Слика: Гарима Бандари; Репродуцирано со дозвола
Јогата игра главна улога во контролирањето на месечниот процес, па дури и во голема мера ја ублажува непријатноста. Дури и во вашите најтешки денови од циклусот, неколку лесни чекори по јога, длабока релаксација, нежно опуштање и пеење Ом може да ви бидат корисни. Постојат јога пози кои го прошируваат отворот на карлицата и го намалуваат секој притисок. Јога вежбањето често е корисно за управување со чувства кои можат да предизвикаат раздразливост, промени во расположението, стрес, анксиозност или фрустрација.
Јогата ви овозможува да го зголемите целокупното здравје и да ве ослободи од грчеви во текот на тренингот. Меѓутоа, во овој период треба да се избегнуваат други јога пози, како што е превртување на телото, бидејќи тие можат да предизвикаат прекумерно крварење и васкуларна опструкција. Јога пози кои не треба да се практикуваат за време на менструацијата вклучуваат ширшасана, сарвангасана, дханурасана, халасана, карнапедасана, и бакасана . Тренерот за јога и велнес и експерт за корпоративен имиџ Гарима Бандари ги препорачува овие асани за подобрување на вашето менструално здравје без да го вознемируваат телото.
Одговори
Слика: Гарима Бандари; Репродуцирано со дозвола
Како да го направите тоа:
- Седнете на потпетиците со малку раздвоени колена и прстите заедно еден со друг.
- Потоа треба нежно да ги кренете рацете и да се наведнете напред.
Придобивки
- Ова е поза за спиење за смирување на телото.
- Го ублажува исцрпеноста
- Контролираното дишење ја враќа состојбата на смиреност.
- Позата го продолжува и издолжува вратот.
- Се стреми и кон глуждовите, колковите и рамената.
- Го поттикнува варењето.
- Ја ублажува непријатноста во вратот и грбот со продолжување на 'рбетот.
Дандасана
Слика: Гарима Бандари; Репродуцирано со дозвола
Како да го направите тоа:
- Седнете со испружени нозе пред торзото.
- Ставете ги рацете испружени директно на страните како на сликата за да го потпрете грбот.
Придобивки
- Оваа асана има за цел да го подобри здравјето на мускулите на грбот.
- Помага да ги истегнете градите и рамената.
- Го подобрува држењето на телото.
- Ги истегнува мускулите на долниот дел од телото.
- Стомакот е продолжен.
- Познато е дека лекува астма и ишијас.
- Оваа асана помага да се задржи умот центриран и опуштен. Ја ублажува непријатноста кога се комбинира со добро дишење и помага да се подобри фокусот.
Кумбакасана (поза на планк)
Слика: Гарима Бандари; Репродуцирано со дозвола
Како да го направите тоа:
- Асаната во основа е штица.
- Треба да ја балансирате телесната тежина на рацете и прстите.
Придобивки
- Ги зајакнува ногата, грбот и вратот.
- Зајакнување на мускулите на грбот и стомакот.
- Ги гради главните мускули.
- Ја подобрува регулацијата на нервниот систем.
- Ја стимулира третата чакра, наречена Манипура, кај папокот.
- Го енергизира целото тело и влева чувство на позитивност.
- Помага да се воспостави чувство на мир и единство внатре.
Пашимотанасана
Слика: Гарима Бандари; Репродуцирано со дозвола
Како да го направите тоа:
- Седнете на подот со нозете напред.
- Свиткајте го грбот кон напред за да ги држите стапалата, држете го грбот исправен и свиткајте се колку што можете повеќе.
- Останете во положбата како што е прикажано на сликата некое време.
Придобивки
- Функционира како супресант.
- Ги намалува масните наслаги на стомакот.
- Ги тонизира карлично-абдоминалните региони.
- Елиминира страв, фрустрација и раздразливост.
- Го смирува твојот ум.
- Го истегнува грбот, што го прави силен.
- Совршен за запек и дијареа.
- Корисно за зголемување на висината на младите практичари со истегнување на 'рбетот.
- Ги тонизира карлично-абдоминалните региони.
- Овозможете менструални периоди да се изедначат.
- Оваа асана се препорачува за жени особено по породувањето.
Прочитајте исто така: Сите ваши прашања поврзани со менструацијата одговорени на денот на менструалната хигиена