9 ПРЕКРАСНИ ЗДРАВСТВЕНИ ПРИДОБИВКИ ОД СПИРУЛИНАТА

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигнали

Само во

Пред 7 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 8 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, погледнете го во неколку едноставни чекори!
Пред 10 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 13 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома Здравје Исхрана Исхрана oi-Neha Ghosh By Неха Гош на 2 јули 2019 година

Спирулината, сино-зелена микро-алга, денес е суперхрана за која многу се зборува, поради нејзините длабоки здравствени придобивки кои помагаат во обновување и ревитализација на целокупното здравје.

Спирулината расте природно во солени езера и океани во суптропска клима. Денес, се одгледува низ целиот свет, од Мексико до Африка, па дури и Хаваи.

Оваа зелена супер храна се користи во пијалоци, енергетски решетки, па дури и додатоци. Освен додатоците, ФДА (Управа за храна и лекови на САД) им овозможува на производителите да користат спирулина како додаток во боја во бонбони, непца и спакувана храна.

Нутритивна вредност на спирулината

100 g спирулина содржи 4,68 g вода, 290 kcal енергија, а исто така содржи:

57,47 g протеини
7,72 g маснотии
23,90 g јаглени хидрати
3,6 g влакна
3,10 гр шеќер
120 мг калциум
28,50 мг железо
195 мг магнезиум
118 мг фосфор
1363 мг калиум
1048 мг натриум
2,00 мг цинк
10,1 мг витамин Ц.
2.380 мг тиамин
3,670 мг рибофлавин
12,820 мг ниацин
0,364 мг витамин Б6
94 мг фолна киселина
570 IU витамин А.
5,00 мг витамин Е.
25,5 mcg витамин К.

Здравствени придобивки од спирулината

1. Спречува рак

Моќните антиоксиданти и антиинфламаторни својства на спирулината можат да помогнат во спречување на карцином и други болести, заштитувајќи го телото од оксидативно оштетување. Главната компонента фикоцијанин, антиоксиданс кој се наоѓа во спирулината, може да се бори против слободните радикали и да го запре производството на воспалителни сигнализирачки молекули ^[1] .

2. Го подобрува здравјето на срцето

Докажано е дека спирулината спречува атеросклероза и го намалува нивото на холестерол. Студија објавена во Journalурнал за наука за храна и земјоделство покажа дека луѓето со висок холестерол кои конзумирале 1 гр спирулина на ден имале намалување на нивото на триглицерид за 16,3% и нивото на лош холестерол за 10,1% ^[два] .

3. Ги ублажува проблемите со синусите

Според една студија, спирулината го намалува воспалението што предизвикува проблеми со синусите ^[3] . Докажано е ефикасно во намалување на назалната конгестија, кивање, назален исцедок и чешање.

4. Помага при слабеење

Спирулината е храна со висока содржина на хранливи материи, нискокалорична и помага при управување со телесната тежина. Научна студија сугерира дека спирулината помага во управувањето со телесната тежина. Во студијата, луѓето со прекумерна тежина кои јаделе спирулина 3 месеци покажале подобрување на БМИ ^[4] .

5. Справува со дијабетес

Студија од 2018 година покажа дека додатоците на спирулина можат значително да го намалат нивото на гликоза во крвта на гладно кај дијабетисот тип 1 и тип 2 ^[5] .

6. Ја зголемува енергијата

Консумирањето спирулина може да помогне во зајакнување на метаболизмот, што, пак, ве прави енергични. Една студија покажа дека луѓето кои земале 6 гр спирулина дневно доживеале позитивни метаболички ефекти ^[6] . Алгите се исто така корисни во подобрувањето на мускулната сила и издржливост.

7. Ги намалува нивоата на депресија и анксиозност

Спирулината може да помогне во лекување на нарушувања на расположението и ментални здравствени состојби како депресија и анксиозност затоа што тоа е извор на триптофан, аминокиселина која го поддржува производството на серотонин. Серотонинот игра голема улога во менталното здравје.

8. Спречува анемија

Додатоците на спирулината го зголемуваат хемоглобинот и ја подобруваат имунолошката функција ^[7] . Сепак, потребни се повеќе истражувања за дополнително да се докаже дали спирулината навистина помага да се спречи анемијата или не.

9. Антитоксичен карактер

Студија за преглед објавена во Фармацевтска биологија покажа дека спирулината има антитоксични својства што може да ги спротивстави на загадувачите во телото како олово, железо, арсен, флуор и жива ^[8] .

Несакани ефекти на спирулината

Загадената спирулина може да предизвика оштетување на црниот дроб, гадење, повраќање, болка во стомакот, слабост, жед, забрзано чукање на срцето, шок, па дури и смрт.

Начини да ја вклучите спирулината во вашата исхрана

Спирулината во прав може да се додаде во смути и сокови.

Посипете спирулина во прав врз салати или супи.

Вие исто така може да ја земете спирулината како додаток во исхраната во форма на таблети.

Погледнете ги референците за статии

[1]Karkos, P. D., Leong, S. C., Karkos, C. D., Sivaji, N., & Assimakopoulos, D. A. (2011). Спирулина во клиничката пракса: докази засновани на човечки апликации. Комплементарна и алтернативна медицина базирана на докази: eCAM, 2011, 531053.
[два]Mazokopakis, E. E., Starakis, I. K., Papadomanolaki, M. G., Mavroeidi, N. G., & Ganotakis, E. S. (2014). Хиполипидемичните ефекти на додатоците на Спирулина (Arthrospira platensis) кај критско население: проспективна студија. Весник на науката за храна и земјоделство, 94 (3), 432-437.
[3]Sayin, I., Cingi, C., Oghan, F., Baykal, B., & Ulusoy, S. (2013). Комплементарни терапии кај алергиски ринитис. Алергија на ISRN, 2013, 938751.
[4]Miczke, A., Szulinska, M., Hansdorfer-Korzon, R., Kregielska-Narozna, M., Suliburska, J., Walkowiak, J., & Bogdanski, P. (2016). Ефекти од потрошувачката на спирулина врз телесната тежина, крвниот притисок и ендотелната функција кај хипертензивните кавкаски лица со прекумерна тежина: двојно слепо, плацебо контролирано, рандомизирано испитување. Eur Rev Med Pharmacol Sci, 20 (1), 150-6.
[5]Хуанг, Х., Лиао, Д., Пу, Р., и Цуи, Ј. (2018). Квантифицирање на ефектите од додатокот на спирулина врз концентрацијата на липиди и глукоза во плазмата, телесната тежина и крвниот притисок. Дијабетес, метаболички синдром и дебелина: цели и терапија, 11, 729-742.
[6]Mazokopakis, E. E., Papadomanolaki, M. G., Fousteris, A. A., Kotsiris, D. A., Lampadakis, I. M., & Ganotakis, E. S. (2014). Хепатопротективните и хиполипидемичните ефекти на дополнувањето на Спирулината (Arthrospira platensis) кај популацијата на Крит со безалкохолно заболување на масен црн дроб: потенцијална пилот-студија. Анали на гастроентерологија: Квартално издание на грчкото друштво за гастроентерологија, 27 (4), 387.
[7]Selmi, C., Leung, P. S., Fischer, L., German, B., Yang, C. Y., Kenny, T. P.,… Gershwin, M. E. (2011). Ефектите на Спирулината врз анемијата и имунолошката функција кај постарите граѓани. Клеточна и молекуларна имунологија, 8 (3), 248-254.
[8]Мартинез-Галеро, Е., Перез-Пастен, Р., Перез-Хуарез, А., Фабила-Кастиloо, Л., Гутиерез-Салмеан, Г., & Шаморо, Г. (2016). Предклинички антитоксични својства на Спирулина (Артроспира). Фармацевтска биологија, 54 (8), 1345-1353.