еден. Видови болки во грбот
два. Причини за болки во грбот
3. Еве неколку лоши навики кои можат да ја влошат болката во грбот:
Четири. Лекови за болки во грбот
Како да се ослободите од болките во грбот? можеби вообичаена болест, но може да биде навистина изнемоштена кога ќе се појави. Всушност, болките во грбот се една од главните причини за отсуство на вработените на работното место. Болката во грбот може да се појави поради голем број причини. Тоа може да биде од медицински причини или од работа, меѓу другото и поради повреди на возраст.
Задниот дел е составен од мускули, лигаменти, тетиви, дискови и коски кои го поддржуваат нашето тело и нè одржуваат лесно да се движиме. Проблем со кој било од овие фактори може да доведе до болки во грбот. На пример, воспаление или иритација на нервите, истегнување на мускулите или повреди на коските, дисковите и лигаментите може да предизвикаат силна болка.
Видови болки во грбот
Болката во грбот може да биде од два вида акутна и хронична. Додека акутната болка во грбот е спорадична и трае пократки периоди, хронична болка во грбот е постојана болка која може да ве одложи на ниско ниво повеќе од три месеци. Болката што ја трпите може да биде локализирана на едно место или да се прошири на грбот. Може да биде остра или досадна или со чувство на печење.Значи, како да знаете кога болката во грбот е сериозна и треба да ја прегледа лекар? Па, ако агонијата трае повеќе од три или четири дена и прогресивно се влошува; ако не се ублажи со лекови против болки, вежбање, одмор, топли и ладни пакувања или вежба за болки во грбот , треба да посетите лекар за тоа. Веднаш посетете специјалист ако болката се појави по повреда или несреќа; е доволно силен за да ве разбуди ноќе; е придружена со абдоминална болка, вкочанетост во долните екстремитети и препоните; Треска; или ако имате потешкотии со мокрење или движење на дебелото црево.
Вашиот лекар веројатно ќе направи рендген за да провери дали има проблеми со 'рбетот, тумори и фрактури. Таа, исто така може да препорача КТ скен што ќе даде повеќе детали за коските во 'рбетот или МРИ за да се направи точна дијагноза за состојбата на вашите дискови и нервни корени, инфекции на' рбетот и тумори.
Причини за болки во грбот
Болката во грбот може да биде предизвикана од повеќе причини. Иако болката во грбот може да биде предизвикана од сериозна здравствена состојба, најчестите причини вклучуваат кревање тешки работи, лошо седење и стоечка положба , грутлив душек кој нуди слаба поддршка за грбот, напорен тренинг во теретана и, погодете што, дури и пушење! На жените им е полошо колку што се повеќе склони кон болки во грбот отколку мажите со шанси за зголемување со бременоста. Со оглед на тоа што многумина од нас се врзани за работните места на масата што нè принудуваат да седиме на столчиња по цел ден што обезбедуваат слаба лумбална поддршка, болката во грбот поврзана со работата е многу честа појава во денешно време.
Еве неколку лоши навики кои можат да ја влошат болката во грбот:
Нема доволно вежбање: Ќе бидете склони кон болки во грбот ако вашите стомачни мускули се слаби. Силно јадро е од суштинско значење за добро држење, а со тоа и назад здравје . Вежбите кои ќе го зајакнат вашето јадро и ќе ја подобрат вашата рамнотежа вклучуваат пилатес, јога и аеробни вежби како пливање, пешачење и возење велосипед. Дури и ако веќе страдате од болки во грбот, најлошото нешто што можете да направите е да станете седентарен. Ова ќе ја влоши вашата состојба бидејќи активноста испраќа повеќе крв што тече во болното место, а со тоа го намалува воспалението и истегнување на мускулите . Лошо држење на телото: Лошото држење без разлика дали седите или стоите може да ги напрега вашите мускули и 'рбетот. Со текот на времето, ова може дури и да го промени обликот на вашиот 'рбет што доведува до дополнителни проблеми со грбот. Застанете со малку свиткани колена и едната нога пред другата за да го намалите напорот на долниот дел на грбот. И додека седите, погрижете се вашите колкови да бидат малку повисоки од колената.
Неправилно кревање: Голем број повреди на грбот се предизвикани од неправилна техника на кревање. Кога кревате тешки предмети, секогаш запомнете го златното правило кое вели дека треба да ги свиткате колената со главата надолу и грбот исправен за да избегнете напрегање на грбот. Не извртувајте при кревање.
Дебелина: Кога имате прекумерна тежина, особено околу стомакот, вашиот центар на гравитација се поместува напред и повеќе го оптоварува грбот. Дополнителната тежина може да биде особено лоша ако страдате од болки во долниот дел на грбот .
Пушење: Никотинот спречува доволно крв да стигне до дисковите помеѓу вашите пршлени и ги прави посклони кон абење и кинење. Овој недостаток на амортизација може да резултира со силна болка во грбот. Пушењето исто така ја намалува апсорпцијата на калциум и ги прави пушачите склони кон остеопороза која предизвикува болки во грбот. Постојаната кашлица на пушач може да ја влоши болката во грбот.
Недостатоци во исхраната: Ако сте недостаток на калциум и витамин Д , силата на вашите коски ќе биде компромитирана што ќе доведе до болки во грбот.
Лекови за болки во грбот
Лекови: Постојат голем број на линии на третман што вашиот лекар може да сака да ги преземе во зависност од сериозноста на вашиот проблем. Тој може да препише лекови против болки како ацетаминофен, НСАИЛ, орални стероиди, наркотични лекови, мускулни релаксанти и антидепресиви откако ќе ги земе предвид силните страни, факторите на ризик и вашиот конкретен проблем. Понекогаш, за болки во долниот дел на грбот се даваат епидурални инјекции на антиинфламаторни стероиди. Некои луѓе, во ретки случаи, можеби ќе треба да се подложат на операција на грбот ако им е тешко да функционираат со силна болка.Вежба: Вежби за грб а понекогаш и физиотерапија е потребна за лекување на симптомите на болки во грбот. Најдобрите вежби за грб се комбинација од тренинг за сила , истегнување и кардио со низок удар. Ако вежбате најмалку два до три пати неделно, ќе го намалите ризикот од болки во грбот за 45 проценти. Вежбањето ги зајакнува мускулите, го намалува стресот и ве исполнува со ендорфини за добро чувство. Пилатесот и јогата се сметаат за многу добри за болки во грбот. Вежбите за истегнување, зајакнување и стомачни вежби кои се дел од пилатес рутината може да ви помогнат да ја надминете болката во грбот. Во Јогата, позата Падахастасана и Анулома Вилома се особено корисни.
Прашајте го вашиот лекар пред да започнете со кој било режим на вежбање бидејќи некои всушност може да ја влошат болката во грбот. Ако откриете дека некоја вежба предизвикува болка повеќе од 15 минути, веднаш прекинете ја. На пример, стоечките допири на прстите ги оптоваруваат лигаментите на вашиот диск, мускулите на долниот дел на грбот и тетивата. Слично на тоа, избегнувајте стомачни кои вршат голем притисок на вашиот 'рбет; и кревање на нозете што може да ви ја влошат болката ако јадрото ви е слабо.
Обидете се со вежби како делумно крцкање кои ги зајакнуваат мускулите на грбот и стомакот; истегнување на тетивата; ѕидот седи, каде што се лизгате надолу по ѕидот додека не се свиткаат колената и додека долниот дел од грбот не се притисне на ѕидот. Птичјо куче се истегнува, каде што се ставате на раце и колена, затегнете ги стомачните мускули и испружете ја едната нога зад вас, зајакнете долниот дел на грбот .
Тренингот за сила може да биде корисен за хронична болка во грбот, но избегнувајте го ако сте страдаат од ненадејна болка во грбот бидејќи истегнувањето на мускулите и лигаментите на грбот може да го влоши. Најдобро е да го прашате вашиот лекар кои вежби за вежбање сила се безбедни за вас.
Променете ја вашата седечка положба: Долготрајната работа на компјутер или стуткана над паметен телефон може да ви го уништи грбот. Секогаш внимавајте грбот да ви е целосно потпрен кога седите. Избегнувајте да седите на работ од столот. Ако веќе немате, побарајте од вашата канцеларија стол кој ви обезбедува соодветна лумбална поддршка. Ако не преземете мерки за помош во исто време, лошото држење на седењето може да доведе до напнатост грбот и вратот мускулите и лигаментите. Обидете се со оваа едноставна вежба: трипати на ден свиткајте ја главата напред и назад и на страните.
Топла и ладна терапија: Познато е дека се нанесува грејна рампа или ладен пакет ублажување на болки во грбот симптоми. Може да се обидете и наизменично помеѓу двете. Ако откриете дека вашата болка е особено лоша наутро, можете да ставите загреана влошка под погодената област, така што протокот на крв ќе се зголеми во регионот и ќе ја намали вкочанетоста и болката на мускулите.
Масажи: Масажите навистина помагаат кога станува збор за ублажување на болките во грбот. Го зголемува протокот на крв во болните мускули на грбот и смирувачките ритмички движења на масажа помагаат да се релаксираат мускулите, да се намали вкочанетоста и да се поттикне вашето тело да произведува ендорфини за да се чувствувате добро - природни лекови против болки кои помагаат да се намали вашата агонија. Само погрижете се вашата терапевтка за масажа да е обучена за да не направи повеќе штета отколку добро. Етерично масло од лаванда треба да се масира на погодената област најмалку три пати на ден. Тоа ќе помогне во ублажување на болката и грчеви во мускулите. Други масла кои се корисни вклучуваат масло од нане , рицинусово масло и маслиново масло .
Музика и смеа: Клубовите за смеење можат да бидат навистина досадни за луѓето кои не се во нив; Меѓутоа, ако ве мачат проблеми со грбот, можеби ќе сакате да се придружите на еден од нив. Смеата ве тера да произведувате ендорфини кои ја ублажуваат болката, а истовремено го ублажуваат стресот и ве релаксираат. Обидете се и со длабоко дишење за подобри резултати. Ова е корисно за оние на кои им е тешко да прават понапорни вежби. Музиката, како и смеата, исто така ослободува ендорфини за добро чувство и истражувањата покажаа дека таа исто така може да ја намали способноста на вашиот мозок да ја процесира болката. Според студијата, слушањето на еден час смирувачка музика секој ден во текот на седум дена доведува до пад на хроничната болка за 21%.
Променете ја вашата положба на спиење: Спиењето на лош душек кој не нуди лумбална поддршка може да ви даде лош случај на болки во грбот. Инвестирајте во средно цврст душек кој ве ублажува додека го потпира вашиот 'рбет додека спиете. Ако твојот болки во грбот спречува кога спиете рамно на грб, изнајмувате или купувате и прилагодлив кревет со кој можете да маневрирате во положба која е најудобна за вас.
Ако претпочитате да спиете на грб, чувајте перница под колената, така што 'рбетот ќе добие одредена поддршка. Ако спиете на страна, подигнете го коленото и ставете перница меѓу колената, а ако спиете на стомак, треба да ставите перница под стомакот и колковите за да не ви се напрега грбот.
Променете го вашиот животен стил: Можеби звучи како да проповедаме, но промените во животниот стил прават многу разлика кога станува збор за намалување на болките во грбот или за спречување проблеми со грбот. За почеток престанете да пушите; Започнете со вежбање и изгуби тежина .
Започнете со пливање: Пливањето е прекрасна вежба каде што можете да ги добиете придобивките од вежбањето без болка. Аеробната вежба со која пливањето работи на вашите бели дробови и срцето и ви помага да изгубите тежина. За болката, загреаните базени ќе ви дадат големо олеснување. Само внимавајте да не го извртувате телото додека пливате.
Јади здраво: Зголемете го внесот на калциум и земајте додатоци доколку е потребно доколку сте нетолерантни на лактоза за да ја спречите остеопорозата. Тестирајте се за недостаток на витамин Д и започнете режим на суплементи по консултација со вашиот лекар доколку имате недостаток од него. Витаминот Б 12 може да намали многу витамини се покажаа како ефикасни во ублажувањето на болките во грбот и нејзините симптоми. Витаминот Б12 и витамините Ц, Д и Е се познати по своите антиинфламаторни и аналгетски својства. Погрижете се вашата исхрана да има многу од овие.
Ајурведата го препорачува тилчец поради неговите антивоспалителни и ублажувачки својства. Истурете една лажичка тилчец во прав во чаша врело млеко со малку мед за вкус и пијте ја секоја вечер. Куркумата измешана со млеко ќе ви ги даде придобивките од антиинфламаторниот куркумин. Можете исто така да се обидете да пиете топла вода со сок од ѓумбир и босилек со а и мед. Дали знаевте дека нанесувањето паста од лук на погодената област 20 минути ја ублажува болката? Селенот и капсаицинот навистина прават чуда. Обидете се да џвакате две мешунки лук секое утро.
Дополнително, јадете само топла храна, бидејќи Ајурведата верува дека внесувањето ладни работи ја зголемува вата дошата што доведува до болка. Исто така, избегнувајте силни зачини и чили кои исто така можат да доведат до нерамнотежа на вата. Останете подалеку од храна што го зголемува воспалението како шеќер, рафинирани јаглехидрати, млечни производи и црвено месо што може да ја влоши вашата болка. Вклучете многу овошје и зеленчук, риба, јаткасти плодови и јогурт во вашите оброци.
Фотографии: Shutterstock
