Ова се неизвесни времиња и повеќето од нас на некој начин поминуваат низ стрес. Јогата е еден од најдобрите механизми за справување со стресот; ви дава чувство на смиреност и ментална благосостојба заедно со физичките придобивки.
Ако сте почетник во јога и не сакате да пробувате сложени асани без пристап до инструктор, еве неколку лесни за спроведување пози за да се победи стресот.
Прочитајте исто така: Вежбајте некои лесни асани за јога како овие познати личности
Сухасана
Исто така познат како Лесна поза, Сухасана е поза што веројатно веќе ја користите несвесно. Да се практикува внимателно, може да се развијат придобивки кои се движат од смиреност и внатрешен мир, ослободување од исцрпеност и ментален стрес и подобрување на целокупното држење и рамнотежа. Седнете со скрстени нозе на подот, со нозете прекрстени на потколениците. Секоја нога треба да биде под спротивното колено. Чувајте го 'рбетот издолжен и исправен, во линија со вратот и главата. Држете ги рацете на колена или во брадата мудра или со дланките свртени надолу. Затворете ги очите, вдишете и издишете длабоко и држете 2-3 минути. Потоа сменете ја страната, ставајќи ја ногата што беше на врвот подолу. Повторете.
Тадасана
Планинската поза или Тадасана е основата на сите стоечки пози и помага да се намали анксиозноста преку подобрување на контролата на здивот и овозможувајќи ви да се чувствувате посигурно и поприземјено. Застанете со стапалата директно под колковите, телото исправено и рамномерно, тежината рамномерно распоредена. Подигнете ги рацете над главата, а потоа спојте ги прстите со дланките свртени нагоре. Додека го правите ова, нежно подигнете го телото на прстите и вдишете. Можете да ги превртите рамената малку наназад, отворајќи ги градите. Држете ја оваа поза за 3-4 точки, заедно со здивот. Издишете додека се ослободувате на ист начин како што влеговте во поза - доведете ги рацете на страните на телото, а петите назад на подот. Повторете 10-12 пати.
Прочитајте исто така: Манси Ганди спроведува бесплатни онлајн Јога сесии за време на карантинот
Одговори
Одговори или детската поза има директно влијание на нервниот и лимфниот систем, го ублажува стресот и заморот и го одржува умот тивок и смирен. Да вежба одговори , клекнете со споени нозе, а потоа седнете со колковите потпрени на петите. Без да ги кревате колковите, нежно свиткајте се нанапред, додека градите не се потпрат на бутовите, а челото не го допре подот (првите неколку пати можете да користите перница). Можете да ги држите рацете покрај себе, дланките насочени нагоре или да ги истегнете пред вас доколку ви треба дополнителна поддршка.
Сетубандасана
Позната и како поза на мостот, сетубандасана може да одговори на прашања како несоница, анксиозност и мигрена. Исто така е одлично да го контролирате крвниот притисок и да ги спречите болките во грбот. Легнете на грб и свиткајте ги колената. Стапалата треба да бидат директно под колената, на ширина на колковите. Рацете треба да бидат на страните на телото, дланките свртени надолу. Нежно вдишете и подигнете ги колковите, држејќи ги стапалата и рацете цврсто на подот и не мрдајќи ги колената. Користете ги мускулите на задникот за да продолжите да ги туркате колковите нагоре - не напрегајте го грбот. Држете се до 5 брои, потоа издишете и полека отпуштете ги колковите надолу додека не се вратите на почетната позиција. Повторете неколку пати секој ден.
Шавасана
Шавасана или позата на труп, практикувана на крајот од сесијата јога, ве тера да внимавате на вашето дишење, го намалува стресот и хипертензијата, обезбедува зголемен фокус и ментална благосостојба и ја одржува депресијата подалеку. Легнете на грб, нозете малку раздвоени, рацете оддалечени околу 6 инчи од телото со дланките свртени нагоре. Движете ја главата додека не најдете удобна и опуштена положба за да ја одморите. Погрижете се да ви биде удобно, бидејќи не треба да се движите штом сте во оваа поза. Вдишете длабоко, опуштете го умот и секој дел од телото, но не заспијте! До излезете од Шавасана , полека движете ги прстите и прстите, истегнете го телото – нозете свртени надолу, рацете насочени кон надвор и торзото се прошируваат – додека нежно ја движите главата. Свртете се на која било страна и потоа застанете во седечка положба со скрстени нозе.
Фото: 123rf.com
Изменето од Ainee Nizami
