Ништо не е толку катарзично како одлично вежбање - без разлика дали тоа е брзо џогирање околу блокот, 30-минутно HIIT сеш во вашиот Дневна соба или обемна рутина за кревање тегови во теретана. Меѓутоа, ако откриете дека вашето високо вежбање е засенето од силна главоболка, може да има некои работи што ги занемарувате во текот на вашата рутина. Еве четири причини зошто може да добиете главоболка после вежбање - и како можете да ги спречите, според Бет Меккол, MS, RD, LD, CSSD и директор за спортска исхрана на Универзитетот Дјук.
1. Можеби не пиете доволно вода
Не може да се каже доволно, но вода навистина ти е пријател. Ја заменува целата течност што ја губите додека се потите и ја одржува вашата енергија. Притискањето на вашето тело да врши дополнителна работа кога е дехидрирано е совршен рецепт не само за главоболка после тренинг, туку и за грчеви во мускулите, вртоглавица, па дури и за гадење и повраќање.
Обидете се: Зголемете го внесот на вода и пиете течности како сок од курва од цреша
Националните академии на науки, инженерство и медицина откриле дека адекватниот внес на течности за жените е 2,7 литри дневно (11,5 чаши), а за мажите, тоа е 3,7 литри (15,5 чаши) дневно, така што барем треба да ги достигнете тие стандарди. Но, водата не е единствениот пијалок кој може да ви помогне да ја избегнете главоболката после тренинг. Пијалоци како Черибунди сок од курва од цреша Додадоа кокосова вода за помош со електролити, како и природни шеќери за одржување на нивото на гликоген, советува Меккол (повеќе за нивото на гликоген во #2).
2. Може да ви е низок шеќер во крвта
Лошата или несоодветна исхрана, исто така, може да биде една од причините зошто вашата глава нема да престане да пулсира откако ќе влезете во теретана. Додека го пумпате железото или соборувате нов личен рекорд на таа елипса, вашето тело согорува еден тон калории, па ако немате доволно храна во вашиот систем за да го одржите нивото на шеќер соодветно, може да добиете главоболка.
Обидете се: да јадете малку јаглехидрати пред тренингот
Осигурајте се дека имате неколку едноставни јаглени хидрати пред тренингот за да го одржите нивото на шеќер во крвта, вели Меккол. А смути , некои овесна каша или сендвич со путер од кикирики и желе не само што ќе ве одржат сити, туку ќе го обезбедат горивото што му е потребно на вашето тело за да го одржи нивото на шеќер високо. Мешавина од банана или патеки исто така создаваат совршени закуски пред вежбање доколку не барате нешто тешко.
3. Можеби се пренапоруваш.
Ако неодамна сте започнале нова рутина и сте вложиле дополнителна работа за да изгледате најдобро, можеби предизвикувате она што е познато како главоболка од напор. Овој тип на главоболка се јавува кога некој врши (добие?) многу физички напор. Вели Меккол: Тоа доаѓа од слабиот проток на кислород во мозокот, [бидејќи] телото испраќа повеќе кислород до работниот мускул. Тоа може да биде главоболка која трае подолго време, додека лицето нема доволно време да се опорави.
Обидете се: темпо и одморајте помеѓу сериите
Лесно е да се прескокнете од една вежба до друга кога ќе започнете да вежбате, но темпото и мини одморот помеѓу сериите може многу да ви помогне. Исто така, пиењето на вистинскиот пијалок после тренинг може да помогне. Сокот од курва од цреша е исто така корисен за намалување на воспалението и оксидираниот стрес што доведува до главоболки при напор, изјави Меккол. Одлични се и пијалоците како вода од кокос или лубеница.
4. Можеби не спиете доволно
Посклони сте да имате зголемени главоболки колку повеќе сте уморни и ако сте имале слаб квалитет на спиење претходната ноќ, советува Меккол. Превод: Таа навика за следење на Инстаграм доцна во ноќта и љубовта за прејадување со Нетфликс пред спиење мора да исчезнат.
Обидете се: Добивање најмалку осум часа од квалитет спиј секоја вечер
На Фондацијата за спиење препорачува возрасните да спијат некаде помеѓу седум до девет часа навечер. Фондацијата исто така ве советува да ги отфрлите сите електронски уреди најмалку 30 минути пред спиење за да го добиете тоа длабок сон што помага не само да го одморите вашето тело и да изградите мускули, туку и да ги спречите главоболките.
Бонус Совет : Ако сте страствен стаорец во теретана, лесно е да се занемари појавата на главоболки и да се припише на новата рутина за вежбање што штотуку ја прифативте. Сепак, понекогаш постојаните главоболки се показатели за основните состојби. Ако откриете дека чувствувате главоболки повеќе од нормално, одете на лекар што е можно поскоро.
ПОВРЗАНИ: Дали навистина треба да пиете цел галон вода дневно? Еве што велат експертите
