Дали се разбудивте денес за да видите малку дополнителен слој маснотии на стомакот што треба брзо да ги изгубите со вежбање? Празничната сезона трае веќе со недели, и несомнено сите ние се препуштивме на нашите омилени јадења, било да се тоа слатки или солени, ветувајќи си дека наскоро ќе влеземе во теретана! На „наскоро“ му треба многу време за да пристигне, или воопшто не пристигнува. Дали веќе ви пристигна? Размислете за тоа! Дали сакате да се вклопите во тој прекрасен фустан на кој ги потрошивте сите заштеди за Нова година? Тогаш сега е време да бидете сериозни и да започнете да правите некои вежби за тоа намали стомачно сало !
Не се работи само за изгледот, туку и за тоа да се биде здрав. Несомнено, потребна ви е малку промена на животниот стил за да го изгубите флешот околу стомакот, а неопходен чекор е вградувањето на прецизни вежби за да се справите со тоа. Ви ги прикажуваме точните вежби кои треба да ги ротирате во вашата рутина. Работете кон поздрави и поздрави вас! Станете сериозни и започнете вежбање за губење на салото од стомакот !
еден. Вежби за намалување на салото на стомакот со крцкање
два. Вежби за намалување на маснотиите на стомакот со вртење притисни
3. Вежби за намалување на салото на стомакот со странични притисни
Четири. Вежби за намалување на салото на стомакот со обратни притисни
5. Вежба за маснотии во стомакот - вертикално крцкање на нозете
6. Вежба за стомачни масти - Вежба со велосипед
7. Вежба за маснотии на стомакот - Lunge Twist
8. Вежба за масти во стомакот - правосмукалка за стомак
9. Најчесто поставувани прашања додека вежбате за намалување на салото на стомакот
Вежби за намалување на салото на стомакот со крцкање
Најдобар начин да се справите со таа мала дополнителна маснотија околу стомакот, без никакво сомневање, е да правите крцкање. Експертите велат дека го зазема првото место меѓу вежбите за согорување маснотии и мора да ги вклучите во вашите збир на вежби .
Како да правите притисни?
Мора да легнете рамно на земја (можете легнете на јога подлога или која било друга подлога). Свиткајте ги колената со стапалата рамни на земја. Вашите стапала треба да бидат на ширина на колковите. Потоа треба да ги кренете рацете и да ги земете зад главата, со главата на дланките или палците зад ушите. Не ги заклучувајте прстите. Сега, вдишете длабоко во оваа положба. Полека подигнете го горниот дел од торзото од подот, издишувајќи во исто време. Подигнете го торзото колку што можете повеќе без да ја менувате положбата на кој било друг дел од телото, а потоа вратете се во лежечка положба, вдишувајќи кога се враќате надолу. Можете да издишите кога повторно ќе го подигнете торзото. Обидете се да одржите растојание од три инчи помеѓу градите и брадата за да не го напрегате вратот. На фокусот треба да биде на стомакот , не само лифтот.Почетниците треба да се обидат да направат 10 крцкања по сет и да прават најмалку два или три сета дневно.
Што да се избегнува: Превисоко крцкање. Наместо тоа, фокусирајте се на доведување на ребрата до вашите папок , на тој начин ќе го подигнете торзото само за неколку инчи. Обидете се најдобро што можете, а потоа вратете се повторно. Ова ќе биде насочено кон маснотии околу стомакот .
Совет: Можете да ги правите и со прекрстена рака преку градите.
Вежби за намалување на маснотиите на стомакот со вртење притисни
Редовното крцкање има неколку модификации и варијации, од кои сите помагаат конкретно дизајниран за намалување на салото на стомакот . Треба да одвоите неколку недели за да се запознаете со основни крцкави а потоа преминете на други варијации кои се поефективни и ориентирани кон резултати. Првиот меѓу нив е крцкањето со вртење.
Како да се направи крцкање со извртување?
Мора да легнете на грб на тврда површина (мат на подот) и да ги свиткате нозете со стапалата рамни на земја. Положбата на вашите раце е слична на крцкањето, под вашата глава. Сега доаѓа разликата, наместо да го кревате торзото, подигнете го десното рамо кон левото, ограничувајќи го движењето на левото рамо. Повторете го дејството на спротивната страна - кревајќи го левото рамо преку десното. Ова е еден комплетен круг. Повторно, за почетници, вкупно 10 крцкања по сет се ефективни и обидете се да постигнете најмалку два до три сета.Што да се избегнува: Не задржувајте здив. Ако издишувате нагоре, автоматски ќе вдишувате надолу. Мора да се погрижите да не го лишите вашето тело од кислород и да го забрзате здивот.
Совет: Користете ги само стомакот и колковите за да ве подигнат нагоре подобро истегнете се на стомакот .
Вежби за намалување на салото на стомакот со странични притисни
Една од другите варијации на крцкањето што помага изгубат флаб околу стомакот, страничното крцкање се фокусира повеќе на страничните мускули.
Како да го направите страничното крцкање?
Поставете се за крцкање со вртење, сите делови од телото во иста положба како и крцкањето со вртење. Потоа, кога го правите крцкањето, навалете ги нозете на иста страна како рамената.Почетниците треба да се стремат кон два до три сета странични крцкања, со 10 повторувања во секој сет.
Што да се избегнува: Не брзајте и погрижете се вашите движења да бидат бавни и стабилни. Средината ќе ве боли ако набрзина ги изведувате притисните.
Совет: Имајте фокусна точка на која треба да гледате кога ги правите притисните за да го одржувате растојанието помеѓу брадата и градите.
Вежби за намалување на салото на стомакот со обратни притисни
Обратно крцкање се користи на попречните абдоминали, што е најдлабокиот мускул во стомакот. Тоа е еден од најефикасните потези за изгубете масти од долниот дел на стомакот , особено за жените. Може да напредувате кон превртување на крцкањето по неколку недели удобност со другите варијации.
Како да се направи обратна криза?
Легнете во положба за крцкање, а пред да го направите крцкањето, подигнете ги нозете во воздух - потпетиците може да ви бидат нагоре во воздухот или на задникот. Издишете додека го кревате торзото и доведете ги бутовите до градите. Осигурајте се дека брадата ви е надвор од градите. Можете исто така да го доведете носот до колена.Што да се избегнува: Не ги доведувајте лактите до капачињата на колената. Обидете се и избегнувајте да го влечете дното нагоре од подот кога го правите крцкањето.
Совет: Ако сакате, можете да ги прекрстите глуждовите кога ги кревате нозете нагоре.
Вежба за маснотии во стомакот - вертикално крцкање на нозете
Ова е исклучително корисна криза што го зајакнува јадрото како и при работа на мускулите околу стомакот. Тоа е одлично вежба за губење на салото од стомакот . Ефикасно е и за мускулите на долниот дел на грбот. Позицијата на ова крцкање го подобрува интензитетот на вежбањето, па затоа е добро да напредувате откако ќе се чувствувате удобно со основното крцкање.
Како да се направи вертикална крцкање на нозете?
Одете напред, легнете рамно на душекот и испружете ги нозете во воздух додека стапалата не се свртени кон таванот. Нозете треба да бидат што е можно поправени, во основа нормално на подот. Ставете ги рацете зад вашата глава, со дланките исправени или палците зад ушите. Подигнете го торзото колку што можете, одржувајте растојание од неколку инчи помеѓу брадата и градите. Издишете кога го кревате торзото и вдишете кога ќе се вратите надолу. Вдишете и потоа подигнете го горниот дел од телото кон карлицата. Издишете полека. Направете околу 10-12 крцкави за два до три сета. Погледнете го видеото погоре за тоа како да правите вертикални крцкања на нозете.Што да се избегнува: Не ги закочувајте колената кога го кревате горниот дел од телото до карлицата, тоа ќе предизвика напрегање.
Совет: Ова крцкање може да се направи и со прекрстени глуждови, држејќи ги нозете вертикални и свртени кон таванот.
Вежба за стомачни масти - Вежба со велосипед
Иако името сугерира дека ви треба велосипед за ова намалување на салото на стомакот вежбајте, не грижете се. Можете да го направите тоа ефикасно дури и без велосипед. Меѓутоа, ако имате пристап до циклус, одете веднаш напред и поминете најмалку 20 до 25 минути на него во еден ден.
Како да се направи вежба со велосипед?
Треба да легнете на душекот и да ги држите рацете или на страните или зад главата, како што тоа го правите во притисните. Подигнете ги двете нозе значително од земјата и свиткајте ги во колената. Сега, реплицирајте го движењето на нозете како да сте возење велосипед . За почеток, доближете го десното колено до градите додека левата нога извадете ја исправено. Потоа, додека ја вадите десната нога директно, приближете го левото колено до градите. Повторете 10 до 12 пати за секој сет и најмалку три сета одеднаш.Што да се избегнува: Не влечете го вратот и погрижете се да го држите грбот рамно на подот.
Совет: Направете ја оваа вежба само дел од поголем комбинезон рутина за слабеење со крцкави и друго кардио вежби за губење сало од стомакот . Погледнете го ова видео за да ги разберете движењата.
Вежба за маснотии на стомакот - Lunge Twist
Како да се направи лунг пресврт?
Треба да застанете со нозете на ширина на колковите. Колената треба да бидат малку свиткани. Сега, оставете ги двете раце пред вас, внимавајќи да се порамнети со рамената и држејќи ги паралелни со земјата. Влезете во позиција на летање со левата нога напред. Сега, свртете го горниот дел од телото налево со торзото. Следно, обидете се да ги достигнете вашите раширени раце преку левата страна. Размислете да покажувате налево од вашата папок . Полека движете ги рацете кон центарот и чекор напред со спротивната нога и свртете се на другата страна. Можете да користите 10 чекори за секој сет и да направите два сета на почетничко ниво.Што да се избегнува: Не виткајте го коленото или свиткувајте го 'рбетот напред. 'Рбетот треба да се чува исправен.
Совет: Откако ќе изградите толеранција со оваа вежба, можете да ја изведете со држење на тег (како медицинска топка) во рацете.
Вежба за масти во стомакот - правосмукалка за стомак
Вежбата со вакуум на стомакот е вежба со мал ефект и става поголем акцент на вашиот здив наместо да го зголемува пулсот. Тоа е одлично Техника за губење сало од стомакот и се користи во различни рутини за обука. Работи силно за да ги тренира стомачните мускули и да го подобри држењето на телото.
Како да се вакумира стомакот?
Е ефикасно истегнување поза. За да направите правосмукалка на стомакот, застанете исправено на подот и ставете ги рацете на колковите. Сега, издишете го целиот воздух, колку што можете повеќе. Ефикасно, треба да чувствувате дека нема воздух во вашите бели дробови. Потоа, раширете ги градите и внесете го стомакот колку што е можно повеќе и држете го. Обидете се да размислите што би направиле кога би сакале вашиот папок да го допре вашиот 'рбет и направете го движењето. Обидете се да задржите 20 секунди (или повеќе) ако сте почетник, а потоа пуштете. Тоа е една контракција. Повторете 10 пати за еден сет.Што да се избегнува: Ова вежбањето треба да се прави на празен стомак , во спротивно, тоа ќе доведе до дигестивни проблеми. Ако страдате од какви било проблеми со срцето или белите дробови, тогаш можеби ќе сакате да го прескокнете ова.
Совет: Штом ќе го издржите и ќе го совладате во стоечка положба, можете да го изведете во клекнати, седечки и лежечки позиции.
Најчесто поставувани прашања додека вежбате за намалување на салото на стомакот
П. Која е најдобрата вежба за губење на салото од стомакот?
ДО. Кардио вежби. Да, кардио вежбите помагаат во согорувањето на калориите и топењето на несаканите масти . Можете да изберете од пешачење, трчање и џогирање. Одење со брзо темпо околу 30-45 минути, четири до пет дена секоја недела или повеќе ќе работи. Откако ќе се здобиете со сила на белите дробови, можете да напредувате кон џогирање со стабилно темпо за истото време, и конечно да вклучите неколку минути трчање во вашата рутина.П. Дали можам да изгубам сало од стомакот само со вежби?
ДО. Тоа е тешко. Ако се одлучите само за вежби без да контролирате што јадете, тогаш ефектот ќе биде бавен и нестабилен. Треба да имплементирате а здрава исхрана придржувајќи се до ефективна рутина за вежбање. Најдобро е да избегнувате мрсна и пржена храна натоварена со шеќер да се стопи салото на стомакот . Затоа, не посегнувајте по тој десерт наскоро! 
