Ако сакате да го детоксицирате вашето тело и да се борите со болести како PCOS и дијабетес, капалбати пранајам треба да биде составен дел од вашиот здравствен режим. Еве ги придобивки од капалбати што може да ве издржи кога ќе започнете да спроведувате сеопфатен здравствен план.
еден. Пред да дознаете за неговите придобивки, за што е Капалбати?
два. За да се искусат неговите придобивки, како треба да се практикува Капалбати?
3. Кои се различните видови на Капалбати?
Четири. Дали отстранувањето на токсините е една од примарните придобивки од Капалбати?
5. Може ли губењето на тежината да се смета за една од придобивките на Капалбати?
6. Дали вежбите за дишење можат да се борат против PCOS? Дали може да се вброи меѓу придобивките од Капалбати?
7. Може ли Капалбати да ни користи со намалување на стресот?
8. Може ли Капалбати да ни користи со спречување на дијабетес?
9. ЧПП: Предности на Капалбати
Пред да дознаете за неговите придобивки, за што е Капалбати?
Во суштина, тоа е а сложена форма на пранајам . Поточно, тоа е збир на техники за брзо дишење кои се нераскинлив дел од јогата уште од памтивек. Ова јогичко дишење вежбањето се обидува да го ослободи вашето тело од штетните токсини. Всушност, „Капал“ значи „чело“, а „бхати“ означува „сјаење“. Така, според експертите за јога, капалбати е нешто што обезбедува „сјајно чело“, симбол на светол и здрав ум.
Совет: Знајте ја разликата помеѓу капалбати и другите форми на вежби за дишење.
За да се искусат неговите придобивки, како треба да се практикува Капалбати?
Постојат многу онлајн упатства за тоа како да направите капалбати. Но, сигурно ќе биде подобро ако го научите од јога гуру - упатството за капалбати еден на еден може да биде поефективно, велат експертите. Но, генерално, постојат некои основни чекори што треба да се следат, за да уживате во придобивките од капалбати .
Прво на сите, вежбајте капалбати јога на ан празен стомак . Седнете во медитативна поза - можете да изберете ваџрасана или падмасана. Држете ги дланките на свитканите колена, не стегајте ги - држете ги отворени, свртени кон таванот. Држете го 'рбетот исправен. Вдишете, а потоа издишете, притоа вовлекувајќи го стомакот.
Бидете опуштени додека вдишувате и издишувате. Повторете го ова 20 пати, што вообичаено претставува еден сет од Капалбати вежби за дишење . Првично, можете да направите неколку комплети капалбати. Можете да уживате во придобивките од капалбати само кога ги следите техниките на Т.
Совет: Фокусирајте се на вашето дишење и не се расејувајте додека правите капалбати.
Кои се различните видови на Капалбати?
Во основа, има три видови на капалбати а придобивките се горе-долу исти. Основната форма на капалбати што ја разгледавме погоре е општо позната како Капалбати , каде што акцентот е целосно на тоа како дишете - брзо, вовлекувајќи го стомакот и со кратки рафали. Потоа, постои разновидност наречена Vyutkrama Kapalbhati, која треба да внесете вода преку ноздрите и да ја исплукате низ устата.
Шеткрама Капалбати , од друга страна, треба да внесувате вода преку устата и да ја испуштите низ ноздрите. Непотребно е да се каже дека на последните две сорти им е потребна соодветна количина на обука и вежбање.
Совет: Не пробувајте Vyutkrama и Sheetkrama сами - прво научи од експерт.
Дали отстранувањето на токсините е една од примарните придобивки од Капалбати?
Во една статија од 2016 година, објавена во International Journal of Yoga, истражувачите велат: „Длабокото вдишување го прави активниот мртвиот простор на белите дробови, со што се подобрува оксигенацијата на ткивата и го чисти телото како целина.'
Постои една школа на експерти кои веруваат дека над 80 проценти од токсините во нашето тело се ослободуваат при издишување за време на пранајамот. Значи, капалбати, како поригорозна форма на пранајам, може детоксикација на нашето тело речиси целосно. Затоа, Отстранувањето на токсините е една од познатите придобивки од капалбати .
Совет: Вежбајте капалбати за да ги заштитите вашите бели дробови од токсичен воздух, благодарение на зголемените нивоа на загадување.
Може ли губењето на тежината да се смета за една од придобивките на Капалбати?
Да, Капалбати може да ве натера да изгубите тежина . Но, прво, треба да знаете како капалбати може да се бори со состојбата наречена Метаболичен синдром (МС). Едноставно кажано, МС е медицински термин кој опишува коктел од состојби како што се дебелина, дијабетес и висок крвен притисок . МС може да ве изложи на поголем ризик од коронарни срцеви заболувања, меѓу другото.
Една студија од 2016 година, спроведена во Меѓународниот весник за јога (IJOY), вели: „Капалабхати се смета за форма на абдоминално-респираторно-автономно вежбање што ги стимулира респираторните, абдоминалните и гастроинтестиналните рецептори. Бидејќи капалабхати предизвикува позитивно влијание врз центрите во черепот, виталните области на мозочното стебло, кортексот, нивните еферентни патишта и ефекторните органи исто така може да се стимулираат. Како резултат на тоа, синхроното испуштање од автономниот нервен систем, епифизата и хипоталамусот кои ги регулираат ендокрините и метаболичките процеси се зголемуваат, што, пак, го забрзува метаболизмот на мастите.
Ова на крајот ја зголемува основната стапка на метаболизмот, го намалува таложењето маснотии и на крајот завршува во намалување на телесната тежина . Со други зборови, со подобрување на метаболичката стапка, капалбати може да доведе до губење на тежината. Навистина ова може да биде а прекрасна корист од капалбати .
Совет: Вклучете капалбати во вашите стратегии за слабеење.
Дали вежбите за дишење можат да се борат против PCOS? Дали може да се вброи меѓу придобивките од Капалбати?
Синдром на полицистични јајници (PCOS) може да направи хаос на вашата целокупна благосостојба. Едноставно кажано, PCOS е сложена состојба која влијае на неколку органи, вклучувајќи го хипоталамусот, хипофизата, јајниците, панкреасот, периферните ткива чувствителни на гликоза и кожата. Уште повеќе, симптомите на PCOS варираат од жена до жена, дури и во однос на сериозноста со која се манифестираат. Иако ниту една студија дефинитивно не докажала дека вежбите за дишење како што се Капалбати може да излечи PCOS , можеби можеме да кажеме дека правењето капалбати може да ви помогне во борбата против PCOS.
Студијата на IJOY од 2016 година вели: „Бидејќи PCOS и МС делат заеднички патоген пат, вреди да се земе предвид дека капалабхати може да биде ефикасен и против карактеристиките на PCOS, иако има недостаток на студии и литература во овој поглед“. Сè на сè, нема штета во обидот капалбати за борба против PCOS.
Совет: Не потпирајте се само на капалбати за да се ослободите од PCOS. Консултирајте се со гинеколог за да знаете дали ваквите вежби за дишење можат да ви помогнат на кој било начин.
Може ли Капалбати да ни користи со намалување на стресот?
Како што сите знаеме, пранајамот може да биде ефикасен против стресот со тоа што ќе му дозволи на нашето тело да дише повеќе кислород. Затоа, Капалбати треба да се практикува ако сакате да се чувствувате подмладено одвнатре - ова може да го сметате како капалбхати придобивка. Тоа всушност го велат експертите редовно вежбање капалбати може да ви помогне да се справите со хроничната анксиозност; вежбите за дишење се обидуваат да го смират вашиот ум.
Сепак, има забелешка за претпазливост за луѓето со срцеви заболувања - треба да се консултирате со специјалист за срце пред да се одлучите за капалбати бидејќи тоа е брзо вежба за дишење .
Совет: Вежбајте капалбхати до ужас.
Може ли Капалбати да ни користи со спречување на дијабетес?
Во принцип, јогата, која може да ви помогне да ја контролирате дебелината, се препорачува за борба против дијабетесот. Студијата од 2018 година насловена како „Терапевтска улога на јогата кај дијабетес тип 2“, објаснува „Абдоминално истегнување за време на јога вежба Се верува дека s резултира со регенерација на клетките на панкреасот.
Различните пози за време на јога пракса помагаат да се подобри чувствителноста на β-клетките на гликоза, а со тоа се подобрува секрецијата на инсулин и се зголемува снабдувањето со крв во мускулите и мускулната релаксација, а со тоа се подобрува навлегувањето на гликозата.'
Колку што е контролирано јогичко дишење Засегнати се вежбите како што е капалбати, се забележува во студијата, „Абдоминалниот притисок создаден при издишување кај капалбати ја подобрува ефикасноста на β-клетките на панкреасот“. Затоа се олеснува лачењето на инсулин. Генерално, капалбати може да ви помогне во контролирањето на дијабетесот и, оттука, ова е а вистинска корист од капалбхати .
Совет: Вклучете капалбати во вашиот арсенал на јога за да се борите против дијабетесот.
ЧПП: Предности на Капалбати
П. Дали има некои несакани ефекти од капалбати?
ДО. Додека пееме пајаните до капалбати придобивките, треба да имаме на ум и некои основни точки. За почеток, капалбати може да има несакани ефекти доколку не го практикувате на вистински начин. Затоа, научете го од обучен професионалец за да избегнете појава на несакани ефекти како хернија, хипертензија, склоности за повраќање и вртоглавица. Исто така, треба да не практикувајте капалбати ако сте бремени или ако имате хронична срцева болест.
П. Дали капалбати може да излечи болести на црниот дроб?
ДО. Можеби ќе наидете на литература која сугерира дека капалбати може да биде ефикасен во борбата против болести на црниот дроб како што се хепатитис, цироза и жолтица. Сепак, сè уште нема студија која укажува дека капалбати може да се користи против проблеми со црниот дроб. Но, помага да се решат дигестивните проблеми.
