни други хранливи материи, грав од бубрег помага во слабеење ^[22] . Содржината на влакна во гравот понатаму делува во промовирање на здравјето на срцето ^{[2. 3]} . Конзумирајќи грав од бубрег, можете да се заштитите од ризик од рак и болести на црниот дроб. Тие се корисни за подобрување на варењето на храната, формирање на коски и заби и за подобар квалитет на кожата и косата. Поради содржината на фолна киселина, бубрезите се исклучително добри за бремени жени. Исто така, тие помагаат во спречување на хипертензија, зајакнување на меморијата и детоксикација ^[24] .

Иако гравот од бубрег ги поседува сите овие придобивки, прекумерната потрошувачка на грав може да предизвика надуеност и алергиски реакции кај некои луѓе ^[25] .

6. Каупе или грашок од црно-очи (Лобја)

Научно наречен Vigna unguiculata, наутката се смета дека е најкорисната и најхранлива мешункаст зеленчук во семејството. Тој е добар извор на протеини, диетални влакна, железо, фосфор и така натаму ^[26] . Електроцентрала на сила и издржливост, вметнувајќи грашок со црни очи во вашата дневна исхрана е многу поволна за вашето тело. Помага при чистење на холестеролот и исто така во намалување на крвниот притисок, спречување на анемија и контрола на нивото на шеќер ^[27] . Cowpea помага во намалување на ризикот од карцином на панкреас и ја зајакнува вашата кожа, коса и мускули. Исто така, промовира здрава бременост. Cowpea исто така може да ја зајакне вашата коска ^[28] .

Иако нема сериозни несакани ефекти на мешунките, прекумерната потрошувачка може да предизвика надуеност.

Запознајте се повеќе за здравствени придобивки од наутката .

7. Леќа

Хранлива и ефтин извор на протеини, леќата научно се нарекува леќа кулинарис. Богати се со растителни влакна, железо и магнезиум. Присуството на овие хранливи материи одговара на тоа што мешунките се корисни за промовирање на здравјето на срцето ^[29] . Редовната и контролирана потрошувачка на леќа може да помогне во спречување на појава на рак, бидејќи полифенолите како флаванолите и процијанидинот имаат антиоксидантни, антиинфламаторни и невропротективни ефекти ^[30] . Бидејќи е одличен извор на железо, леќата помага и во борбата против заморот. Мешунката помага во градењето на мускулите и клетките и е добра за бремени жени. Тоа предизвикува активност на електролити во вашето тело и исто така го зголемува нивото на енергија ^[31] .

Сепак, избегнувајте консумирање на пулсот во големи количини бидејќи може да предизвика непријатност во стомакот.

Добијте длабоко разбирање за видови и здравствени придобивки од леќата .

1. [1]Rizkalla, S. W., Bellisle, F., & Slama, G. (2002). Здравствени придобивки од храна со низок гликемиски индекс, како што се пулсирања, кај пациенти со дијабетес и здрави лица. Британски журнал за исхрана, 88 (S3), 255-262.
2. [два]Mudryj, A. N., Yu, N., & Aukema, H. M. (2014). Нутриционистички и здравствени придобивки на пулсирањата. Применета физиологија, исхрана и метаболизам, 39 (11), 1197-1204.
3. [3]Rebello, C. J., Greenway, F. L., & Finley, J. W. (2014). Цели житарки и пулсирања: Споредба на нутритивните и здравствените придобивки. Весник на земјоделска и хемиска храна, 62 (29), 7029-7049.
4. [4]Курис-Блазос, А., & Белски, Р. (2016). Здравствени придобивки од мешунките и пулсирањата со фокус на австралиските слатки лупини. Азиско-пацифички журнал за клиничка исхрана, 25 (1), 1-17.
5. [5]Biswas, R., & Chattopadhyay, A. (2017). Хипогликемични и хиполипидемични ефекти на семето од лубеница (Citrullus Vulgaris) на машки албино стаорци. Тековно истражување во областа на исхраната и науката за храна, 5 (3), 368-373.
6. [6]Kamboj, R., & Nanda, V. (2017). Приближен состав, нутриционистички профил и здравствени придобивки од мешунките – Преглед. Legume Research-International Journal, 41 (3), 325-332.
7. [7]Platel, K., & Shurpalekar, K. S. (1994). Отпорна содржина на скроб во индиската храна. Растителна храна за исхрана на луѓето, 45 (1), 91-95.
8. [8]Пријанка, Б. и Судеш, Ј. (2015). Развој, хемиски состав и антиоксидантна активност на Доса подготвена со употреба на палто од семе од Бенгал. Меѓународен весник за напредна наука за исхрана и здравје, 3 (1), стр-109.
9. [9]Сомаварапу, С. (2017). Здрава исхрана за изградба на здрава нација. Американски журнал за биомедицински и животни науки, 5 (6), 123-129.
10. [10]Мортон, Ј. Ф. (1976). Грашок од гулаб (Cajanus cajan Millsp.): Мешункаст плод на грмушки со висока содржина на протеини. ХортСајанс, 11 (1), 11-19.
11. [единаесет]Храна мешунки за нутритивна безбедност и здравствени придобивки. Во биофортификација на земјоделските култури (стр. 41-50). Спрингер, Newу Делхи.
12. [12]Јокојама, Ј., Нишимура, К., Барнард, Н. Д., Такегами, М., Ватанабе, М., Секикава, А., ... & Мијамото, Ј. (2014). Вегетаријанска диета и крвен притисок: мета-анализа. Интерна медицина ЈАМА, 174 (4), 577-587.
13. [13]Pereira, M. A., O'reilly, E., Augustsson, K., Fraser, G. E., Goldbourt, U., Heitmann, B. L., ... & Spiegelman, D. (2004). Диететски влакна и ризик од коронарна срцева болест: здружена анализа на кохортни студии. Архива на интерна медицина, 164 (4), 370-376.
14. [14]Pal, D., Mishra, P., Sachan, N., & Ghosh, A. K. (2011). Биолошки активности и лековити својства на мелница Cajanus cajan (L). Весник за напредна фармацевтска технологија и истражување, 2 (4), 207.
15. [петнаесет]Shanker, A. K., Djanaguiraman, M., Sudhagar, R., Chandrashekar, C. N., & Pathmanabhan, G. (2004). Диференцијалната антиоксидативна реакција на ензимите и метаболитите на патот на аскорбат глутатион на стрес на специација на хром во коренот на зелениот грам (Vigna radiata (L.) R. Wilczek. Cv CO 4). Наука за растенија, 166 (4), 1035-1043.
16. [16]Gupta, C., & Sehgal, S. (1991). Развој, прифатливост и хранлива вредност на смесите за одвикнување. Растителна храна за исхрана на луѓето, 41 (2), 107-116.
17. [17]Mazur, W. M., Duke, J. A., Wähälä, K., Rasku, S., & Adlercreutz, H. (1998). Изофлавоноиди и лигнани во мешунките: нутриционистички и здравствени аспекти кај луѓето. Journalурнал за нутриционистичка биохемија, 9 (4), 193-200.
18. [18]Баскаран, Л., Ганеш, К. С., Чидамбарам, А. Л. А., и Сундарамоите, П. (2009). Подобрување на загадената почва од отпадните води на шеќер и нејзиниот ефект на зелен грам (Vigna radiata L.). Botany Research International, 2 (2), 131-135.
19. [19]Grundy, M. M.-L., Edwards, C. H., Mackie, A. R., Gidley, M. J., Butterworth, P. J., & Ellis, P. R. (2016). Повторна евалуација на механизмите на диетални влакна и импликации за биопристапност на макронутриенти, варење и метаболизам после јадење. Британски весник за исхрана, 116 (05), 816-833.
20. [дваесет]Tai, V., Leung, W., Gray, A., Reid, I. R., & Bolland, M. J. (2015). Внес на калциум и густина на минерали во коските: систематски преглед и мета-анализа. BMJ, h4183.
21. [Дваесет и еден]Старк, М., Луказук, Ј., Правиц, А., и Салачински, А. (2012). Време на протеини и неговите ефекти врз мускулната хипертрофија и јачина кај лица кои се занимаваат со тренинг со тежина. Весник на меѓународното друштво за спортска исхрана, 9 (1), 54.
22. [22]Tharanathan, R.., & Mahadevamma, S. (2003). Rainитни мешунки - благодет за исхраната на луѓето. Трендови во науката и технологијата на храна, 14 (12), 507–518.
23. [2. 3]Afshin, A., Micha, R., Khatibzadeh, S., & Mozaffarian, D. (2013). Апстракт МП21: потрошувачка на ореви и грав и ризик од појава на корорнарна срцева болест, мозочен удар и дијабетес мелитус: систематски преглед и мета-анализа.
24. [24]Морено-Хименес, М.Р., Сервантес-Кардоза, В., Галегос-Инфанте, ЈА, Гонзалез-Ла о, РФ, Естрела, И., Гарсија-Гаска, Т. де J.,… Роча-Гузман, НЕ . Промени во фенолниот состав на преработениот обичен грав: нивните антиоксидантни и антиинфламаторни ефекти во клетките на ракот на цревата. Food Research International, 76, 79–85.
25. [25]Campos, M. S., Barrionuevo, M., Alférez, M. J. M., GÓMEZ-AYALA, A. Ê., Rodriguez-Matas, M. C., LOPEZÊALIAGA, I., & Lisbona, F. (1998). Интеракции меѓу железо, калциум, фосфор и магнезиум во нутриционистички стаорец со недостаток на железо. Експериментална физиологија, 83 (6), 771-781.
26. [26]Merwin, A. C., Underwood, N., & Inouye, B. D. (2017). Зголемената густина на потрошувачот ја намалува јачината на соседните ефекти во системот на модели. Екологија, 98 (11), 2904-2913.
27. [27]Bakhai, A., Palaka, E., Linde, C., Bennett, H., Furuland, H., Qin, L., ... & Evans, M. (2018). Развој на здравствен економски модел за проценка на потенцијалните придобивки од оптималното управување со серумскиот калиум кај пациенти со срцева слабост. Весник на медицинска економија, 21 (12), 1172-1182.
28. [28]Курис-Блазос, А., & Белски, Р. (2016). Здравствени придобивки од мешунките и пулсирањата со фокус на австралиските слатки лупини. Азиско-пацифички журнал за клиничка исхрана, 25 (1), 1-17.
29. [29]Јанг, Ј. (2012) Ефект на диетални влакна врз запек: Мета анализа. Светски весник за гастроентерологија, 18 (48), 7378.
30. [30]Hallberg L, Brune M, Rossander L. (1989) Улогата на витамин Ц во апсорпцијата на железо. Меѓународен весник за истражување на витамини и исхрана, 30,103–108.
31. [31]Chitayat, D., Matsui, D., Amitai, Y., Kennedy, D., Vohra, S., Rieder, M., & Koren, G. (2015). Додаток на фолна киселина за бремени жени и оние кои планираат бременост: ажурирање за 2015 година. Journalурнал за клиничка фармакологија, 56 (2), 170–175.

Вашиот Хороскоп За Утре

Да Знае

Испрати Ми По Е -Пошта Покажи На Страницата