Избравте убиствена плејлиста, темелно се истегнавте и потоа дадовте 150 проценти во вашиот тренинг. Па сега завршивте, нели? Не толку брзо. Храната што ја јадете во првите неколку минути по тренингот е еден од најважните и потценети делови од тренингот, вели личниот тренер. Лиза Рид .
Со цел да му помогнете на вашето тело да закрепне побрзо, како и да го поправите и изградите новото мускулно ткиво, ќе сакате да наполните гориво веднаш по вежбањето со мала количина на јаглени хидрати и протеини. Колку скоро? Истражувањата покажаа дека конзумирањето оброк после вежбање веднаш по вежбањето (т.е. во рок од 15 минути) е подобро отколку да јадете еден час потоа, ни вели Рид. Значи, имајќи го тоа на ум, еве ги најдобрите намирници и грицки после тренинг кои треба да ги спакувате во вашата торба за вежбање.
ПОВРЗАНИ: 8 намирници кои никогаш не треба да ги јадете пред тренинг
Foxys_forest_manufacture/Getty Images1. Јогурт
Или урда, ако сте за таква работа. И двете нудат одличен извор на протеини после тренинг, вели спортови диететичар Енџи Аше . За дополнително зголемување на антиоксидансите и јаглехидратите, таа препорачува да додадете свежи бобинки или зеленчук исечен на коцки. Дополнителен бонус? Храната богата со калциум и витамин Д помага во зајакнување на коските и спречување на фрактури.
ПОВРЗАНИ: 6 здрави (и вкусни) намирници кои се богати со витамин Д
sveta_zarzamora / Getty Images2. Хумус и крекери од цело зрно
После тренингот, вашето тело сака храна која содржи јаглени хидрати бидејќи се согорува преку сите негови резерви на енергија, објаснува нутриционистот Линдзи Џо. За да ги надополните овие резерви (познато како гликоген), наполнете неколку крекери од цели зрна со хумус богат со протеини (и целосно вкусен).
ПОВРЗАНИ: 7 начини да добиете протеини ако го намалувате месото
LightFieldStudios/Getty Images3. Јајца
И не само белците. Жолчките од јајце содржат неколку витални хранливи материи за здравјето на мозокот и коските, вели Аше. Таа предлага да спакувате неколку тврдо варени јајца во вашата торба за вежбање за брз и лесен извор на протеини, заедно со парче тост од целата пченица за дополнителни јаглехидрати после тренинг.
Rimma_Bondarenko / Getty Images4. Протеински шејкови
Течната исхрана е одличен избор за оброк после вежбање бидејќи полесно се апсорбира и затоа може побрзо да се искористи од вашето тело, вели Рид. Нејзиниот омилен рецепт? Смути направено со ½ чаша бадемово млеко, една топка протеински прав и & frac12; чаша јагоди. Вкусно.
ПОВРЗАНИ: 5 протеински прав од растително потекло кои се сериозно тренди во моментов
margouillatphotos/Getty Images5. Пушен лосос
Масните риби се познати по своите способности за разбивање на воспалението и истражување објавено во Клинички весник за спортска медицина откриле дека омега-3 масните киселини исто така можат да помогнат во олеснување на одложената болка во мускулите (DOMS) после вежбање. Обидете се да намачкате обвивка од цело зрно со тенок слој крем сирење и прелијте со чаден лосос за вкусна и пренослива закуска.
bhofack2/Getty Images6. Чоколадно млеко со малку маснотии
За оние на кои им е тешко да јадат веднаш по вежбањето, Американскиот совет за вежбање предлага да пробате течна храна наместо цврста храна. И чоколадното млеко е одличен избор, благодарение на неговата вкусна мешавина од јаглехидрати, протеини и вода. (Само лесно одете на шеќерот.)
ПОВРЗАНИ: Што да јадете пред и после секој тренинг, според фитнес професионалци
