Неверојатните здравствени придобивки од манго, потврдени од експерти

Најдобрите Имиња За Деца

Под:

Дата На Раѓање:

Испрати

Испрати Ми По Е -Пошта Покажи На Страницата

Само во

• Пред 23 мин Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
• 
• Пред 1 час Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, погледнете го во неколку едноставни чекори!
• Пред 3 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
• Пред 6 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Не пропуштајте

• Вести Одлуката на ЕК за забрана за вршење кампања на Мамата донесена по налог на БЈП: Санџај Раут
• Филмови Гуди Падва 2021 година: Амитаб Бачан, Кајол и други славни лица им излеваат во желбите
• Технологија Vivo X60 Брз преглед: Најдобар паметен телефон за купување во цена под-40К
• Спорт IPL 2021: Захир објаснува како Индијанците од Мумбаи ќе го користат „адутот“ Бумра
• Финансии PPF или NPS: Кои резултати како подобра опција за инвестиции во пензија?
• Автомобили Yamaha MT-15 со двоканален ABS наскоро ќе биде пуштен во продажба Цените треба да се зголемат повторно
• Образование Прогласен конечен резултат на полицаецот ЦСБЦ Бихар 2021 година
• Патува 10 најдобри места за посета во Махараштра во април

Лесно е едно од највкусните и најхранливи овошја, манго е едно од најпосакуваните, не, сакани овошја. Исто така познат како крал на овошјето, манго не е само популарен по нивниот вкус и живописни бои, туку и по изобилството на здравствени придобивки што ги поседува.

Манго е богата со протеини, влакна, витамин Ц, витамин А, фолна киселина, витамин Б-6, витамин К и калиум. Овие плодови помагаат во намалување на ризикот од здравствени состојби поврзани со начинот на живот, како што се дебелина, дијабетес, срцеви заболувања. Исто така, промовира здрав тен и коса, зголемена енергија и помага во одржување на здрава тежина [1] .

Сезоната на манго е пред да се збогува со оваа година и пред тоа да заврши, ајде да погледнеме како манго има корист за вашето здравје. Прочитајте за да знаете Здравствени придобивки од манго

Хранлива вредност кај манговите

100 гр манго ги содржат следниве хранливи материи [два] :

• Јаглехидрати 15 гр
• Маснотии 0,38 гр
• Протеин 0,82 гр
• Тиамин (Б1) 0,028 мг
• Рибофлавин (Б2) 0,038 мг
• Ниацин (Б3) 0,669 мг
• Витамин Б6 0,119 мг
• Фолат (Б9) 43 мг
• Холин 7,6 мг
• Витамин Ц 36,4 мг
• Витамин Е 0,9 мг
• Калциум 11 мг
• Ironелезо 0,16 мг
• Магнезиум 10 мг
• Манган 0,063 мг
• Фосфор 14 mg
• Калиум 168 мг
• Натриум 1 мг
• Цинк 0,09 мг

1. Управува со нивото на холестерол

Манго има високо ниво на витамин Ц, пектин и влакна кои помагаат во намалување на нивото на холестерол во серумот [3] . Свежо манго исто така се богати со калиум, кој е неопходна компонента на клетките и телесните течности. Тоа помага во контролирање на отчукувањата на срцето, како и на крвниот притисок [4] [5] .

2. Третира киселост

Мангото е богато со винска киселина, јаболкова киселина, како и траги од лимонска киселина кои помагаат во одржување на резервата на алкали во организмот, избегнувајќи проблеми со киселоста [6] . Алкализирање на вашето тело е важно затоа што одредена храна може да создаде кисели нуспроизводи во вашето тело по варењето на храната што може да го наруши процесот на варење [7] . Јадењето манго може да помогне во намалување на негативните ефекти на овие киселини врз здравјето [8] .

3. Помага при варење

Мангите се богати со пектин со влакнести материи, што помага да се разгради храната во системот [9] . Манго исто така содржи неколку ензими кои помагаат при разградување на протеини, како што се амилази кои можат да помогнат во подобрувањето на вашето дигестивно здравје. [10] .

4. Поддржува здравје на очите

Манго е богата со витамин А и една чаша исечени манго е еднаква на 25% внес на вашата дневна потреба од витамин А. Манго помага во промовирање на добар вид, се бори против сувост на очите и исто така може да помогне при ноќно слепило [единаесет] [12] .

5. Го подобрува здравјето на кожата

Манго е богата со витамин Ц, кој промовира здрава кожа [13] . Витаминот Ц го промовира производството на колаген, што пак turn дава на вашата кожа отскокнување и се бори против опуштеноста и брчките [14] . Антиоксидансите во овошјето исто така помагаат во заштитата на фоликулите на косата од оштетување од оксидативен стрес [петнаесет] .

6. Може да го подобри имунитетот

Се вели дека комбинацијата на витамин Ц, витамин А како и 25 различни видови на каротеноиди присутни во манго помагаат во одржувањето на имунолошкиот систем здрав [16] . Бидејќи е добар извор на хранливи состојки кои го зголемуваат имунитетот, кралот на овошјето може да помогне во борбата против инфекциите [17] [18] . Манго содржи и фолати, витамин К, витамин Е и неколку витамини од групата Б, кои помагаат во подобрување на имунитетот [19] .

7. Може да го подобри здравјето на срцето

Манго се добри извори на калиум и магнезиум, кои помагаат во одржување на здрав пулс и исто така во промовирање на нивото на крвниот притисок преку релаксирање на садовите [19] . Единствениот антиоксиданс наречен мангиферин во манго може да ги заштити срцевите клетки од воспаление, оксидативен стрес и клеточна смрт [дваесет] .

8. Може да помогне да се намали (одреден) ризик од рак

Манго е богата со полифеноли, за кои е докажано дека поседуваат антиканцерогени својства [Дваесет и еден] [22] . Овие полифеноли можат да помогнат во заштитата од оксидативен стрес, истакнуваат студиите. Студии на животни објавија дека полифенолите од манго го намалуваат оксидативниот стрес и го запираат растот или уништуваат разни рак клетки [2. 3] .

9. Може да го намали ризикот од астма

Некои студии посочуваат дека витамин А и бета-каротен може да бидат пониски кај деца со астма, а со тоа што манго е богат извор на овие двајцата, се вели дека манго потенцијално може да дејствува како природен лек за астма [24] [25] . Сепак, нејасно е каква улога можат да играат овие основни хранливи состојки во спречувањето на развојот на астма.

Дали јадењето премногу манго е лошо за вашето здравје?

Јадењето премногу од што било, особено овошје со висока содржина на шеќер може да биде штетно особено за оние кои страдаат од дијабетес или проблеми со телесната тежина [26] . Здравствените експерти го сугерираат тоа манго е богата со шеќер и мора да се јаде во умерени количини .

• Дијабетичар и дебели индивидуи треба да ја ограничат или контролираат нивната потрошувачка на манго за да се избегне ризикот од здравствени компликации [27] .
• Луѓе со алергии на ореви треба да избегнуваат манго бидејќи се од исто семејство како и ф'стаци или индиски ореви [28] .
• Некои луѓе со алергии на латекс имале и вкрстена реакција на манго [29] .

Па, дали е во ред да се јаде манго секој ден?

Манго е едно од најслатките овошја и има малку влакна од другите овошја, затоа е здраво да не надминува две порции на ден. Ан возрасен може да јаде 1 ½ до 2 чаши овошје дневно [30] .

Здрави рецепти за манго

1. Манго Рајс

Состојки

• 1 чаша варен ориз
• ½ чаша манго (зрело или незрело, рендано)
• ½ sp на синап
• ½ лажиче урад дал
• ½ лажиче од кана
• 1 лажиче орев
• 2 зелени чили
• 1 кари лисја
• ¼ лажиче прашкаст куркума
• 3 лажички масло од сусам
• Сол по вкус

Правци

• Истурете го маслото и додадете сенф во тава.
• Бидејќи пукањата од синап додаваат урад дал, чана дал и зелени чили.
• Додадете лисја од кари, прав од куркума од асафоетида.
• Додадете ја оваа мешавина и ренданиот манго во сварениот ориз.
• Измешајте добро и послужете.

2. Салата од манго Зести

Состојки

• 3 манго (зрели, излупени и ретко исечени)
• 1 црвен пипер (тенко исечен)
• ¼ црвен кромид (ретко исечен)
• ¼ шолја свеж босилек (ретко исечен)
• ¼ чаша свеж cilantro (грубо сецкан)

За облекување

• Кора од 1 вар
• ¼ чаша сок од вар
• 2 лажиче бел шеќер
• 1/8 лажиче снегулки од црвена пиперка
• ¼ лажиче сол
• 1 лажица масло растително масло
• Пипер

Правци

• Комбинирајте ги сите состојки за во поголем сад.
• Фрлете добро и ставете го во фрижидер 5 минути.
• Добро измешајте ги состојките за облекување салата.
• Додадете го во салатата и фрлете повторно.

Завршна белешка

Импресивната нутритивна компонента во манго ги прави крал на овошјето, несомнено. Нутритивните придобивки од тропското овошје вклучуваат понизок крвен притисок и нивоа на шеќер во крвта, подобрување на срцето, зголемена имунолошка функција, намалени знаци на стареење, подобро дигестивно здравје и многу повеќе.

Сега, одберете свежо манго и уживајте во сладок вкус, заштитувајќи го вашето здравје на лесен начин.

Вашиот Хороскоп За Утре

Да Знае

Испрати Ми По Е -Пошта Покажи На Страницата