Ако сакаме да се потрудиме да вежбаме, најмалку што може да направи нашето тело е да не се повреди. нели? Па, за жал, болките во грбот сè уште се случуваат - многу. За да не бидете предадени од вашите пршлени, оддалечете се од овие шест движења.
ПОВРЗАНИ: Како да вежбате ако имате лош грб
Gradyreese/ Getty Images Стомачни вежби
Можеби тие се оригиналната вежба за стомачни мускули, но вистината е дека стомачните прават повеќе штета отколку корист. Покрај тоа што работат само околу 20 проценти од вашите стомачни мускули, стомачните, исто така, вршат непотребен притисок врз дисковите во 'рбетот, што може да доведе до болка кај секого, без разлика дали има лош грб или не. Наместо тоа, држете се до варијации на штици, кои во секој случај ќе ве натераат да се чувствувате удобно во кроп топ начин.
Сквотови
Сквотови се извонредна вежба за зајакнување на вашите нозе и глутеци, но исто така е тешко да се направат со совршена форма (особено ако вежбате сами). Ако сте биле соодветно тренирани, чучњевите не треба да бидат проблем за вашиот грб, но дотогаш, држете се до побезбедни, слично тонизирачки вежби како седење на ѕид.
ПОВРЗАНИ : Како да вежбате ако имате лоши колена
Дваесет и 20 Бокс
Слушајте, ние сакаме да се вртиме во рингот исто како и следната личност, но боксот, со сите негови остри ротации на торзото (знаете, кога удирате), не е идеален за да го чувате грбот безбедно. Ако мора да удирате во вреќа еден час, погрижете се да го вклучите вашето јадро цело време. Силно јадро е нешто како потпорен корсет каде што е загрижен вашиот грб, што ве прави помалку склони кон повреди.
Трчање
Извинете, тркачи со брзина: трчањето, со својот повторен стрес и силно влијание, е чест виновник кога станува збор за болките во грбот. Повтореното удирање на стапалата и нозете на земја е чест стрес за оние кои веќе имаат слаб грб, а понекогаш и поттик за оние кои немаат. За кардио тренинг со помал ефект, придржувајте се кон работи како што се предење и пливање, кои се фокусираат на издржливоста без да бидат речиси толку тешки за вашите зглобови.
RyanJLane/Getty Images Јаже за скокање
Како и чучњевите, скокањето со јаже е многу ефикасен начин за зајакнување на тонот додека согорувате калории. За жал, тоа значи и многу удирање по зглобовите, па ако сте склони кон болки во грбот (или болки во колената, без оглед на тоа прашање), најдобро е да ги прескокнете јажињата - без намера за игра на зборови - во корист на друга вежба која комбинира сила и издржливост, како веслање.
Валање со пена (понекогаш)
Навистина сакаме да се тркаламе со пена на болно некако добар начин. Тоа е одличен начин да се ослободите од напнатоста и затегнатоста во мускулите откако ќе се преоптоварат. Но, пред да започнете, проверете дали го правите тоа правилно, што значи да се држите подалеку од долниот дел на грбот (држете се до областите како што се четворките, надворешните бутови и горниот дел од грбот). Тоа е затоа што нема доволно коски (само големи мускули) за заштита на долниот дел на грбот и органите од притисокот на ролерот од пена.
ПОВРЗАНИ: 6 од најдобрите намирници и пијалоци за јадење после вежбање
