еден. Домашни лекови за менструални болки - за менструалниот циклус:
два. Причини за менструална болка
3. Знаци и симптоми на менструацијата
Четири. Домашни лекови за намалување на менструалната болка
5. Храна за менструални болки
6. Што треба и што не треба во текот на периодот
7. Најчесто поставувани прашања за менструалната болка
Домашни лекови за менструални болки - за менструалниот циклус:
Менструалниот циклус е време од првиот ден од менструацијата на жената до денот пред нејзината следна менструација. За време на менструалниот циклус, во телото се случуваат низа природни процеси - нивото на хормоните расте и опаѓа, во зависност од фазата на менструалниот циклус. Овие хормони можат да влијаат на вашето расположение и нивото на енергија.Должината на менструалниот циклус варира од жена до жена, но просекот е да имате менструации на секои 28 дена. Редовните циклуси кои се подолги или пократки од ова, од 24 до 35 дена, се нормални.
Причини за менструална болка
Менструалните грчеви се јавуваат кога мускулите во матката се собираат за да ја исфрлат лигавицата. Кога матката се собира, таа може да ги притисне крвните садови и на тој начин да ги притисне, што пак накратко го прекинува снабдувањето со кислород. Тоа е она што предизвикува болка и грчеви. За време на овој инцидент, вашето тело ослободува хемикалии кои предизвикуваат болка со цел да ги поттикне контракциите. Со текот на времето, овие хемикалии можат да се создадат и да предизвикаат гадење, дијареа и главоболки.Болката која е поврзана само со процесот на менструација е позната како примарна дисменореја. Но, ако болката во грчеви се должи на препознатлив медицински проблем како што се ендометриоза, миома на матката или карлична инфламаторна болест, тоа се нарекува секундарна дисменореја.
Жените најверојатно ќе доживеат менструална болка:
- Оние помлади од 20 години
- Започнување на пубертетот на 11 години или помлади
- Оние кои доживуваат менорагија или обилно крварење за време на менструацијата
- Никогаш не се породила
Состојби кои може да ги влошат менструалните грчеви
- Ендометриоза: ткивото што ја обложува матката се развива надвор од матката.
- Матка фиброиди - Неканцерозни тумори и израстоци во ѕидот на матката.
- Аденомиоза: Ткивото што ја обложува матката расте во мускулните ѕидови на матката.
- Воспалителна болест на карлицата (ПИД): сексуално пренослива инфекција предизвикана од бактерија.
- Стеноза на грлото на матката: отворот на грлото на матката е мал и го ограничува менструалниот проток.
Знаци и симптоми на менструацијата
Повеќето жени доживуваат одредени симптоми како што им се приближува датумот на менструацијата. Познат како пред-менструален синдром (ПМС), тие вклучуваат промени во расположението, промени во однесувањето и физичка непријатност и може да се појават до 10 дена пред менструацијата.Физички симптоми:
- Абдоминална болка и надуеност
- Нежни гради
- Главоболки
- Оток на рацете или нозете
- Гадење и зголемување на телесната тежина
- Болката во зглобовите или грбот може да се појави и пред да започне менструацијата.
- Болните грчеви се исто така показател дека наскоро се приближува менструалното крварење
Промени во расположението и однесувањето:
- Жената може да се чувствува повеќе раздразлива, нервозна, депресивна или вознемирена.
- Некои жени, исто така, имаат поголема веројатност да се чувствуваат емотивно - да плачат, да имаат слаба самодоверба, да се лутат или да имаат промени во расположението .
- Може да се појави и слаба концентрација, заборавеност или дури и осаменост.
- Можно е во ова време да има пад на сексуалниот интерес и желба.
- Пред почетокот на менструацијата, жените може да почувствуваат желба за храна и зголемување на апетитот.
- Спиењето исто така може да биде нарушено бидејќи имате тенденција да се чувствувате повеќе уморни од вообичаено.
Домашни лекови за намалување на менструалната болка
Ако менструалната болка е неподнослива, постојат одредени домашни лекови што може да обезбеди одредено олеснување.
Лекови без рецепт : лекови против болки без рецепт, како што се парацетамол или лекови против болки на рецепт, како што се ибупрофен и кодеин, се погодни за краткотрајна употреба и се многу ефикасни за намалување на главоболки, грчеви во стомакот и болка во грбот за време на менструацијата.
Топлина : Примена на топлина на стомакот за време на менструацијата може да им помогне на мускулите да се релаксираат и да се олеснат болни грчеви . Ова може да се направи со топла бања или со шише со топла вода.
Масажа и масла : Познато е дека нанесувањето масло од лаванда околу стомакот помага во ублажување на менструалните грчеви. Како, користењето масло од сусам за масажа исто така може да помогне бидејќи е богато со линолова киселина и има антивоспалителни и антиоксидантни својства.
Вежбајте : Можеби мислите дека ова е невозможно со оглед на тоа дека имате болки и едвај се движите, сепак, вежбањето ја зголемува циркулацијата во карличниот регион и ослободува ендорфини за да се спротивстави на простагландините, кои се супстанции слични на хормони кои предизвикуваат контракција на мускулите на матката за време на менструација.
Оргазми : Истражувањата сугерираат дека оргазмот директно влијае на менструалните грчеви. Вагиналните оргазми го вклучуваат целото тело, вклучувајќи го и 'рбетниот мозок, кој сигнализира ослободување на невротрансмитери како ендорфин и окситоцин. Овие ендорфини можат да ја намалат перцепцијата на болката.
Храна за менструални болки
Одредени промени во исхраната исто така можат да помогнат да се направи овој страшен период од месецот помалку мачен и да се олеснат вашите менструални грчеви.
Семиња од анасон
Анасонот ги ублажува грчевите и непријатностите поврзани со предменструалниот синдром и менструацијата помагајќи да се врати рамнотежата на женските хормони. Исто така е природен диуретик и дигестивен помош и помага да се намали задржувањето на водата и надуеноста.
Цимет
Циметот има антиинфламаторни и антиспазмодични својства кои помагаат во ублажување на грчевите, што е најчестиот проблем со кој се соочуваат жените. Зачинот содржи и калциум, манган и железо, што го прави добар за варење и контрола на шеќерот во крвта.
јаболков оцет
Ова ги намалува симптомите на ПМС како надуеност, задржување на вода, грчеви, главоболки, раздразливост и замор.
Ленено семе
Ова содржи омега 3 масни киселини за кои е откриено дека се корисни за намалување на симптомите на ПМС како депресија, анксиозност, надуеност, осетливост на градите и главоболки. Покрај тоа, тие содржат лигнани кои го блокираат вишокот естроген и го балансираат метаболизмот на хормоните.
Чај од ѓумбир-мед
Познато е дека чајот ги ублажува мускулните грчеви и ја намалува напнатоста што доведува до анксиозност и раздразливост. Чаша ѓумбир-мед или камилица ќе ги смири гадењето и надуеноста.
Банани
Ова овошје го намалува задржувањето на водата и надуеноста додека ве одржува смирени. Бананите се богати со витамин Б6, магнезиум и калиум, што ги прави совршена ужина за тие болни денови.
Спанаќ
Лиснатиот зелен зеленчук е суперхрана и треба да биде вклучен во вашата исхрана. Спанаќот испорачува мега оптоварување со магнезиум. Само една лиснато шолја обезбедува 40 проценти од вашата дневна вредност - затоа обидете се да ја намачкате со зелена салата на сендвичи и салати. Или изматете жешка страна од изнемоштениот спанаќ за да го комбинирате со вашата следна вечера против ПМС. Не само што помага при грчеви, туку е и одличен извор на калциум.
Бадеми
Важно е да внесувате доволно протеини и влакна за време на вашата менструација бидејќи тоа помага дури и на вашиот шеќер во крвта, а за возврат ја намалува желбата.
Целата пченица
Како и спанаќот, интегралните житарки се одличен извор на магнезиум, кој помага да се намали мускулната напнатост и содржат витамини Б и Е кои ги отстрануваат заморот и депресијата.
Портокалите
Студиите откриваат дека жените кои примаат поголема количина на калциум и витамин Д веројатно ќе доживеат помалку интензивни симптоми на ПМС. Тоа е затоа што калциумот ги намалува депресивните и анксиозните чувства во мозокот, додека витаминот Д го регулира ензимот кој го претвора триптофанот во серотонин, невротрансмитер кој помага во регулирањето на расположението.
Што треба и што не треба во текот на периодот
Еве неколку што треба и што не треба да ви помогнат добро да се справите со неизбежните менструални грчеви:Останете хидрирани
Погрижете се да пиете многу вода за вашето тело да не ја задржува водата непотребно. Храната со висока содржина на вода како краставица, лубеница, домати и аспарагус се природни диуретици кои ја намалуваат надуеноста.Јадете многу овошје, зеленчук и цели зрна
Погрижете се вашата исхрана да се состои од разнобојни овошја и зеленчуци богати со влакна и цели зрна како кафеав ориз и овесна каша. Влакната во овошјето, зеленчукот и интегралните житарки ќе го забават разградувањето на шеќерот, така што ќе се спасите од стомачни тегоби.Јадете храна со Б-витамини и калциум
Според студиите, жените кои јадат повеќе тиамин (витамин Б-1) и рибофлавин (витамин Б-2) претрпеле помалку симптоми на ПМС. Во основа, храната богата со витамини Б ги намалува грчевите. Овошјето, зеленчукот, гравот, мешунките и збогатениот леб се добри извори за витамин Б.Во меѓувреме, познат е и дека калциумот ги смирува грчевите, затоа јадете многу работи како млечни производи, семки од сончоглед, спанаќ и соја. Може да земете и додаток на калциум.
Често консумирајте помали оброци
Јадете помали оброци со поголема фреквенција наместо да консумирате 2-3 големи оброци. Ова ќе го одржи нивото на шеќер во крвта стабилно, а емоциите под контрола.Полека
Обидете се да практикувате некои техники за релаксација за време на вашите периоди како на пр длабоко дишење , јога или масажа.Лесна вежба
Лесното движење предизвикува ендорфин во вашиот систем што дефинитивно ќе помогне при болката и промените на расположението. Затоа, погрижете се да направите некоја лесна вежба 30 минути која може да вклучува, лесно џогирање или дури и танцување на вашите омилени мелодии.Намалете ја солта и шеќерот
Додека прекумерното внесување на сол непосредно пред менструацијата го влошува задржувањето на водата и го надуе телото, шеќерот предизвикува дигестивни проблеми како течна столица која е предизвикана од хормонални промени. Треба да се избегнуваат и замени за шеќер, бидејќи и тие предизвикуваат лабави движења.Исклучете го алкохолот и кофеинот
Алкохолот и кофеинот ги влошуваат симптомите на ПМС како грчеви, осетливост на градите и главоболки. Погрижете се да ги намалите и двете.Најчесто поставувани прашања за менструалната болка
П Колку дена треба да трае менструацијата?
ДО. Идеално, менструалниот циклус трае пет дена, а жените во просек крварат од три до пет дена. За некои жени, тоа може да трае и до седум дена. Сосема е нормално да крвари до седум дена и нема ништо загрижувачки ако датумите се малку одложени или рано од претходниот циклус. Има проблем ако не ви престанува крварењето 15 дена или менструацијата ви доаѓа трипати месечно, тогаш треба да се консултирате со гинеколог. Ова обично се случува поради хормоналните промени во телото на жената.
Од Фемина на 17 јули 2017 година
П Дали е безбедно да се има секс за време на менструацијата?
ДО. Сосема е безбедно да се има секс за време на менструацијата . Многу е малку веројатно дека ќе забремените, но внимавајте секогаш да користите кондом. Се зависи од удобноста што ја делите со партнерот. Повеќето луѓе сметаат дека тоа е малку незгодно поради присуството на крв, а тоа може да биде неуредна работа.
Од Фемина на 17 јули 2017 година
П Колку често треба да се менува хигиенската влошка?
ДО. Идеално, треба да ја менувате хигиената на секои три до четири часа кога сте на менструација за да одржувате лична хигиена. Тоа зависи и од вашиот проток. Променете го кога се чувствувате влажно или непријатно за да избегнете инфекција или осип на менструацијата.
Од Фемина на 15 август 2017 година
П Имам ретки, тешки и долги менструации. Што да правам?
ДО. Во случај на абнормални менструации, потребно е да посетите гинеколог. Обилните, продолжени и ретки менструални циклуси се нарушување на менструалниот циклус што најчесто се јавува поради хормоналните промени во телото на жената. Сепак, тоа не е случај со сите и зависи од жена до жена. Дијагнозата ќе се разликува врз основа на точната причина. Во секој случај, неколку совети што треба да ги следите се одржување на здрав начин на живот со хранлива исхрана богата со железо, влакна и протеини. Вежбањето исто така ќе помогне да се олесни проблемот.
Од Фемина на 23 септември 2017 година
П Кои се општите хигиенски мерки што треба да се преземат за време на менструацијата?
ДО. Хигиената е многу важна кога имате менструација. Основните работи што треба да ги следите во текот на овие денови се - капете се секој ден и користете ги вистинските производи за кои вагинално чистење . Користете топла вода со сапун или интимно миење за правилно да го исчистите местото. Вагиналната област е чувствителна и треба да се грижи кога сте на вашиот циклус. Менувајте ја вашата хигиена на секои три до четири часа за да избегнете инфекција или осип на менструацијата. Секогаш бидете подготвени со комплет во движење во случај на итност и погрижете се да го отфрлите вашиот хигиенска салфетка правилно.
Од Фемина на 07 октомври 2017 година
