Вашето пребарување за табела за исхрана за бременост одобрена од експерти завршува овде

Најдобрите Имиња За Деца



Слика: 123rf




Бременоста со себе носи наплив на возбуда за бремената двојка и нивните најблиски. Сепак, ова е исто така време кога е потребна голема грижа и на мајката и на бебето што допрва треба да се роди. Додека светот се справува со стравот од СОВИД-19, се грижи за здравјето на трудницата а благосостојбата стана уште покритична.

Тоа е од суштинско значење за бремени жени да го разберат своето тело и да преземат соодветни насоки кога станува збор за исхрана, вежбање и одмор. Одржувањето здрава исхрана не само што ги оддалечува инфекциите, туку помага и во одржување на менталниот стрес. Во ниту еден друг период од животот исхраната не е толку важна како пред, за време и по бременоста. Со право се вели – „Ти стануваш тоа што го јадеш“ и за жените кои очекуваат или очекуваат планирате да имате бебе тие мораат јадете здрава и свежа храна . ДО здрава исхрана го храни целокупниот раст на нероденото дете. Ова, исто така, го зголемува имунитетот на идната мајка, д-р Сунита Дубе, доктор по радиолог и претприемач во здравството.


еден. Експертски совети за диета за бременост
два. Храна и пијалоци што треба да се избегнуваат за време на бременоста
3. Храна и пијалоци што треба да ги јадете за време на бременоста
Четири. Индиска табела за исхрана и план за оброци за бременост
5. Идеи за ужина пред појадок за диета за бременост
6. Идеи за појадок за диета за бременост
7. Идеи за утрински закуски за диета за бременост
8. Идеи за ручек за диета за бременост
9. Идеи за вечерни закуски за диета за бременост
10. Идеи за вечера за диета за бременост
единаесет. Најчесто поставувани прашања за исхраната за бременост

Експертски совети за диета за бременост



Слика: 123rf

ДО здрав имунолошки систем ја прави бремената мајка помала веројатност да доживее инфекција или болест. Како мајка на две деца и лекар 17 години, каде што и јас консултирајте се со трудници , Забележав дека за тоа време, на вашето тело му се потребни дополнителни хранливи материи, витамини и минерали. За време на бременоста, важно е да се јаде на секои два часа. Ова го препорачувам на секоја трудница со која се консултирам дека треба да има најмалку две лажици чист џи и грст суво овошје секој ден, советува д-р Дубе. Еве неколку совети што треба да ги имате на ум додека го планирате вашето Табела за исхрана за бременост .

  • Одржувајте ја вашата диета едноставна и вклучете едноставни оброци. Идните мајки мора да бидат свесни за здрави и нездрава храна за нивната благосостојба за време на бременоста.
  • Исто така, се препорачува да јадете многу свеж зеленчук кој е лесно достапен на вашиот локален пазар за време на бременоста, особено тиква од шише, гребена тиква, лиснато зеленило , итн.
  • Домашното кичди со куркума, урда ориз се некои основни идеи за вечера кои се лесно сварливи и одлични за здравјето.
  • Прехранбените производи како idli, dosa, uttapam се одлични за појадок, со чатни од кокос и малку џи.
  • Многу жени имаат тенденција да ги започнуваат деновите со чај или кафе, но идните мајки треба да избегнуваат кафе или чај на празен стомак. спречи утринска мачнина .
  • Најдобар начин да се одржувате хидрирани освен вода е да имате вода со лимон со црна сол или матеница.

Слика: 123rf



  • Одржување на рутина пред спиење со пиење чаша млеко со малку морско оревче ( џаифал ) е друга работа што бремените жени треба да го вклучат во својата рутина бидејќи е вреден извор на калциум, витамин Д и протеини кои се многу важни за растот на детето. Ова помага да се опуштете го вашето тело и ќе ви овозможи да спиете.
  • Неколку трудниците жалат за губење на косата , кој трае до по породувањето. Неопходно е да додадете кокос во вашата исхрана во сите видови. Сув кокос во форма на laddoo или алва кои се многу чести во Индија, овие помагаат ја надополнува вашата коса . Исто така, спречува предвремено побелување на косата . Подеднакво е корисно да додадете laddoo или други слатки направени од семе од сусам ( до ) на вашата исхрана.

Храна и пијалоци што треба да се избегнуваат за време на бременоста

Слика: 123rf


Лошите навики во исхраната и прекумерното зголемување на телесната тежина исто така може да ја зголемат вашата ризик од гестациски дијабетес и компликации од бременоста или породувањето, вели д-р Акта Бајај, постариот консултант и раководител- Акушерство и гинекологија, Ujala Cygnus Healthcare. Еве кои намирници треба да ги избегнувате.

Риба со висока жива

Ова вклучува туна, ајкула, сабјарка и скуша. Идните мајки не треба да јадат риба со висока содржина на жива повеќе од два пати месечно.

Органско месо

Иако е богат извор на витамин А, Б12 , бакар и железо , трудницата треба да избегнува да ги консумира во големи количини за да избегне токсичност од витамин А и бакар. Треба да се ограничи на еднаш неделно.

Преработена храна

Конзумирање преработена храна за време на бременоста го зголемува ризикот од вишок килограми , дијабетес и други компликации. Ова исто така може да има долгорочни здравствени импликации и кај детето.

Суровини зеле

Може да биде загадена со бактерии во внатрешноста на семето. Бремената жена треба да јаде само варени никулци .

Алкохол

Консумацијата на алкохол може предизвика спонтан абортус , мртвороденче и фетален алкохолен синдром.

Сурови јајца

Суровите јајца може да бидат контаминирани со салмонела, што може доведе до болест и зголемен ризик од предвремено породување. Наместо тоа, може да се користат пастеризирани јајца.

Храна и пијалоци што треба да ги јадете за време на бременоста

Слика: 123rf

Од суштинско значење е а бремената жена треба да одржува здрава исхрана . За тоа време, на вашето тело му се потребни дополнителни хранливи материи, витамини и минерали. На идна мајка и се потребни 350-500 дополнителни калории секој ден во текот на вториот и третиот триместар. Ако во исхраната недостасуваат клучните хранливи материи , може негативно да влијае на развојот на бебето. За време на бременоста, потребно е да се консумираат екстра протеини и калциум за задоволување на потребите на растечкиот фетус, објаснува д-р Бајај. Еве неколку работи што треба да размислите да ги додадете во вашата исхрана за време на периодот на бременост.

Зеленчук

Мешунките се одлични растителни извори на влакна , протеини, железо, фолна киселина (Б9) и калциум - од кои на вашето тело му треба повеќе за време на бременоста.

Слатки компири

Слаткиот компир е многу богат со бета-каротин, растително соединение кое се претвора во витамин А во вашето тело.

Храна богата со витамин А

Витаминот А е од суштинско значење за растот и диференцијацијата на повеќето клетки и ткива. Неопходно е за здрав развој на фетусот. Портокаловиот, жолтиот и зелениот лиснат зеленчук како што се моркови, спанаќ, слатки компири , кајсиите и портокалите се одлични извори на витамин А за бремени жени .

Јајца

Јајцата се врвна здрава храна, бидејќи содржат малку од речиси сите хранливи материи што ви се потребни. Едно големо јајце содржи 77 калории, како и висококвалитетни протеини и масти. Исто така, има многу витамини и минерали.

Зелен зеленчук

Зеленчукот како брокулата и темниот зелен зеленчук, како што е спанаќот, содржат многу од хранливи материи што им се потребни на трудниците . Тие се богати со неколку хранливи материи кои се важни за развојот на фетусот.

Индиска табела за исхрана и план за оброци за бременост

Слика: 123rf


За да бидете сигурни дека она што го јадете му помага на вашето тело и исто така ви помага да останете заинтересирани, распоредете ја вашата храна во текот на денот следејќи различни идеи за храна . Можете да го измешате следново во зависност од тоа колку можете да јадете и дали сте вегетаријанец или невегетаријанец.

Одете на добро балансирани оброци

Оброкот на жената за време на бременоста треба да биде добро избалансиран, богат со хранливи материи, лесно сварлив и вкусен - така што таа треба да биде доволно среќна да го јаде бидејќи нејзината состојба на умот игра витална улога во севкупниот развој на детето. Заедно со разгледувањето на промените во исхраната за да одговараат на развојните потреби на вашето бебе, идната мајка и луѓето околу неа исто така треба да обрнат важност на управување со стресот , физичка активност и среќа. А бремената жена треба да јаде во редовни интервали , правете физички вежби предложени од лекар и имајте а здрав циклус на спиење . За да се изедначи внесувањето на сите хранливи материи потребни на мајката, нејзините оброци треба да вклучуваат закуски пред појадок, појадок, сред утринска ужина, ручек, вечерни закуски и вечера. Освен тоа, таа мора да го регулира консумирањето чај или кафе, строго да се држи настрана од злоупотреба на алкохол или какви било супстанци и треба да се одржува добро хидрирана.

Слушајте го вашето тело

Ако бројот на оброци прави да се чувствувате преоптоварени, немојте да бидете. Погрижете се вие јадете во ограничени количини и фокусирајте се на одржување на пристоен јаз помеѓу оброците. На пример, вашите закуски пред појадок и појадокот може да имаат еден час јаз меѓу нив, исто така и за ужина и ручек во средината на утрото. Помеѓу појадокот и ручекот чувајте растојание од три до три и пол часа. Одржувајте јаз од два до три часа помеѓу ручекот, вечерните закуски и вечерата. Ако во кој било момент се чувствувате надуени или тешки, прошетајте малку во или околу куќата и консултирајте се со вашиот нутриционист или гинеколог.

Не прескокнувајте оброци

Исто така запомнете дека е во ред понекогаш да пропуштите еден или два оброка, но никогаш не треба да се охрабрувате. Прескокнувањето оброци го нарушува циклусот на вашето тело и може да ве направи слаби, вртоглавици или мачнини. Продолжете да се менувате наизменично помеѓу прехранбените производи, за да не ви здодее да јадете исто, но избегнувајте нездрава храна колку што е можно повеќе. Ако не сте во ред да јадете одредена храна или јадење, не се форсирајте и менувајте го со нешто друго со слични нутритивни вредности. За сите напади на глад помеѓу оброците, секогаш можете да јадете суво овошје, јаткасти плодови, овошје и здрави закуски.

Идеи за ужина пред појадок за диета за бременост

Слика: 123rf

  • Чаша обично кравјо млеко
  • Бадемово млеко
  • Милкшејк
  • сок од јаболко
  • Сок од домати
  • Суво овошје

(Табела за исхрана е учтивост: Max Healthcare)

Идеи за појадок за диета за бременост

Слика: 123rf

  • Чаша со овошје
  • Пченица Рава упма со многу зеленчук
  • Поха со многу зеленчук
  • Овесна каша
  • Тост од целата пченица со путер и омлет
  • Омлет од зеленчук
  • Парантас со филови од спанаќ, дал, компири, моркови, грав, урда, сирење со урда
  • Мешан котлети од грав или ливчиња
  • Некои овошја кои треба да се придружат со појадокот како кајсии, урми, слатка смоква, банана, портокали
  • Тост со сирење или сендвич со сирење и зеленчук
  • Кандви од зеленчук
  • Севаи од ориз со многу зеленчук

(Табела за исхрана е учтивост: Max Healthcare)

Идеи за утрински закуски за диета за бременост

Слика: 123rf

    Супа од домати
  • Супа од спанаќ
  • Кремна супа од спанаќ
  • Супа од морков и цвекло
  • Пилешка супа

(Табела за исхрана е учтивост: Max Healthcare)

Идеи за ручек за диета за бременост

Слика: 123rf

  • Роти со избор на дал, зеленчук и чинија урда
  • Паранта со дал и чинија урда
  • Паранта од морков и грашок со сад со урда и малку путер
  • Jeera или грашок ориз со раита
  • Ориз, дал и зеленчук со салата од зеленчук
  • Лимон оризсо грашок и салата од зеленчук
  • Кичди од зеленчук
  • Пилешка салата со многу свеж зеленчук или супа од зеленчук
  • Пилешко кари со ориз
  • Пилешко на скарасо чинија урда
  • Ориз, дал, раита од нане и овошје
  • Кофта кари со ориз
  • Паранта од урда со путер и салата од зеленчук
  • Кајмак ориз
  • Паранта со салата од никнат грав

Слика: 123rf


(Табела за исхрана е учтивост: Max Healthcare)

Идеи за вечерни закуски за диета за бременост

Слика: 123rf

  • Сендвич со сирење и пченка
  • Идли од зеленчук
  • Спанаќ и домат idli
  • Севаја со многу зеленчук
  • Морков или лауки халва
  • Овошно смути со свежо овошје како банана или јагода

Слика: 123rf

  • Мешавина од печени кикиритки со зеленчук
  • Самоса од карфиол и грашок
  • Котлет за леб
  • Пилешки котлети
  • Пилешки сендвич
  • Пилешка супа
  • Сад со суви урми или суво овошје
  • Шолја зелен чај
  • Млечна каша со овес, севаиор далија
  • Далија од зеленчук
  • Утапам од мешан зеленчук

(Табела за исхрана е учтивост: Max Healthcare)

Идеи за вечера за диета за бременост

Слика: 123rf

  • Ориз со дал, зеленчук со спанаќ и малку зелена салата
  • Роти со чинија дал, зеленчук по избор и чаша матеница
  • Измешано дал кичди со кари од зеленчук и чинија урда
  • Пулао од зеленчук или пилешки ориз со чинија јогурт
  • Обична парата со чаша матеница

(Табела за исхрана е учтивост: Max Healthcare)

Најчесто поставувани прашања за исхраната за бременост

П: Што треба да јадат жените за време на бременоста?

ДО: За време на бременоста се советува дека жените треба да јадат сè, но она што често се игнорира е дека сè треба да се консумира умерено. Насоките за добро јадење за а здрава бременост се едноставни и лесни за следење. Кога, каде и колку една жена јаде е флексибилно и треба да се раководи од неопходноста на телото, објаснува д-р Дубе.

П: Колку калории им требаат на идните мајки дневно?

ДО: Неопходно е бремената жена да одржува а здрава исхрана . За тоа време, на вашето тело му се потребни дополнителни хранливи материи, витамини и минерали. На идна мајка и се потребни 350-500 дополнителни калории секој ден во текот на вториот и третиот триместар, вели д-р Бајај.

Слика: 123rf

П: Што да јадам и да пијам ако страдам од утрински мачнини?

ДО: Утринската мачнина е типична фаза за време на бременоста, која се јавува поради реакцијата на телото на човечки хорионски гонадотропин (HCG). Експертите ги советуваат жените кои страдаат од екстремни утрински мачнини да следат интуитивно јадење; се разбира, тие треба да избегнуваат храна која е голема не во ова време. Но, тие можат да го слушаат своето тело и да го следат оброкот што го претпочитаат и сметаат дека а здрав внес на хранливи материи да им помогне на фетусот расте . Дополнително, избегнувањето на мрсна, пржена, застоена храна во текот на овие денови, исто така може да помогне во одржувањето на проблемите со утринската мачнина на помала непријатна точка.

Вашиот Хороскоп За Утре

Популарни Мислења