Изненадувачки здравствени придобивки од јадење зрели банани

Најдобрите Имиња За Деца

Под:

Дата На Раѓање:

Испрати

Испрати Ми По Е -Пошта Покажи На Страницата

Само во

• Пред 6 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
• 
• Пред 7 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
• Пред 9 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
• Пред 12 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Не пропуштајте

• Филмови Вира Сатидар Ака Нарајан Камбле од судот поминува поради COVID-19
• Вести Тројца рибари стравуваа од мртви кога бродот се судри со брод крај брегот на Мангалуру
• Спорт Медведев се повлече од мастерсот во Монте Карло по позитивен тест за коронавирус
• Автомобили Кабира мобилност Хермес 75 Електричен скутер за брза комерцијална испорака лансиран во Индија
• Финансии Цената на златото не паѓа многу грижа за NBFC, банките треба да бидат внимателни
• Технологија Одговорности на AGR и најнова аукција на спектар може да влијаат на секторот Телеком
• Образование Прогласен конечен резултат на полицаецот ЦСБЦ Бихар 2021 година
• Патува 10 најдобри места за посета во Махараштра во април

Бананата е омилена кај масите, сепак, зрелата банана можеби не е. Сите можеби барем еднаш (двапати или повеќе!) Ги заборавивме бананите во кујната, за да видат црни точки низ нив неколку дена подоцна. Секој брза да ги фрли овие црни дамки, презреани банани бидејќи ја изгубија свежата боја и текстура и станаа премногу лигави и лепливи ^[1] .

Штом бананата стане презрела, нејзината содржина на хранливи материи ќе се промени. Но, тоа не значи дека овошјето ги изгубило своите нутритивни придобивки. Без оглед на нејзината зрелост, овошјето сепак е во исклучително корисно за вашето тело, што е поддржано од Универзитетот Корнел, колеџ за човечка екологија ^[два] .

Богато со калиум, манган, влакна, бакар, витамин Ц, витамин Б6 и биотин, овошјето може да помогне во спречување на астма, рак, висок крвен притисок, дијабетес, кардиоваскуларни болести, како и дигестивни проблеми ^[3] . И овие се вид на применлива и за зрела банана. Значи, следниот пат кога ќе најдете кафени дамки на овошјето, не фрлајте го! Зошто? Прочитајте напред.

Нутриционистички информации за презрелата банана

Иако нема иста количина на хранливи материи како онаа на зрелата банана, зрелата банана е нутриционистички корисна. Сложените јаглехидрати во банана кога ќе станат презрели, од скроб се претвораат во едноставни шеќери. Содржината на калории останува иста, а витамини растворливи во вода, како што се витамин Ц, фолна киселина и тиамин, имаат тенденција да се намалуваат ^[4] .

Здравствени придобивки од презрелата банана

Сметана за најсовршената храна во светот, бананата е преполна со витамини и хранливи материи. Зрелата банана обезбедува тони хранливи материи што телото ги бара за правилно функционирање.

1. Спречува оштетување на клетките

Богато со антиоксиданси, јадењето зрела банана помага во одложување на оштетувањето на клетките предизвикано од внатрешни оштетувања и радикални клетки. Ова помага во намалување на ризиците од болести ^[5] .

2. Го намалува крвниот притисок

Зрелите банани се богати со калиум и со малку натриум. Редовната потрошувачка може да помогне во регулирање на правилниот проток на крв и во расчистувањето на сите блокади на артериите. Оваа помош спречува мозочни удари и срцев удар, бидејќи вашиот циркулаторен систем работи ефикасно ^[6] .

3. Ублажува металоиди

Овошјето делува како антацид кога ќе стане презрее. Овошјето покриено со кафени дамки помага во смирување на иритацијата и овозможува олеснување ^[7] .

4. Спречува анемија

Богато со железо, јадењето зрели банани природно може да помогне во зголемување на нивото на крвта. Тој е еден од најдобрите лекови за лекување на анемија ^[8] .

5. Ја зголемува енергијата

Високата содржина на јаглени хидрати и шеќер во зрелите банани делува како природен засилувач на енергијата ^[9] . Јадењето две зрели банани може да ви обезбеди доволно енергија за 90-минутен долг тренинг. Се чувствувате ниско? Земи една или две зрели банани.

6. Спречува рак

Една од најповолните предности што ги нуди презрелата банана е нејзината способност да се бори против ракот. Темните дамки што се појавуваат на кожата на бананата кога ќе презреат создаваат Фактор на некроза на тумор (TNF), супстанца што може да убие канцерогени и абнормални клетки ^[10] .

7. Го подобрува кардиоваскуларното здравје

Како што споменавме, зрелите банани се богати со калиум и ниско ниво на натриум, што може да биде корисно за управување со нивото на холестерол. Содржината на влакна во овошјето помага во намалување на ризиците од срцеви заболувања, а содржината на бакар и железо помага во подобрување и одржување на крвната слика и нивото на хемоглобин ^{[единаесет]} .

8. Справува со чиреви

Бананите се единствено најкорисно овошје и единствено овошје што може да го јаде индивидуа со чир без да се грижи за несакани ефекти. Мека текстура на бананите, премачкајте ја поставата на стомакот и спречува киселина да ги влошува чиревите ^[12] .

9. Ублажува запек

Богата со растителни влакна, зрелите банани се крајниот одговор за ослободување од запек. Тие го регулираат вашето движење на дебелото црево, олеснувајќи го отпадот да се исели од вашиот систем ^[13] . Тие го подобруваат и варењето на храната.

10. Ги ограничува симптомите на ПМС

Витаминот Б6 во овошјето е корисен во лекувањето на симптомите на ПМС. Различни студии го открија влијанието на витаминот Б6 во намалувањето на симптомите на предменструален синдром ^[14] .

11. Лекува депресија

Високото ниво на триптофан во зрелите банани се конвертира во серотонин при потрошувачката. Серотонинот, пак, ви помага да се чувствувате добро и го смирува вашиот нервен систем, со што го подигнувате расположението и одржувате здрава рамнотежа на расположението ^{[петнаесет]} .

Здрави рецепти на презрела банана

1. Смути за појадок од овесна каша од банана

Состојки ^[16]

• & frac14 чаша овес
• & frac34 чаша млеко
• 1 лажица путер од кикирики со малку маснотии
• 1 зрела банана, исечена на мали парчиња
• 4-5 коцки мраз

Правци

• Додадете овесна каша, млеко, путер од кикирики, презреана банана и коцки мраз во блендер.
• Мешајте околу 1 минута додека не се изедначи.

2. Мафини од тиквички од банана палео

Состојки

• 1 чаша исечкана тиквичка (од 1 средна тиквичка)
• & фрак12 чаша пире од банана (од 1 средно зрела банана)
• & frac34 чаша путер од кашу со малку маснотии
• & frac14 чаша чист јаворов сируп
• 2 јајца
• 1 лажичка екстракт од ванила
• & frac12 чаша кокосово брашно
• 1 лажичка сода бикарбона
• & frac14 лажичка сол

Правци

• Загрејте ја рерната на 350 ° Ф.
• Исцедете ги исечените тиквички од вишок влага со хартиена крпа.
• Во голема чинија додадете тиквички, банана, малку маснотии путер, јаворов сируп, јајца и ванила.
• Мешајте додека не стане мазно и добро комбинирано.
• Следно, додадете кокосово брашно, сода бикарбона и сол.
• Мешајте додека не се соедини.
• Печете 22-27 минути или додека чепкалката не излезе чиста, а врвовите на мафините се само малку златно-кафеави.

3. Шипки за чиа, киноа и банана гранола

Состојки

• 1 чаша валани овес без глутен
• & frac12 чаша неварена пред-исплакната киноа
• 2 лажици семе од чиа
• & frac14 лажичка сол
• 1 лажичка цимет
• 2 зрели банани, пасирани
• & frac12 лажичка екстракт од ванила
• & frac14 чаша грубо сецкани бадеми
• & frac14 чаша сецкани пекани
• ⅓ чаша суво овошје
• & frac14 чаша природен, масен крем путер од бадеми
• 2 лажици мед

Правци

• Загрејте ја рерната на 350 ° Ф.
• Поставете ја тавата за печење со хартија за печење за да спречите лепење на решетките.
• Во сад, комбинирајте овес, неварена киноа, чиа семе, сол и цимет.
• Измешајте ги изматените банана и ванилата.
• Додадете ги бадемите, пеканите и сувото овошје.
• Ставете мал тенџере на тивок оган.
• Додадете путер од бадем со малку маснотии и мед и мешајте додека не се загрее и путерот од бадем се стопи.
• Додадете го во смеса од гранола додека не се соедини добро.
• Истурете во подготвена тава и цврсто притиснете надолу со рацете или со мерење.
• Печете 25 минути или додека рабовите не поруменат.
• Оставете го да се излади целосно пред да исечете на решетки.

Несакан ефект на презрела банана

• Поради својата висока содржина на шеќер, зрелата банана не се препорачува на пациенти со дијабетес ^[17] .

1. [1]Adeyemi, O. S., & Oladiji, A. T. (2009). Композициони промени во овошјето од банана (Musa ssp.) За време на зреењето. Африкански весник за биотехнологија, 8 (5).
2. [два]Hammond, J. B., Egg, R., Diggins, D., & Coble, C. G. (1996). Алкохол од банани. Биоресурсна технологија, 56 (1), 125-130.
3. [3]Мериот, Ј., Робинсон, М., & Карикари, С. К. (1981). Трансформација на скроб и шеќер за време на зреењето на хлебните и бананите. Весник на науката за храна и земјоделство, 32 (10), 1021-1026.
4. [4]Лајт, М. (1997). Индукција на грам-негативен раст на бактериите со неврохемиски содржи екстракти од банана (Musa x paradisiaca). Писма за микробиологија на ФЕМС, 154 (2), 245-250.
5. [5]Pongprasert, N., Sekozawa, Y., Sugaya, S., & Gemma, H. (2011). Улогата и начинот на дејствување на УВ-Ц хормозата во намалувањето на клеточниот оксидативен стрес и последователната застрашувачка повреда на кората од овошје од банана. Меѓународен весник за истражување на храна, 18 (2).
6. [6]Kumar, K. S., Bhowmik, D., Duraivel, S., & Umadevi, M. (2012). Традиционална и медицинска употреба на банана. Весник за фармакогнозија и фитохемија, 1 (3), 51-63.
7. [7]Koufman, J., & Stern, J. (2012). Паѓање на киселина: рефлуксна книга за готвење и лек. Симон и Шустер.
8. [8]Brown, A. C., Rampertab, S. D., & Mullin, G. E. (2011). Постојни диететски упатства за Кронова болест и улцеративен колитис. Стручен преглед на гастроентерологија и хепатологија, 5 (3), 411-425.
9. [9]Петок, Ф. Архива на категории: банани.
10. [10]Luckow, T., & Delahunty, C. (2004). Прифаќање на потрошувачите на сок од портокал што содржи функционални состојки. Food Research International, 37 (8), 805-814.
11. [единаесет]Aurore, G., Parfait, B., & Fahrasmane, L. (2009). Банани, суровини за правење преработени прехранбени производи. Трендови во науката и технологијата на храна, 20 (2), 78-91.
12. [12]Vosloo, M. C. (2005). Некои фактори кои влијаат на варењето на гликемиските јаглехидрати и одговорот на гликозата во крвта. Весник на науки за потрошувачи, 33 (1).
13. [13]Vu, H. T., Scarlett, C. J., & Vuong, Q. V. (2018). Фенолни соединенија во рамките на кората од банана и нивната потенцијална употреба: преглед. Весник за функционална храна, 40, 238-248.
14. [14]Hettiaratchi, U. P. K., Ekanayake, S., & Welihinda, J. (2011). Хемиски состави и гликемиски одговори на сорти на банана. Меѓународно списание за храна науки и исхрана, 62 (4), 307-309.
15. [петнаесет]Сото-Малдонадо, Ц., Конча-Олмос, Ј., Касерес-Ескобар, Г., & Менезес-Гомез, П. (2018). Сензорна проценка и гликемиски индекс на храна развиена со брашно од цела (пулпа и кора) презреана банана (Musa cavendishii) што ги отфрла. LWT, 92, 569-575.
16. [16]Хант, Ј. (2018, 18 јануари). 13 здрави рецепти за искористување на презреаните банани [пост на блогот]. Преземено од http://www.healthy-inspiration.com/13-healthy-recipes-to-use-up-overripe-bananas/
17. [17]Елдер, Ц. (2004). Ајурведата за дијабетес мелитус: преглед на биомедицинската литература. Алтернативни терапии во здравството и медицината, 10 (1), 44-95.

Вашиот Хороскоп За Утре

Да Знае

Испрати Ми По Е -Пошта Покажи На Страницата