Помеѓу патувањата во бањата, честите металоиди, разните болки во мускулите и целата таа работа што не можете да спиете напред или назад, пристоен сон додека сте бремена може да се чувствуваат проклето речиси невозможно. Еве, десет паметни совети кои можат да помогнат. Слатки сништа.
ПОВРЗАНИ: 12 луди работи што му се случуваат на вашето тело кога сте бремени
Џорџ Руди / Гети Имиџис1. Влезете во позиција
Во согласност со Американско здружение за бременост , најдобрата поза за спиење за мама и бебе за време на бременоста е СОС, т.е. спиење на страна. Левата страна е препорачаната страна бидејќи тоа ќе го зголеми количеството на хранливи материи што стигнуваат до фетусот и плацентата, додека го минимизира притисокот врз вашиот црн дроб.
2. Резервирајте ги перниците
Колку и да мислите дека ќе ви требаат перници, удвојте ги (извинете партнери за спиење). За да го намалите притисокот од грбот и колковите, ставете перница меѓу нозете. За да избегнете горушица, обидете се малку да ги подигнете главата и градите користејќи цврста перница која овозможува поддршка и подигнување, вели Мелиса Андервеџер, мајка на две деца и директорка на Перница на здравјето . Некои идни мајки сметаат дека користењето перница за тело може да помогне, додека други сакаат перница под стомакот или под рацете. Ти правиш, мамо.
skynesher/Getty Images3. Пијте помалку пред спиење
Ако се будите повеќе пати во текот на ноќта за да мочате, обидете се да исфрлите течност неколку часа пред да ја удрите вреќата за да видите дали помага. Останете хидрирани со пиење редовни голтки вода во текот на денот (наместо да голтате огромно шише со вода во вечерните часови) и исклучете го кофеинот (добро познат диуретик).
4. Избегнувајте зачинета храна
Горушица во 2 часот по полноќ? Значи не е забавно. За да го спречите рефлуксот на киселина, држете се настрана од зачинета храна, прескокнете ги грицките доцна навечер и јадете помали, почести оброци во текот на денот (наместо три големи).
5. Капете се
Еве совет што можете да го користите пред, за време и по бременоста. Околу 45 минути пред вашето посакувано време за спиење, направете топол (не топол) туш или купка. Ова ќе ја зголеми температурата на вашето тело, но како што температурата на вашето тело се намалува, тоа ќе го поттикне мелатонин (хормон кој го поттикнува спиењето) да предизвика поспаност, вели педијатрискиот експерт за спиење Џоана Кларк . После тоа туширање или бања, дајте си најмалку 20 минути одмор во слабо осветлена просторија правејќи нешто релаксирачко како читање или медитација. (И не, играњето Candy Crush на вашиот телефон не се брои.)
ПОВРЗАНИ: 12 совети за подобар ноќен сон
Френк Роте / Гети Имиџис6. Смирете го вашето варење
Знаеме, знаеме - само рековме да пиеме помалку пред спиење. Но, ако честото трчање во бањата не е проблем, тогаш пробајте чаша топло млеко со пастеризиран мед и цимет, сугерира д-р Сузан Гилберг-Ленц , ОБ-ГИНА во Калифорнија. Циметот е одлична помош за варење, но ако млекото предизвикува гадење, тогаш пробајте топла вода со корен од ѓумбир (уште една одлична билка против гадење), лимон и пастеризиран мед.
7. Подгответе го вашиот простор
Зголемете ги шансите за пристојно дремење преку создавање на оптимална средина за сон. Поставете ја температурата на вашата спална соба на 69 до 73 степени, затворете ги сенките или завесите, затемнете ги светлата, размачкајте ги перниците и завршете ги сите „задачи“ во последен момент, така што сè што треба да направите е да ползите во кревет, советува Кларк. Нема потреба да ја вадите правосмукалката секоја вечер, но дефинитивно отстранете го нередот (најчесто за да не се сопнете на нешто подоцна на пат кон бањата).
8. Вежбајте
Нежното вежбање додека е бремена не само што ќе ги одржи здрави мајката и бебето, туку може да ви помогне и да заспиете. Само избегнувајте да вежбате навечер, бидејќи тоа може да ви даде повеќе енергија кога сакате да се навивате. Уште еден бонус? Според една студија во Американски весник за акушерство и гинекологија , вежбањето за време на бременоста може да му помогне на вашето тело да се подготви за породување и побрзо да се опорави по породувањето.
ПОВРЗАНИ: 6 тренинзи што можете да ги правите во секоја фаза од бременоста
izusek/Getty Images9. Запомнете, тоа е само сон
Се разбудивте во ладна пот поради ноќна мора поврзана со бебе? Тоа е страшно чувство, но всушност прилично вообичаено. Всушност, според една канадска студија , 59 отсто од трудниците имале соништа исполнети со вознемиреност дека нивното бебе е во опасност. Затоа, не грижете се - тоа не е некое чудно претчувство, тоа е само лош сон. Ставете се во удобна положба и вратете се на спиење.
10. Смирете ја вашата листа со задачи
Можеби вашиот мозок претерува, размислувајќи за сите работи што треба да ги решите пред да дојде бебето. Но, да лежите будни ноќе за да ги поминете вашите обврски (кои се чини дека растат побрзо од вашиот стомак) не ви прави никаква услуга. Направете список (во текот на денот), решете се колку што можете еден по еден, делегирајте го она до што не можете да стигнете и не заборавајте да одите лесно.
ПОВРЗАНИ: 6 работи од кои не мора нужно да се откажете кога сте бремени
