СОК ОД ПОРТОКАЛ ЗА ЗАПЕК: ДАЛИ Е ЕФИКАСЕН? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигнали

Само во

Пред 5 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 7 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
Пред 9 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 12 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома Здравје Исхрана Исхрана oi-Amritha K By Амрита К. на 16 јули 2020 година| Прегледано од Картика Тиругнанам

Портокалите се едно од најпопуларните плодови во светот и всушност се вкрстување помеѓу овошјето од помело и мандарина. Магацин на исхрана и разни други корисни соединенија, портокалите можат да имаат корист за вашето здравје на бројни начини [1] .

Големата популарност на портокалите може да се припише на природната сладост и разноврсност, што ја прави состојка за сокови, џемови, кисели краставички, захаросани парчиња портокал, јадења од пржење, па дури и козметика [два] .

Здрав извор на растителни влакна, витамин Ц, тиамин, фолати и антиоксиданси, овие плодови служат одлична компонента на нечија дневна исхрана [3] . Здравствените придобивки од портокалите се многу како што се регулирање на висок крвен притисок, олеснување на запек , заштита на кардиоваскуларниот систем, зајакнување на имунитетот, подобрување на здравјето на коските и оралното здравје и прочистување на крвта меѓу многумина [4] .

Бидејќи повеќето од нас се свесни за здравствените придобивки од портокалите и главно затоа што портокалите се истражени прекумерно поврзани со неговите здравствени придобивки, ајде да пренасочиме малку и да ги истражиме можните придобивки од сокот од портокал, со посебно внимание на прашањето - сок од портокал добар за запек ?.

Цел овошје наспроти овошен сок: Која е подобрата опција?

Пред да ја истражите улогата на сокот од портокал во запек, ајде да истражиме едно од најчесто поставуваните прашања: Која е разликата помеѓу јадење овошје и пиење овошен сок? Е провериме вистински овошни сокови направени од свежо овошје, а не оние спакуваните што ги добивате од супермаркетот.

Свеж сок извлечен од овошје, го потхранува вашето тело со витамини, минерали, антиоксиданти и други хранливи материи достапни во целото овошје, кои можат лесно да се апсорбираат од вашето тело [5] . Како и да е, сокувањето овошје може да ја пребарува содржината на влакна што ја имаат пулпата и кожата на овошјето, кои помагаат во зајакнување на варењето на храната, контрола на шеќерот во крвта и намалување на холестеролот [6] . Покрај ова, јадењето на цело овошје ве одржува сити подолго, особено ако сакате да изгубите тежина.

Како заклучна мисла, во однос на квалитетот и овошјето и овошниот сок се исти, освен фактот дека во соковите диеталните влакна се просеаат. Меѓутоа, ако треба да изберете помеѓу овошни и масовно произведени комерцијални сокови, изберете го овошјето. Спакуваните сокови имаат тенденција да содржат големи количини на конзерванси (како што е шеќер) кои никогаш не се добри за вашето здравје [7] .

Овошните сокови навистина можат да бидат корисни за вашето здравје. Но, луѓето со дијабетес треба да избегнуваат овошни сокови поради недостаток на влакна, како и концентрирана содржина на шеќер што може да предизвика драматичен скок на гликозата во крвта [8] .

Содржината на хранливи материи во цели портокали и сокови е слична кога обајцата се одлични извори на витамин Ц и фолати [9] .

Дали овошните сокови се добри за запек?

Сите сокови од овошје и зеленчук содржат вода и хранливи материи, а некои содржат и растителни влакна. Запек се јавува кога некое лице има помалку од три движења на дебелото црево неделно, каде столицата што би требало да се излачува од телото ќе остане во дигестивниот тракт и ќе се зацврсти со текот на времето, предизвикувајќи потешкотии и болка при минување [10] .

Симптомите на запек го вклучуваат следново [единаесет] :

Ретки движења на дебелото црево
Цврсти или трнливи столици
Напрегање да имате движења на дебелото црево
Чувствувајќи се дека не можете целосно да ги испразните цревата

Во повеќето случаи на запек, особено повремени, правењето промени во исхраната и начинот на живот е многу ефикасно [12] . Земањето лаксативи без рецепт може да се следи како краткорочно решение бидејќи продолжената употреба на лаксативи може да резултира со дехидратација а во некои случаи и зависност [13] .

Пиењето одредени видови овошни сокови може да помогне во ублажување на запекот кај некои луѓе. Овие сокови, направени од свежо овошје и зеленчук, содржат диетални влакна и сорбитол, и двајцата помагаат во регулирање на движењето на дебелото црево [14] . Исто така, големите количини на вода исто така можат да ја омекнат тврдата столица додека го одржуваат телото хидрирано [петнаесет] .

Свежите овошни сокови се природно добри за вашето здравје и можат да направат чуда, особено за време на летната сезона. Некои од најефикасните свежи овошни сокови кои помагаат при ублажување на запекот се сокот од мозамби, сок од ананас, сок од лубеница, сок од лимон , сок од портокал, сок од јаболко и сок од краставица [16] .

И денес, ќе истражиме како сокот од портокал може да помогне во олеснување на запекот.

Дали сокот од портокал е добар за запек?

Како што сите знаеме, сокот од портокал е течен екстракт од овошјето од портокалово дрво. Комерцијалниот сок од портокал што е достапен во супермаркетите има долг рок на траење - што не мора да значи дека е добар. Овошните сокови со долг рок на траење се прават со пастеризирање на сокот и отстранување на кислородот од него, што отстранува голем дел од вкусот (создавајќи потреба за вештачки вкус) [17] .

При истражување на целокупните здравствени придобивки од сокот од портокал, тој има висока концентрација на витамин Ц, но исто така и многу висока концентрација на едноставни шеќери што се споредуваат со безалкохолните пијалоци [18] .

Еве неколку придобивки од пиењето сок од портокал во контролирани количини [19] [дваесет] :

Сокот од портокал е богат со антиоксиданти и со тоа може да помогне во заштита од хронични состојби, како што се срцеви заболувања, карцином и дијабетес [Дваесет и еден] .
Сокот од портокал може да помогне во спречување на камења во бубрезите, бидејќи може да ја зголеми pH на урината, што го прави повеќе алкален [22] .
Исто така, се покажа дека сокот од портокал го зголемува нивото на добар ХДЛ холестерол, а со тоа го подобрува и здравјето на срцето.
Сокот од портокал поседува антиинфламаторни својства.

Додека правите свеж сок од портокал, се препорачува да НЕ исцедете ги влакната и пулпата од овошјето, бидејќи се наоѓаат некои од најкорисните компоненти на пијалокот. Значи, како сокот од портокал со пулпа помага при ублажување на запекот, ајде да погледнеме?

Сок од портокал за запек

Влакната го промовираат движењето на дебелото црево : Една од најголемите причини за запек е недостатокот на влакна во исхраната [2. 3] . Исхраната несоодветна во влакна може да предизвика внатрешни проблеми со дигестивниот систем и да го влоши запекот [24] . Пиењето сок од портокал со пулпа може да ги обезбеди потребните влакна и да ги стимулира цревата, олеснувајќи го процесот на празнење на вашиот систем од отпад секој ден.
Го подобрува перисталтичкото движење : Перисталтичкото движење исто така наречено како Перисталтика се однесува на контракција и релаксација на храната во хранопроводот и цевката за храна кога храната е присилена по патеката до стомакот [25] . Перисталтичкото движење е од суштинско значење за движење на храната надолу по стомакот и цревата по анусот. Сокот од портокал помага во зајакнување на перисталтичката активност, со што се елиминира отпадот од телото и се ослободува од запек [26] .
Дејствува како лаксатив : Студиите посочија дека соковите од портокал имаат многу омекнувачки столче витамин Ц и наргинин, флавоноид кој може да работи како лаксатив [27] .

Затоа, како заклучок, со сигурност може да се каже дека сокот од портокал СО ULУТКА е добар за ублажување на запекот [28] . Сега, ајде да погледнеме неколку здрави и забавни мешавини сокови кои можат да помогнат во ублажување на запекот.

1. Сок од портокал и сливи за запек

Состојки

½ чаша сок од сливи
½ чаша сок од портокал (со пулпа)

Правци

Земете чаша, истурете ги соковите заедно.
Измешајте добро и пијте.

Забелешка : Доколку е потребно, може да ја пиете оваа комбинација на сокови повторно по неколку часа

2. Сок од портокал и алое вера за запек

Состојки

2 лажици гел од алое вера
1 чаша сок од портокал (со пулпа)

Правци

Земете го листот од алое вера и извадете го свеж гел од алое од листот користејќи лажица.
Измешајте го ова со сокот од портокал и испијте го.

Забелешка : Повторете го ова по 4-5 часа ако нема олеснување.

3. Сок од портокал со маслиново масло за запек

Состојки

1 чаша сок од портокал (со пулпа)
1 лажица маслиново масло

Правци

Додадете маслиново масло во чаша со сок од портокал.
Измешајте добро и пијте за олеснување.

Забелешка : Можете исто така да користите рицинусово масло или ленено масло наместо маслиново масло.

Колку сок од портокал треба да пијам за запек?

Ако одлучите да испиете сок од портокал за ублажување на запекот, имајте на ум дека мала количина сок може да биде се што ви треба. Според упатствата на ЦДЦ, возрасните можат да пијат само половина до полна чаша сок, еднаш дневно, по можност наутро [29] .

Луѓето кои можат да толерираат мали количини на сок, можат полека да го зголемат внесувањето на сок до горната граница од 1-2 порции дневно. Малото зголемување е затоа што ненадејното зголемување на потрошувачката на влакна може да предизвика дигестивни непријатности, дијареја, па дури и да ја влоши запек [30] .

Ако не можете да направите дома, проверете дали сте купиле 100 проценти овошни сокови, а не оние со додадени конзерванси.

Дали сокот од портокал има несакани ефекти?

Како и секоја друга храна, сокот од портокал не е без некои потенцијални негативни страни. Овие се лошите страни на сокот од портокал, па не заборавајте секогаш да пиете во умерени количини [31] [32] .

Калорично е многу
Може да го зголеми нивото на шеќер во крвта (прекумерна потрошувачка)
Не е безбеден за лица со дијабетес
Поединци со дијареја треба да избегнуваат сок од портокал бидејќи различните видови шеќер може да ја влошат дијарејата и болката во стомакот

Завршна белешка

Повторно преземање од овој напис е дека, ако сакате да добиете својства на сок од портокал за ублажување на запек, пијте го со пулпа за да не се изгуби содржината на влакна. Освен пиење свежи овошни сокови, луѓето можат да најдат ослободување од запек со едноставни промени во исхраната и начинот на живот.

Диетите богати со растителни влакна и ниско со преработена храна помагаат и во намалувањето на запекот. Ако запекот продолжи подолг временски период, веднаш консултирајте се со доктор бидејќи може да биде индикација за други болести.

Најчесто поставувани прашања

П. Дали сокот од портокал може да предизвика запек?

ДО: Не.

П. Кој сок е добар за запек?

ДО: Освен сокот од портокал, сокот од сливи, јаболко и круша е исклучително корисен за лекување на запек.

П. Зошто сокот од портокал ми создава дијареја?

ДО: Кај некои луѓе, сокот од портокал може да предизвика дијареја бидејќи содржи различни видови шеќер како што се сахароза, гликоза, фруктоза и сорбитол. Кај луѓето кои веќе страдаат од дијареја, овошниот сок може да го влоши и да предизвика болка во стомакот.

П. Дали сокот од портокал може да му наштети на вашиот стомак?

ДО: Општо земено, овошните сокови се добри за вашето здравје, но кај некои луѓе тоа може да го вознемири нивниот стомак. Луѓето, медицински именувани како „малапсорптори на фруктоза“, може да сметаат дека е невозможно да пијат сок од портокал поради негативниот ефект што може да го има врз нивниот дигестивен систем - односно нивното тело има потешкотии во обработката на природниот шеќер во сокот.

П. Дали можете да пиете премногу сок од портокал?

ДО: Преголема потрошувачка на одредена храна може да има штетни ефекти врз здравјето, а сокот од портокал не е исклучок од ова. Пиењето прекумерни количини може да предизвика проблеми, вклучително и зголемен ризик од дебелина, расипување на забите, дијареја и други гастроинтестинални проблеми, како што се прекумерни гасови и абдоминална непријатност.

П. Дали сокот од портокал е добар за грип?

ДО: Сокот од портокал е добар извор на витамин Ц, што според некои студии може да помогне во намалување на времетраењето на настинки и грип.

П. Што се случува ако пијам сок од портокал секој ден?

ДО: Како што споменавме погоре, пиењето cup-1 шолја сок од портокал на ден може да биде здрав додаток, но прекумерната потрошувачка може да му наштети на глеѓта на забот и да го потроши.

П. Зошто сокот од портокал е лош?

ДО: Во прилог на изобилство на здравствени придобивки што ги нуди сокот, сокот од портокал е исто така богат со калории и шеќер што може да придонесе за зголемување на телесната тежина и висок шеќер во крвта. Пијте го во умерени количини и изберете свежо исцеден или 100 процентен сок од портокал.

П. Дали сокот од портокал може да ве разболи?

ДО: Општо, не. Всушност, тоа може да помогне во олеснување на гадењето.

П. Дали е тешко да се вари сокот од портокал?

ДО: Не. Сокот од портокал е лесно сварлив извор на јаглени хидрати. За луѓето со проблеми со варењето на храната, мала чаша сок од портокал со избалансиран оброк може да биде одличен додаток.

П. Колку сок од портокал треба да пиете дневно?

ДО. Експертите препорачуваат ½ до 1 чаша 100% овошен сок на ден за возрасни и постари деца и ½ чаша за помлади деца секој ден.

П.Кога треба да пијам сок од портокал?

ДО: Секогаш е подобро да не се пие на празен стомак.

П. Дали сокот од портокал гое?

ДО: Иако е здрав избор за свеж овошен пијалок, сокот од портокал е исто така богат со калории и шеќер, па затоа е најдобро да го консумирате умерено.

П. Дали пиењето премногу сок од портокал може да предизвика инфекција на уринарниот тракт?

ДО: Тоа нема да го предизвика, но може да го влоши бидејќи многу киселина во вашето тело може да го иритира мочниот меур.

Картика ТиругнанамКлинички нутриционист и диететичарMS, RDN (САД) Знајте повеќе