Бременоста е прекрасно време додека го очекувате доаѓањето на вашето малечко. И додека сакате да го направите најдоброто што можете за себе и вашето бебе кое расте, сето тоа може да биде преоптоварено со она што треба и што не треба да го следите! Сепак, има една работа што можете да ја направите за вашето и за здравјето на вашето дете без да размислувате премногу - да јадете овошје. Без многу одложување, прочитајте за да дознаете повеќе за овошје кое треба да се јаде за време на бременоста !
Слика: 123RF еден. Зошто жените треба да избираат овошје за јадење за време на бременоста?
два. Кои се најдоброто овошје за јадење за време на бременоста?
3. Погледнете ја оваа листа на најдобри плодови за бремени жени!
Четири. Најчесто поставувани прашања
Зошто жените треба да избираат овошје за јадење за време на бременоста?
Кога сте бремени, жените треба да јадат вистинската храна така што нивните бебиња можат да ги добијат потребните хранливи материи за да поминат низ потребните физиолошки промени во матката. Истражувањата покажуваат дека бебињата кои рано не добиваат соодветна исхрана се склони кон болести подоцна во животот.Јадењето овошје за време на бременоста има неколку придобивки и за мајката и за бебето. За почеток, овошјето е густо со хранливи материи, преполно со витамини, минерали и влакна. Јадењето диета која се состои од мешавина на овошје ви дава вам и на вашето бебе најголем дел од важни хранливи материи .
Слика: 123RF Позитивната страна, плодовите се природно слатки и добро ја задоволуваат желбата . Јадењето овошје, исто така, ве држи сити долго време и ви помага да избегнете оптоварување нездрава храна и празни калории.
Совет: Овошјето се храна богата со хранливи материи и како таква, подобра опција од празните калории што ги добивате од нездравата храна.
Кои се најдоброто овошје за јадење за време на бременоста?
Слика: 123RF Погледнете ја оваа листа на најдобри плодови за бремени жени!
1. Гуава
Гуава содржи различни хранливи материи и затоа е една од најдоброто овошје за јадење за време на бременоста . Безбедно е да се јаде во текот на бременоста, помагајќи да се релаксираат мускулите и го помага варењето . Гуава е богата со растителни влакна, кои ја зголемуваат храната и ве одржуваат да се чувствувате сити, помагајќи го движењето на дебелото црево спречува запек и хемороиди. Избегнувајте прекумерно јадење гуава и секогаш јадете зрели за време на бременоста.2. Банана
Друго овошје богато со диетални влакна е бананата! Освен ова, бананите се преполни со есенцијални масни киселини како омега-3 и омега-6. Омега-3 масни киселини го намалуваат ризикот од предвремено породување и породување, прееклампсија, депресија и помош за зголемување на родилната тежина. Омега-6 масните киселини се неопходни за здравјето на срцето .Бананите исто така се преполни со важни витамини како Б-комплекс и Ц, минерали како магнезиум, манган, бакар и селен, што ги прави најдоброто овошје за јадење за време на бременоста. Калиумот во бананата го ублажува задржувањето на течности, ги балансира електролитите и го зајакнува имунолошкиот систем.
Слика: 123RF 3. Портокал
Портокалот и другите цитрусни овошја имаат витамин Ц во изобилство. Овој витамин е клучен за растот и развојот на коските и забите на бебето. Витаминот Ц исто така помага апсорбира железо , кој е клучен минерал за организмот. Што е најважно, витаминот Ц е антиоксиданс, кој ја намалува штетата предизвикана од слободните радикали.Понатаму, портокалите се добар извор на влакна и Фолна киселина . Витаминот Б растворлив во вода, фолната киселина ги спречува дефектите на растот поврзани со мозокот и 'рбетниот мозок кај фетусот, затоа погрижете се портокалите да бидат меѓу плодовите што треба да ги јадете за време на бременоста.
4. Јаболко
Антиоксидансите и витаминот Ц во јаболката се важни за целокупното здравје. Јаболката исто така содржат витамини од групата Б, кои ги одржуваат здрави црвените крвни зрнца. Истражувањата покажуваат дека јаболката го намалува ризикот од алергии и астма во детството. Покрај ова, јаболката се преполни со железо што помага зајакнување на хемоглобинот производство и спречува анемија.
Слика: 123RF 5. Киви
Оваа нутритивна централа е богата со диетални влакна, фолна киселина, витамини Ц и Е, калиум, каротеноиди и антиоксиданси. Кивите имаат и неколку други минерали во трагови кои придонесуваат за целокупното здравје и на мајката и на детето.6. Кајсија
Кајсиите содржат витални витамини и минерали како фолна киселина, калциум, калиум , и магнезиум . Сувите кајсии се богат извор на железо и растителни влакна, го зголемуваат производството на црвени крвни зрнца и ги регулираат дигестивните процеси, па затоа се одлични како овошје за јадење за време на бременоста.
Слика: 123RF 7. Бобинки
Јагоди, малини, боровинки , и повеќе се преполни со витамин Ц, фолна киселина, бета каротен, антиоксиданси, калиум и многу повеќе. Сите овие помагаат да се изгради телото и имунолошкиот систем на бебето .
Совет: Јадењето мешавина од цели плодови за време на бременоста ќе ви ги даде сите различни хранливи материи што вие и вашето бебе ви се потребни за да бидете здрави.
Најчесто поставувани прашања
П. Кое овошје да се избегнува да се јаде за време на бременоста?
О. Додека овошјето е одлично за здравјето за време на бременоста, еве некои од кои треба да избегнувате да ги јадете.- Ананас
Јадењето ананас може да предизвика контракции на матката, што може да резултира со спонтан абортус. Уште повеќе, ова овошје содржи бромелаин, кој е ензим кој се распаѓа надолу протеин . Бромелаинот може да го омекне грлото на матката и да предизвика рано породување! Оттука, ананасот не е едно од плодовите што треба да се јаде за време на бременоста.- Папаја
Ова овошје е богато со хранливи материи, но може да предизвика зголемување на телесната температура, што може негативно да влијае на плодот за време на бременоста. Исто така, латексот во папаја може да го наруши развојот на фетусот и да предизвика крварење на матката, па дури и спонтан абортус.- Грозје
Грозјето содржи ресвератрол, кој е токсично соединение кое може да предизвика труење или компликации на бременоста . Сепак, грозјето претставува низок ризик кога се јаде во умерени количини.
Слика: 123RF П. Кој е најдобриот начин да се јаде овошје за време на бременоста?
О. Имајте ги на ум овие совети!- Јадете цели
Јадењето цело овошје е секогаш подобра опција. Ова значи, ако јадете јаболка откако ќе ги излупите или Ако пиете сок од портокал наместо да го јадете овошјето, тоа го правите погрешно . Во повеќето овошја, хранливите материи се концентрирани во близина на кожата, така што не сакате да ги пропуштите. Со цедењето, губите важни диетални влакна . Затоа, погрижете се вашите омилени овошја за време на бременоста да бидат цели за да ја искористите нивната изобилна добрина.- Избегнувајте зашеќерени сокови
Ако мора да пиете овошен сок, направете си дома. Комерцијално достапните овошни сокови се полни со шеќер што ќе ви направи повеќе штета отколку корист . Ако купувате готови сокови, внимателно прочитајте ги етикетите. Истото важи и за овошниот јогурт!
Слика: 123RF - Изберете храна со малку шеќер
Бобинките имаат помалку природен шеќер од овошјето како манго и грозје. Ако сте загрижени за зголемување на телесната тежина за време на бременоста или сакате да го намалите ризикот од дијабетес, изберете кои плодови да ги јадете за време на бременоста соодветно. Авокадото и кокосот се овошја со малку шеќер и високо ниво на здрави масти.Имајте предвид дека сувото овошје како суво грозје, урми итн. треба да се смета за бонбони и да се јаде умерено поради концентрацијата на шеќери.
- Јадете урамнотежена исхрана
Овошјето не треба да биде единственото нешто што го јадете; јадење урамнотежена исхрана со макро и микронутриенти е важно за вашето здравје и за здравјето на вашето бебе. Обидете се да јадете овошје со сложени јаглехидрати, протеини и здрави масти за да ги намалите негативните ефекти на природните шеќери во овошјето.
Слика: 123RF
