ВЕГАНСКА БРЕМЕНОСТ: СПИСОК НА БЕЗБЕДНА И ЗДРАВА ХРАНА, ШТО ДА ИЗБЕГНУВАТЕ И ДАЛИ ДИЕТАТА СО ВЕГАНИ Е ЗДРАВА ЗА БРЕМЕНОСТ? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигнали

Само во

Пред 5 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 6 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
Пред 8 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома Родителство за бременост Пренатална Пренатална ои-Амрита К Би Амрита К. на 31 март 2021 година

Придобивките од претворање во веган се многу покрај тоа што им помага на животната средина и животните, веганизмот е корисен за целокупното здравје. Во суштина, веганизмот е елиминирање на употребата на производи од животинско потекло, особено од исхраната. Веган не може да јаде млечни производи, јајца, месо, мед и сл., Како начин да се спречи „суровоста“ нанесена врз животните.

Неодамнешните извештаи покажуваат дека бројот на жени (кои не се вегани) кои избираат да одат вегански (следат веганска диета) постојано се зголемува. Значи, дали е здраво да се следи веганска диета кога сте бремени? Ако да, како е поздраво од редовната диета базирана на месо или вегетаријанска?

Прочитајте за Веганската бременост тука.

Предности на веганската диета за време на бременоста

Важно е да имате здрава исхрана за време на бременоста бидејќи ви требаат повеќе хранливи материи и протеини од кога било. Експертите велат дека бремената жена треба да консумира протеински витамини и минерали, здрави видови маснотии, сложени јаглехидрати, влакна и течности - што веганската диета може да ги обезбеди [1] [два] .

Едно нешто што не може да обезбеди веганска диета е млечни производи, кои содржат два вида висококвалитетни протеини, казеин и сурутка - и двата не се вегански. Сепак, друга богата протеинска и калциумска храна во веганска исхрана може да помогне во ова.

Веганската диета долго време беше критикувана затоа што тие имаат природно ниско ниво на хранливи материи како витамин Б12, омега-3 масти, железо, јод, калциум и цинк (што е важно за време на бременоста) [3] . И недостатокот на овие хранливи материи може да резултира со компликации во бременоста, лошо здравје на мајките и доенчињата и, се разбира, недостаток на хранливи материи [4] .

Сепак, експертите истакнуваат дека не треба да ја минимизирате веганската диета како тоа затоа што веганските жени можат да имаат помал ризик од постпартална депресија, породување со Ц-секција и смртност кај мајки или новороденчиња, а тоа се факти [5] [6] .

Покрај ова, експертите велат дека жените кои следат веганска диета генерално немаат поголем ризик од компликации во бременоста отколку жените кои не го прават тоа. Значи, добро урамнотежената веганска исхрана се смета за безбедна за сите периоди на живот, вклучително и бременоста, и сè што е потребно е внимателно планирање, со водство на нутриционист и на вашиот лекар [7] .

Еве неколку научно докажани придобивки од веганската диета за време на бременоста:

Диетите растителни се нормално богати со растителни влакна, но имаат малку шеќер и маснотии, заштитуваат од гестациски дијабетес или високи нивоа на шеќер во крвта за време на бременоста [8] .
Веганската диета спречува вишок на килограми во текот на бременоста.
Високата содржина на влакна во веганската исхрана може да се заштити од прееклампсија (предизвикана од пораст на крвниот притисок за време на бременоста) [9] .
Некои студии посочуваат дека следењето веганска диета за време на бременоста може да помогне да се спречи оштетување на ДНК и да се намали ризикот на вашето бебе од одредени развојни проблеми [10] [единаесет] .

Дали веганската диета е корисна за време на бременоста? Вегански извори на основни хранливи материи за време на бременоста

Додека укажувате на придобивките од следење на веганска диета за време на бременоста, исто така е важно да се запали светло и на неговите лоши страни - така да можете да изберете соодветно врз основа на фактите. Бидејќи веганската диета е целосно лишена од производи од животинско потекло, таа нема одредени хранливи состојки, кои доколку не бидат компензирани, може да му наштетат на мајката и на здравјето на бебето.

Веганската диета не содржи / има ниско ниво на следниве хранливи материи:

Витамин Д. : Недоволно ниво може да го зголеми ризикот од прееклампсија, мала родилна тежина и спонтан абортус. Вегански извори на витамин Д се печурки, збогатен сок од портокал, житарки, млеко од соја, млеко од ориз и млеко од бадем [12] . И, се разбира, многу сончева светлина.
Елезо : И покрај тоа што има многу извори на храна од веганско железо, како што се леќа, тофу, спанаќ, грав и швајцарска блитва, студиите посочија дека вашето тело не апсорбира не-хем железо од растителна храна, како што тоа го прави хем-железото во производи од животинско потекло. Забелешка : Хеме железото се наоѓа само во месото, живината, морските плодови и рибите, затоа хем железото е вид на железо што доаѓа од животински протеини во нашата исхрана. Heелезото што не е хем се наоѓа во растителна храна, како житарки, грав, зеленчук, овошје, ореви и семиња [13] .
Витамин Б12 : Претежно веганските диети немаат витамин Б12, што може да го зголеми ризикот од спонтан абортус, гестациски дијабетес, предвремено породување и малформации [14] . Растителни или вегански извори на витамин Б12 вклучуваат нутриционистички квасец, збогатено растително млеко (соја, бадем, кокос, ориз), темпе, збогатени житарки за појадок, алги / алги и печурки.
Омега-3 масти : Овој е неопходен за време на бременоста, а веганите имаат тенденција да имаат ниски нивоа на еикозапентаеноична киселина (ЕПА) и докозахексаеноична киселина (ДХА), двата омега-3 важни за очите, мозокот и нервниот систем на вашето бебе [петнаесет] . Вегански извори на омега-3 масти се чиа семето, бриселско зелје, алгино масло (добиено од алги), семе од коноп, ореви, ленено семе и масло од перила.
Протеини : Недоволното внесување протеини може да го забави растот и развојот на вашето бебе. Додека веганските диети се богати со протеини, како што се сејтан, леќа, наут и грав, зелен грашок, тофу, темпе, едамам, крвавење итн., Тие можат да бидат тешко важни за време на вашата бременост [16] .

Покрај овие, внимавајте и на внесот на калциум, цинк и холин, бидејќи овие хранливи материи се исто така важни за вашето здравје и здравјето на вашето бебе. Извори на калциум за вегани вклучуваат семе од сусам, тахини, зелен лиснат зеленчук, тофу, пулсира и кафеав и бел леб.

Извори на цинк за вегани вклучуваат грав, наут, леќа, тофу, ореви, кашу ореви, чиа семе, мелено ленено семе, семки од коноп, семки од тиква, интегрален леб и киноа. И на крај, изворот на холин за вегани вклучува мешунки, тофу, зелен зеленчук, компири, ореви, семиња, житарки и овошје [17] .

Што може да јаде веганец за време на бременоста

Подолу е список на безбедна и здрава храна што веган може да ја јаде за време на бременоста [18] .

Мешунки како грав, грашок и леќа.
Ореви и семиња.
Тофу, сеитан и темпе.
Јогурти збогатени со калциум и растителни млеки.
Цели житарки, житарки и псевдоцелери, како што се киноа и леќата.
Ферментирана или никнувана растителна храна како леб Езекиел, мисо, темпе, нато, кисели краставички, кимчи, кисела зелка и комбуха.
Виолетово, црвено и портокалово овошје и зеленчук, како и лиснат зелен зеленчук .
Нутриционистички квасец (додаден на храна).

Некои хранливи материи се тешко, па дури и невозможно да се добијат само од цела растителна храна, затоа може да бидете насочени од вашиот лекар да земете одредени додатоци како што се витамин Б12, витамин Д, омега-3 масти, јод, холин и фолати [19] .

Забелешка : Експертите сугерираат дека никнувањето, ферментирањето и готвењето со тави од леано железо може да ја подобрат вашата апсорпција на одредени хранливи материи, како што се железо и цинк.

Храна што треба да се избегнува за време на веганска бременост : Ако следите веганска диета додека сте бремени, освен избегнувајте производи од животинско потекло, избегнувајте алкохол, кофеин, премногу преработена храна, како што се подбивно месо, вегански сирења, сурови никулци и непастеризиран сок [дваесет] .

Завршна белешка

Ако планирате да следите веганска диета за време на бременоста, прво консултирајте се со вашиот лекар и проверете дали диетата е соодветна и хранлива за вас и вашето бебе. Потребни се повеќе студии за целосно разбирање на придобивките од веганската диета за време на бременоста отколку вообичаената диета.

Внимание : Ве молиме имајте предвид дека горенаведените придобивки се однесуваат само на добро испланирани вегански диети кои обезбедуваат точни количини на важни хранливи материи.