ЈОГА АСАНИ ЗА НАМАЛУВАЊЕ НА БУТОВИТЕ И КОЛКОВИТЕ

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигнали

Само во

Пред 5 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 6 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
Пред 8 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома Здравје Фитнес на диета Диетален фитнес по нарачка по Нарачајте ја Шармата | Објавено: сабота, 19 октомври 2013 година, 5:00 часот [ИСТ]

Тежок долен дел од телото може да направи да изгледате кратко и дебело. Кога вежбаме, главно се фокусираме на горниот дел од телото, особено на градите и стомакот. Сепак, и бутовите и задникот треба да бидат добро обликувани. Ова е поспецијално за жените бидејќи треба да бидат сигурни дека бутовите и колковите не им се премногу тешки.

Бутовите и колковите се лесно склони кон акумулација на маснотии. Затоа, многу е важно да се работи и на тие области. За да ги добијат бедрата и колковите со совршен облик, жените прават се што е можно. Од примена на гелови до диета, жените избираат различни методи за да ги донесат облините и да ја намалат акумулацијата на маснотии од овие области.

Меѓутоа, кога вежбате, треба да се фокусирате на некои специфични вежби кои согоруваат масни наслаги од овие области и ги обликуваат. Вежбите ќе ви помогнат да го намалите тонот на долниот дел од телото. Значи, треба или да ја погодиш теретаната или да пробаш природна јога. Постојат многу вежби за јога или асани кои можат да помогнат во воведувањето на бутовите и колковите. Дури и славните се обидуваат со јога за да ги одржат своите облини и да избегнат зголемување на телесната тежина.

Ако не добиете многу време да ја посетите салата или сакате да заштедите пари за несакана претплата во теретана, тогаш еве ги најдобрите јога асани што може да се направат дома. Овие јога асани ќе ги тонизираат и обликуваат бутовите и колковите. Погледни.

Јога вежби за бутовите и колковите:

Уткатасана

Оваа јога асана може да ве оптоварува мускулите на бутот, но по редовно вежбање, болката ќе се намали и ќе добиете флексибилност. Треба малку да ги свиткате колената и да потопите во сквот додека издишувате.

Утита Хаста Пандангустасана

Оваа јога асана се фокусира на бутовите и колковите. Вежбање на оваа позиција на јога секој ден ќе ги тонизи бутовите и задникот многу лесно.

Длабоки сквотови

Тоа е една од најдобрите вежби за бутовите и колковите. Длабоките сквотови ви овозможуваат да се наведнете и да ја подобрите флексибилноста на долниот дел од телото. Исто така, помага да се ослободите од маснотиите во стомакот.

Ананда Баласана

Легнете рамно на подлогата за јога. Подигнете ги двете нозе заедно нагоре и држете ги со дланките. Бремените жени не треба да ја прават оваа јога асана.

Вирабхадрасана 1

Позната и како поза воин 1, оваа вежба за јога работи на мускулите на бутот и стомакот.

Вирабхадрасана 2

Слична е на позата Вирабхадрасана 1. Тука, наместо да ги спојувате рацете во намасте, треба да ги ширите широко паралелно.

Сету Бандхасана

Легнете рамно. на јога мат. Свиткајте ги нозете и ставете ги рацете покрај вас со дланките свртени кон земјата. подигнете ги колковите од земјата со потпора од стапалата и рацете. Држете и легнете. Повторете го 10-15 пати за да ги намалите мастите во бутот и колкот.

Три Пада Адо Мука Сванасана

Седнете во поза на куче надолу, а потоа подигнете ја десната нога високо во воздухот потпирајќи се на две раце и лева нога. Држете 5 дишења и потоа опуштете се. Повторете со левата нога. Билансот на телото е многу важен, така што почетниците можат да побараат помош.

Бада Конасана

Општо позната како Bound Angle Pose, оваа јога асана работи на мускулите на бутот и исто така ја зголемува флексибилноста.

Шалабахасана

Легнете наопаку на подлогата за јога. Ставете ги дланките на земја и држете ги исправени. Полека подигнете ги нозете заедно и држете го 5 дишења. Опуштете се и повторете 10 пати за да ги намалите мастите во бутот и колкот.

Випарита Вирабхадрасана

Таа е една од стоечките јога пози која нуди бројни здравствени придобивки. Застанете во положба Вирабадрасана 2, заоблете го торзото наназад и ставете ја левата рака над задниот дел од левата нога. Подигнете ја десната рака на воздухот директно и држете го. Опуштете се и повторете го со левата рака.