Што се контрастни тушеви?
Контрастните тушеви, понекогаш познати како контрастна хидротерапија, се тушеви во кои брзо ја менувате температурата на вашето тело од топла на ладна и повторно се враќате наизменично помеѓу топла, а потоа ладна вода. Контрастниот туш обично се состои од три целосни циклуси топла и ладна вода, а со секој циклус ја зголемувате температурата на топлата вода и ја намалувате температурата на ладната вода, така што крвните садови продолжуваат да реагираат. Топлата вода предизвикува проширување на крвните садови, а со тоа ја турка крвта на површината на кожата, а студената вода предизвикува стеснување на крвните садови, предизвикувајќи крвта да оди подлабоко во органите.
Кога пробувате контраст туш, најдобро е наизменично да се менува топлото и ладното три до четири циклуси. Започнете со топла фаза и зголемете ја температурата колку што е подносливо две до три минути. Потоа, намалете ја температурата многу ладно за 15 секунди. Повторете го циклусот три или четири пати и погрижете се секогаш да завршувате на студ.
Кои се придобивките од контрастните тушеви?
1. Тие можат да спречат болки во мускулите
Контрастните тушеви, како ледените бањи, често ги користат спортистите за да го забрзаат закрепнувањето по тешките тренинзи. Една австралиска студија откриле дека додека контрастните тушеви всушност не го забрзуваат закрепнувањето кај елитните спортисти, перцепциите на спортистите за закрепнување биле супериорни по контрастните тушеви во споредба со редовното туширање и пасивното закрепнување. Истражувачите заклучија дека психолошката придобивка од [контрастните тушеви] треба да се земе предвид кога се одредува соодветноста на овие интервенции за закрепнување во тимскиот спорт.
2. Тие може да ви ја зголемат енергијата
Во ред, ова е малку очигледно ако некогаш сте се туширале со ладно, сакајќи или не. Зголемувањето на енергијата може да се припише на подобрувањето на циркулацијата на крвта. Како што споменавме претходно, контрастните тушеви ги комбинираат ефектите на вазоконстрикција и вазодилатација преку изложување на ладна и топла вода, подобрувајќи ја целокупната циркулација на крвта, што може да направи да се чувствувате повнимателно.
3. Тие би можеле да го зајакнат вашиот имунолошки систем
Дали контрастните тушеви (или целосно ладни тушеви) можат да значат дека помалку ќе се разболувате? Можеби. А студија од истражувачи од Холандија побара од 3.000 доброволци да го завршат утринското туширање со 30, 60 или 90 секунди ладна вода или да се тушираат како што обично се тушираат, 30 последователни дена. Во просек, во сите групи кои се полевале со ладна вода, луѓето повикувале болни да работат 29 отсто помалку денови отколку луѓето во контролната група. Заклучокот на истражувачите: Студените тушеви доведуваат до помалку болни денови. Истражувачот д-р Герт А. Буизе изјави за Бизнис преглед на Харвард , Точниот ефект врз имунолошкиот систем е нејасен, но имаме одредено знаење за патеката низ која тој функционира. Ниските температури предизвикуваат морници - автономна реакција за одржување на температурата на вашето тело. Вклучува невроендокрин ефект и го активира нашиот одговор „бори или бегај“, предизвикувајќи хормони како кортизол да се зголемат, кратко пред да се префрлиме на одговор на релаксација.
Како изгледа контрастниот туш?
Сега, вообичаено сум ноќен туш, но помислата за туш со полузамрзнат туш блиску до спиење...не ми беше привлечна. Така, за првиот ден од мојот еднонеделен експеримент, се туширав наутро. Првите неколку минути од жешкиот циклус, кои вообичаено би биле утешни и убави, беа исполнети со страв. Знаев што доаѓа. Првата експлозија на студена вода ми го одзема здивот, но не во смисла на романтична комедија љубов на прв поглед. Не го темпирав секој циклус, па некако само погодив кога помина секој, и време беше за промена. Враќањето на топла вода, иако попријатно отколку ладно, беше слично шокантно. Би рекол дека околу 85 проценти од туширањето, дишев забрзано и посакував да заврши. После, откако се исушив и обложив две дуксери, спортски панталони и два пара чорапи, се чувствував супер буден.
Вториот и третиот ден поминаа многу како првиот ден, но четвртиот ден забележав промена. Студената вода сè уште ми го одземаше здивот, но сфатив дека можам да го регулирам здивот побрзо и побрзо колку повеќе се навикнував на брзите промени на температурата. Исто така, мислам дека минирањето на мојата листа за репродукција за туширање преку моите звучници ми помогна да го одвлечам вниманието.
До седмиот ден нема да кажам дека уживав во контрастниот туш, но дефинитивно бев повеќе навикнат на тоа. Дали ќе продолжам да земам контрастни тушеви секој ден? Нема, но ќе ги чувам во задниот џеб за утра кога морам да станам дополнително рано или сум екстра уморен од претходната вечер. Контрастниот туш не е пријатно искуство, но можам да видам дека ми е добро кога, да речеме, треба да бидам рано за лет (се сеќавате на авионско патување?) или чувствувам малку мамурлак.
Во крајна линија
Иако нема доволно студии за да се каже дали контрастните тушеви значително ќе го подобрат вашето здравје или не, од лично искуство ќе кажам дека тие се одличен начин да добиете инстантно зголемување на енергијата наутро. Значи, ако се чувствувате слабо веднаш по будењето или сакате да го намалите кофеинот, тргнете го тоа. По првите неколку дена, ќе се навикнете на сензациите - па дури и ќе ги цените. Забележете дека не треба да пробувате контрастни тушеви ако сте бремени или имате одредени други здравствени состојби. Ако не сте сигурни, секогаш консултирајте се со вашиот лекар.
ПОВРЗАНИ : Чекај, зошто сите одеднаш јадат портокали под туш?
