Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ НОВИ За дневни сигналиСамо во
-
Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал -
- Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, погледнете го во неколку едноставни чекори!
- Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
- Дневен хороскоп: 13 април 2021 година
Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал Не пропуштајте
- IPL 2021: Работев на моето тесто откако ме превиди во аукција во 2018 година, вели Харшал Пател
- Шарад Павар ќе биде отпуштен од болница за 2 дена
- Цената на златото не паѓа многу грижа за NBFC, банките треба да бидат внимателни
- Одговорности на AGR и најнова аукција на спектар може да влијаат на секторот Телеком
- Гуди Падва 2021 година: Мадури Диксит се сеќава на славењето на поволниот фестивал со своето семејство
- Крстот на резервациите за Махиндра Тар, 50 000 пресвртница за само шест месеци
- Прогласен конечен резултат на полицаецот ЦСБЦ Бихар 2021 година
- 10 најдобри места за посета во Махараштра во април
Човечкото тело се состои од околу 60 проценти вода. Водата игра важна улога во извршувањето на важните телесни функции, како што се регулирање на телесната температура, помагање на вашиот мозок да функционира и исфрлање на отпадот од телото. Меѓутоа, кога вишокот вода ќе се собере во вашето тело, тоа може да предизвика надуеност и подуеност, особено во стомакот, нозете и рацете што се нарекува задржување на водата, исто така познато како задржување на течности или едем [1] .
Задржувањето на водата се јавува кога телото не успее да го отстрани вишокот вода од ткивата на телото. Голем внес на сол, реакција на телото на топло време, хормонски фактори, лоша исхрана, лекови и недостаток на движење се некои од причините за задржување на течности. Задржувањето на вода предизвикува симптоми како оток, вкочанетост во зглобовите, зголемување на телесната тежина, болка во погодените делови од телото и промени во бојата на кожата и подуената кожа.
Иако задржувањето на водата е често привремено и лесно може да се лекува, понекогаш може да биде индикација за сериозна медицинска состојба како што се срцеви, бубрежни или заболувања на црн дроб [1] .
Ако имате сериозно задржување на водата што трае повеќе од една недела, треба веднаш да се консултирате со лекар. Во случаи кога отокот е лесен, а задржувањето на водата не е резултат на сериозна медицинска состојба, можете да пробате неколку начини да го намалите задржувањето на водата брзо и природно. Прочитајте за да знаете.
Начини за намалување на задржувањето на водата
1. Помал внес на сол
Вишокот внес на сол или натриум може да предизвика задржување на водата [два] [3] . Исто така, јадењето многу преработена храна богата со сол може да предизвика задржување на водата. Значи, намалете го дневниот внес на сол избегнувајќи потрошувачка на преработена храна и јадете многу овошје, зеленчук, јаткасти плодови и семиња кои имаат малку натриум.
2. Консумирајте храна богата со калиум
Калиумот е неопходен минерал кој игра неколку важни улоги во вашето тело, вклучително и регулирање на рамнотежата на водата. Калиумот може да помогне во намалување на задржувањето на водата со балансирање на нивото на натриум во вашето тело и зголемување на производството на урина [4] .
Јадете храна богата со калиум како банани, домати, грав, авокадо, кеale и спанаќ.
3. Консумирајте храна богата со магнезиум
Зголемувањето на внесот на магнезиум може да помогне во намалување на задржувањето на водата. Една студија покажа дека жените со лесни предменструални симптоми кои конзумирале 200 мг магнезиум дневно резултирале со намалување на задржувањето на водата [5] .
Некои намирници богати со магнезиум се цели зрна, зелен лиснат зеленчук, ореви и црно чоколадо.
4. Зголемете го внесот на витамин Б6
Според една студија објавена во „ofурнал за науки за грижа“, докажано е дека витаминот Б6 го намалува задржувањето на водата кај жени со предменструален синдром [6] . Внесете храна богата со витамин Б6 во вашата исхрана, како што се банани, ореви, компири и месо.
5. Вежбајте
Вежбањето е еден од најдобрите начини да се намали задржувањето на водата привремено. Вршење на каква било форма на вежбање ќе ослободи пот од вашето тело, што ќе ви помогне да изгубите вишок вода. Сепак, погрижете се да пиете вода за да ги надополните изгубените течности по вежбање за да не се чувствувате дехидрирани [7] .
6. Не стрес
Прекумерниот стрес го зголемува хормонот кортизол, кој има директно влијание врз задржувањето на водата. И зголемените нивоа на кортизол доведуваат до зголемување на хормонот наречен антидиуретичен хормон или ADH кој помага во контролата на рамнотежата на водата во организмот. Овој хормон работи со испраќање на сигнали до бубрезите дека колку вода да пумпа назад во телото.
Ако управувате со нивото на стрес, ќе можете да одржувате нормално ниво на кортизол и ADH, што ќе помогне во правилна рамнотежа на течности [8] [9] [10] .
7. Спијте добро
Сите знаеме дека спиењето игра витална улога во правилното функционирање на организмот. И студиите покажаа дека сонот може да влијае на симпатичните бубрежни нерви во бубрезите, кои одржуваат рамнотежа на натриумот и течностите [единаесет] . Добар сон може да му помогне на телото да го задржи нивото на водата и да го минимизира задржувањето на водата.
8. Пијте чај од глуварче
Глуварчето е билка која се користи во алтернативната медицина за лекување на задржување на водата, тоа е затоа што глуварчето е природен диуретик. Една студија покажа дека лицата кои земале три дози екстракт од лисја од глуварче во период од 24 часа, го зголемиле производството на урина [12]
9. Намалете ги рафинираните јаглехидрати
Потрошувачката на рафинирани јаглехидрати го зголемува нивото на шеќер во крвта и инсулин. Високото ниво на инсулин предизвикува вашето тело да задржи повеќе сол со покачување на реапсорпцијата на сол во бубрезите. Ова доведува до акумулација на вишок течност во внатрешноста на телото [13] .
За да се намали задржувањето на водата, избегнувајте јадење рафинирани јаглехидрати, како што се преработено жито, трпезен шеќер и бело брашно.
10. Пијте чај или кафе
Кафето и чајот содржат кофеин кој има благ диуретичен ефект и може да помогне во намалување на задржувањето на водата. Внесувањето на кофеин го зголемува производството на урина и го намалува задржувањето на водата во организмот [14] . Пијте умерени количини чај или кафе.
Други начини да се намали задржувањето на водата
Исто така, постојат и други начини за намалување на задржувањето на водата, кои биле поддржани од анегдотски докази и не биле широко проучувани.
- Магдонос - Магдоносот се рекламира како природен диуретик во народната медицина, кој се користи за намалување на задржувањето на водата [петнаесет] [16] .
- Пиење вода - Се верува дека водата за пиење може да помогне во намалување на задржувањето на водата.
- Хибискус - Диуретичниот ефект на хибискус е прикажан во една студија, што може да помогне во намалување на задржувањето на водата [17] .
- Коњска опашка - Студија од 2014 година покажа дека конска опашка има диуретично дејство [18] .
- Пченкарна свила - Пченкарна свила се користи како диуретик во некои делови на светот за лекување на задржување на водата.
- Движете го вашето тело - Понекогаш недостатокот на движење може да предизвика задржување на водата, па доколку има движење на телото, тоа може да помогне да се намали задржувањето на водата.
