Испакнатоста на стомакот е една од најтешките работи од која треба да се ослободите кога сте сакаат да ослабат . Насобраните маснотии околу нашиот стомак не даваат здрава слика бидејќи може да ве изложи на ризик од многу болести во начинот на живот. Јадењето здрав оброк е еден од клучните начини да се осигурате дека нема да го зголемите ова испакнување, но за да го уништите вишокот маснотии, треба да бидете сигурни дека вежбате и вклучите вежби во вашиот режим кои се насочени кон стомакот. .
Овие вежби, исто така, ќе го зајакнат вашето јадро во процесот и нивното редовно правење ќе резултира со изгуби стомачно сало . Се разбира, тоа нема да се случи преку ноќ или дури за 10 дена, но не се откажувајте и продолжете со овие вежби и наскоро ќе ја видите разликата. Еден од начините да ја забележите оваа промена е со носење на горен дел кој е затегнат околу средината на рифот, а потоа продолжува да го пробува додека напредуваат неделите. На овој начин, кога ќе почне да се чувствува лабаво, ќе знаете дека сте го исфрлиле вишокот флаб. Може да мерите и со помош на мерна лента, а потоа да го правите истото додека напредувате со тренингот.
Сега, пред да се запрашате што можете да направите за да ги изгубите тие дополнителни инчи, имаме листа на вежби што можете да ги испробате. Од едноставната штица и нејзините многубројни варијации до јога пози кои работат на јадрото и вежбите за тонирање на стомакот, имаме се за вас. Покрај овие, имаме и забавен начин да ја победиме испакнатоста, со танцување од себе. Пробајте го тангото кое не само што ќе ги подобри вашите танцувачки вештини, туку и тонирајте го вашето тело вклучувајќи го и вашиот стомак .
еден. Walk The Plank
два. Топете го врвот за мафини
3. Време на криза
Четири. Земете Пуши
5. Плоча патрола
6. Направете го пресвртот
7. Преминување линии
8. Земете јогичар
9. Потези со јога за разбивање на стомакот
10. Прави танго
Walk The Plank
Планирањето е убедливо најдобриот начин да го намалите струкот. Тоа е изометриска вежба која го зајакнува вашето јадро и го стабилизира целото тело. Тренер на познати личности и фитнес експерт Ракеш Удијар вели, Планкирањето помага да се изгради сила во јадрото, ја обликува вашата половина, па дури и го подобрува вашето држење. Ако страдате од силна болка во грбот, штиците се најефективниот начин за намалување на болката бидејќи ги зајакнуваат мускулите на горниот и долниот дел на грбот. Правете го тоа редовно и ќе согорите повеќе калории и ќе го подобрите вашето метаболичка стапка . За затегнати стомачни мускули достојни за најубавиот лехенг или најсекси фустан со боди, испробајте го овој ефикасен потег, вели Феј Ремедиос. Swapneel Hazare, виш консултант за фитнес, ProSport Fitness Centre-A Zaheer Khan Initiative, објаснува како да го направите тоа правилно.
Легнете склони (со лицето надолу) на подлога. Поставете ги подлактиците на ширината на рамената, држете ги нозете испружени и лактите свиткани и директно под рамената; спојте ги рацете.
Полека подигнете го телото и направете права линија со рамената, колковите и глуждовите. Осигурајте се дека нема набори на задниот дел од вратот е во неутрална положба.
Додека го кревате телото, повлечете го папокот кон 'рбетот и стискајте ги глутелите (задникот). Одржувајте неутрален 'рбет (без прекумерно лачење на грбот).
Држете ја оваа позиција колку што е можно подолго без да се загрози формата. Застанете ако почнете да се движите или ако претерано треперите.
Ред со штици и повратен удар: Започнете во а позиција на штица со десната рака потпрена на гира. Донесете ја тежината до градите, паузирајте, а потоа исправете го лактот додека подлактицата не биде паралелна со подот. Паузирајте, а потоа превртете го движењето за да се вратите на почеток. Тоа е еден претставник. Завршете ги повторувањата на едната страна пред да се префрлите. Направете 3 повторувања на секоја страна.
Планк со предно подигање: Започнете во положба на штица со десната рака на гира. Истегнете ја десната рака директно пред висината на рамената, држејќи ги колковите паралелни со подот. Полека спуштете го грбот на почетната позиција. Тоа е еден претставник. Завршете ги повторувањата на едната страна пред да се префрлите. Направете 3 повторувања на секоја страна.
Ротирачко проширување: Започнете во позиција на штица. Завртете го торзото надесно, кревајќи ја десната рака кон таванот додека се тркалате на надворешната страна на левата нога. Паузирајте, а потоа превртете го движењето за да се вратите на почеток. Повторете на другата страна. Тоа е еден претставник. Направете 3 повторувања на секоја страна.
Даска за мобилност: Од положбата на штица, свиткајте го десното колено кон левиот лакт. Паузирајте, а потоа вратете се на штица, држејќи ја десната нога подигната неколку инчи од подот. Потоа, наклонете ја десната нога настрана додека ја држите испружена. Паузирајте, а потоа превртете го движењето за да се вратите на почеток. Повторете на другата страна. Тоа е еден претставник. Направете 3 повторувања на секоја страна.
Топете го врвот за мафини
Тие се нарекуваат и љубовни рачки, но нема што многу да се сака нездрава маснотија од среден дел . Феј Ремедиос нула со неколку потези до половината.
Горниот дел за мафини е убедливо една од најфрустрирачките работи со оглед на тоа што има само толку многу денови кога можете да го маскирате со панталони со висок струк. Има сериозни здравствени последици од тоа. Недостатокот на вежбање, лошиот начин на живот и недостатокот на сон се најчестите причини кои предизвикуваат слабеење на нашите стомачни мускули.
Мастите во оваа област се поврзани со поголем ризик од дијабетес, хипертензија, срцеви заболувања и други хронични проблеми. Најефективниот начин да се насочи кон проблемот е да се измешаат некои вежби за сила со вашите кардио тренинзи, вели експертот за здравје и фитнес Мики Мехта. Еве ги вежби кои можат да го намалат салото на стомакот , за да ви даде добро затегнат среден риф. Вклучете ги овие вежби заедно со варијации на штица споменати погоре.
Време на криза
Крцкавите се одличен начин да се осигурате дека навистина ги вежбате вашите основни мускули и ги зајакнувате во тој процес. Еве како да го направите тоа на вистински начин.
Започнете со лежејќи рамно на грб на подлога. Свиткајте ги колената и ставете ги рацете зад вашата глава. Повлечете се нагоре и малку завртете се така што левиот лакт ќе го допре десното колено. Спуштете се назад на почетната позиција. Повторете со десниот лакт допирајќи го левото колено. Направете 20 повторувања на секоја страна.
Земете Пуши
Склековите се уште една вежба која го таргетира средниот дел и ви дава комплетен тренинг за стомачни. Колку повеќе повторувате, толку побрзи сте влезете во форма . Еве како да го направите тоа на вистински начин.
Влезете во положба на штица на подлактиците. Спуштете го телото кон подот. Како што доаѓате, доведете ја едната нога кон рамената. Ослободете се и вратете се на почетната позиција. Повторете со другата нога. Направете 25 повторувања со секоја нога.
Плоча патрола
Сите ваши напори за вежбање ќе бидат залудни освен ако не јадете правилно. Како што ќе ви кажат експертите, стомачните се прават во кујната и доколку не се придржувате до добра и здрава исхрана, нема да видите резултати. Намалување на нездрава храна е добра идеја, а исто така е и да се погрижите да пиете доволно вода.
Винод Чана, фитнес тренер за славни личности, верува дека вашата исхрана игра голема улога во борбата против стомакот. Врвот за мафини е масен слој на долниот дел на стомакот; ова е областа каде што маснотиите најбрзо се таложат, но треба многу време да се отстранат. За да се ослободите од ова, само вежбањето не е доволно. Мора да внимавате и на исхраната. Одлучете се за ниско-јаглехидрати, диета без маснотии . Ќе мора да почекате најмалку два месеци за да ги видите резултатите, но бидете сигурни дека вашиот исхрана и вежбање обајцата се надгледувани од искусен тренер.
Направете го пресвртот
Застанете и ставете ги рацете зад вашата глава со широко раширени лактите. Свиткајте ги малку колената и свртете ги на едната, а потоа на другата страна. Погрижете се вашите колкови да не се движат додека ја правите оваа вежба. Направете 25 повторувања на двете страни.
Преминување линии
Застанете со стапалата на ширина на колковите. Заклучете ги рацете зад вашата глава со широки лактите. Подигнете го левото колено нагоре и спуштете го десниот лакт за да се сретнете со ова колено. Вратете се на почетната позиција и повторете на другата страна. Направете 25 повторувања на секоја страна.
Доколку сте некој кој не ужива да ги прави горенаведените вежби, ние ви подготвуваме уште нешто. Ние наведете шест забавна јога и танцот се движи кон израмни го стомакот . Од Синџини Нанди.
Ако барате начини да го тонирате вашиот среден дел, ве покриваме. Додека крцкањето и штиците можеби беа ваши рутини во теретана по избор во минатото, овие шест креативни алтернативи ќе ви го оформат стомакот за кратко време.
Земете јогичар
Јогата е одличен тренинг за целото тело и умот и има различни позитивни ефекти исто така. Резултатите се холистички и не само што го тонирате вашето тело, туку и вие подобрување на циркулацијата на крвта а делува и на вашите органи. Јадрото треба да биде зафатено ако сакате рамен стомак. Според Рупал Сидпура Фариа, славна инструкторка по јога, најчеста грешка што луѓето ја прават кога работат на јадрото е само затегнување на стомакот - всушност, треба да ги препашите стомакот, грбот и задникот. Најдобро е да ја подигнете карлицата и да ги повлечете ребрата. Ова исто така вклучува и стискање на вашите интимни и држење на сето тоа заедно, што ќе ви помогне да го израмните стомакот. Еве неколку јога пози кои прават чуда намалување на стомачните отпуштања . Еве како да ги направите на вистински начин. Потези со јога за разбивање на стомакот
Навасана (поза на брод)
Легнете на грб. Свиткај ги твоите колена. Подигнете ги главата и рамената нагоре и спуштете ги рацете во воздух покрај себе, насочувајќи ги прстите кон прстите на нозете. Сега кренете ги нозете, една по една. Држете ја оваа поза, додека го зафаќате јадрото. Држете онолку долго колку што можете. Направете неколку извртувачки пози помеѓу Навасанас.
Вакрасана (легнат)
Ова ќе работи на вашите страни, коси и половината. Легнете на грб со свиткани колена и извадени раце по линијата на рамената во Т позиција. Вдишете и додека издишувате, завртете ги колената надесно додека гледате кон левата рака. Повторете го истото и од другата страна.
Суријанамаскара (поздрав на сонцето)
Серија од 10 пози направени во тек, Suryanamaskara е вежбање за целото тело. Погрижете се да го практикувате во присуство на наставник барем на почетокот и за бонус кредит за отсекување на стомакот , држете го цврсто телото додека ја правите секоја поза. Направете најмалку осум до десет повторувања во едно движење за навистина да ги почувствувате ефектите од оваа поза. Добрата работа е што ќе вежбате различни мускулни групи додека ја правите оваа вежба за јога.
Прави танго
Тангото е најромантичниот начин за вежбање. Повеќето потези бараат од вас да се договорите и да го вклучите вашето јадро. Киран Сони, експерт за фитнес и основач на Fitnesolution.com, вели: Тангото е бавен танц и колената постојано ви се свиткани, така што одлично вежбате на нозете и јадрото. Исто така, помага во ослободување на токсините од телото и ги прочистува умот и телото исто како јогата. Ако сакате да танцувате, еве форма на танц што го вклучува вашето јадро и ви дава резултати. Еве потези кои треба да ги испробате.
Потези на танго за уништување на стомакот
Осумки
Нацртајте фигура од осум со стапалата вртејќи и работејќи го горниот и долниот дел од телото, но во спротивни насоки.
Пресврти
Речиси дефинирате круг со еден охос напред, страничен чекор, еден охос наназад и друг настрана. Ова вклучува многу повеќе вртење и течно движење.
Превртено
Тоа е како планинска поза каде што се навалувате и потполно се навалувате напред додека стапалата ви се многу позади. И покрај навалувањето напред, вие сте центрирани на сопствената оска и тоа е можно само ако го вклучите јадрото.
Изберете ја вашата омилена или направете микс од сите овие вежби наведени погоре, и сигурни сме дека наскоро ќе видите резултати. Затоа, подгответе се да се збогувате со флаб и да се поздравите со рамните стомачни.
Фотографии: Shutterstock
Со влезови од Крити Сарасват Сатпати
