Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ НОВИ За дневни сигналиСамо во
-
Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал -
- Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, погледнете го во неколку едноставни чекори!
- Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
- Дневен хороскоп: 13 април 2021 година
Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал Не пропуштајте
- BSNL ги отстранува трошоците за инсталација од долгорочните широкопојасни врски
- IPL 2021: BalleBaazi.com ја поздравува сезоната со новата кампања „Крикет Махао“
- Вира Сатидар Ака Нарајан Камбле од судот поминува поради КОВИД-19
- Тројца рибари стравувале дека се мртви кога брод се судрил со брод крај брегот на Мангалуру
- Кабира мобилност Хермес 75 Електричен скутер за брза комерцијална испорака лансиран во Индија
- Цената на златото не паѓа многу грижа за NBFC, банките треба да бидат внимателни
- Прогласен конечен резултат на полицаецот ЦСБЦ Бихар 2021 година
- 10 најдобри места за посета во Махараштра во април
Фархан Ахтар е новиот говор за градот. Актерот е широко ценет за неговата изведба во неговиот последен филм, Бхаг Милха Бахаг. Филмот се базира на реалниот живот на индиската атлетичарка, Милка Синг. Фархан Ахтар навистина работеше напорно за да го добие овој атлетичар.
Ако ги погледнете сликите пред и по Фархан Ахтар, јасно може да ја забележите разликата. Фархан Ахтар има совршени шест стомачни апчиња. Тој направи многу тренинг за да го добие спортистот како Милха Синг. Фархан започна да работи од ноември 2011 година со режим еден час на ден, четири дена во неделата. Постепено се зголемуваше на шест часа на ден, и шест дена неделно.
Тренерот на Фархан Ахтар, Самир auraаура и тренерот Мелвин Красто, го направија младото момче енергично и добро изградено! Фархан играше две улоги во филмот, една како гломазен војник и друга како слаб и активен спортист. За да добие совршено тело на спортисти, Фархан Ахтар следеше строг здрав начин на живот, особено рутина за спиење. Тој отиде да спие во 22 часот и се разбуди рано до 5:30 часот. Два часа тренинг три пати на ден, а строгата диета е тајната зад Милха Синг, како телото на Фархан Ахтар.
Спринтови, вежби и флексибилни вежби користеше Фархан за да добие совршено тело на спортисти. На кратко, тренингот со тегови, функционалниот тренинг и тренингот на спортисти ги направи Фархан Ахтар. Еве ги тајните за диета и фитнес на Фархан Ахтар.
Диетални и фитнес тајни на Фархан Ахтар:
Диета
Диеталните тајни на Фархан Ахтар вклучуваа овошје и зеленчук. Остави целосно роти, ориз и леб. За улогата на обемен војник, Фархан имал 3.500 калории на ден и пет литри вода. За улогата на спортистот, тој намали на 1800 калории.
Појадок
Фархан имал сок од портокал, омлет од шест белки и печурки без сол, бидејќи задржувањето на водата би направило телото да изгледа меко.
Овесна каша
По два часа, Фархан Ахтар имаше овесна каша со обезмастено млеко, а потоа 30 минути подоцна, имаше нежна вода од кокос за да остане хидриран и енергичен.
Ручек
Храната на Фархан била особено направена со маслиново масло. Имаше пилешко на скара, солена брокула, аспарагус, грав, зелка за бебиња и пак чои (кинеска зелка). Два часа подоцна, тој доби протеински шејк.
Бобинки
Бобинки беа единственото овошје што го имаше Фархан Ахтар за да го добие ова тело. Бобинки имаат малку ГИ и богати со антиоксиданти.
Салата Мунг
Вечерните закуски беа здрави и за Фархан Ахтар! Неговата диетална табела имаше ниска облекување салата од мунг или варена шана.
Вечера
Фархан вечераше лесна и пиеше протеински шејк пред спиење.
Рутина за спиење
Фархан запре забави доцна во ноќта. Тој легнал во 22 часот и се разбудил во 5:30 часот за да замине на фитнес тренинг. Тој вежбаше 2 часа тренинг три пати на ден за да ја добие оваа совршено тонирана фигура.
Обука на спортисти
Во 6:30 часот наутро, Фархан Ахтар одеше на тренинг кај тренерот Мелвин Красто. Тој порано правеше еден и пол часа спринт и вежби за флексибилност.
Вежби и трчање
Фитнес тајната на Фархан Ахтар е вежби и трчање. За да ја донесе монотонијата на трчање, тој вежбаше вежби за да ги подобри движењата на телото и да трча како професионален тркач.
АБЦ
Вежбите се нарекуваат ABC на трчање А работи на погон на коленото, Б на продолжување на ногата и Ц со влечење.
Функционална обука
После 6 часа одмор, започнуваше неговиот функционален тренинг. На функционален тренинг, работите против гравитацијата со помош на телесната тежина исто како да се искачувате на јаже.
Вежби за стомак
Едно и пол часа стомачни притисоци беше задолжително за да се добие оваа фигура. Фархан направи 12 серии аб. Еден сет вклучуваше 200 повторувања што значи дека тој направи 2.500 повторувања за еден ден!
Обука за тегови
За време на првите шест месеци, Фархан правеше обука за сила на хипертрофија (HST) и Табата што природно го зголемува растот на мускулите. Значи, немаше стероид за добивање на ова тело!
Она што го пропушти
Тајните на диетата и фитнесот на Фархан Ахтар сега се познати! Фархан ги промаши гулаб џамун и сладоледот за да го добие овој физикус. Сепак, на секои 15 дена, тој се криеше и имаше ласи!
