Јога е еден од темелите на здравјето и благосостојбата, и има добра причина. Едноставните пози или асани можат да помогнат не само со губење на тежината, туку и со низа други внатрешни придобивки. Еден од нив е ваџрасана , позната и како поза на гром. Ова е една од најлесните асани за вежбање; дури и почетниците можат да ја прават ваџрасана, во удобноста на нивниот дом, и да ги соберат наградите од доброто здравје. Ајде да погледнеме во се што треба да знаете Придобивките од Вајрасана .
еден. Значењето и потеклото на Вајрасана
два. Како да влезете и излезете од Вајрасана
3. Вајрасана може да помогне во стомачни нарушувања
Четири. Вајрасана го одржува умот смирен и медитативен
5. Редовното практикување на Вајрасана го зајакнува долниот дел на грбот
6. Вајрасана ја зголемува циркулацијата на крвта
7. Намалете ги маснотиите во пределот на стомакот со редовно вежбање на Вајрасана
8. ЧПП за Вајрасана
Значењето и потеклото на Вајрасана
Терминот ваџрасана доаѓа од два санскритски збора - ваџра и асана . Вајра буквално се преведува во гром, што се однесува на митското оружје што Индра, Господарот на небесата, го користи во хиндуистичката митологија. Ова е исто така симбол на сила и неуништливост. Вториот збор асана значи држење и е вообичаена наставка во повеќето јогични термини кога се однесува јогиски пози .
Професионален тип: Вајрасана е дериват на ваџра (гром) и асана (држење), што ја истакнува силата.
Како да влезете и излезете од Вајрасана
Исто како и со секоја друга асана, влегување и излегување ваџрасана е важна , а исто така е важно правилно да ја одржувате положбата додека сте во неа. Ако не ви е удобно да го правите тоа на подот, користете a јога мат или која било обична мат исто така ќе направи. Клекнете, а потоа проверете дали колената и глуждовите се и двете заедно. Вашите стапала треба да се допираат едно со друго, со двата прста заедно. Потоа нежно, седнете на нозете, со вашите глутеци потпрени на вашите потпетици. Ако не ви е удобно, прилагодете се малку, без да ја изгубите суштината на положбата. Држете ги рацете на бутовите - дланките надолу - и земете неколку длабоки вдишувања , длабоко вдишување четири брои и полека издишување до осум. Вашата глава останува исправена, а вие гледате во точка на висина на очите.
Ако сте почетник, останете во ваџрасана не повеќе од 2-3 минути и одете на вашиот пат кон подолги временски плочи со секоја прогресивна сесија. За да излезете од ваџрасана, полека кревајте ги глутусите и бутовите на потколениците, додека не се вратите во клекната положба.
Професионален тип: Важно е методично да влегувате и излегувате од ваџрасана, додека правилно го подобрувате држењето на телото.
Вајрасана може да помогне во стомачни нарушувања
Вообичаено, се препорачува јогата да се практикува прво наутро или најмалку четири часа по последниот оброк. Ова е за да се спречи надуеност и болки во стомакот бидејќи јогични асани работа на внатрешните органи на телото. Сепак, постои исклучок во случај на ваџрасана , која е единствената асана што може да се практикува после оброк. Вајрасана има одлични придобивки за варење и го одржува здравјето на желудникот под контрола. Кога седите во ваџрасана, тоа е оптималната положба за циркулацијата на крвта да тече до органите за варење, а со тоа тие ефикасно функционираат. Исто така, помага за подобра апсорпција на храна и апсорпција на хранливи материи, така што го добивате најдоброто од што и да јадете. Го спречува формирањето на гасови и киселост, варење и лечи запек.
Професионален тип: Практикувајте ваџрасана секој ден, за да обезбедите многу дигестивни придобивки.
Вајрасана го одржува умот смирен и медитативен
Во 2011 година, Меѓународниот весник за биолошки и медицински истражувања објави статија, каде што придобивките од ваџрасана беа наведени, а тие вклучуваат превенција и третман на психолошки нарушувања, стрес и хипертензија. Седењето во ваџрасана подолг временски период може да има и емоционални и духовни придобивки, и може да помогне да се одржи умот стабилен. Тоа им помага на телото и умот да влезат во медитативна состојба, и ако се придружени со вистинскиот вид длабока, свесна јогичко дишење , може да ги држи подалеку анксиозноста, депресијата и другите емоционални проблеми.
Професионален тип: Вежбање ваџрасана на редовна основа има и ментални и емоционални придобивки.
Редовното практикување на Вајрасана го зајакнува долниот дел на грбот
За правилно седење во ваџрасана потребно е долниот дел од грбот да биде исправен, што значи дека го користите сопственото тело и неговите потреби за зајакнување на мускулите на грбот . Со текот на времето, кога седите во ваџрасана, внимавате да ги користите мускулите на грбот онака како што треба да се користат, без да вршите непотребен притисок врз нив со какви било други интензивни вежби.
Професионален тип: Вашите мускули на грбот сигурно ќе корист од практикување ваџрасана .
Вајрасана ја зголемува циркулацијата на крвта
Во текот на денот, додека се движиме наоколу или седиме на столици во седентарен начин, постои тенденција циркулацијата на крвта да не достигне органите за варење колку што треба. Седи во ваџрасана го дозволува тоа. Вашите црева, црниот дроб, бубрезите, панкреасот и стомакот имаат голема корист од оваа асана, при што црвените крвни зрнца допираат до овие области за да ја обезбедат потребната исхрана.
Професионален тип: Седнете во ваџрасана за да ја забрзате циркулацијата на крвта.
Намалете ги маснотиите во пределот на стомакот со редовно вежбање на Вајрасана
Едно од главните проблеми со кои би можеле да се соочите додека стареете или додека ваши животниот стил останува седентарен , е забавување на метаболичката стапка на телото. Ова влијае на губење на тежината, а исто така и на начинот на кој телото ја апсорбира храната. Не само што го зголемува ваџрасана метаболизмот на телото , но помага и за слабеење во пределот на стомакот, бидејќи држењето бара силно јадро за да остане исправено, а тоа пак ги зацврстува мускулите во тој регион.
Професионален тип: За тример стомак, обидете се да седите внатре ваџрасана секој ден .
ЧПП за Вајрасана
П. Дали треба да правам Вајрасана ако имам проблеми со коленото?
ДО. Идеално не. Ако имате а проблем со коленото , ваџрасана може да се практикува на ограничен начин или целосно да се избегнува, во зависност од тежината на состојбата. Седењето во оваа поза подолго време може да изврши прекумерен притисок врз пределот на коленото, што не е добро за веќе оштетените колена. Сепак, најдобро е да се консултирате со вашиот ортопед и инструктор по јога за истото, пред да донесете одлука дали е тоа безбедно да седи во ваџрасана , и ако е така, за колку време.
П. Дали другите култури имаат слични пози?
ДО. Да, Јапонците имаат култура на седење наречена „сеиза“, што е исто што и ваџрасана. За свечени прилики и собири, не е невообичаено да најдете луѓе кои седат во оваа поза, што се смета за учтиво и почитувано, покрај благодетите за здравјето. Исто така, во муслиманската култура, во Индија и ширум светот, ваџрасана се користи како поза за молитва, бидејќи е мирна и медитативна додека истовремено го лекува телото. Позата се нарекува „Julus“ и е малку поинаква, бидејќи вклучува свиткана глава, а 'рбетот малку закривен навнатре.
П. Дали постои поинтензивна верзија на ваџрасана?
ДО. Да, постои поинтензивна верзија на основната ваџрасана наречена супта ваџрасана или лежечкото држење на громот. Според ова, прво ќе треба да седнете во ваџрасана, а потоа полека, без грчеви, да се потпрете наназад и едната подлактица и лактот да ја ставите на земја, а потоа и другата. Нека грбот остане заоблен, а вашата глава го допира подот. Ако не можете да ја натерате вашата глава целосно да го допре подот, нежно поставете ја само круната на вашата глава на подот. Не заборавајте да ја практикувате оваа варијанта прво само под водство на овластен инструктор по јога, пред да добиете зелено светло да го направите тоа сами. Освен подобрувањето на придобивките што доаѓаат со ваџрасана, ова исто така го помага дишењето, ја зголемува циркулацијата на крвта во мозокот и ги активира надбубрежните жлезди.
