Повеќето од нас го прочитале бестселерот „Тајната“, кој вели дека колку повеќе се фокусираме на нешто што не го сакаме, толку повеќе добиваме од таа несакана работа. Фрустрирачки! Особено кога станува збор за нашите обиди за слабеење, тестирање на оваа, онаа или друга диета за слабеење. Некои жени постојано се на диета, бидејќи очигледно, нивната идеална тежина засекогаш е надвор од нивниот дофат. Ништо натприродно за ова. Разумно е дека колку повеќе мислиме дека не можам да ја имам таа торта, толку повеќе нашиот ум се фокусира на таа торта, наместо на здравите алтернативи на нашата табела за исхрана . Желбата се зголемува освен ако не прејадуваме...и тогаш се чувствуваме виновни.
Лесни совети за дизајнирање табела за исхрана за здраво слабеење:
еден. Совет за слабеење - да држете диета или да не држите диета?
два. Совет за губење на тежината - Индиски план за урамнотежена исхрана
3. Индиски план за урамнотежена исхрана за губење на тежината
Четири. Пример табела за исхрана за губење на тежината
5. Најчесто поставувани прашања за диета за губење на тежината
Совет 1 за слабеење - Да се држите или да не држете диета?
ДО план на исхрана не потсетува дека сме на диета; што со себе носи чувства на лишување. Подобро да се нарече табела за здрава исхрана или урамнотежена диета за слабеење. А здрава шема на исхрана што можете да го одржите, без постојано да се плашите од храна и да се опседнувате со бројот на калории, е единственото нешто што може да доведе до трајно губење на тежината кај жените, кои имаат тенденција да имаат повеќе телесни масти од мажите од биолошки причини.
Совет за слабеење 2 - Индиски план за урамнотежена исхрана
Што да се вклучи во Табела за балансирана исхрана Табела за здрава исхрана? Не мора да бидат само никулци и салати, иако тие се секако добри за вас. Познатиот експерт за исхрана и здравје, Рујута Дивекар, еднаш им кажа на својата публика дека храната со која пораснала личност е храната на која телото најдобро ќе реагира. Затоа, за Индијките, она што најдобро функционира за трајно губење на тежината е Индиски план за урамнотежена исхрана .
1. Направете мали измени
Намалете ја спакуваната и преработената храна; тие обично се полни со натриум, што може да доведе до надуеност и а поголем ризик од проблеми со срцето . Секогаш кога е можно, јадете свежи производи, како што секогаш правевме во Индија, и правете ги вашите сокови со фрлање на коцки овошје и зеленчук во блендерот. Елиминирајте го белото (ориз, шеќер, леб) и одете на кафена боја. Изберете интегрален атта над рафинирано брашно.
2. Јадете сезонско овошје
Јадете сезонско овошје од локалниот пазар наместо егзотичен увоз кој се наоѓа надвор од сезоната. Сезонските овошја обично се богати со соединенија кои му се потребни на организмот за тој период од годината, на пр. гуава и портокал, богати со витамин Ц, доаѓаат на пазарот во зима, токму кога ви е потребен тој витамин за заштита од настинка.
3. Мешајте наместо длабоко пржете
Повремената самоса нема да го уништи вашиот план за слабеење, но секојдневно, пржењето со мешање е далеку подобра идеја од пржењето, бидејќи можете да го одржувате бројот на калории ниско без да го жртвувате вкусот.
4. Да се зголеми основната стапка на метаболизмот
Јадете неколку мали оброци на ден. Ова му дава на телото постојано уверување дека доаѓа повеќе храна - престанува да собира калории и радосно согорува масти. Мал оброк не е вреќа со чипс и кафе од автомат; тоа е овошје, или мала порција мешавина од траки (суво овошје и несолени јаткасти плодови), или мала чинија даал со роти, или чинија овес.
5. Правете лесни тренинзи
Ова го гради мускулниот тонус, давајќи му на телото поизвајан изглед и ја зголемува основната стапка на метаболизмот. Секојдневниот тренинг со мали тежини - направете го тренингот со низок интензитет, ако не можете повеќе - го поттикнува телото да продолжи да согорува калории долго откако ќе престанете да вежбате. Дури и 5-10 минути на ден е многу подобро од ништо. Не е потребно многу за да го преориентирате вашиот животен стил и да постигнете постојан губење на тежина . Помислете на тоа како совршена тежина, произведена во Индија.
Индиски план за урамнотежена исхрана за губење на тежината
Пример табела за исхрана за губење на тежината
7 часот наутро: Сок од лимон во топла вода; мало парче суров ѓумбир (за џвакање).
8 часот наутро: Свеж појадок со житарки богати со влакна како овес и бајра, прелиен со лажица мелено ленено семе; чаша млеко или чинија урда; едно овошје, на пр. папаја исечкана на коцки.
10.30 часот: Околу половина дузина бадеми и малку ореви.
13 часот: Чаша салата со маслиново масло прелиена на неа; мала чинија кафеав ориз со промешајте зеленчук; еден роти со даал.
15 часот: Чаша чаас и банана.
17 часот: Шолја зелен чај и два повеќезрнести бисквити.
19 часот: Мала чинија со никулци или многу мала помош од суво овошје.
20 часот: Сад даал, неколку коцки урда, два ротис, соте зеленчук.
22 часот: Мала чаша топло млеко. Н.Б. Оваа табела за исхрана за слабеење е само за илустративни цели.
Најчесто поставувани прашања за диета за губење на тежината
П: Што е диета од 1200 калории?
ДО: 1.200- калориска диета е специјално приспособена табела за исхрана која ќе ви помогне да ја намалите тежината. Идејата зад диетата е да се консумираат калории на ограничен начин и да се следи внесот на калории на дневна основа. Започнува со а појадок богат со протеини со цел да се консумираат од 200 до 350 калории. Појадокот треба да биде богат со протеини и влакна. Млечните производи и овошјето се идеален начин. Ручекот треба да биде здрав со зеленчук, интегрални житарки и протеини, со цел за ручек да се консумираат од 300 до 350 калории. Целиот оброк за вечера треба да содржи од 400 до 500 калории, а за да го пополните остатокот од внесот на калории, консумирајте грицки во текот на денот кои треба да бидат помеѓу 50-100 внесени калории.
П: Како се слабее со зелен чај?
ДО: Зелен чај Познато е дека е ефикасно да им помогне на луѓето да изгубат тежина. Благиот кофеин во зелениот чај делува како стимуланс во согорувањето на мастите. Богат е и со антиоксиданси кои помагаат во зајакнувањето на метаболизмот и имунитетот. Најдобар начин да го направите тоа е да пиете најмалку 4 до 5 шолји дневно, покрај придобивките за губење на тежината, исто така ве одржува освежени и енергични во текот на денот.
П: Зошто мојата диета не функционира?
ДО: Иако можеби мислите дека сте на вистинскиот пат со вашата исхрана, има работи што ги правите погрешно, а кои не ви помагаат да ги изгубите тие килограми. Да се започне со, прескокнување оброци и недоволното јадење воопшто не помага. Важно е да го доведете во ред внесот на калории и да внимавате да го следите а Табела за исхрана богата со протеини . Одењето без јаглени хидрати или без маснотии не е идеален начин и не е препорачливо бидејќи ви остава недостаток на хранливи материи што ви се потребни за да останете енергични. Погрижете се да консумирате доволно калории секој ден и фокусирајте се на здрав појадок. Заменете ја диеталната кола со зелен чај и можете да почнете да ги гледате резултатите.
П: Како се слабее со зелен чај?
ДО: Познато е дека зелениот чај е ефикасен во помагањето на луѓето да изгубат тежина. Благиот кофеин во зелениот чај делува како стимуланс во согорувањето на мастите. Богат е и со антиоксиданси кои помагаат во зајакнувањето на метаболизмот и имунитетот. Најдобар начин да го направите тоа е да пиете најмалку 4 до 5 шолји дневно, покрај придобивките за губење на тежината, исто така ве одржува освежени и енергични во текот на денот.
П: Каков вид на вежбање треба да правите додека сте на диета за слабеење?
ДО: Ако сте во обемни сесии за вежбање во теретана, продолжете со нив. Фокусирајте се на повеќе кардио и аеробни вежби . Не е неопходно да се потпишете за членство во теретана и да бидете ригорозни со фитнес рутината, но основните вежби како трчање, прескокнување, играње спорт се ефективни додека сте диета за слабеење . Важно е да одржувате рамнотежа во вашата исхрана и вежбање.
Можете исто така да читате понатаму Табелата за совршена урамнотежена исхрана за да бидете здрави .
