еден. Што предизвикува маснотии на рацете?
два. Каква диета треба да следите за да ги изгубите маснотиите од рацете?
3. Вежби за губење маснотии од рацете
Четири. Најчесто поставувани прашања за маснотиите на рацете
Ах, маснотии на рацете. Знаеш што е тоа. И да бидеме искрени. Сите знаеме дека не треба многу да правиме такви работи (сите типови на тело се убави, на крајот на краиштата). Но, сè уште постои двоумење со кое сите се соочуваме кога станува збор за облекување сладок топ од шпагети или фустан без ракави. Ако има еден збор за да се опише салото на рацете, тој би требало да биде тврдоглав. И колку и да ја контролирате вашата исхрана или да го намалите десертот, се чини дека салото на рацете сепак останува. Иритирачки, нели? Но, пред да откриете начин како да ги намалите млитавите мускули на рацете, важно е да знаете што води до акумулација на маснотии на рацете.
Што предизвикува маснотии на рацете?
Ако мислите дека само вие се соочувате со овој проблем, знајте дека не сте сами. Маснотиите на рацете се само една од оние работи предизвикани од почетокот на стареењето. Како што старееш, твојот метаболичка стапка се намалува и ако не следите физички активен животен стил, вишокот маснотии може да се складира во вашите раце.Иако сè уште нема дефинитивен заклучок, некои спроведени студии покажаа дека ниските нивоа на тестостерон може да предизвикаат складирање на вишок маснотии во пределот на надлактицата. Како што стареат жените, нивото на тестостерон во нивните тела се намалува, што им отежнува да ги изгубат млитавите раце.
Значи, ова ги покренува прашањата од милион долари. Како да ги изгубите млитавите раце? Дали постои сигурен начин за намалување на маснотиите на рацете? Накратко, да. Да почнеме со тоа што можете да јадете за да намалување на млитавите раце .
Каква диета треба да следите за да ги изгубите маснотиите од рацете?
1. Продолжете да броите
Првата работа што треба да ја имате на ум додека се обидувате да ги намалите млитавите раце е дека треба да почнете да внимавате на количината на калории што ги консумирате. Истражувањата велат дека треба да согорите околу 3.500 калории за да согорите половина килограм масти. Иако сумата изгледа застрашувачка, постои едноставен начин да се постигне оваа цел. Обидете се да намалите околу 500 калории од вашата дневна исхрана и во текот на една недела, ќе можете да согорите 3.500 калории. Запишете сè што јадете и калориската содржина во него во тетратка, за полесен начин да ја следите вашата потрошувачка.
2. Без шеќер
Ова е очигледно, нели? Секој знае дека работите со висока содржина на шеќер (да, газирани сокови, колачи и колачи, ве гледаме) се лоши за здравјето. Шеќерот сам по себе не е воопшто лош, но за да се изгубат млитавите раце, мора намалете ја храната со прекумерна содржина на шеќер. Со цел да ги намалите мастите на рацете, направете промени во вашата дневна исхрана за да го намалите додадениот шеќер. На пример, намалете ја количината на шеќер што ја додавате во вашата шолја кафе или чај, наместо да купувате конзервирани или флаширани сокови, направете ваш свеж овошен сок, наместо житарки за појадок полни со шеќер, пробајте каша од овес и додадете малку свежо овошје. за цртичка сладост.
3. Никогаш не го прескокнувајте појадокот
Ова е најлошото нешто што можете да си го направите ако сакате да ги изгубите млитавите раце! Прескокнување на појадокот може да доведе до тоа да претерате со храната во текот на денот. Наместо тоа, јадете правилен, здрав појадок за да го започнете денот на вистинската нота.
4. Вклучете протеини
Ако се обидувате да ги изгубите млитавите раце, би помогнало да вклучите повеќе протеини во вашата исхрана. Храна богата со протеини ќе ви помогне да изградите повеќе мускули и да го зајакнете метаболизмот, а со тоа ќе ви помогне да согорите повеќе калории. Друга причина да вклучите повеќе протеини во вашата исхрана е тоа што ќе ви помогне да се чувствувате сити подолго време, што ќе ви олесни да не се препуштите на нападите на глад помеѓу оброците. Запомнете, целта е само да го зголемите внесот на протеини, а не да ја ограничувате целата ваша исхрана само на протеини. Вклучете повеќе посно месо, грав, јаткасти плодови, семки, морска храна и лиснат зеленчук за да ги изгубите млитавите раце.
Вежби за губење маснотии од рацете
Ако само намалувањето на маснотиите на рацете беше лесно како и само контролирањето на вашата исхрана. Додека правилното јадење е една половина од целиот процес, треба да посветите подеднакво внимание и на вежбањето. Еве неколку лесни вежби да се следат за посакуваните резултати.1. Кревање тегови
- Се што ви треба за оваа вежба е стандарден пар тегови. Ако немате тегови, можете да користите шише вода како замена.
- Застанете со стапалата на ширина на рамената.
- Држете ја тежината со двете раце и подигнете ја над главата. Обрнете големо внимание на формата. Рацете треба да ви бидат исправени.
- Полека спуштете ја тежината зад грбот.
- Откако ќе го задржите неколку секунди, повторно подигнете ја тежината над главата.
Додека ја правите оваа вежба, држете ги рацете што е можно поблиску до ушите.
Направете 3 серии од по 20 повторувања. Одморете по една минута помеѓу секој сет.
2. Трицепс падови
- Најдете соодветен стол или клупа за оваа вежба. Висината на столот/клупата е многу важна. Мора да биде најмалку 2 стапки повисоко од земјата.
- Седнете на работ на столот/клупата и ставете ги рацете зад вас или на работ на седиштето. Уверете се дека растојанието помеѓу вашите раце е на ширината на рамената.
- Со грбот во исправена положба, седнете на самиот раб на седиштето, со нозете испружени пред вас.
- Свиткајте ги лактите до агол од 90 степени и полека спуштајте го долниот дел од телото од седиштето и кон земја.
- Држете ја оваа поза неколку секунди и не заборавајте да го регулирате дишењето. Земете неколку длабоки вдишувања. Тоа ќе ви помогне да ја одржите позата без да се напрегате.
- Повторно исправете ги рацете и повторно турнете го телото нагоре (сеуште не седете на столот).
- Направете 3 серии од 20 повторувања дневно за ефективни резултати во намалувањето на маснотиите на рацете.
3. Бицепс кадрици
- За оваа вежба ќе ви требаат пар тегови.
- Застанете цврсто на земја, со стапалата на ширина на рамената. Држете по еден тег во секоја рака.
- Додека ги фаќате тегови, проверете дали дланките ви се свртени кон вас, со прстите заокружени околу тежината.
- Подигнете ги двете тегови свиткувајќи ги лактите и кревајќи ги рацете нагоре кон рамената.
- Држете ги лактите поблиску до вашите страни за да ја одржите вистинската форма.
- Откако ќе се задржите неколку секунди, спуштете ги теговите со спуштање на рацете.
- Врз основа на нивото на удобност, направете околу 2 до 4 серии од по 15 или 20 повторувања.
4. Push ups
- Оваа вежба може да работи одлично за сите оние кои сакаат да ги изгубат млитавите раце.
- Раширете јога мат на подот и легнете на стомак.
- Со дланките свртени надолу, потпрете ги рацете на подот.
- Со рацете потпрени цврсто на земја, подигнете го телото нагоре. Полека, спуштете го телото повторно, додека градите речиси не ја допрат земјата.
- Бидејќи оваа вежба бара огромна сила на горниот дел од телото, прво започнете со склекови на коленото, а потоа продолжете со редовни склекови кога ќе ви биде удобно.
- Потпрете ги колената на подот и полека кренете го горниот дел од телото. Паузирајте една секунда и потоа спуштете го повторно додека градите не се приближат до земјата (паралелно со него).
- За време на оваа вежба, дишете надолу и издишете кога го кревате телото нагоре.
- Правете 3 повторувања од 10 серии дневно за најдобри резултати.
5. Странична штица со подигање на гира
- Општо е познато дека штиците се одличен начин да го разработите вашето јадро. Страничната штица го прави истото, но ако додадете пар тегови, можете да добиете две придобивки. Не само што ќе го вежбате јадрото, туку и рацете, и ефикасно ќе се збогувате со масните наслаги на рацете.
- За оваа вежба ќе ви треба јога мат и гира со која било тежина што ви одговара. (Имајте на ум, многу тешка тежина само ќе ве натера да се напрегате, па затоа изберете мудро).
- Потпрете се на лактот, во положба на странична штица. За да ја одржите позицијата правилно, обрнете внимание на вашата форма, или може да се повредите. За оваа вежба, лактот треба да биде под рамото, а стапалата да бидат едно врз друго. Фатете ја гира во другата рака.
- Полека подигнете ги колковите од подлогата на таков начин што ќе се формира права линија од рамената до глуждот.
- Истегнете ја раката во која ја држите гирата над вашето рамо.
- Следно, повторно спуштете ја раката и потпрете ја пред телото.
- Внимавајте на дишењето за да не се напрегате за време на оваа вежба. Вдишете додека ја кревате раката над рамото и издишете додека повторно ја спуштате надолу.
- Повторете ги овие движења најмалку десет пати, а потоа сменете ја страната и следете ги чекорите повторно.
6. Ножици
- Оваа вежба е лесна за правење и не бара тегови. Ќе ви треба само подлога за јога и доволно простор за движење на рацете.
- Раширете ја подлогата и застанете со раздвоени нозе.
- Рацете испружете ги кон страните и држете ги исправени. Ова е вашата почетна позиција.
- Сега, доведете ги рацете кон предниот дел на телото и прекрстете ги на начин што ќе се преклопуваат. (Помислете на вашите раце како сечила на ножици кога ги прекрстувате).
- Вратете се на позицијата на која сте започнале.
- Повторете го ова движење и продолжете околу 20 минути.
- Правете ја оваа вежба секој ден за најдобри резултати.
Најчесто поставувани прашања за маснотиите на рацете
П. Како да изгубите маснотии на рацете без да добиете мускули?
ДО . Иако користењето тегови е еден од најефикасните начини за губење маснотии на рацете, тоа доаѓа со грижата дали вашите мускули ќе се зголемат. Иако ова е вообичаена грижа, градењето мускули не се случува преку ноќ и бара часови интензивно вежбање во теретана. Ако, сепак, сè уште сте загрижени, можете да ги изгубите млитавите раце со тоа што ќе се одлучите за вежби кои не вклучуваат тегови. Вежбите како што се склекови можат да помогнат во овој случај, бидејќи ќе ја искористите сопствената телесна тежина тонирајте ги рацете . Намалувањето на трицепсот исто така ќе ви помогне да ги изгубите млитавите раце без да се зголемат. Јогата е уште една одлична алтернатива.
П. Како да се ослободам од широкото рамо и големата надлактица?
ДО . Тешко е да се насочите само кон вашите раменици. Целокупното намалување на телесната тежина ќе им помогне на вашите раменици да изгледаат помалку широки. Вежбајте најмалку три пати неделно за да изгубите тежина и исто така може да помогне во зголемување на вашиот метаболизам, што во вртење помага за губење на тежината . Сепак, постојат некои вежби што можете да ги правите. Предните подигнувања ќе ви помогнат. - Застанете со гира во секоја рака со рацете покрај вас. - Малку свиткајте ги лактите, испружете ги рацете и подигнете го до нивото на градите - Држете неколку секунди, па повторно спуштете ги рацете.
П. Колку време е потребно за да се изгубат маснотиите на рацете?
ДО . Не постои дефинитивен одговор на ова прашање, бидејќи тоа варира од личност до личност, интензитетот на вашиот режим на вежбање, количината на маснотии што ја имате и вашиот метаболизам. Ако се придржувате до правилна исхрана и добро вежбате, можеби ќе можете да ја видите разликата во рок од неколку месеци.
П. Како можам да изгубам маснотии без вежбање со тегови?
ДО . Вклучете повеќе кардио во вашиот режим за да согорите повеќе калории. Одење или џогирање може да помогне. Јога или користење на а јаже за скокање исто така може да ви помогне да изгубите маснотии. Играњето спорт е уште еден одличен начин за тонирање на рацете. Освен што се забавни, тенисот или сквошот се одлични игри бидејќи тие исто така се фокусираат главно на вашите раце. Склекови, ротација на рацете и трицепс се примери за вежби без употреба на тегови.
П. Колку калории ми се потребни за да изгубам маснотии на рацете?
ДО . Истражувањата велат дека треба да согорите околу 3500 калории за да согорите половина килограм маснотии. Намалете околу 500 калории од вашата дневна исхрана и за една недела ќе можете да согорите 3500 калории.
Можете исто така да читате понатаму Како да го намалите салото на лицето и вашата двојна брада за совршена линија на вилицата .
