Маснотиите акумулирани во одредени делови од телото може да бидат тешки колачиња, а ако сакате да станете потенок околу стомакот, единственото нешто што треба да направите е да вежбате редовно без да се напрегате. И што совршено одговара на сметката? Јога за намалување стомачно сало !
Редовното практикување јога може да понуди неколку здравствени придобивки не само за телото, туку и за умот и душата. Освен зголемување на флексибилноста и подобрување на мускулната сила и тонус, одредени јога асани можат да помогнат ефикасно согорува масти .
Проверете ги овие јога асани !
еден. Кобра поза или Буџангасана
два. Поза на брод или Навасана
3. Поза од колена до гради или Апанасана
Четири. Поза на стол или Уткатасана
5. Воин поза или Вирабхадрасана
6. Планк Поза или Кумбакасана
7. Надолна кучешка поза или Адо Мука Сванасана
8. Најчесто поставувани прашања: Јога за намалување на салото на стомакот
Кобра поза или Буџангасана
Одвоен од помагаат во намалување на салото на стомакот , позата на кобра лечи и дигестивни заболувања како запек. Оваа асана е особено одлична за поединци страдаат од болки во грбот и респираторни нарушувања.
За да ја извршите оваа асана, легнете рамно на стомак со челото на земја и дланките под рамената. Користејќи ги мускулите на грбот и стомакот, полека подигнете го телото од подот додека вдишувате. Исправете ги рацете држејќи ги лопатките притиснати на грбот. Истегнете го вратот додека гледате во таванот. Подигнете ги колковите од подот за неколку инчи. Држете ја оваа позиција 15-30 секунди; издишете и вратете се на почетната позиција.
Совет: Вежбајте ја позата кобра јога до намалување на салото на стомакот ако имате респираторни нарушувања и болки во грбот.
Поза на брод или Навасана
Навасаната е популарна вежба која ги зајакнува стомачните мускули и помага да се развијат стомачни мускули со шест пакети . Сепак, тоа е напорна вежба, па ако сте почетник, почнете со едноставни, а потоа земете ја оваа вежба.
За да вежбате, започнете со седење на подот. Држете ги нозете исправени пред вас со свиткани колена. Наведнете се малку наназад додека постепено ги кревате нозете во воздух. Истегнете ја вашата рацете пред вас во висина на рамената. Вклучете ги стомачните мускули и почувствувајте како се растегнува 'рбетот. Држете ја оваа поза онолку долго колку што можете. Вратете се на почетната позиција и одморете се неколку секунди пред да повторите.
Совет: Напредете кон оваа јога за да го намалите салото на стомакот штом ќе го усовршите полесни вежби .
Поза од колена до гради или Апанасана
На апанасана јога поза нуди ослободување од менструални грчеви и надуеност, како и помош за топење на мастите околу стомакот и долниот дел на грбот. Оваа вежба, исто така, создава проток на енергија надолу, стимулирајќи го варењето и поттикнувајќи здраво движење на дебелото црево.
За почеток, легнете на грб и вдишете длабоко. Повлечете ги колената до градите додека издишувате. Држете ги лопатките надолу кон половината. Држете го вашето лице усогласено со центарот на телото и наведнете ја брадата надолу. Држете ја оваа поза 10-15 секунди или до дишењето станува удобно . Полека движете ги колената од страна на страна и максимизирајте го истегнувањето колку што можете повеќе. Вратете се на почетната позиција додека издишувате. Опуштете се една минута и повторете, изведувајќи ја асана минимум шест пати.
Совет: Вежбајте апанасана јога за намалување на салото на стомакот и за ублажување на менструалните грчеви и надуеноста.
Поза на стол или Уткатасана
Ова е стоење јога држење што помага во стимулирање на циркулаторниот и метаболичкиот систем, а со тоа помагање во губењето маснотии . Позата на стол помага во тонирање на целото тело, особено на колковите, бутовите и задникот.
Застанете со малку раздвоени стапала. Вдишете и кренете ги рацете директно над главата со дланките свртени внатре и со трицепс до ушите. Издишете и свиткајте ги колената додека го туркате задникот назад; полека спуштајте се кон подот како кога седите на стол. Нека торзото природно се наведнува напред над бутовите. Држете ги рамената надолу и назад. Продолжете со вдишување и издишување длабоко. Држете ја позицијата пет вдишувања и вратете се на почетната позиција.
За да го направите ова потешко, држете ја положбата и спуштете ги рацете до нивото на градите додека ги спуштате нозете наместо да ги држите директно над главата. Спојте ги рацете како споени во молитва, а горниот дел од телото завртете го надесно, спуштајќи го левиот лакт на десната бутина. Држете ги затегнатите стомачни мускули, продолжете вдишување и издишување длабоко . Држете ја положбата пет вдишувања; вдишете и вратете се на почеток со исправување на колената. Повторете додека ги менувате страните.
Совет: Постепено напредувајте кон поцврстата поза на столот за да ги обработите вашите коси, рамената и мускулите на горниот дел од грбот.
Воин поза или Вирабхадрасана
Избегнувајте да ја практикувате оваа јога доколку ја имате болести на 'рбетот , срцеви заболувања или висок крвен притисок или болка во колената бидејќи тоа е напорна вежба.
Традиционално има 3 варијации на Вирабхадрасана . За првото, започнете со стоење исправено со стапалата оддалечени четири до пет метри. Подигнете ги рацете над вашата глава и спојте ги дланките. Додека издишувате, свртете ја десната нога за 90 степени нанадвор; свртете ја левата нога 45-60 степени навнатре, надесно. Држете ја десната потпетица усогласена со лакот на левото тркало. Следно, завртете го торзото надесно додека ги држите рацете исправени. Додека издишувате, свиткајте го десното колено доведувајќи го бедрото паралелно и потколеницата нормално на подот. Држете ја левата нога испружена, а коленото затегнете го цело време. Свиткајте го лицето назад за да ги погледнете споените дланки. Држете ја позицијата околу 10-30 секунди, земајќи долги, длабоки вдишувања. Вратете се на почетната позиција и повторете ги чекорите од другата страна.
Совет: Избегнувајте да ја држите позата предолго или може да завршите со напнатост или повредување на мускулите .
Планк Поза или Кумбакасана
Ова е наједноставното досега ефикасна јога за намалување на салото на стомакот бидејќи се фокусира на јадрото. Ги зајакнува и тонизира стомачните мускули, заедно со рацете, грбот, рамената, бутовите и задникот.
За почеток, легнете рамно на стомакот со дланките до лицето и стапалата свиткани така што прстите ја туркаат земјата. Подигнете го телото со туркање на рацете од земја. Нозете треба да бидат исправени, а зглобовите директно под рамената. Дишете рамномерно; раширете ги прстите и притиснете ги подлактиците и рацете надолу, чувајќи ги градите од колапс. Чувајте го погледот фиксиран меѓу вашите раце. Истегнете го задниот дел од вратот и исцртајте ги стомачните мускули кон 'рбетот. Вовлечете ги прстите и отстапете се со стапалата, усогласувајќи ги телото и главата. Запомнете да ги држите подигнати бутовите. Држете ја оваа позиција додека земате пет длабоки вдишувања.
Совет: Ако ја практикувате оваа асана за градење сила и издржливост , држете ја позата до пет минути.
Надолна кучешка поза или Адо Мука Сванасана
Одржувањето на оваа поза активно го вклучува вашето јадро, што го прави a одлична јога за намалување на салото на стомакот , и зајакнување и тонирање на стомачните.
Станете на раце и колена, поставувајќи ги колената директно под колковите и рацете малку пред рамената. Раширете ги дланките и показалците и држете ги прстите свртени под. Додека издишувате, држете ги колената благо свиткани и подигнете ги од подот. Издолжете ја опашката и лесно притиснете ја кон пубисот. Турнете ги бутовите наназад и истегнете ги потпетиците кон подот. Исправете ги колената, но не заклучувајте ги. Зацврстете ги надворешните бедра и надворешните раце и притиснете ги дланките активно во подот. Држете ги лопатките цврсти и повлечете ги кон опашката коска. Држете ја главата помеѓу надлактиците. Држете ја оваа поза една до три минути; издишете и свиткајте ги колената на подот и одморете се во детската поза.
Совет: Ова е одлично вежбање за да го енергизирате телото .
Најчесто поставувани прашања: Јога за намалување на салото на стомакот
П. Колку пати треба да изведувам вежби за јога?
ДО. Практикувањето јога дури и еден час неделно ќе ве награди со придобивки. Ако можете да посветите повеќе време на јогата, дефинитивно ќе жнеете повеќе награди. Ако сте почетник, започнете со неколку пати неделно, вежбајќи од околу 20 минути до еден час секој пат. Напредувајте до час и половина секој пат додека напредувате.
П. Кои се видовите на јога?
ДО. Вињаса Јога, Аштанга Јога, Ијенгар Јога, Бикрам јога , Џивамукти Јога, Моќ Јога, Сивананда Јога и Јин Јога се различни видови јога . Изберете стил со кој ви одговара и кој нуди најголема корист за вашиот ум, тело и душа.
