Утре имате голем ден - но очигледно вашиот мозок и тело не го добија белешката, бидејќи се вртевте и се вртевте последните три часа. Значи, што треба да правите кога не можете да заспиете? Пробајте една од овие 27 смирувачки работи кои поттикнуваат одмор. (Хмм, можеби дури и ќе заспиете додека го читате ова.)
ПОВРЗАНИ: 22 работи што ги разбираат само несониците
Дваесет и 201. Облечете чорапи.
Една студија вели дека ќе заспиете побрзо ако имате топли раце и нозе. Еј, вреди да се сними.2. Визуелизирајте го вашиот дом од детството.
Замислете го секој детал од секој ѕид, камин и утешител на Лаура Ешли. Кога не размислувате за стресовите во денот, ќе се оддалечите побрзо.
3. Исклучете ги телефонот и компјутерот.
Не грижете се: ништо не се случува на Инстаграм во 1 часот по полноќ. Да, цела ноќ.
4. Читајте книга.
Можеме да предложиме една од овие книги ? Во пет страници и ќе почувствувате дека вашите капаци почнуваат да стануваат тешки.
5. Поставете го вашиот термостат помеѓу 65 и 68 степени.
Тоа е слаткото место за добар ноќен одмор, според оваа студија .
6. Спиете со сопружник што 'рчи?
Направете ѕид од перници околу вашата глава за да ја спречите бучавата.
Дваесет и 207. Сокријте го будилникот.
Да, гледањето на часовникот ќе ве држи будни. Направете го ова за да не можете да видите дека е 3:17 часот Упс, сега е 3:18 часот.8. Исфрлете ги вашите миленици од собата.
Дали вашата мачка или куче треба да спијат во кревет со вас? Ќе мораме да кажеме дека не е ако е свиња или си ја чеша опашката цела ноќ.
9. И вашите деца.
Подобро од домашните миленици, но сепак гарантирано ќе ве клоцаат среде ноќ и ќе ве разбудат од вашиот РЕМ циклус.
10. …А потоа затворете ја и заклучете ја вратата.
Видете ги последните две ставки од списокот. Така, ниту едно милениче или дете не може да влезе додека не заѕвони вашиот аларм. Дух.
11. Обидете се да легнете на подлога за индукција на спиење.
Тоа е како шилеста јога мат што го стимулира ослободувањето на ендорфин и потоа ве релаксира за спиење.
Дваесет и 2012. Напишете листа.
Вклучете сè за што се грижите. Сè уште ќе биде таму кога ќе се разбудите наутро, ветуваме.13. Променете се во вашите најудобни PJ-и.
Не се дозволени синтетички ткаенини или ознаки со чешање.
14. Направете нова приказна за шоу.
Можете да го направите ова во вашиот ум.За Игра на тронови можеби ? (Само немој да успееш исто така возбудливо или ќе бидете будни со денови.)
15. Укинете ја забраната за електроника.
Само за секунда и преземање Смирен , апликација за медитација за внимателност која обезбедува смирувачки звуци како врнежи од дожд и бранови кои удираат за да ги задушат звуците што го одвлекуваат вниманието.
16. Наместо овци, избројте ги здивовите.
Во серии од три (1, 2, 3, 1, 2, 3…). Ќе излезете пред да дознаете.
Поврзано: 8 работи што може да се случат ако почнете да медитирате
Објава споделена од Адриен Мишлер (@adrienelouise) на 30 мај 2016 година во 10:08 часот по PDT
17. Обидете се со истегнување.
Јога со Адреин на YouTube има неверојатна (и бесплатна) секвенца пред спиење која е дизајнирана да го топи стресот.18. Ставете маска за спиење.
Веројатно веќе сте ги нацртале ролетните, но ова ќе го блокира и досадното мало трепкачко светло на вашиот компјутер.
19. Станете и направете топла бања.
Десетминутното киснење ќе ги опушти вашите мускули и ќе поттикне сон.
20. Земи уште едно ќебе.
Упатете се кон плакарот за да не морате да играте утешително влечење на војна со вашиот значаен другар што дреме.
21. Намачкајте етерично масло од лаванда на вашата перница.
Цветното растение е научно докажано привремено да го забавите пулсот и да го намалите крвниот притисок.
Дваесет и 2022. Заменете ја перницата.
Или само навлаката за перница. Вашиот сегашен може да има иритирачки алергени кои ве одржуваат.23. Стани и шетај низ куќата.
Само околу 10 минути - не е доволно за да го зголемите пулсот, туку доволно за да ја исфрлите бавната енергија што ве одржува.
24. Направете шолја чај од камилица.
А можеби ќе смисли уште неколку Игра на тронови приказни додека го пиете полека.
25. Јадете две киви.
Тие се природен извор на мелатонин, така што наскоро треба да се одложите.
26. Обидете се со мускулна изолација.
Полека концентрирајте се на затегнување, а потоа ослободете го секој мускул во вашето тело, почнувајќи од стапалата и работејќи сè до главата. Ќе го ослободите секој дополнителен стрес што можеби сте го носеле во текот на денот.
27. Бидете љубезни кон себе.
Така, утре можеби ќе треба да дремете на работа. Или можеби ќе треба да го поминете денот тотално лут. Колку побрзо го прифатите тоа и престанете да се грижите за исходот, толку побрзо ќе заспиете. Зззззз…
Поврзано: Се чувствувате фрустрирано? Дремете
