еден. Причини за собирање сало на стомакот
два. Совети за губење на салото од стомакот
3. Храна што треба да ја избегнувате за да се ослободите од салото од стомакот
Четири. Храна која се бори против салото на стомакот
5. Вежби ефикасни за губење на салото од стомакот
6. Најчесто поставувани прашања за салото на стомакот
Стомачно сало не само што прави облеката да се чувствува пријатно, туку влијае и на вашата самодоверба. Маснотиите што се акумулираат околу стомакот се нарекуваат висцерални масти и се главен фактор на ризик за дијабетес тип 2 и срцеви заболувања. Иако е тешко да се добие толку посакуваниот рамен стомак, одредени промени во животниот стил заедно со секојдневно вежбање може да ви помогнат да го намалите салото на стомакот.
Причини за собирање сало на стомакот
5 можни причини поради кои се дебелеете во пределот на стомакот
1. Седентарен начин на живот
Идентификуван е како причина за многу болести на животниот стил што го мачат светот во моментов. Истражувањето во САД кое се опфати помеѓу 1988 и 2010 година покажа дека неактивен начин на живот доведе до значително зголемување на телесната тежина и абдоминален обем кај мажите и жените. Исто така, ве тера да го вратите салото на стомакот дури и по губење на тежината. Направете отпор и аеробни вежби да се задржи испакнатоста на заливот.2. Ниско-протеински диети
Додека диетите со висока содржина на протеини прават да се чувствувате сити и да ја зголемите стапката на метаболизам, ниско-протеинските диети со текот на времето ќе ве натераат да се здебелите на стомакот. Според студиите, луѓето кои консумираат големи количини на протеини имаат помала веројатност да имаат вишок сало на стомакот. Спротивно на тоа, нискиот внес на протеини го зголемува лачењето на хормонот на гладот, невропептид Y.3. Менопауза
Вообичаено е да се добие сало на стомакот за време на менопаузата . Постменопаузата, нивото на естроген значително се намалува, предизвикувајќи висцерална маснотија да се складира во стомакот наместо во колковите и бутовите. Количината на зголемување на телесната тежина, сепак, варира од едно до друго лице.4. Погрешни цревни бактерии
Здравјето на цревата помага да се одржи здрав имунолошки систем и да се избегнат болести. Нерамнотежата во цревните бактерии - позната како цревна флора или микробиом - може да го зголеми ризикот од болести како дијабетес тип 2, срцеви заболувања и рак. Истражувањата сугерираат дека нездравиот баланс на цревните бактерии, исто така, промовира зголемување на телесната тежина, вклучително и стомачни масти. Дебелите луѓе имаат поголем број на бактерии Firmicutes во нивниот систем, што може да го зголеми количеството на калории апсорбирани од храната.5. Стрес
Постои причина зошто имате тенденција да јадете повеќе кога сте под стрес . Зголемувањето на хормонот на стресот, кортизолот, доведува до желба за глад, што пак доведува до зголемување на телесната тежина. Меѓутоа, наместо вишокот калории да се складира како маснотии низ целото тело, кортизолот промовира складирање на маснотии во стомакот.Совети за губење на салото од стомакот
Следете ги овие и гледајте како исчезнува салото на стомакот
1. Јадете појадок
Метаболизмот на вашето тело се забавува кога спиете, додека процесот на варење го стимулира уште еднаш. Оттука, јадење појадок игра успешна улога во слабеењето.2. Разбудете се порано
Можеби не ни се допаѓа, но будењето порано е задолжително за поздрав начин на живот. Еве ја науката зад тоа. Пократките бранови должини на светлината наутро имаат силно влијание врз деноноќниот ритам. Препорачливо е да ги добивате сончевите зраци помеѓу 8 часот наутро до пладне, бидејќи изложувањето на силна светлина наутро корелира со понизок БМИ или индекс на телесна маса. Затоа истегнете се!
3. Земете помали чинии
Помалите чинии прават порциите да изгледаат поголеми, а со тоа ги поттикнуваат луѓето да консумираат помалку храна. Послужувањето храна на чинии од 10 инчи, за разлика од чиниите од 12 инчи, води до 22 отсто помалку калории!4. Џвакајте ја храната подолго
Не само што е важно да ја јадете вашата храна полека, туку и добро да ја џвакате! Ако ја џвакате храната 40 пати наспроти само 15, ќе согорите поголем број калории. Бројот на пати кога џвакате е директно во корелација со производството на хормони што ги произведува вашиот мозок, што покажува кога да престанете да јадете.
5. Легнете си на време
За секој час доцнење што ќе заспиете доцна, вашиот БМИ се зголемува за 2,1 поен. Спиење на време води сметка за вашиот метаболизам. Поголем број калории и маснотии се согоруваат со поголем број часови одмор, наспроти помалку часови за спиење. Затоа спијте ги тие осум часа!Храна што треба да ја избегнувате за да се ослободите од салото од стомакот
Кажете не на овие 8 работи ако сакате рамен стомак
1. Шеќер
Рафиниран шеќер помага да се подигне нивото на инсулин во телото што промовира складирање на маснотии. Тоа влијае и на имунолошкиот систем и ја отежнува борбата против бактериите и болестите. Затоа, размислете за вашиот струк следниот пат кога ќе посегнете по дополнително парче торта.
2. Газирани пијалоци
Газираните пијалоци содржат празни калории кои додаваат вишок килограми, а да не зборуваме за големата количина шеќери. Овој шеќер доаѓа во форма на фруктоза и други адитиви. Овој конкретен шеќер не е лесно да се изгори, особено во средниот дел. Диететските газирани пијалаци исто така содржат вештачки засладувачи кои придонесуваат за лошо здравје.3. Млечни производи
Гасот е обично симптом на нетолеранција на лактоза која може да биде блага или тешка. Ако се чувствувате подуени, ограничете го внесот на сирење, јогурт и сладолед. Доколку забележите разлика, одлучете се за млеко без лактоза.
4. Месо
Ако не можете да го исклучите месото од вашата исхрана, намалувањето на неговото внесување е брз начин да се ослободите од вишокот килограми.5. Алкохол
Алкохолот го забавува вашиот метаболизам така што го потиснува централниот нервен систем. Едно британско истражување покажа дека кога алкохолот се додава во оброци богати со маснотии и калории, се согорува помалку маснотии во исхраната, а повеќе се складира како телесни масти. Оттука, најдобро е оброците да ги миете со вода наместо со чаша црвено.
6. Јаглехидрати
Рафинираните јаглехидрати, како што се лебот, компирот и оризот, создаваат наплив на инсулин што за возврат ја намалува стапката на метаболизам во мирување. Исто така, кога луѓето ги намалуваат јаглехидратите, им се намалува апетитот и губат телесната тежина.7. Пржена храна
Помфритот можеби е вашата омилена закуска, но е мрсен и има многу малку витамини и минерали или влакна. Наместо тоа, пржената храна е полна со натриум и транс-масти што се манифестираат во вашиот стомак.
8. Вишок сол
Натриумот обично преовладува во преработената храна поради неговата способност да се зачува и да се додаде по вкус, е еден од најголемите придонесувачи за заоблен стомак. Тоа предизвикува задржување на водата и може да доведе до а надуен стомак . Натриумот исто така може опасно да го промени вашиот крвен притисок кога се консумира прекумерно.Храна која се бори против салото на стомакот
Еве список на вашите тајни оружја за борба против таа испакнатост
1. Банани
Полни со калиум и магнезиум, бананите ја спречуваат надуеноста што е предизвикана од солена преработена храна. Тие исто така го зголемуваат вашиот метаболизам со регулирање на балансот на вода во вашето тело.
2. Агруми
Слично на тоа, калиумот во цитрусот помага во борбата против надуеноста, а антиоксидансите се борат против воспалението, кое е поврзано со складирање на маснотии во стомакот. Бидејќи клучен дел од победувањето на испакнатоста е правилната хидратација, додавањето лимета или портокалова клин во вашата вода може да помогне во конечното слабеење.3. Овес
Овесот содржи нерастворливи влакна и некои јаглехидрати кои помагаат во спречување на гладот, а истовремено обезбедуваат доволно сила за подобро вежбање и ја намалуваат содржината на маснотии во вашето тело. Сепак, погрижете се да купите овес без вкус бидејќи ароматизираниот овес содржи шеќер и хемикалии.
4. Импулси
На ист начин, мешунките се исто така богати со амино киселини, ниски калории и масти.5. Јајца
Јајцата се богати со протеини и малку калории и масти. Тие исто така содржат амино киселина наречена леуцин, која делува како катализатор во согорувањето на дополнителните масти. Јадењето едно варено јајце дневно ќе помогне во согорувањето на салото на стомакот.
6. Јаткасти плодови
Јаткастите плодови ве држат сити подолго време. Освен тоа, тие се добри масти кои не додаваат на вашите калории. Јаткастите плодови се исто така добар извор на хранливи материи за вегетаријанците. Полни со омега-3 масти, ја зголемуваат енергијата и метаболизмот.
Вежби ефикасни за губење на салото од стомакот
5 потези кои ќе ви дадат дефинирани стомачни
1. Упатете се на отворено
Релативно е лесно да се ослободите од салото на стомакот преку аеробик. Вежбите на отворено како трчање, возење велосипед, пливање или што било друго што го зголемува пулсот ќе ги топи мастите побрзо. Според една студија од Универзитетот Дјук, џогирањето еквивалент на 12 милји неделно може да ви помогне да ги намалите мастите од стомакот.2. Јога
Секоја друга вежба за смирување ќе го направи трикот. Студијата откри дека жените во постменопауза кои правеле јога 16 недели изгубиле значителна количина на маснотии на стомакот. Исто така, опуштете се. Ако нивото на стрес ви е ниско, тоа ја намалува количината на кортизол, кој е поврзан со висцералните маснотии.
3. Интервал на обука
Кога вежбате во мали рафали со периоди на одмор помеѓу, го подобрувате квалитетот на мускулите и изгради издржливост . Затоа трчајте со максимална брзина 20 секунди, а потоа забавете до прошетка. Повторете 10 пати. Може да размислите и за качување по скали или одење на брзи прошетки само за да ја разбиете монотонијата.
4. Правете кардио
Правете вежби кои брзо согоруваат калории и помагаат да се губат мастите од целото тело и на крајот од стомакот. Одете на трчање и темпирајте го. Штом ќе се подобри вашата кардиоваскуларна издржливост, ќе се намали времето што ви треба за да истрчате една милја. Генерално, правете кардио вежби трипати неделно.
5. Избегнувајте крцкање
Додека крцкањето со стомачни мускули градат мускули, тие се кријат под капакот и всушност завршуваат да го направат вашиот стомак да изгледа поголем додека стомачните мускули стануваат подебели. Наместо тоа, зајакнете ги мускулите на грбот. Ќе го изгради вашето држење и ќе го повлече стомакот. Правете штици, сквотови или странични истегнувања.Најчесто поставувани прашања за салото на стомакот
П
Како да добиете рамен стомак без ненадејна диета?
ДО Несреќната диета е една од најлошите работи што можете да му ги направите на вашето тело. Да, ветува брзи резултати, но во тој процес, го уништува вашиот систем. Кога се изгладнувате или ги елиминирате основните групи на храна од вашата исхрана, вашето тело е загрозено и тоа резултира со нездраво губење на тежината. За да добиете рамен стомак без ненадејна диета, треба да јадете правилно и да вежбате. Следете здрава исхрана која вклучува помалку јаглехидрати и повеќе протеини. Јадете овошје, суров зеленчук и одржувајте го вашето тело хидрирано со пиење вода и течности како кокосова вода, сок од лимон и зелен чај. Наместо да се изгладнувате, јадете пет до шест мали оброци дневно за да го подобрите метаболизмот на вашето тело. Исклучете го вишокот масло, сол и шеќер од вашата исхрана и веројатно ќе видите резултати наскоро.
П
Како да го изгубите салото од стомакот со бавен метаболизам?
ДО Секој има метаболизам што е брзината со која вашето тело согорува калории и ја претвора храната во енергија за да ги извршува вашите клеточни активности. Секој има различна стапка на метаболизам и има неколку среќници кои не се дебелеат и покрај тоа што многу јадат, благодарение на високиот метаболизам. Доколку сепак имате а бавен метаболизам , потребен ви е тој дополнителен притисок за побрзо согорување на маснотиите. Не можете многу да ја промените стапката на метаболизмот, но можете да приспособите неколку совети кои ќе ви помогнат да согорувате калории со побрзо темпо. Не задржувајте долги празнини помеѓу оброците. Тоа е затоа што процесот на варење го помага вашиот метаболизам, па затоа е важно да јадете на секои неколку часа. Имајте три до четири чаши од зелен чај секој ден бидејќи помага во согорувањето на калориите и го подобрува метаболизмот. Избегнувајте да јадете храна богата со маснотии, така што вашето тело не ја складира во абдоминалната област.
П
Која е врската помеѓу хормоните и салото на стомакот?
ДО Хормоните се одговорни за повеќето функции во нашето тело и секоја нерамнотежа дури и во една од нив може да има одредено негативно влијание врз нашето здравје. Истото важи и за салото на стомакот. Кога вашето тело произведува повеќе инсулин и лептин хормони, најверојатно ќе акумулирате повеќе маснотии во абдоминалниот регион и исто така ќе станете дијабетичар. Ненадејниот пад или пораст на нивото на естроген, исто така, доведува до испакнување на стомакот и затоа е важно нашите тела да го одржуваат ова ниво со помош на добра исхрана и рутина за вежбање. Зголемувањето на хормонот кортизол кој е предизвикан од стресот е исто така одговорен за салото на стомакот бидејќи го намалува нашиот метаболизам, како и го попречува процесот на варење. Со цел да се спречи таложење на маснотии, жените треба да јадат правилно и да вежбаат за да ги задржат нивните хормонални нивоа непроменети.
П
Како да се борите со масни гени?
ДО Ако имате семејна историја на дебелина или маснотии на стомакот, важно е рано да се грижите за да избегнете здравствени компликации подоцна. Треба да вежбате 30 минути секој ден за да го одржите вашето тело активно и да помогнете во согорувањето на повеќе калории. Освен ова, треба да јадете здрава исхрана за вашето тело да не складира висцерални маснотии што се наоѓаат во абдоминалниот регион. Со правилно јадење и редовно вежбање, можете да се борите со гените кои ве прават подложни на состојби како дебелина, дијабетес итн.
П
Дали е можно да се губат мастите за една недела?
ДО Маснотиите не се акумулираат за еден ден и затоа, губењето на сето тоа со еден потег не е навистина возможно. Иако постојат диети кои ветуваат ослободување од маснотиите за кратко време, тие прават повеќе штета отколку корист и треба да се избегнуваат. Иако е можно да изгубите одредена количина маснотии за една недела, со континуирани напори, ќе можете да изгубите повеќе сало од стомакот. Слабеењето од еден до два килограми неделно се смета за здраво, но повеќе од тоа може да биде штетно, затоа полека. Променете ја вашата исхрана со диета со малку маснотии и богати со протеини и пијте многу течности за да изгубите одредена количина маснотии за една недела. Продолжете со оваа диета за постојано да губите маснотии.
Можете исто така да читате понатаму вежби за намалување на салото на стомакот .
