СРЕЌНА ХРАНА: КОМПЛЕТЕН ВОДИЧ ЗА ХРАНА ШТО МОЖЕ ДА ВИ ГО ЗГОЛЕМИ РАСПОЛОЖЕНИЕТО

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигнали

Само во

Пред 4 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 5 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
Пред 7 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 10 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома

Здравје

Велнес Wellness oi-Amritha K By Амрита К. на 10 април 2021 година

За повеќето од нас, зборот „храна“ е стандардно засилувач на расположението, особено кога се чувствувате ниско. Не мора да го подигнувате расположението со тоа што ќе купите чипс и зашеќерени крофни, зошто да го сторите тоа кога навистина можете да изберете здрава храна што може да го подобри вашето расположение.

Сите сме свесни дека храната и вашето расположение се меѓусебно поврзани. Човечките тела всушност реагираат на различни видови храна на различен начин, т.е. постои директна врска помеѓу она што го јадете и тоа како се чувствувате.

На пример, ако вашата исхрана е лоша, тоа може да го оштети вашето расположение. А лошото расположение всушност може да го оштети вашиот имунолошки систем, да ги забави напорите за слабеење и да доведе до главоболки во тензијата.

Оваа статија го содржи следново:

Како може храната да го зголеми расположението?
Кои хормони можат да го зголемат расположението?
Храна што може да го зголеми вашето расположение
Храна за различни расположенија

Храната што ја јадете и расположението: Како може храната да ви го зголеми расположението?

Добро расположение влијае позитивно на вас, како и на луѓето околу вас! Ако сте лошо расположени, вознемирени или лути, тоа може да ви го расипе целиот ден и да ви го попречи работењето, социјалните активности итн. Недостатокот на допамин или серотонин може да направи човек да се чувствува вознемирено, иритирано, итн. важно е да го негувате вашиот мозок со одредена храна што може да помогне во зајакнување на производството на овие хормони за да се подобри вашето расположение [1] .

Па, повеќето од нас ја поистоветуваат среќата со „високиот шеќер“ или „високиот кофеин“. Всушност, потпирањето на кофеин или шеќер за моментално „високо“ не е мудра идеја и нездраво. Високото што тие го даваат е привремено, што ве тера да одите на друга доза на среќа [два] . Од друга страна, ако конзумирате одредена храна што го зголемува расположението и енергијата, не треба да се грижите за „пад на шеќер“ или „зависност“.

Причината за чувство на ниско ниво е обично исцрпување на допамин и серотонин, два хормони произведени во вашиот мозок кои се одговорни да бидат позитивни и да имаат среќни мисли. Постојат храна за подобрување на вашата меморија, храна за намалување на болката. Слично на тоа, постојат различни вообичаени намирници кои можат да го зголемат вашето расположение ослободувајќи одредени хормони за добро чувство во вашиот мозок [3] [4] .

Истражувањата сугерираат дека фитонутриентите кои се присутни во растенијата играат улога во регулирањето на доброто расположение. Можеби тоа е причината зошто имате тенденција да се чувствувате добро кога јадете природна храна [5] . Студиите исто така велат дека киселините, вкусот и состојките во храната наведени подолу ќе ја зголемат вашата енергија. Исто така, игра важна улога во вашето ментално здравје.

Кои хормони можат да го зголемат расположението?

Пред да влеземе во списокот на храна, еве еден мал краток извештај за хормоните одговорни за четирите основни хемикалии во мозокот кои се одговорни да ве одржат среќни се допамин, серотонин, ендорфин и окситоцин [6].

1. Серотонин : Невротрансмитер кој е најпознат по контролирање и управување со симптомите на депресија.

2. допамин : Друг невротрансмитер кој често се нарекува „хемикалија на наградата“. На пример, кога ќе постигнете цел или постигнете некоја задача или покажете nessубезност кон другите, овој хормон се лачи.

3. Ендорфин : Тие се опиоидни невропептиди и се произведени од централниот нервен систем за да ви помогнат во борбата против физичката болка.

4. Окситоцин : Овој хормон ги стимулира допамин и серотонин истовремено намалувајќи ја вознемиреноста.

Значи, здравата исхрана може да помогне во зајакнување на вашето расположение воопшто, но овие специфични намирници имаат за цел да го подобрат вашето расположение природно да имаат изглед.

Храна што може да го зголеми вашето расположение

1. банана

Банана е богата со калиум и магнезиум, и двајцата делуваат како природни засилувачи на расположението, бидејќи ги подобруваат нивоата на серотонин во мозокот. Покрај овие, бананите се богат извор на витамин А, Б6 и Ц и аминокиселина триптофан кои го зголемуваат расположението [7] . Зелените банани се добри за вашето здравје на цревата бидејќи помага да се хранат здравите цревни бактерии, што помага да се спречат какви било нарушувања на расположението.

2. овес

Одличен извор на влакна, овесот е одличен засилувач на расположението [8] . Целото зрно за појадок може да обезбеди влакна, калиум, магнезиум, протеини и витамини. Влакната во овесот помагаат во стабилизирање на нивото на шеќер во крвта и го зголемуваат вашето расположение, а покрај тоа, тие содржат и многу железо, што може да ги подобри симптомите на расположение кај оние со анемија од дефицит на железо.

3. Темно чоколадо

Чоколадото е една од намирниците што може да излечи незгодно расположение или стресно расположение. Темно чоколадо има својство да ги зголеми хормоните за „добро расположение“ во организмот со намалување на хормоните кои предизвикуваат стрес. Истражувањата откриле дека само јадењето 1,4 унци темно чоколадо има моќна способност да ги намали стресните хормони кортизол и катехоламини во телото, со што се намалува вашата вознемиреност [9] .

4. Бобинки

Јадењето овошје и зеленчук природно има позитивно влијание врз целокупната благосостојба, а диетата богата со антиоксиданси може да помогне во управувањето со воспалението поврзано со депресија и други нарушувања на расположението [10] . Бобинки, без оглед на нивниот вид, се преполни со широк спектар на антиоксиданти и фенолни соединенија, кои играат клучна улога во борбата против оксидативниот стрес. Еве типови на бобинки кои можат да ви помогнат да го зголемите вашето расположение:

Јагода : Јагоди се едни од најомилените намирници кои го зголемуваат расположението бидејќи се богати со витамини и минерали како витамин А, витамин Ц и манган. Овие основни хранливи состојки помагаат во зајакнувањето на среќните хемикалии во вашиот мозок.
Гоџи Бери : Гоџи бобинките ја зголемуваат способноста на организмот да се справи со стресот и да поддржува здраво расположение, ум и меморија. Бобинки се полн извор на протеини и аминокиселини и се исклучително богати и со антиоксиданти.
Цариградско грозде : Индиски огрозд или Амла е лесно достапна и помага во промена на расположението затоа што Амла е одличен засилувач на расположението поради изобилството на витамин Ц.

5. Ореви

Оревите се полни со здрави масти кои ќе ве насмеат. Тие се преполни со серотонин, добра хемикалија која е во недостиг кога сте депресивни. Оревите се богати со растителни протеини и здрави масти и обезбедуваат триптофан, аминокиселина одговорна за производство на серотонин кој го зголемува расположението [единаесет] . Тие се богати со омега-3 масни киселини и магнезиум. Магнезиумот е клучен во промовирањето на целокупното здравје на мозокот и е суштински елемент што спречува депресија. Еве типови ореви кои можат да ви помогнат да го зголемите вашето расположение:

Индиски орев : Тие содржат витамин Б, протеини и железо. Чувајте неколку ореви практични за грицкање кога ќе се чувствувате малку ниско и веднаш ќе ве напојувате.
Бадем : Бадеми богати се со витамини кои ќе ви ја зголемат енергијата. Исто така, тоа е здрава храна за мозокот. Неколку бадеми ќе помогнат во голема мера во зголемувањето на вашето расположение.
Орев : Неколку ореви секој ден можат да помогнат во подобрување на физичкото и менталното здравје.
Бразилски орев : Бразилските ореви содржат селен, што може да помогне во подобрување на расположението со намалување на воспалението.

6. Семиња

Како јаткастите плодови, разновидните семиња се исто така корисни во подобрувањето на вашето расположение преку зајакнување на производството на серотонин [12] . Истражувањата откриле дека луѓето кои редовно консумираат здрави семиња имаат намален ризик од развој на депресија и нарушувања на расположението. Еве неколку здрави семиња кои можат да ви помогнат да го зголемите вашето расположение:

сусам : сусам помогне веднаш да го засилите вашето расположение. Аминокиселината присутна во семето од сусам го зголемува нивото на допамин во мозокот, полнејќи се во полна опрема. Може да посипете семе од сусам во вашата салата и смути.
Ленено семе : Ленено семе исто така е богата со омега-3 масни киселини, кои можат да го зголемат производството на нивоа на серотонин и допамин во мозокот за да го подобрат вашето расположение.
Семки од тиква : Богати со омега-3 масни киселини, семките од тиква помагаат да се стимулира производството на ендорфин што подоцна се ослободува во крвотокот за да ви помогне да го подобрите расположението, да обезбедите ослободување од стрес и да го зголемите задоволството.

7. Грав

Гравот е богат извор на растителни влакна и растителни протеини и хранливи состојки кои се чувствуваат добро, како што се витамини од групата Б. Конзумирање на грав на контролиран начин може да помогне во подобрување на расположението со зголемување на невротрансмитерите како серотонин, допамин, норепинефрин и гама-аминобутирна киселина (ГАБА), неопходни за зајакнување на вашето расположение [13] . Леблебии, грав грашок, црн грав, грав, грав од борлоти, грав од канелини и др., Се полни со хранливи материи кои го подобруваат расположението (фолати, калциум, бакар, магнезиум, железо и цинк).

Како и гравот, леќата исто така може да помогне во подобрувањето на вашето расположение бидејќи тие се исто така богати извори на хранливи состојки кои го зголемуваат расположението, особено витамини од групата Б [14] .

8. Ферментирана храна

Ферментираната храна може да помогне во подобрување на вашето здравје на цревата. Процесот на ферментација им овозможува на живите бактерии да создаваат пробиотици во цревата, што поддржува раст на здрави бактерии во цревата и може да го зголеми нивото на серотонин. Серотонинот е директно поврзан со различни човечки однесувања како расположение, одговор на стрес, апетит и сексуален нагон. Студиите исто така истакнаа дека здравите цревни бактерии и пониските стапки на депресија се меѓусебно поврзани [петнаесет] . Подолу споменати се неколку здрави ферментирани јадења кои можат да помогнат во зајакнување на вашето расположение:

Јогурт : Калциумот присутен во јогурт може да помогне во намалување на нивото на стрес и вознемиреност. Ослободени се чувствуваат добро невротрансмитери кои ве прават среќни и го подигнуваат вашето расположение.
Кимчи : Некои студии сугерираат дека јадењето храна како кимчи може да го намали нивото на социјална анксиозност или социјална фобија.
Кефир : Кефир е класифициран како психобиотици, односно микроби кои влијаат на менталното здравје и расположение. Можете да пиете кефир во кое било време од денот, како што претпочитате. Иако, најдобро време за пиење се смета за 1-2 часа пред спиење, бидејќи може да го подобри вашиот сон
Комбуха : Комбуха содржи витамини Б1 (тиамин), Б6 и Б12, за сите се знае дека му помагаат на организмот во борбата против депресијата и го стабилизира расположението.
кисела зелка : Оваа ферментирана храна обезбедува пробиотици и витамин К2 и промовира здрава флора во цревата и може да ја зголеми апсорпцијата на минерали кои го регулираат расположението од вашата исхрана.

Забелешка : Не сите ферментирани јадења се значајни извори на пробиотици, како на пример во случај на пиво, малку леб и вино.

9. Масна риба

Конзумирање риба редовно може да помогне во подобрување на нивото на серотонин хормон во мозокот, лекување и намалување на симптомите кои се однесуваат на депресија. Исто така, присуството на омега-3 масни киселини исто така се согласува на оваа придобивка. Иако е потребно повеќе студии, еден преглед на клинички испитувања покажа дека во некои студии, консумирањето омега-3 во форма на рибино масло може да помогне во намалување на депресијата. Здрава масна риба што може да помогне во подобрувањето на вашето расположение е како што следува [16] :

Лосос : Лососот е одлична храна што го зголемува расположението и е оптоварена со есенцијални омега-3 масни киселини. Оваа важна хранлива материја е потребна за производство на енергија, активност на мозокот и циркулација. Друг вид риба што може да помогне во зајакнување на вашето расположение е туната.

10. Кафе

Да, да, знаеме дека кафето не е најпопуларниот пијалок таму, но може да помогне во зајакнување на вашето расположение. Кофеинот во кафето спречува природно соединение наречено аденозин да се прикачи на мозочните рецептори кои промовираат замор и го зголемуваат ослободувањето на невротрансмитерите кои го зголемуваат расположението, како што се допамин и норадреналин. [17] . Студиите го припишуваат чувството на добро чувство на кафе на разни фенолни соединенија, како што е хлорогената киселина. Може да го направите кафето малку поздраво со избирање органски брендови, избегнување вештачки засладувачи, правење црно кафе (и не додавање млеко) итн.

11. Вода

Дехидрираноста, дури и благото ниво, е познато дека негативно влијае на расположението, бидејќи може да ги исфрли нежните рамнотежи на допамин и серотонин во мозокот. Овие природни хемикалии можат да ја зголемат / влијаат на депресија и анксиозност. Пиење чаша (или две) вода може да помогне во подобрување на вашето расположение [18] .

Еве уште неколку намирници кои покажале својства за зголемување на расположението, сепак, потребни се повеќе студии:

12. Брокула

Познато дека е една од најздравите намирници во светот, брокулата е богата со фолна киселина и хром. Познато е дека и двете го зголемуваат расположението и прават да се чувствувате одлично. Брокулата има и други неверојатни здравствени придобивки, вклучително и спречување на појава на неколку форми на рак [19] .

13. Спанаќ

Зелен лиснат зеленчук е богат со магнезиум и железо, и двата придонесуваат за возвишено ментално здравје. Познато е дека магнезиумот му користи на организмот на преку 300 начини на докажани медицински истражувања. Спанаќот исто така содржи омега-3 масни киселини, кои повторно се поврзани со оптималното функционирање на мозокот.

14. Аспарагус

Аспарагусот е богат со фолна киселина и триптофан, што делува многу во одржувањето на здравјето и задоволството. Овие се неопходни за вашето тело да произведува невротрансмитери кои го контролираат вашето расположение и однесување [дваесет] .

15. кокос

Дали знаете зошто кокосот се нарекува храна што го зголемува расположението? Водата што се наоѓа во внатрешноста на кокосот е полна со електролити кои веднаш ќе го зголемат вашето расположение. Не значи дека водата е доволна само за да го зајакне вашето расположение. Месото од самиот кокос е многу добар засилувач на расположението [Дваесет и еден] .

16. киноа

Киноата е толку богата со аминокиселини што се смета за целосен извор на протеини, фолати, магнезиум, фосфор и манган. Познато е дека овие минерали природно го зголемуваат вашето расположение [22] .

17. Здрави масла

Вклучувајќи здрави масла во вашата исхрана им помагаат на надбубрежните жлезди. Масла со содржина на маснотии како кокосово масло, маслиново масло, масло од семиња, ореви како кикирики, бадем и ореви кашу се одредени примери. Овие масла прават човек да се чувствува сито и задоволен. Рационалното размислување е оптимално кога има задоволство - дури и во мали мерки [2. 3] .

18. Ашваганда

Кога се консумира заедно со здрав начин на живот, ашвагандата може да започне да влијае на вашето ментално здравје, како и на вашето физичко здравје. Оваа природна билка е неопходна за силен нервен систем. Му овозможува на телото да изгради силен нервен систем додека ги поддржува надбубрежните жлезди и нивната функција. Оваа билка главно се консумира во форма на таблети [24] .

19. Кјаванпраш

Ова е лекување што е на врвот на сите добри здравствени рецепти. Составена од најважни работи како што се кравата, индиската огрозд и џагери, оваа ајурведска магија е медицинско задоволство од Индија од античко време. Ако ве вознемирува немир, редовното консумирање на Chyavanprash може да помогне во подобрувањето на вашето расположение.

20. Домат

Доматите се богати со ликопен што може да ви помогне да го подигнете вашето расположение. Доматите содржат засилувачи на расположението како фолати, магнезиум и железо, што произведува предаватели за регулирање на расположението серотонин и допамин. Истражувачите откриле дека една од најголемите придобивки на ликопенот во спречувањето на таложење на про-воспалителни соединенија кои се поврзани со депресија [25] .

21. Авокадо

Авокадото содржи омега-3 масни киселини, кои се поврзани со здравјето на мозокот и регулирање на расположението. Ова овошје исто така спакува и еден удар на витамин Б3 кој го зголемува серотонинот и се природни балансирачи на хормоните, обезбедувајќи вашиот мозок да ги ослободи вистинските хемикалии за да се чувствувате одлично.

22. Јаболко

Јаболката содржи пектин, кој го стабилизира вашето расположение. Антиоксидансите кои се присутни во јаболката играат важна улога во горивото на невротрансмитерите присутни во вашиот мозок. Исто така, тие можат да го минимизираат воспалението. Генерално, јаболката може да биде храна што предизвикува стрес [26] .

23. Млеко

Иако ова можеби не важи за сите (не сум сигурен зошто), млекото може да го подобри вашето расположение. Познато е дека млекото го зголемува вашето расположение бидејќи содржи соединение наречено триптофан, кое се претвора во серотонин, кој е среќен хормон кој го регулира вашето расположение. Протеин кој се наоѓа во млекото познат како лактум има смирувачко дејство врз организмот [27] .

24. Шафран

Шафранот, или кесари, е уште една природна состојка за зајакнување на вашето расположение, бидејќи доаѓа со антидепресивни својства. Исто така, може да помогне во намалување на промените на расположението за време на ПМС во голема мера [28] .

25. Цвекло

Суровата цвекло не само што ќе биде корисна за оние кои се анемични, туку и за оние кои се лошо расположени. Сурови цвекло од цвеќиња со сол и бибер се здрава храна за зајакнување на вашето расположение.

26. Сок од лимон

Свежа чаша сок од лимон ќе помогне да направите чуда за лошите промени во расположението. Студиите покажаа дека лимонот може да го подобри расположението со ароматерапија.

27. Печурка

Печурките содржат есенцијални витамини како витамин Б6 кој влијае на производството на серотонин и невротрансмитери. Овој здрав витамин е поврзан со обезбедување на позитивно расположение и може да помогне во природно намалување на стресот [29] .

28. Грозје

Грозјето е преполно со антиоксиданси и е исто така одлична храна за да се чувствувате подобро. Грозјето содржи флавоноиди, за кои е откриено дека влијаат на вашето расположение и ја намалуваат депресијата. Значи, спакувајте ги овие сочни грозје како ужинка за да го зголемите вашето расположение [30] .

Сега кога го покривме големиот список на храна што може да го зајакне вашето целокупно расположение, еве неколку намирници што можете да ги консумирате од специфични причини . Погледни.

Храна за различни расположенија

1. Чоколадо за стрес : Чоколадото е една од намирниците што може да излечи незгодно расположение или стресно расположение. Експертите велат дека црното чоколадо помага во намалување на хормоните на стресот кои се преполни во вашето тело. Истражувачите откриле дека само јадењето 1,4 унци темно чоколадо има моќна способност да ги намали стресните хормони кортизол и катехоламини во телото, со што се намалува вашата вознемиреност.

2. Салата од спанаќ за слабо расположение : Ако не сте во состојба да се концентрирате и не можете да ги задржите очите отворени, прескокнете го кафето и наместо тоа, испијте сад со салата од спанаќ. Фолна киселина или фолна киселина присутна во спанаќот му помага на вашето тело да процесира и да ги намали нивоата на хомоцистеин, што го попречува протокот на крв и хранливи материи во мозокот. Овој нарушен проток на крв може да направи да се чувствувате слабите и поспани.

3. Зелен чај за луто расположение : Како зелениот чај ги намалува проблемите со лутината? Зелениот чај се состои од теанин, кој го смирува вашиот ум и го подобрува вашиот фокус и ви помага да одржувате јасна концентрација. Освен зелен чај, може да се јаде храна како аспарагус, овошје богато со витамин Ц и храна богата со цинк бидејќи тие имаат смирувачки ефекти врз умот и телото.

...

(4) Јаболко + путер од кикирики за чудно расположение : Лукавоста може да биде знак дека вашето тело бара гориво. Лукавоста може да ви даде раздразливо расположение, а да го запрете чудавото расположение, да имате комбинација на храна на секој оброк и ужинка ќе ви донесе трик. Комбинираната храна содржи јаглени хидрати во комбинација или со малку маснотии или протеинска храна, а јаглехидратите се брз извор на енергија што согорува. Вметнувањето масти и протеини во вашата исхрана ќе го забави процесот на варење, што пак помага да се одржат стабилни нивоа на шеќер и енергија.

(5) Риба за вознемирено расположение : Рибите како лосос, скуша и туна содржат омега-три масни киселини кои ќе ви помогнат да ја скроти вашата вознемиреност. Истражувањата исто така откриле дека омега-три масни киселини помагаат во намалување на лутината и раздразливоста. Омега 3 масните киселини, исто така, помагаат во справувањето со други здравствени проблеми, како што се депресија до астма, сè.

(6) Сендвич со јајца за промена на расположението во ПМС : Нормално е секоја жена да започне да посакува јаглехидрати пред нејзините менструации. Бидејќи јаглехидратите му помагаат на телото да ги зголеми нивоата на серотонин, тоа помага да се подобри и подобри вашето расположение. Сепак, избегнувајте јаглени хидрати со многу маснотии и шеќер како што се колачи, чипс и крофни, што може да остави чувство на невесело во вашето расположение. Имајте леб од цели зрна, јајца и банани кои ќе го подобрат ослободувањето на триптофан. Наместо мајонез, земете ниско-масен, обичен грчки јогурт.

(7) ceитни житни култури со млеко со малку маснотии за тажно расположение : Да се чувствувате тажно цело време може да се должи на недостаток на витамин Д во вашата исхрана. Витаминот Д има многу улоги во телото, од кои е да помогне во производството на серотонин. Серотонинот е познат како хормон за добро чувство кој го стабилизира вашето расположение и ги намалува чувствата / симптомите на депресија.

Завршна белешка

Храната што ја јадете, всушност може да го зајакне вашето расположение, без разлика каде се наоѓате и во секој момент. Промените во исхраната донесуваат промени во структурата на мозокот, што може да доведе до изменето однесување.

За нас е природно да нуркаме храна богата со калории, богата со шеќер, како сладолед или колачиња, за да го подигнеме расположението. Иако може да погрешите во налетот на шеќер за „вистинска среќа“, сè што прави е негативно да влијае на вашето целокупно здравје. Следниот пат кога ќе се чувствувате лошо, одберете неколку здрави засилувачи на расположението.

Најчесто поставувани прашања

1. Кои се начините да се зголемат среќните хормони?

Години: Смеењето е еден од начините да се ослободат среќни хормони. Ослободува хемикалии за добро чувство на мозок кои ја намалуваат физичката болка. Дури и 20 минути, секојдневно вежбање ослободува среќни хормони допамин, серотонин, да наведеме неколку. Со помош на масажа се намалуваат нивоата на кортизол за 31 процент и се зголемуваат нивото на серотонин и допамин за 28 и 31 процент, според истражувачите. Вежбајте медитација го зголемува допаминот за 65 проценти, се вели во една студија.

2. Кое овошје е добро за депресија?

Години: Според студиите, откриено е дека суровото овошје и зеленчук е поврзано со подобро ментално здравје и помалку симптоми на депресија. Овие вклучуваат моркови, зелени со темни лисја како спанаќ, зелена салата, краставица, јаболка, банани, грејпфрут, други агруми, свежи бобинки и киви.

3. Што помага да се подобри расположението?

Години: Физички активности како одење, играње тимски спорт или време во теретана може да го подобрат вашето расположение. Диетата исто така игра важна улога во одржувањето на емоционалното здравје. Бидете сигурни да јадете диета богата со цели зрна, посно месо, зеленчук, овошје, грав и ореви. Интеракцијата со другите исто така може да помогне во зајакнување на расположението на една личност.

4. Дали млеко е добро за депресија?

Години: Безмасно млеко, јогурт, сирења со малку маснотии и други млечни производи се богати со калциум, витамин Д и протеини и се одлични за вашето тело од многу причини, вклучително и борба против депресија.

5. Дали бананата е добра за депресија?

Години: За многу луѓе кои страдаат од депресија се покажа дека се чувствуваат помалку депресивно откако јаделе банана. Ова може да биде затоа што бананите содржат триптофан, протеин што телото го претвора во серотонин кој го крева расположението.