Болката во грбот е гадно, ова го знаеме. Но, за жал, тоа не е изговор за прескокнување на тренингот. Напротив: вежбањето може конкретно да му помогне на вашиот 'рбет. Според истражувачите на Национален центар за биотехнолошки информации , користејќи вежбање како терапевтска алатка може да ги подобри нарушувањата на флексибилноста и силата на грбот, како и да ја ублажи болката. Одлично...но ако моментално те боли, од каде, по ѓаволите, воопшто почнуваш? Имаме некои размислувања.
Наместо да трчате, обидете се да пливате. Аеробните вежби со висок удар, како што се трчање и џогирање, предизвикуваат треперење до грбот. Тренинг со мал удар кој е исто толку ефикасен, но многу попростлив е пливањето, бидејќи водата дава поддршка и отпор.
Наместо стационарни велосипеди, обидете се со лежечки велосипеди. Водата не е секогаш достапна за секого. Одлична опција без базен е стационарниот велосипед, но често е тешко да се наведнете за да стигнете до рачките во класата на центрифугирање. Направете го лежечкиот велосипед (знаете, оној каде што се потпирате наназад и педалите се пред вас) ваш пријател.
Наместо кардио аеробик, обидете се со топла јога. Сакате групна класа, но не можете да продолжите да ја газите Бијонсе. Изненадувачки, вињаса јога — особено во класови — е доволно брзо за да го поттикне вашето срце да пумпа и да ви се истури пот. (Топлината исто така ја намалува напнатоста.) Меѓутоа, клучот овде е да му соопштите на вашиот наставник што физички можете и што не можете да правите. Откако ќе дознае за какви било ограничувања, тој или таа треба да можат да ги приспособат секвенците на вашите способности.
Наместо крцкање, пробајте даски. Сега да зборуваме за поединечни потези. Стомачните и целосните крцкања вршат преголем притисок на долниот дел на грбот и често се прават неправилно, што може да ги влоши постоечките повреди. Наместо тоа, зајакнете ги стомачните мускули во штица. Вашата форма е многу важна овде, па додека го држите горниот дел од склек - држете го 'рбетот колку што е можно рамно - поставете го погледот неколку инчи пред вашите раце.
Наместо чучњеви, пробајте седи на ѕид. Да, чучњевите се одлични за тонирање на нозете и глутелите, но исто така е познато дека е тешко да се усовршат без повреда. Непромислена алтернатива (која е исто така одлична за вашите стомачни стомачни мускули) е седењето на ѕид, кое работи многу од истите мускули и има дополнителна поддршка за грбот на ѕидот.
