10 ОВОШЈА КОИ СЕ ИСКЛУЧИТЕЛНО КОРИСНИ ЗА ВАШЕТО ЗДРАВЈЕ

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигнали

Само во

Пред 7 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 8 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
Пред 10 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 13 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома Здравје Исхрана Исхрана oi-Amritha K By Амрита К. на 31 декември 2019 година

Овошјето е одличен извор на есенцијални витамини и минерали. Богато со растителни влакна, овошјето обезбедува широк спектар на антиоксиданси кои го зголемуваат здравјето, вклучително и флавоноидите. Следењето диета богата со овошје може да помогне да се намали ризикот на лицето да развие разни здравствени проблеми како што се рак, срцеви заболувања и дијабетес.

Според студијата спроведена за асимилирање на здравствените придобивки од различните видови овошје, било утврдено дека лимоните се најкорисни, а по нив следувал јагода, портокал, вар и розов и црвен грејпфрут.

Следејќи диета со овошје, некои од точките што треба да ги имате предвид се следниве ^[1] :

Изберете органско овошје : Богати се со антиоксиданти. Студиите посочија дека тие содржат 20 до 40 проценти повеќе антиоксиданси отколку нивните конвенционално одгледувани колеги.
Повисока курва, толку подобро : Високо ниво на кисели соединенија покажува дека плодовите се побогат складиште на микроелементи и фитонутриенти кои функционираат како моќни антиоксиданти.
Шарено овошје дава повеќе придобивки : Подлабоките бои на овошната кожа покажуваат дека таа има високо ниво на фитонутриенти кои придонесуваат кон антиоксидантните и антиинфламаторните својства на овошјето.

Сега, ајде да погледнеме некои од најздравите плодови што можат да помогнат во подобрувањето на вашето здравје.

1. Лимони

Студии истакнаа дека флавоноидите во лимонот и другите агруми имаат антибактериски, антиканцерогени и антидијабетични својства. Агрумите се богати со активни компоненти наречени фитохемикалии кои се неопходни за нечие здравје. Сокот од 50 гр лимон содржи разни хранливи материи како јаглехидрати, калиум, витамин Ц, калциум и растителни влакна. Лимони исто така, содржат тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин Б-6, фолати и витамин А.

Можете да ги добиете придобивките од лимонот со користење на сок од лимон за арома на вода за пиење или стискање над салата. Може да јадете и кора од органски лимони.

2. малини

Истражувачи истакнаа дека бобинките се еквивалентни на зелените лисја. Преполни со растителни влакна, фитонутриенти и антиоксиданти, малините докажано ја забавуваат стапката на раст на клетките на карцином на дебелото црево и крвните садови. Истражувачите сметаат дека овошните фитохемикалии ја стимулираат нашата сопствена ензимска одбрана што го неутрализира растот на слободните радикали.

Истражувањата се во тек, каде се истражува ефектот на екстракт од бобинки врз човечки клетки на рак, а истражувачите веруваат дека бобинки имаат можност да се користат како комплементарна терапија за карцином на дебело црево, простата и дојка. Следствено, брусницата, боровинките и курвавите цреши исто така се сметаат за подеднакво корисни.

3. калинки

Одличен извор на фитонутриенти , се вели дека калинките имаат две до три пати поголема антиоксидативна активност од зелениот чај или црвеното вино. Студиите посочија дека калинките можат да помогнат во заштита од карцином, намалување на крвниот притисок, подобрување на нивото на холестерол и подобрување на когнитивната функција.

Сепак, овошјето треба да биде консумира во контролирани количини поради високата содржина на шеќер. Може да го мешате со селцер за да ја држите содржината на шеќер под контрола.

4. Црвено грозје

Полифенолните соединенија во црвеното грозје се корисни за здравјето на некој. Ресвератрол, дел од полифенолите делуваат како антиоксиданти и помагаат да се заштити вашето тело од оштетување предизвикано од радикални клетки. За контролираната потрошувачка на црвено грозје се вели дека помага да се спречи појавата на здравствени проблеми како што се рак и срцеви заболувања .

5. Јаболка

Јаболката се овошје со висока содржина на влакна , што значи дека јадењето може да го зајакне здравјето на срцето и да промовира губење на тежината. Содржината на пектин во јаболката помага во одржување на добро здравје на цревата. Консумирајте јаболка со нејзината кожа за да добиете најголем дел од неговите придобивки.

Овие плодови имаат високо ниво на кверцетин, флавоноид кој може да има антиканцерогени својства. Неколку студии посочуваат дека постои врска помеѓу редовно јадење јаболка и помал ризик од кардиоваскуларни болести, одредени видови на рак и дијабетес .

6. Ананас

Ова егзотично овошје може да помогне да се намали воспалението и да се промовира здрав раст на ткивото. Активното соединение наречено бромелаин во ананасот се зема како додаток во исхраната поради неговите потенцијални здравствени придобивки. Ананас содржат манган, кој телото го користи за градење коска и ткиво исто така.

7. банани

Големата содржина на калиум во бананите ја прави добар извор на енергија, со тоа што една банана содржи 105 калории и 26,95 гр јаглени хидрати. Содржината на влакна во редовна банана исто така може да помогне при редовно движење на дебелото црево и стомачни проблеми, како што се чиреви и колитис.

8. Авокадо

Авокадо богати се со олеинска киселина, мононезаситена маст која помага во намалување на нивото на холестерол. Според студиите, докажано е дека авокадото помага во одржување на здрави нивоа на холестерол со здрави масти, може да го намали ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар.

9. Рачка

Одличен извор на витамин Ц, манго се богати со растворливи влакна, кои можат да обезбедат многу здравствени придобивки. Студиите посочија дека манго има силни антиоксидантни и антиинфламаторни својства кои можат да помогнат во намалување на ризикот од разни болести .

10. Јагоди

Овие високохранливи бобинки содржат витамин Ц, манган, фолати и калиум кои се исклучително корисни за нечие здравје. Во споредба на други плодови, јагодите имаат релативно низок гликемиски индекс, а со тоа не предизвикуваат висок скок на шеќер во крвта.

Слично на другите бобинки, јагодите имаат висок антиоксиданс, што може да го намали ризикот од хронични болести.

Погледнете ги референците за статии

[1]Veiga, M., Costa, E. M., Voss, G., Silva, S., & Pintado, M. (2019). Инженеринг и здравствени придобивки од овошје и зеленчук пијалоци. Во безалкохолни пијалоци (стр. 363-405). Издаваштво на Вудхед.