Губење стомачно сало често бара посветеност на редовно вежбање и здрава исхрана. Техниките за длабоко дишење на јогата можат да ја променат метаболичката активност на мозокот и да го намалат индексот на телесна маса, тврди студијата на Универзитетот Хемптон, Вирџинија. Еве неколку вежби за длабоко дишење што можете да ги испробате.
Дијафрагмално дишење
Легнете на грб и почнете да дишете и набљудувајте ги градите и стомакот како се движат нагоре и надолу. Продолжете со дишењето, правејќи го вдишувањето подлабоко со секое вдишување и издишување. Оваа вежба помага во подобрување на варењето и ги отстранува несаканите маснотии околу стомакот.
Длабоко дишење
Ова е основната форма на пранајама. Поминете најмалку 15-20 минути правејќи ја оваа вежба. Седнете директно со грбот кон ѕидот. Ставете ги дланките во скутот, затворете ги очите и вдишете длабоко. Ова помага да се зголеми кислородот и да се согорат калориите.
Стомачно дишење
Оваа форма на дишење се концентрира на дијафрагмата и мускулите под белите дробови. Можете да го направите ова седејќи, лежејќи или дури и додека стоите. Ставете ја едната рака на стомакот со палците во близина на вашиот папок, а другата ставете ја на градите. Сега вдишете длабоко, осигурувајќи се дека градите не се креваат. Дозволете вашиот стомак да се прошири.
Дишење со уста
Оваа вежба врши притисок врз стомачните мускули оставајќи ве освежени и енергични. Ова исто така помага изгубете ги тврдоглавите сало на стомакот . Застанете, седнете или легнете. Отворете ја устата и дишете рамномерно и полека низ устата. Вдишувајте најмалку две секунди и издишувајте подолго време, да речеме четири до пет секунди. Практикувајте го ова најмалку три пати, секој ден.
Можете исто така да читате понатаму како да го намалите салото на рацете
