Има неколку логори во кои може да падне ужина. Некои се чисто вкусни - те гледаме, тегла со бонбони - додека некои се многу поутилитарни, како таа грст сурова бадеми ние лопата во нашите усти за тесно да се избегне 15:00. несреќа. Идеална ситуација за ужина? Здрава рамнотежа на влакна и пополнување на протеини, со навестување на масти и јаглехидрати за енергија. Всушност, направете ја таа голема доза на протеини: оваа хранлива материја е од суштинско значење за да бидете задоволни до вашиот следен оброк, што е она што се за ужина. Еве, 25 здрави протеински закуски кои ќе го задржат вашиот глад…до вечера.
ПОВРЗАНИ: 23 идеи за ужина со малку јаглени хидрати што можете да ги направите дома
Цел1. Хумус
Протеини: 3 g / порција
Хумусот е преполн со протеини - приближно три грама на секои две лажици - затоа натопете. И тоа не е било каков протеин. Наутот е богат со лизин, а таанот е богат извор на аминокиселината метионин. Поединечно, овие намирници се нецелосни протеини, но кога ќе ги комбинирате за да направите хумус, тие создаваат целосен протеин, кој ќе ве држи сити подолго време. Нашиот бренд што го купуваме во продавница е Sabra (на вкус на борови ореви е * бакнеж на готвач * ), но и хумусот е доволно лесен за правење дома со процесор за храна или блендер. Топла совет: Започнете со зачинет хумус од авокадо и одете оттаму.
2. Сирење и крекери
Протеини: 7 g/една унца
Одлични вести: Попладневната даска за сирење е всушност одлична опција за закуска доколку барате протеини. Парче од една унца чедар сирење обезбедува седум грама протеини и 20 проценти од препорачаниот дневен внес на калциум. Исто така, има малку јаглехидрати, ако следите кетогена диета. За да ја одржите вашата даска за сирење што е можно похранлива, одлучете се за крекери од цели зрна и обидете се (обидете се!) да не ја проголтате целата работа сами. Можеме ли да предложиме да додадете печено грозје?
3. Јајца
Протеини: 6 g/едно големо јајце
Чекај, не ставаш тврдо варени јајца во чантата за да ги јадеш за време на утринското патување? Само ние? Можеби ќе сакате да се качите во возот, бидејќи јајцата се фантастичен начин да се добие еден тон протеини во преносливо пакување со големина на залак. Едно големо јајце има шест грама протеини и околу 80 калории, што значи дека можете да изедете неколку без да претерувате. Ние сакаме осумминутно јајце кое е сè уште џемно, но не и неуредно, прелиено со посипување сè зачини за ѓеврек .
4. Пуканки
Протеини: 3 g/три шолји порција
Пуканките во кино станаа лош рап, но само затоа што се потопени со масло, сол и вештачки состојки. Но пуканки сама по себе е всушност здрав избор за ужина: порција од три шолји испакнати со воздух, има 100 калории и три грама протеини. Зашетете го со зачини по ваш избор, како кајен, лук во прав, лут сос или топол мед (верувајте ни, пробајте го). Ако сакате да нароете малку путер, нема да ви кажеме.
5. Каснувања од енергија
Наречете ги енергетски каснувања или протеински топчиња, во секој случај тие се исто толку вкусни колку што се добри за вас. Обично направени со мешавина од јаткасти плодови, семки, путер од јаткасти плодови, овес и протеински прав, овие задоволства без печење се лесни за правење и одлични за чување во вашиот фрижидер за итни случаи. Сакате да се обидете да ги направите дома? Овој рецепт за Протеински топчиња од чоколадо од ф'стаци без печење од блогот за храна Cotter Crunch е вкусно место за почеток.
ПОВРЗАНИ: 15 рецепти за протеинска топка за брзо и вкусно зголемување на енергијата
Цел6. Грчки јогурт
Протеини: 23 g/една чаша порција од 2 отсто грчки јогурт
Забавен факт: грчкиот јогурт всушност има повеќе протеини и помалку шеќер по порција обичен јогурт, иако е направен од истите состојки. Тоа е затоа што течноста се исцеди, оставајќи зад себе богато со протеини (и неверојатно кремасто) третман. Тоа е еднакво на позаситена закуска отколку само обичниот јогурт, според еден Студија на Универзитетот во Мисури . Една порција од 2 отсто грчки јогурт има околу 160 калории и 23 грама протеини по порција, а да не зборуваме за 25 отсто од препорачаната дневна доза на калциум. Ќе најдете контејнер од Фаге 2-процентен обичен грчки јогурт во нашиот фрижидер постојано. Дополнете го со свежи бобинки, јаткасти плодови или семки за да се нагоре (или послужете го со парчиња јаболка и мед за потопување).
7. Домашна гранола
Овесот е изненадувачки добар извор на протеини, со шест грама по порција од половина шолја. Но, не би препорачале да јадете сув овес надвор од канистерот, затоа претворете го во гранола. Овој рецепт за гранола од какао путер од кикирики ја има дополнителната придобивка од путерот од кикирики, така што нуди девет грама протеини по порција. Знаеме што ќе грицкаме утре.
8. Едамаме
Протеини: 17 g/една (варена) шолја
Едамамите се во основа цели, незрели соја, а сојата е еднаква на главниот протеин. Порција од една шолја варен едамам обезбедува 17 грама протеин, па затоа е едноставен, исполнет енергетски поттик. Купете го во замрзната форма за удобна опција во движење или пополнете го вашиот замрзнувач со неколку кесички замрзнат едамам за готвење на пареа, пржење и печење. Поминете го соја сосот, ве молам.
9. Печена наут
Протеини: 29 g/100 g
Секако, можете да јадете обичен наут директно од конзерва…или можете да го печете со маслиново масло, сол и бибер за џез, богата со протеини закуска, која е крцкава и крцкава на сите вистински начини. Наутот има 19 грама протеини на 100 грама и веројатно веќе имате лименка во оставата, чајната кујна. За да ги испечете, исплакнете, исцедете и исушете една конзерва наут, потоа прелијте ги со маслиново масло, сол, бибер и какви било зачини што ги сакате и печете во рерна на 375 °F додека не поруменат и крцкаат. Voil , времето за ужина е сега.
Цел10. Путер од кикирики
Протеини: 7 g/две супени лажици
Не, путерот од кикирики дефинитивно не е само за сендвичи. Лажичка путер од кикирики е една од нашите посетени кога ни треба нешто за јадење и ни треба брзо . Без разлика дали ќе изберете природна верзија, крцкава опција или, нашиот личен фаворит, Крем Џиф , путерот од кикирики пакува големи седум грама протеини за секоја порција од две лажици. Поврзете го со крекери од целата пченица, парчиња јаболка или банана за зголемување на јаглехидратите или додадете лажица во смути за кремасто уживање. Чувајте тегла во вашата работна маса или оставата, чајната кујна (или и двете) за секогаш да имате закуска при рака.
11. Урда
Протеини: 12 g/половина шолја порција
Не, тоа не е само диетална храна. Урдата има толку многу протеини, момци! Вкусно е и со само малку свежо мелен црн пипер. Во зависност од брендот, половина шолја урда има околу 12 грама протеини и само 110 калории. Не го чукајте додека не го пробате.
12. Конзервирана туна
Не резервирајте ја конзервираната туна за топење на ручек. Тоа е исто така брза храна богата со протеини, со 20 грама протеини по порција од три унца. И не мора да го јадете директно од конзервата. Облечете го со малку сенф или мајонез, испукајте свеж црн пипер и користете го како прелив за крекери или тост.
13. Конзервирана риба
Протеини: 20 g/три унца порција
Ако немате калај со сардина сокриена во оставата, време е да се складирате. Сардините, аншоите и другите конзервирани риби и морски плодови се одличен извор на протеини, со 20 грама по порција од три унца. Уште не е продаден? Вкусни се на крекери и тост, прелиени со маслиново масло или прелиени во лут сос. Купете калај од Сардинска нијанса и заблагодарете ни подоцна.
Цел14. Грст бадеми
Протеини: 6 g/1 унца порција
Јаткастите плодови генерално се одличен извор на протеини, но бадемите се особено такви, со околу шест грама по порција. И кога ќе ја земете предвид содржината на влакна (четири грама по порција) и здравите масти во бадемите, имате рецепт за заситување, здраво за срцето протеинско лекување. За среќа, има огромна разновидност во ходникот на самопослуга, од сирово до со вкус на васаби. Обично се држиме до класичниот малку солени, печен бадем. (Што можеме да кажеме? Ние сме пуристи.) Единственото предупредување? Бадемите (и сите јаткасти плодови) се прилично калорични, затоа внимавајте на вашите порции. BTW, грст изнесува околу 20 бадеми.
15. Стринг сирење
Протеини: 6гр
Оваа омилена од детството е паметна закуска, ако ви требаат протеини додека сте во движење. Едно стапче сирење обезбедува шест грама протеини и само еден грам јаглехидрати, што го прави уште една добра опција за кето-диети. Секоја марка или вкус ќе биде добро, но ние сме делумно на секогаш класичното моцарела .
16. Крекери со путер од кикирики
Протеини: 5 g/порција
Нема срам да чувате неколку пакувања крекери со путер од кикирики во вашето биро за гладни попладневни часови, особено ако се земе предвид дека тие можат да содржат околу четири грама протеини по порција. Уште подобро, направете сами со крекери од цело зрно и вашата доверлива тегла путер од кикирики. Имате едно од нив, нели?
17. Микс за патеки
Протеини: 8 g/порција
Сметајте дека мешавината на патеки ги има сите придобивки од јаткастите плодови плус некои забавни додатоци, како суво овошје и кокосови снегулки. Можете да направите сами дома или да изберете една во самопослуга, но обидете се да побарате мешавина што содржи околу 8 грама протеини по порција за најзаситената закуска. Ќе се излажеме ако кажеме дека Target Monster Trail Mix не ни е омилена, но има и 17 грама шеќер - упс. Идеалната мешавина за патека е тешка за јаткастите плодови и лесна за чипсот од путер од кикирики.
Цел18. Барови со овошје и јаткасти плодови
Протеини: 5гр
Ако granola и trail mix имаа вкусно бебе, ова ќе беше тоа, без неред, се разбира. Баровите со овошје и јаткасти плодови се удобна закуска, а повеќето имаат околу шест грама протеини по бар. Ние сакаме ВИД барови затоа што имаат минимален шеќер (само пет грама по бар) и доаѓаат во широк спектар на вкусови, како морска сол од темно чоколадо и ванила од боровинки.
19. Состави на Турција
Протеини: 8 g/1 унца порција
Ако имате месо за ручек во вашиот фрижидер, искористете го добро и направете неколку брзи мисирки. Ова е повеќе уметност отколку наука, и можете да ги наполните со што сакате (сирење, зеленчук, повеќе сирење). Една унца мисирка има осум грама протеини. Оди во градот.
20. Овесна каша
Протеини: 6гр/една (варена) шолја
Дали е изненадување што овесната каша има прилично количество протеини? Да, иако е зрно, една шолја варена овесна каша содржи шест грама протеини (и само 150 калории), што ја прави здрава ужина што ќе се залепи на вашите ребра. Дополнете го со јаткасти плодови, семки или путер од кикирики за дополнително зголемување на протеините. Нашиот рецепт за овес преку ноќ со путер од кикирики и банана прави удобен појадок и уште подобра ужина.
21. Салата од пилешко
Протеини: 7 g / една порција
Ви даваме целосна дозвола да ја претворите основната храна за ручек во ужина. Зошто? Бидејќи тоа е протеински златен рудник. Една порција од нашиот рецепт за пилешка салата од грчки јогурт има седум грама протеини и 113 калории. Лесно е, но полни, што е токму она што ни треба при попладневно собирање.
Амазон22. Закуски со сирење
Протеини: 9 g/порција
Што по ѓаволите е закуска со сирење , прашуваш? Добро прашање. На пазарот има цела категорија на манџи кои се направени од дехидрирано сирење, така што е крцкаво како бомбичка и вулгарно како сирење. Еден таков пример? Шушкачи чипсови од чедар сирење , кои обезбедуваат девет грама протеини по порција и се направени од само една состојка: чедар сирење.
23. Непредвидлив
Протеини: 12 g/1 унца порција
Ранци и планинари сакаат нешто: Џерки е здрава закуска богата со протеини, главно затоа што е направена од месо (или риба или печурки, ако сте за такви работи). Порција од 1 унца говедско отсечено месо содржи неверојатни 12 грама протеини. Ако изберете отсечен говедско месо од продавница или отсечен од мисиркино месо, обидете се да ја најдете најмалку обработената опција. Или одлучете се да си направите сами, доколку имате при рака дехидратор.
24. Путер од јаткасти плодови
Протеини: 6 g / 32-грама порција
Ако сакате содржина на протеини во путерот од кикирики, но сте алергични на кикирики (или едноставно не ви се допаѓа вкусот), многу други путери од јаткасти плодови нудат слична хранлива содржина и разновидност без кикириките. Уште подобро, многу путер од јаткасти плодови се минимално обработени без мистериозни состојки. Џастиновиот бадем путер На пример, се прави само со суви печени бадеми и масло и има шест грама протеини на порција од 32 грама. Сендвич со путер од бадем и желе, некој?
25. Протеински барови
Со име како протеинска лента, може безбедно да се каже дека овие барови имаат ... многу протеини. Но, не вреди да се потпрете на сите протеински барови, бидејќи на некој начин премногу шеќер. Најздравите опции за полнење имаат најмалку осум грама протеини, не повеќе од 14 грама шеќер и најмалку 3 грама влакна. Вклучуваат неколку шипки што одговараат на сметката RXBAR , Едноставно протеини и Размислете! Високо-протеински барови .
ПОВРЗАНИ: 15-те најздрави протеински барови што можете да ги купите на Амазон
