Досега сите сме прилично запознаени со важноста да останеме хидрирани во текот на денот. Но, што значи да се остане хидриран? Иако не постои консензус за тоа колку вода треба да пијат луѓето секој ден, Центрите за контрола и превенција на болести (ЦДЦ) и на Одбор за храна и исхрана (FNB) велат дека водичот на секој човек треба да биде неговата сопствена жед. Ако се чувствувате исушено, напијте се малку вода - толку едноставно. Како многу општо упатство, FNB сугерира дека жените треба да пијат околу 2,7 литри вода дневно, а мажите околу 3,7 литри. Многу луѓе се одлучуваат да се стремат кон убавата, квадратна бројка од 1 галон вода дневно (за повикување, 2,7 литри се еднакви на околу 0,7 галони), па ги разгледавме здравствените придобивки од пиењето толку H20, од забрзување на метаболизмот до спречување главоболки. .
ПОВРЗАНИ : Дали газираната вода е добра за вас? Еве што треба да знае секој фанатик на LaCroix
Ева Бланко / EyeEm / Гети слики5 здравствени придобивки од пиење галон вода дневно
1. Може да го подобри вашиот метаболизам
Секој кој некогаш се обидел да намали неколку килограми знае дека, покрај здравата исхрана и постојаното вежбање, хидратацијата е клучна. Водата за пиење (приближно 20 унци) може да го зголеми вашиот метаболизам за 30 проценти, според една студија во Весник за клиничка ендокринологија и метаболизам .2. Може да спречи главоболки
Дехидрацијата е една од водечките причини за таа пулсирачка болка во вашиот череп. Помислете на постојан прилив на вода како мерка што помага да се спречи појавата на главоболка. (Само погрижете се да пиете голтка во текот на денот.)
3. Може да помогне да се исфрлат токсините од вашето тело
Се работи за одржување на тенкото црево хидрирано и за контрола на водената рамнотежа на вашето тело. Стапката на празнење на желудникот (т.е. колку мочате) се забрзува со тоа колку вода консумирате. Колку повеќе мочате, толку повеќе токсини исфрлате. Толку е едноставно.
4. Помага во расчистување на мозочната магла
Според А Студија од 2019 година Истражувањата покажуваат дека дехидрацијата има негативни ефекти врз енергичноста, афектот поврзан со почитта, краткорочната меморија и вниманието, а рехидратацијата по дополнување на вода го подобрува заморот, ТМД, краткорочната меморија, вниманието и реакцијата. Има смисла ако се земе предвид дека водата сочинува 75 проценти од мозокот.
5. Тоа ви помага да бидете редовни
Водата е неопходна за да ги одржува работите да течат низ вашиот гастроинтестинален тракт за да се спречи запек. Кога нема доволно вода, столицата станува сува и потешко се движи низ дебелото црево, што резултира со страшен запек.
Дали треба да пиете галон вода дневно?
Краткиот одговор е, веројатно не. Хидратацијата е клучна, но еден галон е, за повеќето луѓе, малку повеќе отколку што е потребно за да останат хидрирани. Иако пиењето повеќе вода отколку што технички бара вашето тело, не треба да биде лошо, а Холандска студија откриле дека пиењето повеќе од потребната количина на вода за вашето тело нема повеќе придобивки од пиењето доволно. Треба да пиете кога сте жедни, а ако тоа значи да пиете галон дневно, одлично. Ако значи малку помалку, тоа е исто така одлично. Ако не сте сигурни колку вода треба да пиете, консултирајте се со вашиот лекар.
7 работи што може да се случат ако пиете галон вода дневно
1. Можеби се чувствувате подуени... на почетокот
Ако наеднаш го зголемувате внесот на вода, може да се чувствувате непријатно сити за да започнете. Не грижете се: ова ќе се намали наскоро, но во меѓувреме, голтка вода полека и стабилно во текот на денот наместо одеднаш за да ја минимизирате непријатноста.
2. Ќе мора постојано да мочате
Штом таа де-подуеност ќе започне во брзина, ќе го исфрлите вишокот натриум што го задржува вашето тело. Исто така, редовно ќе се занимавате со таа друга работа во бањата, сега кога вашето тело полесно ја разградува храната. И последниот бонус? Тие чести паузи во бањата гарантираат дека повеќе се движите во текот на денот.
3. Можеби јадете помалку
Има причина зошто нутриционистите предлагаат да испиете чаша вода пред оброците. Тоа прави да се чувствувате посити, што ве спречува да консумирате премногу излишни калории.
4. Можеби ќе имате подобри тренинзи
Водата помага да се транспортираат кислород и гликоза низ вашето тело, така што ќе имате повеќе енергија за време на тренингот. Плус, делува како лубрикант за вашите зглобови и мускули. Погрижете се да пиете често два часа пред тренингот, на секои 20 минути за време и веднаш потоа за да го одржувате вашето тело правилно хидрирано.
5. Може да изгубите тежина
Размислете за тоа: го отстранувате вишокот надуеност, редовно го елиминирате отпадот, јадете помалку и вежбате поефикасно. Иако пиењето повеќе вода само по себе нема да ве натера да изгубите тежина, позитивните несакани ефекти само може.
6. Вашите кругови под очите може да исчезнат
Ќесите под очите најчесто се предизвикани од задржувањето на водата во таа деликатна област. Без разлика дали станува збор за јадење солен оброк или доцна ноќен плач, натриумот е склон кон здружување. Пиењето повеќе вода ќе помогне да се исфрли вишокот сол од вашиот систем, што ќе ја намали секоја отеченост - дури и таму.
7. Ќе откриете дека сакате повеќе вода
Колку повеќе го пиете, толку повеќе ќе го сакате - и толку помалку ќе копнеете за други пијалоци кои не се одлични за вас. За среќа, нештата се бесплатни, чисти и како што е докажано погоре, апсолутно најдоброто за вас.
Фондацијата за сочувствителни очи / Дејвид Оксбери / слики од Гети7 начини да пиете повеќе вода
1. Направете го тоа дел од вашата утринска рутина
Пиењето чаша вода веднаш штом ќе се разбудите е одлично од многу причини (вклучувајќи го зајакнувањето на вашиот имунолошки систем и метаболизмот), но исто така ве подготвува за ден на врвна хидратација. Пред, или - добро - додека ја подготвувате првата шолја кафе или чај, имате при рака чаша или шише за да го започнете денот како што треба.2. Поставете одредена цел
Да се биде намерно за тоа што сакате да го постигнете, ве прави многу поверојатно дека навистина ќе го постигнете. Наместо да кажете, ќе пијам повеќе вода, размислете колку пиете моментално и смислете точен број на унци (или шишиња) до кои сакате да стигнете.
3. Купете убаво шише со вода
Површни? Да. Ефективни? Ти се обложуваш. Купете шише од кое со задоволство пиете и ќе го користите почесто - колку и да е едноставно.
Купувајте шишиња со вода: Aarke шише со вода од 1L (20 долари); Хидро колба 20 oz. шише (38 долари); Јети 46 oz. шише (54 долари)
4. Јадете храна полна со вода
Краставиците, грејпфрутот и лубеницата не се само вкусни закуски - тие исто така можат да ви помогнат да бидете хидрирани во текот на денот. Не велиме дека треба да сметате само на храна за хидратација, но тоа е одличен начин да внесете дополнителна вода во вашиот систем.
5. Користете апликација за да го следите вашиот напредок
Ние користиме апликации за речиси сè, па зошто да останеме хидрирани треба да биде исклучок? Апликации како Водени (за iPhone) и Хидро тренер (за Android) го олеснуваат одржувањето на вистинскиот пат со вашите цели за пиење вода.
6. Поставете аларм на телефонот
Отпрвин, вашите соработници може да бидат вознемирени од алармот што се вклучува на телефонот секој час во истиот час сигнализирајќи дека е време за хидратација. Сепак, за кратко време, вашето тело ќе се навикне на распоредот и ќе можете целосно да го отфрлите бурниот потсетник.
7. Направете ја водата попримамлива
Некои луѓе искрено сакаат да пијат вода. Други, не толку многу. Ако сте во вториот камп, обидете се да го зачините вашето шише со природни вкусови. Овошјето, зеленчукот и билките се одлични опции за додавање малку оумф на вашиот H20 без додавање тони калории или шеќер. Вода со лимон и босилек, некој?
ПОВРЗАНИ : Како да направите алкална вода дома (за да не морате да ја купувате)
