Различни видови на јога асани и нивните придобивки

Најдобрите Имиња За Деца

Под:

Дата На Раѓање:

Испрати

Испрати Ми По Е -Пошта Покажи На Страницата

Ан асана е држење на телото кое се изведува за да има корист за здравјето и умот. Терминот е изведен од санскритскиот термин што значи држење или поза. Додека теретаната е нов концепт, но изведувањето на различни видови јога асани е прастар концепт. Додека често луѓето го чувствуваат тоа асани не вклучуваат интензивни кардио и тегови, Студиите докажуваат дека асаните можат да помогнат при губење на тежината, да се стабилизираат менструални грчеви , пука на здравје на срцето и варење . Асаните може да се изведува дури и дома без никакви инструменти.

Придобивките од асаните

Асаните во суштина работат на подмачкување на мускулите, зглобовите, лигаментите и другите делови од телото. Ова помага да се зголеми циркулацијата и флексибилноста. Тие исто така помагаат за подобро здравје на внатрешното тело бидејќи различни асани работат на различни внатрешни делови од телото. Значи, ако имате некаква здравствена состојба, можете да побарате релевантна асана за вежбање за да помогне во грижата за болеста.

Понекогаш, луѓето се чувствуваат летаргично и исцедено без да имаат некоја основна медицинска состојба. Вежбање секојдневно асани може да ја зголеми енергијата и да го подобри здравјето. Додека сте впиени во вашиот дневен зафатен распоред, асани може да помогне да се одржи рамнотежата помеѓу умот и телото. Само 10 минути правење асани може да биде од корист за вашето здравје. Набројуваме некои од асани тоа може да биде корисни за вашето здравје .

Сухасана или лесна поза

Слика: С хатерсток

Ова е неверојатно за почетници бидејќи му ја дава посакуваната удобност. На асана е надвор од хоризонтите на физичката димензија и дава духовно блаженство. Сухасана најдобро е да се намали анксиозноста и стресот и ментален замор . Го коригира држењето на телото и ги истегнува градите и 'рбетот.

Совет: Седнете со нозете навлечени во спротивните бутови и 'рбетот треба да биде вертикално исправен. Рацете треба да се стават на колена и нежно да дишат и да издишуваат.

Наукасана или поза со брод

Слика: Shutterstock

Ова е еден од лесни асани . Ова асана ги растегнува стомачните мускули и го подобрува варењето и го намалува салото на стомакот . Добро е да се подобри ефикасноста на стомачните мускули.

Совет: Човек треба да лежи на грб со споени нозе и со рацете на бутовите, без да ги допира. Тогаш телото треба да направи агол од 30 степени.

Данурасана или поза со лак

Слика: Shutterstock

Го растегнува целото тело. Тоа помага при слабеење и го подобрува варењето и циркулацијата на крвта. Ефикасно е да го направи грбот флексибилен.

Совет: Треба само да лежите на стомак со рацете на стапалата и да се повлечете наназад. Телото треба да направи држење на лак како што сугерира името.

Вакрасана или извртена поза

Слика: Shutterstock

Вакрасана го прави телото флексибилно и го намалува салото на стомакот, а исто така помага во подобрување на варењето преку регулирање на дигестивните сокови.

Совет: Човекот треба да направи поза како стабилна положба со ставање на десната нога високо на левата бутина, а рацете треба да бидат над главата со дланките заедно. 'Рбетот мора да биде исправен, а ѓонот на стапалото рамен и цврст. Откако ќе ја ослободите позата, треба да ја смените положбата и да ја испробате другата нога.

Поза Какасана или врана

Слика: Shutterstock

За секој кој сака да ја подобри својата моќ на концентрација, избришете ја бавноста и подобрување на менталното и физичка рамнотежа , какасана е најдобрата опција, бидејќи ги истегнува мускулите на рацете, зглобовите и подлактиците. Позата прави телото и умот да се чувствуваат лесно. Го спојува расфрланиот ум. Тешко е да се изведе и бара многу практики.

Совет: Треба да се сквоти и да ги држи нозете малку раздвоени со рацете цврсто на подот. После тоа, телото треба да се подигне, а рацете на подот.

Истегнување на буџангасана или кобра

Слика: Shutterstock

Познат е како коректор на искривување и го прави 'рбетот флексибилен. Структурата на кривата на асаната ги масира длабоките мускули на грбот, 'рбетот и нервите. Тоа може да биде одлично асана за луѓе кои се занимаваат со артритис на долниот дел на грбот и болки во долниот дел на грбот. Ги ублажува менструалните проблеми со истегнување на матката и јајниците. Тоа ослободува стрес преку заживување на надбубрежните жлезди и бубрезите.

Совет: По легнување на подот на стомак, рацете треба да бидат на подот откако горниот дел од телото треба да се истегне и подигне.

Поза на халасана или плуг

Слика: Shutterstock

На халасана го отвора 'рбетниот диск и има за цел да го одржува младешкиот' рбетниот систем додека ги растегнува 'рбетните мускули. Истегнувањето ја ослободува напнатоста од рамената, рацете и 'рбетот . Тоа е еден од најдобрите асани да се справи со дебелината. Со ревитализација на внатрешните органи, може да излечи варење и запек и вкочанетост од артритис на вратот.

Совет: Започнете со лежење на грб, а рацете на секоја страна треба да бидат исправени и испружени. Потоа кренете ги двете нозе и ставете ги стапалата над главата правејќи агол од 180 степени.

Сарвангасана или штанд за рамото

Слика: Shutterstock

Значењето на Сарвангасана е сите делови. На асана го вклучува целото тело и го ревитализира. Ја вклучува тироидната жлезда и го стимулира метаболизмот, синтезата на протеините и циркулацијата на крвта. Позата на Асаната ги зајакнува мускулите и ги намалува шансите за болести на бубрезите и коските. Таа има за цел да ја намали несоницата, депресијата и менталната анксиозност.

Совет: Како што сугерира името, треба да се застане на рамо.

Shirsasana или Headstand

Слика: Shutterstock

Ширсасана ака кралот на асаните е еден од најтешките асани но има извонредни придобивки . Тоа ја подобрува циркулацијата на крвта, му дава сила на респираторниот систем, ја подобрува концентрацијата и меморијата. На асана ги вклучува мозокот, 'рбетот и целиот нервен систем и ги стимулира хипофизата и епифизата. Позата наопаку помага да се олесни запек и да се ублажат нервните нарушувања и анксиозноста.

Совет: За почеток, земете ја поддршката на ѕидот. Држете го 'рбетот исправен со главата надолу и стапалата нагоре. Користете ги рацете за да се издржувате.

Гомухасана или поза за лице од крава

Слика: Shutterstock

Тоа е едно од основните асани што ги отвора колковите. Како што е асана ги истегнува колковите, рацете, бутовите и грбот, помага во релаксација на мускулите.

Совет: Треба да ги лизнете колената заедно, потоа десната нога треба да биде над левата нога, а десната нога да оди под левиот задник.

Различни типови најчесто поставувани прашања за асани

П. Колку долго да се држи асана ?

ДО. Иако нема одредено одредено време, тоа обично се прави за временски распон од еден до два вдишувања до околу пет минути. Тоа зависи од видот на јога пракса и нејзиниот фокус.

П. Дали има несакани ефекти од некоја асана?

ДО. Ако се направи правилно, тогаш нема несакани ефекти. Најдобро е да ги правите под стручен надзор додека не ги усовршите.

П. Дали постои возрасна граница за работа асани ?

ДО. Нема старосна граница.

П. Кога е најдобро време да се направи асани ?

ДО. Идеално, тие треба да се прават рано наутро на празен стомак.

П. Дали постои одредена техника на дишење за да се направи со различен тип на асани ?

ДО. Секој асана има свои техники на дишење и моменти на вдишување и издишување. Погрижете се да дишете правилно кога го правите асани ќе ги добиете соодветните придобивки од тоа. Длабокото абдоминално, дијафрагматско дишење е клучот. Консултирајте се со експерт за најдобри методи.

П. Дали има некои пред или пост- асана загревања?

ДО. Пред да одите на некоја комплицирана јога асани , најдобро е да правите загреани истегнувања. Направете истегнување на сите зглобови - вратот, рамото, лактот, зглобот, половината, колковите, колената , глуждовите, прстите на рацете и нозете. Откако ќе направите јога асани, најдобро е да ги правите истегнувањата повторно за да се опуштите. Можете исто така да направите Шавасана т.е. поза за спиење по вашиот јога тренинг.

Вашиот Хороскоп За Утре

Да Знае

Испрати Ми По Е -Пошта Покажи На Страницата